Objectif Bonnasse !

[Maylica]

Je vous rejoins les filles !
Depuis que j'ai déménagé j'ai quelques complexes qui réapparaissent . J'ai pas de balance ni de mètre pour juger mais c'est juste une sensation de "mal-être". Sans vouloir donc perdre de kilos sur la balance, j'aimerais juste m'affiner (ventre, hanches et bras!). J'ai déjà commencé à courir 2,3 x/semaine depuis 1 mois + fitness plusieurs fois par semaine mais sans vraiment m'imposer de routine (ni constater de résultat) !
Alors voilà le programme:
- course minimum 3 fois par semaine (session de 45' à 1'15): deux jours de semaine + samedi ou dimanche
- fitness 3 fois par semaine (session d'1heure): samedi+dimanche + un jour de semaine
- défi 30 jours ventre plat: planche quotidienne
- pilates 20 minutes/jour (programme débutant Blogilates)

Par contre niveau alimentation, bien que je ne mange pas 100% équilibré, je trouve ca correct et pas trop envie de changer. P-e essayer le thé mais j'en garde un mauvais souvenir :/

 

[minachka]

@Maylica waouh c'est un beau programme sportif je trouve! Tu vas être toute ferme avec ça! (la chaaaance )

 

[Blondicay_]

@Chocapiix Pour avoir le ventre plat, rien de mieux que le gainage !

 

[minachka]

Avec le temps qui s'obstine à rester à la pluie depuis des jours pas moyen de faire du vélo ou de la marche (enfin, la pluie n’empêche pas de pédaler mais bon... bof )
Mais je continue les exercices quotidiens et les efforts anti-grignotage et rien que ça , ça marche pas mal pour l'instant.
Pas tout à fait une semaine depuis le début de cet objectif bonnasse et 1/2 kg de perdu, ça peut paraître tout nul mais je suis bien contente! Surtout que je ne me prive pas du tout pendant les repas en fait! Je me ressers, mange les gras desserts que je cuisine... J'ai quasiment arrêté le fromage tout de même! Mais ça c’était en dehors des repas alors...

J'ai aussi demandé sur le topic dédié à obtenir les exos du TBC, sans espérer de miracle ça peut être cool ces nouveaux exercices!
J'essaye de m'attaquer à la cellulite de mes cuisses aussi, quelle garce celle la

 

[naelia]

Hello les bonasses!
Je vous rejoins :-)
J'aimerai très idéalement perdre 5 kilos (sur 5 mois), mais je vais d'abord tenter de me réjouir de perdre 500 grammes.
En effet, ça fait plusieurs mois que je me dis qu'il faudrait que j'arrête de craquer et que je recommence à bouger mon booty. Peut-être que venir ici me motivera + et m'empêchera de manger toutes les boîtes de biscuits qui me tombent sous la main T_T (parfois je m'achète une boite en me disant qu'elle tiendra une semaine et elle est finie en 2 jours).

Breeef. 500grammes en 20 jours ça devrait être possible non?

 

[Sophie Riche]

Je regarde les programmes que vous faites et je vous admire teeeellement ! Moi j'arrive pas à me motiver pour les sessions à la maison. Pourtant j'arrive souvent à me motiver seule pour aller à la salle, mais dès que je suis chez moi j'ai envie de rouler dans la couette et de regarder des séries. Donc vraiment bégé les meufs

De mon côté, je continue d'aller à la salle entre 3 et 4 fois par semaine et je luuuuutte pour ne pas (trop) grignoter. Mais je commence vraiment à voir les effets, du genre, mon ventre a beaucoup moins l'air grassement frippé, ma peau du bide est + ferme et tout et j'ai moins de cellulite sur les cuisses et mes fesses se dessinent un peu. J'SUIS CONTENTE, ça remotive drôlement.

Oh, c'est anecdotique mais y a un truc que je trouve très surprenant : autant, sur la balance, j'ai pris, mettons, 5kg depuis mes 14 ans (j'avais un poids très changeant à l'époque, donc j'étais parfois à -10kg par rapport à aujourd'hui), autant quand je mesure, bah... J'ai juste pris un cm à la taille, sinon j'suis pareil. Fesses et cuisses, par exemple, j'ai pas changé. Je comprends vraiment pas comment c'est possible. J'avais bien remarqué que je faisais la même taille de jean qu'à l'époque, mais je me disais que c'était seulement parce que les standards avaient changé.
Je pense que j'avais généralement un peu plus de centimètres un peu partout avant de reprendre le sport y a 3 mois... je regrette un peu de pas avoir commencé à mesurer dès le début.

Maintenant, faut que je me concentre sur mes performances en course (en tapis et en extérieur). Du coup je fais 15/20mn d'échauffement et 15/20mn de fractionnés (en alternant les vitesses).

 

[Blondicay_]

Mais du coup, je peux faire quoi comme exercices de gainage ? ( Oui ne me tapez pas, je demande c'est tout, à part la petite cuillère, je vois pas, et je ne sais même pas si je le fais bien alors bon )

C'est quoi la petite cuillère ?
Le gainage c'est ça :

Il y a des vidéos qui t'expliqueront tout bien comment te positionner (par exemple

)
Tu tiens 30 secondes pour commencer puis au fur et à mesure tu tiendras de plus en plus longtemps, tu tapes 30 days plank challenge sur google et tu trouveras plein de petits calendriers pour te motiver.
Si tu veux tu peux meme le faire sous forme de série, par exemple 3 x 30 secondes avec 1 minute de repos entre.

 

[Rocky ducky]

What is this ?

Cassey Ho est la créatrice de Blogilates, elle a fait plusieurs programmes différents dont deux pour les débutants. Ses vidéos sont tops, je les fais depuis 2013 environ et je les recommende!

 

[minachka]

@Sophie Riche Bien ouej pour la fucking cellulite! Je me malmène l’arrière des cuissots dans de pseudos palper rouler
Par contre c'est fou ça, juste 5kg de plus et meme taille depuis tes 14 ans! Mon tour de hanches a bien du doubler depuis, bordel en plus si j'ai pas de gosses tout ça ne sert à rien
Ça doit être aussi dur de se motiver à aller à la salle que de faire du sport chez soi, ET de limiter le grignotage (Fromage me manque parfois )

 

[Thihaly]

Moi je dis adieu à la cellulite depuis que je suis végétalienne, elle disparaît toute seule

Sinon, vous pensez que c'est possible de faire des squats sans prendre des cuisses ? Ca fait 1 semaine que je tourne à 30-40 squats par jour, j'augmente petit à petit, et je vois déjà des résultats sur mes fesses, mais prendre des cuisses c'est le dernier truc que je veux (je suis petite, et c'est L'endroit que j'ai toujours pointé du doigt en mode "c'est ma morphologie, j'aurai jamais des cuisses fines", je veux pas aggraver le problème ahah).
Du coup, est-ce qu'en faire avec les pieds plus écartés, et surtout en plus petite quantité, ça permettrait de raffermir sans faire gonfler mes cuisses ?

 

[HarryJoe]

Samedi je voulais faire un petit running matinal... et j'ai fini par faire 10km je me disais à chaque fois "aller, encore un p'tit km" et ainsi de suite... pratique les montres GPS d'ailleurs !! Je trouve sa niquel de voir son rythme (pour se corrigé si on cours en mode saucisse sans le savoir) et les km etc. Et l'appli Nike+ est chouette.

@Maylica
Ton programme est vraiment top ! Par contre, faut savoir que la perte de poids/corps sains, sa se joue 80% sur l'alimentation et 20% de sport grosso modo... peut être voir pour changer 2-3 trucs de tes habitudes alimentaires ?
Perso j'ai perdu du poids que depuis que je me suis un peu corrigée niveau nourriture, je mangeais déjà sainement mais trop, depuis que je contrôle un peu plus: -3kg en moins en moins de 2 mois alors que je perdais rien après 7 mois de fitness après c'est différent pour tout le monde je pense.

@naelia
Pourquoi pas arrêter d'acheter des biscuits ou les remplacer par autre chose de plus sain et léger pour éviter de craquer ?

@Thihaly
Je pense qu'avec les squats, la prise de muscles costauds au niveau des cuisses c'est presque inévitable... La corde à sauter pour affiner les cuisses et mollet c'est top par contre si jamais testé et approuvé !

 

[Thihaly]

@HarryJoe c'est ce que je craignais ouais... Corde à sauter je peux pas du tout, j'ai les articulations des genoux et des chevilles douloureuses (déjà avec les squats je douille, et les fentes pas possible non plus). T'as des idées d'exercices pour raffermir les jambes sans prendre trop de volume ? Je fais des ciseaux, du vélo en mode tortue (non peut-être pas quand même ahah), je fais des "pressions" avec une gym ball entre les jambes...