Objectif Bonnasse !

[HarryJoe]

@Thihaly
Ah ouais dommage pour le genoux du coup tu dois te sentir un peu limitée pour certains exercices.
Bon je pense que les fentes et les squats, si tu les fait sans charges, tes cuisses risquent pas de devenir "énorme" en plus c'est les plus efficaces pour les fessiers alors autant pas s'en passer.
Les demi-pointes sa peut être bien. Tu te tiens debout et droite, tu peux te tenir à quelque chose en face de toi (chaise...), contractes tes muscles, décolles les talons et hisse toi sur la pointe des pieds pendant au moins 5sec, et recommence (2 série de 10 rép, par exemple). Les ciseaux (que tu fais déjà) c'est bien.
Tout se qui est étirement sur les jambes c'est bien pour affiner, penses à les faire après tes exercices (genre étirement en tailleurs). Ah pis of course tout se qui est cardio...

 

[Thihaly]

@Thihaly
Ah ouais dommage pour le genoux du coup tu dois te sentir un peu limitée pour certains exercices.
Bon je pense que les fentes et les squats, si tu les fait sans charges, tes cuisses risquent pas de devenir "énorme" en plus c'est les plus efficaces pour les fessiers alors autant pas s'en passer.
Les demi-pointes sa peut être bien. Tu te tiens debout et droite, tu peux te tenir à quelque chose en face de toi (chaise...), contractes tes muscles, décolles les talons et hisse toi sur la pointe des pieds pendant au moins 5sec, et recommence (2 série de 10 rép, par exemple). Les ciseaux (que tu fais déjà) c'est bien.
Tout se qui est étirement sur les jambes c'est bien pour affiner, penses à les faire après tes exercices (genre étirement en tailleurs). Ah pis of course tout se qui est cardio...

Ah oui tiens celui sur la pointe des pieds je le faisais au lycée, merci !
Je fais 10-15min d'étirements après, j'adore ça, ça fait tellement du bien ! Ça relaxe, ça évite les courbatures, ça augmente la souplesse, je peux plus m'en passer ^^

 

[MrBlonde]

Salut! J'entame une sorte de remise en forme, j'ai pris presque 10kg en deux ans, vie étudiante oblige (bière oblige)... j'aimerais revenir au poids que je faisait avant de rentrer dans mon école, mais je veux faire les choses bien! Je n'ai jamais fait de régimes, j'ai vu ma mère en tester des millions pour perdre puis rependre plus que ce qu'elle n'avait perdu alors j'ai un peu ce mot en horreur.
Je voudrais manger plus sain et faire du sport. Je me suis mise doucement à la piscine, l'idée étant d'y aller minimum 2 fois par semaine, et j'ai récemment fait l'acquisition d'une corde à sauter.
Ce qui ne va pas être simple pour moi c'est de limiter les soirées, je suis très fétarde et je sort minimum 3 fois par semaine! Donc qui dit fête dit alcool, dit envie de bouffer quand je rentre, dit peu de sommeil, bref dit pas bon pour le corps!

J'espère que le soutien que je viens chercher ici me boostera davantage à retrouver ma bonnassitude!

 

[Thihaly]

@Thihaly Team genou/cheville en carton au rapport chef ! Les squats ne m'ont pas fait gonflés les cuisses mais j'essaie d'alterner avec d'autres exercices ! Par exemple ceux-là : http://www.blogilates.com/wp-content/uploads/2013/08/butt-on-fire.png ou ceux-là : http://www.blogilates.com/blog/2015/01/30/30-day-butt-lift-challenge/

Le butt bridge est hyper efficace, le petit chien est relou mais peu douloureux pour les articulations et tu peux trouver plein de variante sur le net. J'espère t'avoir aidée

Oh merci

 

[Léona B.]

Salut! J'entame une sorte de remise en forme, j'ai pris presque 10kg en deux ans, vie étudiante oblige (bière oblige)... j'aimerais revenir au poids que je faisait avant de rentrer dans mon école, mais je veux faire les choses bien! Je n'ai jamais fait de régimes, j'ai vu ma mère en tester des millions pour perdre puis rependre plus que ce qu'elle n'avait perdu alors j'ai un peu ce mot en horreur.
Je voudrais manger plus sain et faire du sport. Je me suis mise doucement à la piscine, l'idée étant d'y aller minimum 2 fois par semaine, et j'ai récemment fait l'acquisition d'une corde à sauter.
Ce qui ne va pas être simple pour moi c'est de limiter les soirées, je suis très fétarde et je sort minimum 3 fois par semaine! Donc qui dit fête dit alcool, dit envie de bouffer quand je rentre, dit peu de sommeil, bref dit pas bon pour le corps!

J'espère que le soutien que je viens chercher ici me boostera davantage à retrouver ma bonnassitude!

Je continue à sortir 2/3 fois par semaine moi aussi (team fêtarde ) mais j'ai remplacé les boissons sucrées par des boissons qui ne le sont pas ... les cocktails de soirée + le coca en rentrant ont disparu pour laisser place à la bière et à l'eau en fin de soirée.

Même chose pour la bouffe, plutôt que de prendre un kebab dans le bus pour rentrer à la maison, je mange une pomme ou une banane, ça cale le temps d'aller au lit. Par contre, il faut lutter contre l'envie de gras C'est dur au début, mais maintenant, ça va.

Sinon, je ne connais pas ton alimentation aujourd'hui, mais commence par remplacer tous tes snacks (moi je bouffe au moins 4/5 fois par jour) sucrés ou gras par des fruits ou des légumes à croquer ou cuits. Je fais souvent carotte trempée dans la sauce+riz souffle avec miel/pesto/au choix ou pomme cuite+pain, et le fait de gouter à 10h ou 16h m'empêche d'avoir trop faim et de m'empiffrer pendant les repas (oui bon ... la plupart du temps ).

J'ai toujours un radis blanc/une carotte/un fruit dans mon sac en cas de fringale, des fois mes amis en ont marre

 

[Lawkana]

Bon je vais tenter le programme Top Body Challenge, on va voir ce que ça va donner, au moins ça me fait un programme à suivre

 

[Pitch belette]

J'ai vraiment mal au coeur là, un de mes collègues avec qui on s'envoie des pics gentils habituellement et qui a pris récemment m'a envoyé pendant la pause " moi au moins je rentre dans mes chemises " en sous entendant que moi non. Et devant tous mes collègues. Depuis 11h j'attends de pouvoir rentrer chez moi, j'ai vraiment mal au coeur d'entendre ça alors que je fais vraiment des efforts et je fais 3 cours d'abdos fessiers par semaine + le cardio.

 

[Thihaly]

J'ai vraiment mal au coeur là, un de mes collègues avec qui on s'envoie des pics gentils habituellement et qui a pris récemment m'a envoyé pendant la pause " moi au moins je rentre dans mes chemises " en sous entendant que moi non. Et devant tous mes collègues. Depuis 11h j'attends de pouvoir rentrer chez moi, j'ai vraiment mal au coeur d'entendre ça alors que je fais vraiment des efforts et je fais 3 cours d'abdos fessiers par semaine + le cardio.

C'est sûrement qu'il a besoin de se rassurer.

 

[Sophie Riche]

J'ai vraiment mal au coeur là, un de mes collègues avec qui on s'envoie des pics gentils habituellement et qui a pris récemment m'a envoyé pendant la pause " moi au moins je rentre dans mes chemises " en sous entendant que moi non. Et devant tous mes collègues. Depuis 11h j'attends de pouvoir rentrer chez moi, j'ai vraiment mal au coeur d'entendre ça alors que je fais vraiment des efforts et je fais 3 cours d'abdos fessiers par semaine + le cardio.

MAIS ! Se taquiner entre collègues c'est normal, mais j'aurais vraiment pas aimé non plus. C'est très certainement une blague (les gens disent pas ce genre de trucs si c'est pas des blagues, pas les gens gentils en tout cas... Enfin j'trouve hein) hyper maladroite et carrément nulle.

Des bisous, te torture pas l'esprit avec cet humour-de-zozo

 

[MrBlonde]

Je continue à sortir 2/3 fois par semaine moi aussi (team fêtarde ) mais j'ai remplacé les boissons sucrées par des boissons qui ne le sont pas ... les cocktails de soirée + le coca en rentrant ont disparu pour laisser place à la bière et à l'eau en fin de soirée.

Même chose pour la bouffe, plutôt que de prendre un kebab dans le bus pour rentrer à la maison, je mange une pomme ou une banane, ça cale le temps d'aller au lit. Par contre, il faut lutter contre l'envie de gras C'est dur au début, mais maintenant, ça va.

Sinon, je ne connais pas ton alimentation aujourd'hui, mais commence par remplacer tous tes snacks (moi je bouffe au moins 4/5 fois par jour) sucrés ou gras par des fruits ou des légumes à croquer ou cuits. Je fais souvent carotte trempée dans la sauce+riz souffle avec miel/pesto/au choix ou pomme cuite+pain, et le fait de gouter à 10h ou 16h m'empêche d'avoir trop faim et de m'empiffrer pendant les repas (oui bon ... la plupart du temps ).

J'ai toujours un radis blanc/une carotte/un fruit dans mon sac en cas de fringale, des fois mes amis en ont marre

Merci pour tes bons conseils, ça tombe bien la bière est ma boisson favorite! Je prend note pour les encas

 

[Catleen]

What is this ?

@Blondicay_
Mais du coup, je peux faire quoi comme exercices de gainage ? ( Oui ne me tapez pas, je demande c'est tout, à part la petite cuillère, je vois pas, et je ne sais même pas si je le fais bien alors bon )

c'est une américaine (je crois) qui poste des vidéos et des plannings tous les mois
1h par jour sauf un jour dans la semaine.

 

[Thihaly]

J'ai une question (pour changer !)
En ce moment je suis en vacances, enfin en ce moment jusqu'à septembre, merci la FAC , du coup j'ai le temps, et je fais environ 1h-1h30 de sport par jour (40-60min de cardio, 20min de musculation, et des étirements). Or quand je reprendrai les cours, j'aurai absolument pas ce temps là, je pourrai peut-être même pas faire du sport tous les jours.
J'ai déjà entendu des gens dire que c'était pas bon de faire autant de sport, parce qu'après quand on ne peut plus, on reprend du poids, on se ramollit (), bref que c'est pas bon d'habituer le corps à une routine qu'on ne pourra pas garder. Vous en pensez quoi ? Parce que justement je compte sur mes vacances pour faire du sport à fond, perdre du poids, prendre du muscle, et être bonasse à la rentrée