Objectif Bonnasse !

[minachka]

@Sophie Riche Bien ouej pour la fucking cellulite! Je me malmène l’arrière des cuissots dans de pseudos palper rouler
Par contre c'est fou ça, juste 5kg de plus et meme taille depuis tes 14 ans! Mon tour de hanches a bien du doubler depuis, bordel en plus si j'ai pas de gosses tout ça ne sert à rien
Ça doit être aussi dur de se motiver à aller à la salle que de faire du sport chez soi, ET de limiter le grignotage (Fromage me manque parfois )

 

[Thihaly]

Moi je dis adieu à la cellulite depuis que je suis végétalienne, elle disparaît toute seule

Sinon, vous pensez que c'est possible de faire des squats sans prendre des cuisses ? Ca fait 1 semaine que je tourne à 30-40 squats par jour, j'augmente petit à petit, et je vois déjà des résultats sur mes fesses, mais prendre des cuisses c'est le dernier truc que je veux (je suis petite, et c'est L'endroit que j'ai toujours pointé du doigt en mode "c'est ma morphologie, j'aurai jamais des cuisses fines", je veux pas aggraver le problème ahah).
Du coup, est-ce qu'en faire avec les pieds plus écartés, et surtout en plus petite quantité, ça permettrait de raffermir sans faire gonfler mes cuisses ?

 

[HarryJoe]

Samedi je voulais faire un petit running matinal... et j'ai fini par faire 10km je me disais à chaque fois "aller, encore un p'tit km" et ainsi de suite... pratique les montres GPS d'ailleurs !! Je trouve sa niquel de voir son rythme (pour se corrigé si on cours en mode saucisse sans le savoir) et les km etc. Et l'appli Nike+ est chouette.

@Maylica
Ton programme est vraiment top ! Par contre, faut savoir que la perte de poids/corps sains, sa se joue 80% sur l'alimentation et 20% de sport grosso modo... peut être voir pour changer 2-3 trucs de tes habitudes alimentaires ?
Perso j'ai perdu du poids que depuis que je me suis un peu corrigée niveau nourriture, je mangeais déjà sainement mais trop, depuis que je contrôle un peu plus: -3kg en moins en moins de 2 mois alors que je perdais rien après 7 mois de fitness après c'est différent pour tout le monde je pense.

@naelia
Pourquoi pas arrêter d'acheter des biscuits ou les remplacer par autre chose de plus sain et léger pour éviter de craquer ?

@Thihaly
Je pense qu'avec les squats, la prise de muscles costauds au niveau des cuisses c'est presque inévitable... La corde à sauter pour affiner les cuisses et mollet c'est top par contre si jamais testé et approuvé !

 

[Thihaly]

@HarryJoe c'est ce que je craignais ouais... Corde à sauter je peux pas du tout, j'ai les articulations des genoux et des chevilles douloureuses (déjà avec les squats je douille, et les fentes pas possible non plus). T'as des idées d'exercices pour raffermir les jambes sans prendre trop de volume ? Je fais des ciseaux, du vélo en mode tortue (non peut-être pas quand même ahah), je fais des "pressions" avec une gym ball entre les jambes...

 

[HarryJoe]

@Thihaly
Ah ouais dommage pour le genoux du coup tu dois te sentir un peu limitée pour certains exercices.
Bon je pense que les fentes et les squats, si tu les fait sans charges, tes cuisses risquent pas de devenir "énorme" en plus c'est les plus efficaces pour les fessiers alors autant pas s'en passer.
Les demi-pointes sa peut être bien. Tu te tiens debout et droite, tu peux te tenir à quelque chose en face de toi (chaise...), contractes tes muscles, décolles les talons et hisse toi sur la pointe des pieds pendant au moins 5sec, et recommence (2 série de 10 rép, par exemple). Les ciseaux (que tu fais déjà) c'est bien.
Tout se qui est étirement sur les jambes c'est bien pour affiner, penses à les faire après tes exercices (genre étirement en tailleurs). Ah pis of course tout se qui est cardio...

 

[Thihaly]

@Thihaly
Ah ouais dommage pour le genoux du coup tu dois te sentir un peu limitée pour certains exercices.
Bon je pense que les fentes et les squats, si tu les fait sans charges, tes cuisses risquent pas de devenir "énorme" en plus c'est les plus efficaces pour les fessiers alors autant pas s'en passer.
Les demi-pointes sa peut être bien. Tu te tiens debout et droite, tu peux te tenir à quelque chose en face de toi (chaise...), contractes tes muscles, décolles les talons et hisse toi sur la pointe des pieds pendant au moins 5sec, et recommence (2 série de 10 rép, par exemple). Les ciseaux (que tu fais déjà) c'est bien.
Tout se qui est étirement sur les jambes c'est bien pour affiner, penses à les faire après tes exercices (genre étirement en tailleurs). Ah pis of course tout se qui est cardio...

Ah oui tiens celui sur la pointe des pieds je le faisais au lycée, merci !
Je fais 10-15min d'étirements après, j'adore ça, ça fait tellement du bien ! Ça relaxe, ça évite les courbatures, ça augmente la souplesse, je peux plus m'en passer ^^

 

[MrBlonde]

Salut! J'entame une sorte de remise en forme, j'ai pris presque 10kg en deux ans, vie étudiante oblige (bière oblige)... j'aimerais revenir au poids que je faisait avant de rentrer dans mon école, mais je veux faire les choses bien! Je n'ai jamais fait de régimes, j'ai vu ma mère en tester des millions pour perdre puis rependre plus que ce qu'elle n'avait perdu alors j'ai un peu ce mot en horreur.
Je voudrais manger plus sain et faire du sport. Je me suis mise doucement à la piscine, l'idée étant d'y aller minimum 2 fois par semaine, et j'ai récemment fait l'acquisition d'une corde à sauter.
Ce qui ne va pas être simple pour moi c'est de limiter les soirées, je suis très fétarde et je sort minimum 3 fois par semaine! Donc qui dit fête dit alcool, dit envie de bouffer quand je rentre, dit peu de sommeil, bref dit pas bon pour le corps!

J'espère que le soutien que je viens chercher ici me boostera davantage à retrouver ma bonnassitude!

 

[Thihaly]

@Thihaly Team genou/cheville en carton au rapport chef ! Les squats ne m'ont pas fait gonflés les cuisses mais j'essaie d'alterner avec d'autres exercices ! Par exemple ceux-là : http://www.blogilates.com/wp-content/uploads/2013/08/butt-on-fire.png ou ceux-là : http://www.blogilates.com/blog/2015/01/30/30-day-butt-lift-challenge/

Le butt bridge est hyper efficace, le petit chien est relou mais peu douloureux pour les articulations et tu peux trouver plein de variante sur le net. J'espère t'avoir aidée

Oh merci

 

[Léona B.]

Salut! J'entame une sorte de remise en forme, j'ai pris presque 10kg en deux ans, vie étudiante oblige (bière oblige)... j'aimerais revenir au poids que je faisait avant de rentrer dans mon école, mais je veux faire les choses bien! Je n'ai jamais fait de régimes, j'ai vu ma mère en tester des millions pour perdre puis rependre plus que ce qu'elle n'avait perdu alors j'ai un peu ce mot en horreur.
Je voudrais manger plus sain et faire du sport. Je me suis mise doucement à la piscine, l'idée étant d'y aller minimum 2 fois par semaine, et j'ai récemment fait l'acquisition d'une corde à sauter.
Ce qui ne va pas être simple pour moi c'est de limiter les soirées, je suis très fétarde et je sort minimum 3 fois par semaine! Donc qui dit fête dit alcool, dit envie de bouffer quand je rentre, dit peu de sommeil, bref dit pas bon pour le corps!

J'espère que le soutien que je viens chercher ici me boostera davantage à retrouver ma bonnassitude!

Je continue à sortir 2/3 fois par semaine moi aussi (team fêtarde ) mais j'ai remplacé les boissons sucrées par des boissons qui ne le sont pas ... les cocktails de soirée + le coca en rentrant ont disparu pour laisser place à la bière et à l'eau en fin de soirée.

Même chose pour la bouffe, plutôt que de prendre un kebab dans le bus pour rentrer à la maison, je mange une pomme ou une banane, ça cale le temps d'aller au lit. Par contre, il faut lutter contre l'envie de gras C'est dur au début, mais maintenant, ça va.

Sinon, je ne connais pas ton alimentation aujourd'hui, mais commence par remplacer tous tes snacks (moi je bouffe au moins 4/5 fois par jour) sucrés ou gras par des fruits ou des légumes à croquer ou cuits. Je fais souvent carotte trempée dans la sauce+riz souffle avec miel/pesto/au choix ou pomme cuite+pain, et le fait de gouter à 10h ou 16h m'empêche d'avoir trop faim et de m'empiffrer pendant les repas (oui bon ... la plupart du temps ).

J'ai toujours un radis blanc/une carotte/un fruit dans mon sac en cas de fringale, des fois mes amis en ont marre

 

[Lawkana]

Bon je vais tenter le programme Top Body Challenge, on va voir ce que ça va donner, au moins ça me fait un programme à suivre

 

[Pitch belette]

J'ai vraiment mal au coeur là, un de mes collègues avec qui on s'envoie des pics gentils habituellement et qui a pris récemment m'a envoyé pendant la pause " moi au moins je rentre dans mes chemises " en sous entendant que moi non. Et devant tous mes collègues. Depuis 11h j'attends de pouvoir rentrer chez moi, j'ai vraiment mal au coeur d'entendre ça alors que je fais vraiment des efforts et je fais 3 cours d'abdos fessiers par semaine + le cardio.

 

[Thihaly]

J'ai vraiment mal au coeur là, un de mes collègues avec qui on s'envoie des pics gentils habituellement et qui a pris récemment m'a envoyé pendant la pause " moi au moins je rentre dans mes chemises " en sous entendant que moi non. Et devant tous mes collègues. Depuis 11h j'attends de pouvoir rentrer chez moi, j'ai vraiment mal au coeur d'entendre ça alors que je fais vraiment des efforts et je fais 3 cours d'abdos fessiers par semaine + le cardio.

C'est sûrement qu'il a besoin de se rassurer.