Objectif Bonnasse !

[Cline39]

@Nadpa : à ta place j'opterais pour la méthode Lafay. C'est hyper complet, tu n'as pas besoin de matos spécifique, tu peux faire évoluer le rythme à ta convenance et ca marche super bien!
Il y a plein d'explication partout sur le net sur les programme, sinon tu peux aussi acheter le livre.
Sinon tu as bien raison de continuer les squats car tu fais travailler le plus grand groupe musculaire du corps. Du coup tu ne perd pas seulement des cuisses/fesses mais de partout car ton corps libère des hormones à ce moment là nécessaires pour s'attaquer aux masses graisseuses des zones de stockage (bras, hanches etc)
Pour muscler tes bras, il ne faut pas faire que des pompes mais surtout faire travailler les triceps, donc dips et ce genre d'excercices

 

[Lawkana]

Bon j'en suis à deux séances du Top Body Challenge. Je ne sais pas ce que cela va donner, mais je sens déjà bien mes fessiers, abdos et bras travailler

 

[Rory_Thi]

Je sais pas quoi faire. Je me sens complètement perdue. Je lis tout et son contraire sur l'alimentation, le sport... J'ai l'impression d'être gonflée, de pas perdre de poids (ça c'est pas une impression ), quand je fais du sport j'ai mal aux genoux, aux chevilles (merci l'arthrite), j'ai même l'impression qu'à long terme ça me rend malade !
Alors quand j'essaie d'être raisonnable je me dis que c'est peut-être mes problèmes de digestion/assimilation qui font que je me sens "gonflée" (j'suis positive pour la 2ème fois à l'helicobacter pylori grr), je me dis qu'en faisant de la muscu depuis 1 semaine j'ai pris du poids parce que j'ai pris du muscle. Mais quand je le deviens trop, je me dis que peut-être je bois trop d'eau, peut-être que je fais mal mes séances de muscu/cardio, peut-être que je me plante quelque part dans mon alimentation, etc... J'ai l'impression d'avoir tout essayé !

Désolée j'avais besoin de me plaindre.

 

[Ciarra]

@Thihaly Je n'ai pas regardé les pages précédentes donc désolé si tu l'as déjà dit mais tu pratiques quel sport?

Pour ce qui est de l'alimentation, on lit effectivement tout et n'importe quoi. Pour ma part, j'essaie de me concentrer sur les bases que je connais déjà (c'est à dire supprimer les boissons sucrées/gazeuses, les sauces, le plats trop gras en général, boire beaucoup d'eau, légumes et fruits à volonté, privilégier les légumineuses, supprimer la matière grasse inutile -notamment dans les cuissons-..) et je me sens bien mieux comme ça donc je ne ressens pas le besoin de chercher un régime particulier qui me retournera le cerveau avec des contradictions un peu partout.

-

J'en suis à ma 5ème semaine d'Insanity.
Bilan actuel: J'ai beaucoup beaucoup plus d'endurance, je tiens les séances avec bien moins de difficultés qu'au départ même si je suis toujours très fatiguée après, j'ai fait un peu de course à pieds la semaine dernière et je ne me suis pas arrêtée une seule fois, je suis rentrée un peu essoufflée mais j'ai bien dû faire 2km et je sais qu'avant je n'aurais jamais tenu autant et j'ai perdu 5kg (mais je trouve que ça ne se voit pas énormément, je sens que mon corps est bien plus ferme qu'avant, mon ventre un peu plus plat mais sans plus)

D'ailleurs, j'ai une séance à faire juste après ce message

 

[Rory_Thi]

@Ciarra je fais du vélo d'appartement et de la "muscu", des crunchs, du gainage, des squats, ciseaux, etc.

Ben le truc c'est que je mange assez équilibré quoi... céréales, légumes, fruits, du tofu, etc. Je mange très très rarement des plats préparés ou des produits transformés, je ne bois que de l'eau, du thé, des jus parfois. Du coup j'ai l'impression que mon corps fait un blocage !

 

[Lorka]

Je ne pense pas être grosse, mais j'ai pas le corps que je veux. Je dois faire 1m65 pour 53kg mais je suis peu musclée, j'ai pas de seins (un pauvre bonnet A), des poignées d'amour et un petit ventre, un cul plat et des jambes passables (quelques varices qui gâchent tout)

Je me suis mise à faire super attention à ce que je mange, en suivant la tendance healthy (d'ailleurs qui d'autre culpabilise en regardant les instagrams ou blogs de meufs super healthy trop parfaites?)
Je mange assez équilibré, juste peut-être pas assez de protéines car je mange très peu de viande.
Je cours plusieurs fois par semaine.

Et malgré ça, je ne vois aucun changement pour l'instant ! Ca fait environ 2 ou 3 mois que je m'y suis mise pourtant. Je voudrais perdre mon ventre et mes poignées d'amour pffff...

 

[HarryJoe]

@Thihaly
Sa fait combien de temps que tu as commencer "sérieusement" le sport ? Sa peut prendre pas mal de temps pour percevoir les changements suivant qui ou comment. Et si ton objectif c'est la perte de poids, peut être rajouter une séance cardio ou les prolonger ? Désespère pas
@Lorka
Pour le ventre et les poignets d'amour, si tu fait déjà du cardio via la course, pourquoi pas faire du gainage et des abdos de façon régulière ?
Ahahah clair que sa fait pas vraiment du bien tout ces comptes Instagram avec ces filles super fines et supra musclées, ces comptes où on voit que leurs fesses ou leurs ventres... y'a quelque semaine je me suis désabonnée à la plupart de ses comptes "fitspo" pour suivre plutôt des vrais sportives et m'en inspirer comme MyTrainingDiary, Anne&Dubdidu, Camille Pic, Christelle "Canard Ivre" entre autres.

Course en forêt de 7km hier soir, 6 minutes de corde à sauter et 15 de renforcement musculaire
Petit craquage de slip niveau quantité dans mon repas hier soir, mais c'était beaucoup trop bon: saumon cuit en papillote, asperge avec sauce hollandaise (allégée!)

 

[Lorka]

@Thihaly
Sa fait combien de temps que tu as commencer "sérieusement" le sport ? Sa peut prendre pas mal de temps pour percevoir les changements suivant qui ou comment. Et si ton objectif c'est la perte de poids, peut être rajouter une séance cardio ou les prolonger ? Désespère pas
@Lorka
Pour le ventre et les poignets d'amour, si tu fait déjà du cardio via la course, pourquoi pas faire du gainage et des abdos de façon régulière ?
Ahahah clair que sa fait pas vraiment du bien tout ces comptes Instagram avec ces filles super fines et supra musclées, ces comptes où on voit que leurs fesses ou leurs ventres... y'a quelque semaine je me suis désabonnée à la plupart de ses comptes "fitspo" pour suivre plutôt des vrais sportives et m'en inspirer comme MyTrainingDiary, Anne&Dubdidu, Camille Pic, Christelle "Canard Ivre" entre autres.

Course en forêt de 7km hier soir, 6 minutes de corde à sauter et 15 de renforcement musculaire
Petit craquage de slip niveau quantité dans mon repas hier soir, mais c'était beaucoup trop bon: saumon cuit en papillote, asperge avec sauce hollandaise (allégée!)

Je fais des abdos et du gainage en rentrant de mes footings, avant de m'étirer. Mais probablement pas assez !

Vous avez de la chance de pouvoir faire de la corde à sauter et tout ! Moi j'habite dans un minuscule appartement, si j'en faisais, les voisins du dessous viendraient me tuer hahaha

 

[Blondicay_]

Petite question pour celles qui pratiquent le running :
Pour vos 10 km vous mettez combien de temps ?
Quand on me dit 10 km en 1heure j'ai pas vraiment de notion de si c'est d'un bon niveau ou pas
En fait j'ai un ami qui me propose d'aller courir avec lui quand il fait 10 km en 1 heure mais je sais pas si j'en suis capable

 

[HarryJoe]

@Blondicay_
Avant de viser un temps pour un premier 10km, c'est déjà très bien de les faire tout court Là tu pourras évaluer ton niveau et essayer de faire mieux les fois suivante.
Sinon pour savoir si c'est faisable, tu peux mesurer ton rythme avec des applications sur natel (runastic, Nike+ running...), si ton rythme est de 10km/h sa veut dire que tu peux y arriver en 1h (après si tu calcule ce rythme que sur 20min de course, pas sûr qu'à la fin tu garde forcément ce même rythme sur une heure...).

 

[Blondicay_]

@HarryJoe Le problème c'est que c'est dimanche et c'est en groupe alors je veux pas les lâcher en plein milieu
Sinon oui 10 km je les avais tenus l'année dernière mais j'ai pas souvenir du temps, et j'ai pas mesuré mon rythme quand j'ai couru cette année.

Donc c'est pour ça que je voulais avoir une appréciation générale de niveau pour un 10 km en 1h

 

[HarryJoe]

@Blondicay_
Bha plus qu'à ré-essayer alors en plus courir en groupe sa doit être plus motivant (moins tenter d'arrêter).

Sinon, moi je trouve que courir 10km en une heure c'est bien.