Objectif Bonnasse !

[pucieBelle]

Aujourd'hui, 45 min de sport cardio/toning, après 5 jours, ça fait du bien !

 

[Osperi]

Bon, bon, bon. L'inconvénient des jours fériés c'est que ma salle est fermée, ça me casse un peu dans mon élan du coup petite session yoga à la maison

Spoiler

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J'ai fait un nouveau planning de sport pour la semaine prochaine, mélange de cardio et de renfo musculaire avec un ou deux jours de repos en fonction. Par contre il faut vraiment que je me lève plus tôt le matin (ou que je traine moins avant de partir à la salle ) si je ne veux pas rater les cours.

 

[ML38]

Dites , j'ai encore une question : comment décidez-vous des jours de repos ? J'essaie de suivre mon rythme : 15 min abdo&fessier , 60 min de vélo chaque jour mais il m'arrive de plus en plus d'être fatiguée et du coup laisser de côté un jour ou deux... Peut-être que je devrais alterner le vélo avec quelque chose d'autre? Du genre de la course ou un peu de natation ?

 

[Membre supprimé 195580]

Piouf je suis dégoutée aujourd'hui il y avait plus de trampoline au jump et du coup je suis allée au cours de step. Et bah c'était épique ! On va dire que je n'ai pas forcément le rythme dans la peau mais au moins j'ai bien rigolé !

 

[Pimpanela]

Bonsoir

Ça y est l'objectif bonnasse a commencé ! Je vais essayer de détailler les deux catégories.

• Alimentation : Je suis rentrée d'excursion très tard dans la nuit, je me suis donc réveillée vers 10h je n'ai donc pas pris de petit déjeuner. Vers 13h j'ai mangé du poulet cuits avec un oignon, et des pâtes complètes. C'est la première fois que j'en mangeais, on m'a dit que c'était plus healthy. Le goût est clairement moins bon mais c'est un bon compromis pour ne pas me priver de mes pâtes adorées. Je pense que j'alternerai entre pâtes complètes et pâtes normales. Je n'ai pas faim alors je ne vais pas manger ce soir.
• Sport : j'ai donc commencé mon mois de rééquilibrage. J'ai fait plusieurs exercices pour développer ma souplesse. J'ai suivi à la lettre le programme, qui est un mélange d'exercices sur le haut et la bas du corps et le ventre. Je me rends compte qu'en plus de m'assouplir (dans le temps pas tout de suite) ça me muscle aussi. C'est tout bénef ! D'ailleurs j'ai "mal" au ventre à cause des exercices sur les abdominaux.

En général, je n'ai pas diminué ma quantité de nourriture, j'ai juste essayé de faire un effort au niveau des pâtes. Je ne sais pas si c'est utile ou pas.
Je pense que pour l'alimentation je vais essayer de diminuer les quantités sans faire de grand changement jusqu'à ce que je rentre en France et que je consulte un.e diététicien.ne.
Concernant le sport, je m'en tiens à 5 séances hebdomadaires comme celle d'aujourd'hui. Je ne commence pas l'endurance tout de suite. Je reprendrais le vélo en parallèle quand je serai de retour en France. Je pense que durant ces deux semaines mon corps va s'habituer à une routine et ainsi il recevra mieux une partie plus physique.

D'ailleurs je suis étonnée, le temps ne m'a pas paru long durant mes exercices et j'ai même plutôt apprécié. J'avais mis une musique pour la relaxation ; c'est bien mais malheureusement trop répétitif pour que je l'utilise à chaque fois ! Je vais vite en avoir marre.
Donc le temps m'a paru court mais en fait j'ai travaillé pendant 1h15

Je me pose mille questions et je viendrais sûrement vous embêter de temps en temps

Dans mon dernier post je disais que je voulais perdre obligatoirement 10kg, l'idéal serait entre 16-20kg pour fixer clairement mon objectif. Je ne me rends peut être pas compte de la difficulté mais j'espère atteindre ce résultat dans un an !

Ah oui et je me pèse tous les jours au réveil mais je me rends compte que ce n'est pas forcément une bonne idée. Je pense donc passer à une fois par semaine en même temps que la prise de mes mesures. Ça me semble un bon timing.

Je suis contente d'être parmi vous et je suis ouverte à tout conseil. Si quelqu'un veut m'aider ou me dire que je fais mal quelque chose, surtout n'hésitez pas Je veux vraiment réussir et avoir toutes les cartes en main pour ne pas faire n'importe quoi.

 

[easTsh3]

Coucou les filles. Moi aussi j'essaye de me reprendre en mains pour être au top sur la plage cet été. Depuis une semaine je me suis remise vraiment au sport : je vais courir tous les 2 jours environ 25 min (je vais essayer d'augmenter le temps de course au fur et à mesure des jours), je fais des séances devant "gym direct" pour les abdos fessiers et je fais aussi le squats challenge. On verra les résultats. Je ne souhaite pas forcément perdre du poids mais m'amincir (j'ai de la graisse au niveau des hanches et des cuisses, qui donne l'impression que j'ai une "culotte imaginaire qui me serre" Je ne sais pas si vous voyez... une sorte de muffin en fait qui s'est créé au fil du temps puisque je ne faisais aucun sport et je mangeais très déséquilibré. @Pimpanela je suis de tout coeur avec toi, j'espère que tu vas réussir . On commence en même temps alors on aura qu'à se tenir au courant de notre parcours. En espérant garder ma motivation le plus longtemps possible.

 

[Themissfbi]

Etant donné que je n'arrive pas à perdre la graisse qui est sur mon joli bidon même étant mince... je vais retourner aux cours collectifs et donc...

Body Pump mardi soir.... je crois que je vais douiller à MORT ça fait un petit bout de temps que j'y suis pas allée

Plus regime de seche... ( je crois que je peux dire adieu aux sucreries pendant un bon bout de temps...)

 

[HarryJoe]

@LNounette Tu parles des fractionnés ? Alors oui dans l'idéal c'est bien de faire des répétition avec des temps identique, ou en pyramide. Mais si tu veux pas regarder ta montre tu peux te challenger en te fixant des points de départ et fin de course/marche (genre "jusqu'au 7ème lampadaire je cours vite, puis jusqu'à cette fontaine je marche puis...")

Mercredi soir je me suis couchée bien tard et pas mangé très sain (barbeuc et gâteau au chocolat aouch), mais je me suis quand même levée pas trop tard pour aller courir. Il faisait louuuuurd et j'avais les jambes louuuurdes j'ai couru 10km en 59min, pas au top quoi... mais quand même fait 10km alors bon. J'ai voulu enchaîné avec de la corde à sauter mais sa me tirait à fond dans les mollets, j'ai pas insisté. Et pour finir 15min de renforcement musculaire.

L'après-midi je me suis initié au yoga via un livre que j'ai acheté et les vidéos que quelque Madz on conseillées je vais essayer de faire chaque matin au sortant du lit 3x la salutation au soleil maintenant.

Au repas j'ai fait une de mes salade préférée: rampons - filet de poulet - avocat - mangue, servi avec une sauce un peu au curry-aigre doux magique

Ce soir fitness ! Je sais pas trop ce que je vais faire, j'aurais pas le temps d'aller à un cours collectif...

 

[-Loreleï-]

Je suis trop fière de moi : mardi soir j'ai couru 11km. Avec ma nouvelle copine de course on voulait faire les 9 mais ils les avaient enlevés pour ce jour-là alors on s'est motivées. Ce qui est bien c'est qu'on se complète pas mal toutes les deux, elle a l'habitude des marathons et autres donc elle a clairement l'endurance et le mental, moi pas du tout mais je cours plus vite qu'elle, donc on se tire chacune sur un plan différent. Je pense que la semaine prochaine je ferai les 9 parce que 11 même si j'ai réussi jusqu'au bout sans marcher j'ai senti que ça tirait un peu trop sur mon corps (et sur mon coeur aussi), je suis pas forcément prête. Mais quand je pense qu'il y a de ça trois semaines j'avais jamais couru plus de 15 minutes je suis vraiment fière

 

[Lillandril]

j'ai de la graisse au niveau des hanches et des cuisses, qui donne l'impression que j'ai une "culotte imaginaire qui me serre"

J'ai exactement le même défaut de morpho, il parait que c'est dû à cette stupide mode de pantalon taille-basse qu'on s'est coltiné au collège/lycée et qui a donc sculpté le corps à l'endroit du passage de l'ancienne ceinture pourtant ça fait des années que j'met des tailles hautes maintenant ça aurait du disparaitre depuis le temps ! Quand je suis nue on a l'impression que je porte une culotte trop petite qui fait un bourrelet entre les hanches et les cuisses, c'est moche

En tout cas hier matin sur la balance je faisais 85,2 kg. Mini victoire, ça fait plaisir de voir autre chose que le 86,2 depuis 3 semaines, même si c'est pas une grosse différence ^^'
Je suis en vacances ce soir pour 15 jours. Je descends dans le sud en voiture pour aller visiter les villes fortifiées du Sud-Ouest de la France, et je pars avec une copine très sportive qui mange toujours light, j'espère que ses salades, la marche intensive des visites, les balades à vélo et la natation vont m'aider à perdre un peu de poids

 

[LemonCupcake]

@Laurelyn si pendant tes vacances tu mets ton cerveau en pause concernant ton poids et que tu profite à fond, tu va perdre.
Sinon moi mardi j'ai donc fais du yoga où je disais que j'avais rien senti ... Le lendemain je l'ai bien senti oui dans les jambes, du coup hier matin j'ai juste fais des squats et un autre exercice pour le jambes et ensuite j'ai fais une vidéo pour les bras (je les sens bien ce matin) et du vélo pour aller travailler le soir (avec un retour en mode tortue vu que j'ai mis +10min à rentrer à cause d'une pluie battante, d'un vent de folie et d'une dynamo qui m'a lachée ).
Dans la mesure où aujourd'hui je travaille ça sera uniquement vélo (donc 12km dans la journée) plus mes aller retour à porter des plateaux.

Je ne me souviens plus de la madz qui parlait de jour de repas mais c'est OBLIGATOIRE! Au moins un par semaine sinon ton corps va faire un burn out, tu va te dégouter du sport et ça va devenir compliqué.
Voili voilou, sur ce je file.
Bonne journée à vous

 

[Pimpanela]

@easTsh3 merci moi aussi je t'encourage à fond et je suis sûre que tu vas réussir


Sinon j'ai lu que le moment le plus efficace pour faire des exercices et perdre du poids était le matin à jeun. Je m'en vais donc faire ma séance de souplesse, en espérant que mon corps réagisse bien vu que j'ai fait la même hier soir
Ensuite douche et je vais commencer le yoga avec un petit livre que je m'étais acheter.
Merci @Solivagae qui a donné le lien pour des vidéos de yoga avec Adriene, ça a l'air intéressant. Donc ce weekend je ferai les vidéos pour les débutantes. J'ai vu qu'elle a aussi fait 6 vidéos pour celles qui veulent maigrir en faisant du yoga. Je me demande si je peux faire ce programme et mon rééquilibrage en même temps