non en vrai je suis bête 
@HarryJoe Je mets pareil sur les squats et fentes, sur le dos je viens de passer à gros+moyen donc 17 kg (et oui la barre fait bien 2 kgs), gros pour les pecs (12 kg), les bras pareil 7 kg sur la barre et je garde ça pour les épaules, et du coup les poids libres c'est 2 kg pour les épaules jusqu'à 5 kg pour les triceps.
Pour les fentes, le plus important c'est d'avoir une bonne amplitude de mouvement, mieux vaut les faire avec le poids de 5 kg à la main et les faire bien, que de charger et pas descendre sur tes fentes.
Je pourrais te demander ton programme de fractionné stp ?
Pour les fentes, le plus important c'est d'avoir une bonne amplitude de mouvement, mieux vaut les faire avec le poids de 5 kg à la main et les faire bien, que de charger et pas descendre sur tes fentes.
Je pourrais te demander ton programme de fractionné stp ?
@Blondicay_
Oui je vais baisser pour les fentes
c'est vraiment mon point faible de ce cours, faudrait que je me motive à en faire plus régulièrement chez moi (avec des minis charges ou sans) Est-ce qu'on peut dire qu'on est balèze ou bien sinon ? 
ahahah
Alors hier le programme c'était 20min d'échauffement pour commencer, et le fractionner était en pyramide: 100/200/300/400/500/400/300/200/100 mètres de course rapide, entre chacun récupération en pyramide aussi (25/50/100/125/150/125/100/50/25 mètres). Faire attention de pas se stopper net et toujours courir, voir marcher (vite) si c'est trop dur de récupérer. Et finir par une course tranquille si tu as encore du jus.
J'ai vraiment galéré avec mon souffle, pas l'habitude de courir vite pendant une longue distance, j'inspirait beaucoup trop
dur à contrôler mais faut que je travaille ça.
Oui je vais baisser pour les fentes
c'est vraiment mon point faible de ce cours, faudrait que je me motive à en faire plus régulièrement chez moi (avec des minis charges ou sans) Est-ce qu'on peut dire qu'on est balèze ou bien sinon ? ahahahAlors hier le programme c'était 20min d'échauffement pour commencer, et le fractionner était en pyramide: 100/200/300/400/500/400/300/200/100 mètres de course rapide, entre chacun récupération en pyramide aussi (25/50/100/125/150/125/100/50/25 mètres). Faire attention de pas se stopper net et toujours courir, voir marcher (vite) si c'est trop dur de récupérer. Et finir par une course tranquille si tu as encore du jus.
J'ai vraiment galéré avec mon souffle, pas l'habitude de courir vite pendant une longue distance, j'inspirait beaucoup trop
dur à contrôler mais faut que je travaille ça.
Dieu que je suis déshydratée' normal que j'ai autant de courbatures ! Je ne sais pas si je vais faire du sport aujourd'hui comme je travaille de demain soir à dimanche je vais y réfléchir. Ou alors du yoga pour étirer du ça correctement. Placards et frigo vides je ne sais pas trop quoi manger à part mon concombre 
(le pb dans la restauration c'est que t'es en décalé et manger sur place c'est pas des plus sain, j'ai en horreur les plats qu'ils préparent vu que c'est frites frites frites et lasagnes , achevez moi 
)
(le pb dans la restauration c'est que t'es en décalé et manger sur place c'est pas des plus sain, j'ai en horreur les plats qu'ils préparent vu que c'est frites frites frites et lasagnes , achevez moi )
@Octopus. Moi je commencerais doucement, histoire de ne pas ma dégouter/démoraliser. J'étais une fachée du sport, quand je m'y suis mise au mois de janvier, je pense que je ne faisais pas plus de deux séances de 20 ou 30 minutes par semaine et maintenant j'en suis à 2-3h/semaine et je rajoute des exercices au fur et à mesure.
A mon avis, il vaut mieux faire rentrer le sport dans sa routine tranquillement qu'en faire à fond pendant un ou deux mois et arrêter ensuite. Mais ce n'est que mon avis.
A mon avis, il vaut mieux faire rentrer le sport dans sa routine tranquillement qu'en faire à fond pendant un ou deux mois et arrêter ensuite. Mais ce n'est que mon avis.
Ça y est, j'ai fait mes mesures et je me suis pesée. Et je suis très étonnée 
Je me suis préparée mentalement à ce que rien n'ait bougé mais en fait …
68 - 104 - 83 - 108 - 112 - 64 - 86
32 - 102 - 81 - 107 - 109,5 - 63 - 84,5
?? . -2 . -2 . -1 . -2,5 . -1 . -1,5
Je me dis que c'est pas possible que j'ai du me tromper dans les mesures, c'est pas possible de perdre "autant" en une semaine
Mais si ces chiffres sont réels je suis trop fière de mon corps, il réagit bien
Surtout que je n'ai rien changé niveau alimentaire et que je n'ai pas encore commencé mes deux séances de cardio/endurance !
Bon sinon je ne comprends pas d'où sort le 68 dans ma première mesure
Je me suis dit que ça pouvait être 38, mais en fait non si j'avais perdu 5cm je pense que ça se verrait 
Du coup je me suis mesurée de partout pour essayer de trouver à quoi ça correspond mais ça correspond à rien 
Après une semaine de ma méthode bonasse, il faut dire que je suis assez surprise et très contente. J'ai quand même perdu 1kg50
Et les mesures du reste du corps le montrent je pense.
Bref j'espère que je ne me suis pas trompée dans les mesures !
Je me suis préparée mentalement à ce que rien n'ait bougé mais en fait …68 - 104 - 83 - 108 - 112 - 64 - 86
32 - 102 - 81 - 107 - 109,5 - 63 - 84,5
?? . -2 . -2 . -1 . -2,5 . -1 . -1,5
Je me dis que c'est pas possible que j'ai du me tromper dans les mesures, c'est pas possible de perdre "autant" en une semaine
Mais si ces chiffres sont réels je suis trop fière de mon corps, il réagit bien
Surtout que je n'ai rien changé niveau alimentaire et que je n'ai pas encore commencé mes deux séances de cardio/endurance !Bon sinon je ne comprends pas d'où sort le 68 dans ma première mesure
Je me suis dit que ça pouvait être 38, mais en fait non si j'avais perdu 5cm je pense que ça se verrait Du coup je me suis mesurée de partout pour essayer de trouver à quoi ça correspond mais ça correspond à rien Après une semaine de ma méthode bonasse, il faut dire que je suis assez surprise et très contente. J'ai quand même perdu 1kg50
Et les mesures du reste du corps le montrent je pense.Bref j'espère que je ne me suis pas trompée dans les mesures !
Depuis samedi on est déjà à 7h de sport cumulées dans la semaine Et j'essaye de convaincre mon mari d'y retourner ce soir J'ai trop envie de me refaire un pump (j'ai trop envie d'avoir des beaux bras musclés c'est devenu ma nouvelle lubie !) mais faut faire les courses pour la cremaillère de demain... Relouuuuuuuuuuuuuuu
Et j'essaye de convaincre mon mari d'y retourner ce soir J'ai trop envie de me refaire un pump (j'ai trop envie d'avoir des beaux bras musclés c'est devenu ma nouvelle lubie !) mais faut faire les courses pour la cremaillère de demain... Relouuuuuuuuuuuuuuu
@Drôledeplume c'est vrai tu as raison, je vais dire à ma maman de se renseigner pour moi et de prendre rendez-vous. J'espère qu'il n'y aura pas 6 mois d'attente comme chez l'ophtalmo
Oh la la mais les tartines c'est une très bonne idée et ça fait drôlement envie
Pour le pain, il faut utiliser du blé complet non ? Ou tu utilises des tartines du style galette ? Même si je l'avoue avec la tonne de chèvre que je mettrais ça ne sera pas forcément très sain 
Oh la la mais les tartines c'est une très bonne idée et ça fait drôlement envie
Pour le pain, il faut utiliser du blé complet non ? Ou tu utilises des tartines du style galette ? Même si je l'avoue avec la tonne de chèvre que je mettrais ça ne sera pas forcément très sain
@Drôledeplume : Ahaha mais grave pour le 
!
Sinon oui ça va et toi ? Je ne passais plus trop par ici,mes journées sont bien chargées (j'ai retrouvé du boulot
). Sinon je continue sur ma lancée, je ne perds plus de poids mais ça me va trèèèèèèès bien car je m'affine à fond ! Je regagne de la confiance en moi ça fait du bien ! Et je suis toujours aussi nulle aux pompes triceps à chaque fois je pense à toi ! Et je commence à avoir des bébés biceps qui se dessinent j'suis trop fan
EDIT : Je souffre aussi à mort des épaules !
!Sinon oui ça va et toi ? Je ne passais plus trop par ici,mes journées sont bien chargées (j'ai retrouvé du boulot
). Sinon je continue sur ma lancée, je ne perds plus de poids mais ça me va trèèèèèèès bien car je m'affine à fond ! Je regagne de la confiance en moi ça fait du bien ! Et je suis toujours aussi nulle aux pompes triceps à chaque fois je pense à toi ! Et je commence à avoir des bébés biceps qui se dessinent j'suis trop fan EDIT : Je souffre aussi à mort des épaules !
@Drôledeplume
Merci (pour le machine) Je vais au Pump en générale une fois, et quand j'ai le temps 2x par semaine (d'ailleurs j'y vais ce soir yeah).
Oui si sa te fais mal au genoux faut pas insister en effet ! Faut augmenter seulement si tu le sens bien écouter son corps, toussa toussa
Tes idées de tartines salées
trop une bonne idée! pourquoi j'en fait jamais ??!
@Mercutio
Comment se passe ton challenge Dubndidu ?
Merci
(pour le machine) Je vais au Pump en générale une fois, et quand j'ai le temps 2x par semaine (d'ailleurs j'y vais ce soir yeah).Oui si sa te fais mal au genoux faut pas insister en effet ! Faut augmenter seulement si tu le sens bien
écouter son corps, toussa toussaTes idées de tartines salées
trop une bonne idée! pourquoi j'en fait jamais ??!@Mercutio
Comment se passe ton challenge Dubndidu ?
bon il te reste encore plus d'une semaine hein ahah peut être que sa ira ! 
