Objectif Bonnasse !

[Zelda Zonk]

Bonjour !

Bon ça fait très longtemps que j'ai pas posté ici mais là j'ai une petite question, j'espère que vous pourrez m'aider un peu à y voir plus clair !
En fait, je n'ai pas envie de perdre du poids, je suis déjà mince mais je voudrais me tonifier et m'affiner parce que je suis quand même flasque (surtout au niveau des cuisses). Ca fait 2 ans que je fais blogilates plus ou moins sérieusement et on peut pas vraiment dire que les résultats soient flagrants... J'aimerais vraiment tonifier mes jambes et les affiner mais j'ai peur qu'en faisant plus d'exos ciblés au lieu de les affiner ça va au contraire trop les muscler et que je vais finir par me retrouver avec des cuisses de footballeurs (ma hantise !). Du coup voilà je sais pas trop quoi faire, est-ce qu'il faut que je fasse plus d'exos de sport, est-ce qu'il faut que je change quelque chose dans mon alimentation, est-ce qu'il faut juste que je sorte et marche plus ?

Voilà, je sais pas si c'est très clair... En tout cas merci pour celles qui ont lu tout ça et à celles qui pourront éventuellement me répondre !

 

[HarryJoe]

Lundi soir: BodyPump, et j'ai enfin augmenté le poids au niveau des bras et tenu jusqu'au bout ! pour les exercices de squat, j'ai pas pu m'empêcher d'être fière en voyant que j'étais la fille qui chargeait le plus (sa y est je devient con et orgueilleuse )
Hier soir: course de 8km, rude... j'avais pas de courbature du Pump pourtant mais j'avais les jambes louuuurdes, l'enfer en montée ! Bref du coup je me demande si c'est conciliable de soulever du lourd au niveau des jambes et de vouloir aller régulièrement courir avec des objectifs de courir longtemps ou plus vite quand même.
Ce soir: je vais enfin m'entraîner au fractionné ! Je sens que je vais en chier, mais sa commence à me déprimer la façon dont je stagne niveau vitesse et cette sensation de jambes lourdes. En plus je fait avec un copine qui a longtemps fait de athlétisme, elle m'a préparé un joli programme

Dans 3 semaines je pars pour un trip de 17 jours en Islande je me réjoui mais j'ai peur que sa me casse trop mon rythme niveau running/muscu, je pourrais très bien courir là bas mais j'ai peur que l'idée ne plaise pas trop à mon copain (qui est un grand inquiet).

@Zelda Zonk
Faire du renforcement musculaire, voir musculation (tout court) sa peut être une bonne idée les filles ont souvent peur de prendre des charges quand elles font du sport, de peur de gonfler et de ressembler à Schwarzenegger mais c'est vraiment pas le cas (à moins que tu prenne de la testostérone/stéroïde ou tu suive un régime particulier), sa va beaucoup tonifier. Faire des fentes, des squats par exemple, en continuant les exercices cardio et les étirements.

 

[Pimpanela]

@Pimpanela J'avais le même problème en auberge de jeunesse, je pouvais pas en faire dans la chambre, mais la salle de bain était assez grande donc c'était possible de faire quelques trucs au sol. Faut voir si c'est le cas dans la tienne.

Je crois que c'est des immenses salles de bain à partager, comme à la piscine. Mais peut être que y'a une pièce où je pourrais faire mes exercices, je vais regarder

@Pimpanela sinon tu peux faire des exos l'air de rien, genre quand tu es assise lever les jambes pour faire les abdos (par ex tu te dis 3x10 sec), serrer les fesses etc. Tu dois pouvoir trouver sur internet des exos de ce genre, qui peuvent passer un peu inaperçu et qui te donneront l'impression de pas laisser totalement tomber tes entrainements C'est sur que ça vaut pas une bonne séance mais c'est toujours ça de pris

C'est vrai que je peux même faire certains exercices sur mon lit Oui je vais essayer de trouver quelques petites astuces sur internet, histoire de ne pas perdre tous les bénéfices des séances d'avant, merci !

 

[LemonCupcake]

ahahah en me levant j'avais mal aux jambes preuve que ça bosse bien. je pense que je vais faire 3 semaines/1 mois de tone it up et histoire de muscler tranquille et ensuite je retourne à Jillian et son 30 day shred (je me prépare mentalement à mourir physiquement )

 

[LemonCupcake]

Bras et abdos aujourd'hui fait ce soir c'est poulet rôti pommes au four et tarte citron meringuée mais bon ce matin j'ai mangé une tartine de pain beurre miel et une pâte aux noisettes (autant de calories que le nutella mais des différences en termes de matières grasses) et là c'est thon, jambon, spaghetti avec un peu de fromage râpé. Et si j'ai encore faim après une pomme.

 

[Blondicay_]

@HarryJoe Mais non c'est pas de l'orgueil, t'as le droit d'être fière Tu charges combien au Pump ?
Et effectivement, un coach m'avait conseillé de décharger un peu sur les jambes si je voulais alterner la muscu avec la course :/ Je voulais m'entrainer en fractionné aussi.

 

[Zelda Zonk]

@HarryJoe Merci beaucoup pour tes conseils, ça me rassure !

 

[HarryJoe]

@Zelda Zonk
You're welcome les squats et fentes c'est la base, après y'a plein de variante que tu peux trouver sur des vidéos Youtube !

D'ailleurs je pense qu'on se rend pas bien compte à quel point c'est beaucoup plus "facile" et rapide pour les hommes de prendre de la masse musculaire que pour les femmes (les hormones, toussa toussa) ! Du coup on a pas mal de marge mais quand je vois une nana vraiment balèze, sa force encore plus l’admirassions du coup !

@Soell
Du coup comme tu dis vaut mieux pas insister. Peut être muscler tes abdos d'autres façon et réessayer les crunchs (coucou moi sa me fait penser au céréales à chaque fois---> je sors) quand tu auras bien renforcé tes abdos. Peut être que c'est parce qu'ils sont pas encore assez solides et que du coup sa utilise d'autre muscles/partie du corps pour te redresser

 

[Zelda Zonk]

@HarryJoe Ouais j'en faisait déjà des squats et tout, je vais en faire encore plus du coup ^^ C'est vrai que je me rend pas compte de la différence entre les hommes et les femmes, j'ai l'impression que je vais prendre du muscle alors que c'est pas ce que je veux ! Mais du coup maintenant ça me fait moins peur !

 

[HarryJoe]

@HarryJoe Mais non c'est pas de l'orgueil, t'as le droit d'être fière Tu charges combien au Pump ?
Et effectivement, un coach m'avait conseillé de décharger un peu sur les jambes si je voulais alterner la muscu avec la course :/ Je voulais m'entrainer en fractionné aussi.

Ahahah tu me rassure alors pour les squats je met 10kg de chaque côté, fentes 5kg (je suis vraiment une pive en fente, je devrais même mettre moins), pour les bras entre 5kg et 7 sur toute la barre et quand c'est poids libre entre 3 et 5kg chaque poids. La barre fait 2kg je crois... et toi ?

Ouais du faudrait que je mette un peu moins pour les squats, la progression en run m'importe plus qu'en muscu

 

[Pimpanela]

@GigaWatt je ne peux pas te conseiller au niveau des exercices, mais ton problème semble plutôt "médical" qu'autre chose. Si tu as des ballonnements, c'est peut être que tu manges trop vite. Ton corps n'a pas le temps de bien digérer les aliments et donc y'a de trop grandes quantités et en trop grands morceaux qui se retrouvent d'un coup dans ton ventre.
Sinon les autres causes peuvent être : une mauvaise alimentation, une déshydratation ou même le stress ! Tu devrais analyser s'il n'y a pas une cause qui provoque ce ballonnement.
Ou alors c'est que tes exercices d'abdos sont mal faits, ou que t'en fait pas assez ?

 

[LemonCupcake]

@GigaWatt ça peut être dû au fait de manger trop vite (beaucoup d'air en même temps), le fait de boire des sodas, le gluten , la fermentation des légumes crus (ma mère gonfle dès qu'elle mange des légumes crus un truc de fou). il y a un post sur pinterest qui en parle je vais essayer de te le retrouver
J'ai préparer le repas ma tarte est super mignonne, heureusement que j'ai prévu d'en manger qu'une petite part et le poulet patates ça va passer avec modération

Edit: @GigaWatt voila même la vidéo