Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Dragize @pikalovescoke le IF et le manger toutes les 3 heures n a rien à voir avec la prise de poids ou la perte de poids. C est les calories que tu manges qui changent ton poids. Avec les 3 repas t as souvent le ventre blindée donc forcément t as MoINS envie de grignoter. Mais comme tu dis, c est pas pour tout le monde. Y a des gens qui aiment sortir de table le ventre blindé d autres le ventre léger pour remanger 2-3h apres justement. J aime bien savoir que j ai plusieurs petits trucs à manger perso Dans la même journee. Apres oui c est de l organisation. En prise de masse j avais 5 Tupperware de vrais plats à manger chaque jour donc for emmene j étais obligée de manger plusieurs fois par jour pour que tout rentre


@Dragize le truc de 3h c est très bodybuilder Mais je t enverrai un article de bodyrecomposition.com ou le gars en pArle et les récentes recherchent scientifiques ont plutot l air De tendre vers l IF au final (Dans le sens "Pas. Besoin de manger tous les 2-3h). Les bodybuilders disent que faut manger toutes les 3h car faut recharger les Prot sauf que les Prot ca met genre 5h à se digérer donc bon, ca change rien du tout. C est plus en fonction de ton mode de vie que tu regardes ce qui marche le mieux.

 

[pikalovescoke]

. C est les calories que tu manges qui changent ton poids

Oui fin, les calories, je commence à plus y croire comme seul facteur de prise/perte de poids personnellement Parce que le moment où j'ai pris du poids, je faisais plus de sport qu'avant (plutôt du cardio, pas de la musculation donc pas de prise de muscle) et je mangeais un peu moins (en moyenne 1400-1500 kcal alors qu'avant j'atteignais les 1700-1800). J'y croyais aussi avant mais depuis cet épisode, j'ai du mal. (mais je pense toujours que c'est "la base" de la prise/perte de poids mais que d'autres facteurs entre en jeu et peuvent complètement passer par dessus les calories niveau influence. Parce que bon, clairement, vu mon activité, je dépensais, dépense encore, 1000 kcal de plus que ce que j'en avalais/avale donc j'aurais du perdre du poids et pas me prendre 6 kg dans la gueule )

Mais je suis d'accord sur le reste de ton message (et oui, je voulais justement dire dans mon message plus haut que l'IF c'est pas dans une visée de perte de poids, même si ça peut jouer par la régulation de la faim et l'énergie augmentée)

 

[olaflor]

@pikalovescoke les règles sont les mêmes pour tout le monde mais oui y a d autres facteurs. T as Dû ameliorer ta sensibilité à l insuline Aussi.
Nassim parlait Des facteurs de la prise perte de poids et t as les macros , l IG le timing etc mais les calories in et out c est le plus important.

Je regarde les macros et l IG en priorité . Mon poids Se régule tout seul.

Faudrait que je me pèse d ailleurs pour voir si ça reste stable. J ai l impression d avoir perdu Du ventre Mais pris Des quadriceps . Ca doit être les box squAts. J ai l impression que mes cuisses n attendent qu à se développer. J arrive à m en sortir pour le moment Mais je pense que Si je veux continuer à muscler mes fessiers mes quads vont être vraiment Balezes en fait . BoN avec MoINS de gras ça devrait pas être Si gros


Édit: je viens de regarder une vidéo de Kevin lermit je crois que c est ca son nom YouTube et gros slutshaming Des fitgirls. Le mec est un frustré de la Life Du coup il croit qu'il peut traiter les filles de p*te parce qu elles mettent des photos de leur fessiers sur insta.
Il sort "ouais j ai fait des remarques à mes potes qui se sont mis à fAire ca". NoN Mais d'où??????!!!! C est blocage direct !

Il dit qu'il pourrait pas être avec une fille qui met des photos de ses fesses sur insta. Ca tombe bien aucune fille sensée ne voudrait de lui non plus

 

[olaflor]

@Minoue t as le droit de fAire MoINS attention pour les fêtes. Tant que ca influence Pas ta perception de toi même et que tu te mets pas la pression par rapport à ca.

Sinon Si tu fais 5h De sport par semaine c est suffisant. Pour le ventre faut juste que tu fasses gaffe à ton alimentation quand tu voudras être un peu plus disciplinée

Sinon, je me gare au parking de ma salle et je crois avoir oublié mes affaires. Ma réaction "merde!!! Putain j étais sûre d avoir pris mon sac. BoN bah on va aller acheter un legging".
Je pensais pas etre Aussi déterminée ^^
J ai retrouvé mon sac au final

 

[pikalovescoke]

OMG je commence à revoir ma "ligne de milieu de ventre" (la ligne creuse qui démarre de la fin du sternum pour arriver au nombril)n le matin :o (et vu que mon ventre est l'indicateur principal de ma shape, ça fait plaisir )

 

[olaflor]

@pikalovescoke du coup je pense à toi quand je repousse mon petit dej. Au final ca décale tout. Genre Hier dernier repas à 19h Et j ai pris mon petit dej vers 10h. À midi je devais prendre ma pause mais j avais pas faim --"

 

[lexisdalloz]

Des madz font du sport en salle vers Bel Air/ Daumesnil ? j'envisage de me réinscire chez basic fit mais j'hésite encore avec d'autres salles.

 

[Laenelle]

Hello!
Je viens de découvrir ce sujet et ca fait du bien de pouvoir etre conseiller par d'autres sportives!

Pour ma petite histoire: Ca fait 2 ans que j'ai commencé le sport. J'allais dans une salle de fitness collectif mais en Septembre, j'ai déménagé pour mes études donc adieu la salle et bonjours le budget d'étudiante...! Je m'entraine avec des haltères, tubing dans ma petite chambre étudiante en attendant que la salle de sport de ma résidence soit finie!
Je vais pas mentir, niveaux charges pour le bas du corps je stagne à 20kg et j'ai pas trop les moyens d'acheter de nouveaux poids en ce moment: du coup pas bcp de progrès sur les fessiers et c'est la partie que j'aimerais le plus renforcé pour être un peu égale aux autres! Sauf que j'ai l'impression d'avoir des fessiers endormis!! J'ai beau faire des séances focus, longue et lente, des exos sous toutes les formes je vois pas d'amélioration visuelle. Certes depuis 2 ans j'ai pu augmenter mes charges, mais vu que je suis du genre à prendre plus facilement des quads, y a une grosse différence quad/fessier!
Certaines sont dans cette situation? Dois-je désespérément prier au bon dieu pour avoir du muscle apparent ou je m'y prend mal?
Je pense que mon alimentation y joue un peu mais mon budget d'étudiante ne me facilite pas forcément les choses! J'ai pas une alimentation ultra saine, mais je sais me limiter et je suis passé d'un 42/44 à un 38/40...donc bon je me fais plaisir de temps en temps avec un petit gâteau ou un fast-food! (sauf en cette merveilleuse période des fêtes ou je me sens bibendum avec tous ces repas...)
Si vous avez des conseils, je suis preneuse!

 

[Dragize]

@Laenelle je pense qu'@olaflor va pouvoir te répondre, c'est notre experte en fessiers

Quick question: la roulette à abdos ça travaille plutôt en profondeur comme les planches ou mal comme les crunches ? J'envisage d'investir dans cet accessoire si quelqu'un me confirme que c'est l'option 1 pour remplacer mes planches (ma kiné me demande d'en faire mais je hais ça alors que la roulette c'est sympa).

 

[olaflor]

@Dragize
Sinon la roulette c est abdos profond. Je fais ca avec la barre prechsrgee perso. Un foam roller ça devrait marcher Aussi.

@Laenelle déjà bravo pour ces belles années de fitness!
Est ce que tu prends des photos de progres ? Ca Se trouve c est que Dans ta tete que tu progresses pas. Y a une part de génétique Dans les MUscles Et c est clair que certaines prennent plus que d autres.

Tu ressens bien tes fessiers travailler ? Tu commences chaque séance par Des exos au poids du corps et tu tiens la contraction 3-5 secs ??

J éditerai mon message demain quand j aurai un peu plus De temps.

Décris nous ta routine bas du corpS

 

[Dragize]

@olaflor Aaah c'est parfait. Je vais essayer avec le foam roller tiens, histoire de ne pas m'encombrer encore plus.

 

[Laenelle]

@olaflor Merci!!
J'en prends quelques unes mais j'ai jamais la même position dessus! Je fais quelques montages aussi pour garder en tête mon évolution!
J'ai mis énormément de temps à réellement sentir quelque chose aux niveaux de fessiers! Au début je sentais absolument rien sur mes squats et fentes.
Maintenant je fais un petit échauffement avec un tubing ou mes bandes de résistances pour vraiment sentir mes muscles et j'essaye de revenir lentement en position initiale.
Après j'enchaine sur 4-5 exos sur 4 séries de 8-10 répétitions. Là les exos varient un peu selon mon humeur: fentes ou squats dans toutes leurs variantes, soulevé de terre, soulevé de bassin, avec ou sans haltères, tubing ou bandes!
Je vois et sens que j'ai pris des ischios alors que c'est pas le muscle que je visais principalement mais mes fessiers, bien que j'ai hérité des jolies formes de ma mère, paraissent tout mou et plat à coté! ^^