Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

je sais pas si c'est lié à mes règles ou pas ça a une influence sur vos perfs vous ? ou pas du tout ?

Un peu moins maintenant mais quand j'étais sous pilule, ouais, c'était même impossible de faire du sport quand j'avais mes règles tellement j'étais crevée. Ca me semblait déjà une épreuve de décoller du canapé. Maintenant, ça va mieux mais je la fais quand même plus "chill" pendant les 2-3 premiers jours de règles quand même.

Je suis beaucoup moins sucré qu'avant mais y a toujours un truc qui reste mon péché mignon: les bonbons (que du sucre, je sais mais bon) Et mon estomac supporte plus le petit déjeuner que j'ai fait pendant des années et des années: lait + granola ou muesli (pas encore tenté flocons d'avoine). Ca me donne une sensation de lourdeur que je déteste. Alors que un latte maison (donc lait) + des tartines de guacamole, ça passe NI-CKEL (bon tant mieux hein, 2x moins de calories pour autant de rassasiement)

 

[Eternity-]

Ha ha c'est marrant moi aussi j'ai "cheaté" récemment. J'ai mangé un paquet entier de pop corn en mattant Queer Eye hier Et j'ai kiffé. Ainsi qu'une pizza surgelée en guise de repas ce soir (ouais je sais... mais c'est très très rare et j'étais en flemme aigue!)
Un peu moins sympa, j'ai été obligée de skip une séance cette semaine, mon travail a été beaucoup trop intense et j'avais plus de jambes en rentrant, j'ai fait une sieste a 15heures
Lundi je repars du bon pied!

 

[olaflor]

@Eternity- c est vachement sain les pop corn c est des graines complètes

 

[Membre supprimé 276733]

@olaflor C'est l'ajout de (énormément) de sucre ou de sel, comme dans les cinéma, qui rend ça moins sain, voire d'une tonne de beurre/huile dans ceux des supermarchés. Mais oui, nature, popé soi-même, c'est sans problème ce qu'on peut appeler un repas healthy.

 

[Membre supprimé 276733]

Et moi je mets une tonne de poivre.
Mais je pourrais limite dire ça avec à peu près tout ce que je mange, j'ai une très grande passion pour le (LES !) poivre !
Sinon, sel (aux herbes ou pas) ou curry (pas forcément doux), j'ai déjà fait aussi, @Dame Verveine, et c'est miam ! C'est fou comme de petits assaisonnements peuvent tout changer.

 

[PetiteCorneille]

@olaflor Pareil pour le cheat meal, je n'irai pas de moi-même m'en faire un, mais si je sors, là pourquoi pas ^^ Je suis déjà très satisfaite de mon alimentation de base, donc je n'ai pas toujours la nécessité de manger de la junk. Des fois je passe devant des boulangeries, où je me dis "oh ça a l'air trop bon j'en ai trop envie", puis ça passe aussi rapidement que c'est venue. Oui oui c'était avec moi qu'on parlait de cuisses, et sur comment sentir la contraction.

Ce que j'ai fait ce matin, c'est switcher les sdt et le squat (je faisais toujours le sdt en premier car c'est mon gros exo de force pour la séance jambes). Avant je me suis échauffée à fond, avec une préfatigue (ou plutôt gros échauffement?) des quads à la presse (séries longues mais très légères, j'avais juste pas envie de faire de squats à vide ^^). Pour les squats je suis restée sur du 8-10 reps et avec une concentration mentale digne d'un télékinésiste, j'ai réussi à sentir mes quads travailler. Ca m'a permis de me réconcilier un peu avec les squats barre, en temps normal je déteste ça, mais là c'est plutôt bien passé Et j'ai enchaîné avec les sdt (où j'ai pu soulever plus lourd que d'hab, malgré les squats). J'ai continué ma séance comme d'hab (fentes marchées pour la "récup", puis hip thrust) et j'ai terminé avec le leg extension en séries longues pour finir les quads.

Bon, demain je ne vais pas réussir à me lever, mais ça en valait la peine ! C'est dingue, plus le temps passe, plus je me rends compte que les charges que l'on porte se font avec le physique mais aussi beaucoup avec le mental. Par le mental je veux dire état d'esprit, motivation, et concentration sur les muscles. SURTOUT concentration sur les muscles. Si j'ai qu'un seul conseil à donner, c'est : mangez bien et donnez vous à fond !

 

[-June-]

@Liili

@Dana Scully oui je me dis qu'il faut que je sois patiente... J'ai essayé ce matin dans ma chambre j'ai bien senti l'impulsion au moment de lancer mes jambes mais j'ai encore trop l'appréhension pour laisser mes jambes aller jusqu'au mur. je vais continuer à regarder des tutos et persévérer, mais je me demande si je ne vais pas être obligée de me faire aider à un moment

@Ohana j'ai un haut du corps en mousse aussi mais je me soigne... Ca va mieux la, déjà j'arrive à faire des pompes genoux sans mourir j'ai le secret espoir de réussir à en faire des vraies un jour. Et de faire une vraie traction ! c'est l'objectif que j'ai fixé à sexy coach


Ah ouais les squats c'est clairement une épreuve mentale je trouve je suis d'accord avec @olaflor, sur les séries longues c'est hyper dur... Sur ma séance du vendredi (la plus light normalement) j'ai quand même un passage ou je dois faire des series de 20 squats avec disque (je prends 10kg), eh ben c'est duuuuur et long, d'autant que c'est progressif... semaine 1 4x20, semaine 2 (cette semaine donc) 5x20, semaine 3 6x20 et semaine 4 7x20, je vais mourir

Vous me donnez envie de pop corn avec du sel aux herbes

 

[Eternity-]

@olaflor Sûrement un peu moins avec la tonne de sucre que j'ai mis dessus

 

[Ohana]

@-June- on a le même objectif !! Des vraies pompes et au moins une traction (sans bande ... ).
Ah ben merci les deadlift et power clean j'ai des courbatures de FOU aux épaules, je ne veux plus les bouger

 

[olaflor]

@-June- on a le même objectif !! Des vraies pompes et au moins une traction (sans bande ... ).
Ah ben merci les deadlift et power clean j'ai des courbatures de FOU aux épaules, je ne veux plus les bouger

Les tractions c est juste de la coordination en vrai. Contracte tes abdos et tes fesses ça donne plus de force. Faut juste en faire souvent genre 2x/semaine et t as des programmes spécial tractions qui t aident a y aller par palier. Mais c est vrai que c est un exo qui te rend fière de toi même. Ça impressionne toujours x)


@littlecorneille si tu fais les squats et les SDT t attends pas à atteindre des records de ouf . L’un sera ton exercise d assistance

 

[Ohana]

@olaflor merci ^^ C'est cool que ca ne dépende pas que de la force de tes bras ^^

J'ai hâte d'y retourner lundi (alors que quand je suis en plein dedans je me demande en boucle "p*tain mais pourquoi je fais ça" ).

 

[PetiteCorneille]

Alors, le truc qui m'a aidé pour les tractions, en plus d'une concentration de fou (en fait, j'ai pas de muscles et je porte mon corps par la pensée), c'est que je me force à en faire. J'ai une barre à tractions dans mon studio, qui lie le couloir de mon entrée à la pièce principale : pour m'entrainer, je m'obligeais à faire une traction quand je passais sous la barre (pour aller aux toilettes par exemple).

J'ai un camarade de muscu qui m'a conseillée de commencer la première traction sautée pour arriver en haut tout de suite, et de donner tout ce que j'avais pour ne pas me laisser descendre, ou tout du moins le plus lentement possible. C'est pour apprendre à porter son poids. C'est une technique qui a bien marché pour moi, ça m'a permis de gagner en force et en l'espace de deux semaines j'arrivais à faire une traction. Maintenant avec de l'entraînement, j'en fais 5. Mais j'avoue que je triche un peu, je ne tends pas complètement les bras (de toute façon je ne peux pas sinon ils se coincent ). Après, peut-être que j'y suis arrivée facilement parce que je suis forte du haut (sauf des pecs) ? Mais je plussoie aussi que les abdos jouent énormément dans le mouvement. La preuve, la dernière fois que j'ai fait des tractions, j'en ai eu des courbatures aux abdos

Voilà le problème du sport c'est que tous les corps sont différents donc ce qui marche pour l'un ne marchera pas nécessairement pour l'autre ^^'