@PetiteCorneille Merci pour tes conseils ! J'avoue qu'il n'y a que l'entraînement qui pourra améliorer tout ça je pense aussi craquer pour une barre de traction chez moi !
Autant je fais des pompes easy (mais j'utilise beaucoup les pectoraux) autant les tractions, j'y arrive pas ^^ Déjà, vu ma taille, même en sautant j'arrive pas en haut sur la plupart des barres de tractions (sur les terrains de street workout ou chez moi) et j'ai l'impression que mon cul est trop lourde, ça me tire vers le bas 
(nan en vrai, actuellement, j'ai pas un rapport poids/force optimal pour ce genre de chose Trop de poids, pas assez de muscles dans les bras)
(nan en vrai, actuellement, j'ai pas un rapport poids/force optimal pour ce genre de chose Trop de poids, pas assez de muscles dans les bras)
Pour les tractions, j'ai su en faire (une), et j'avais fait comme @PetiteCorneille au début, des tractions "à l'envers" : je saute puis je me laisse descendre en freinant un max. Ça fait travailler les mêmes muscles.
Ensuite je faisais des demi-tractions, je partais (quitte à m'aider d'un marchepied) avec les bras à 90° et je remontais.
Et puis ensuite j'ai su faire une traction. Mais ça a mis du temps. J'ai jamais su en faire plus d'une, mais je pouvais faire plusieurs demi-tractions.
Vous me donnez envie de m'y remettre tiens (j'ai une barre de tractions mais elle est pas installée en ce moment)
Ensuite je faisais des demi-tractions, je partais (quitte à m'aider d'un marchepied) avec les bras à 90° et je remontais.
Et puis ensuite j'ai su faire une traction. Mais ça a mis du temps. J'ai jamais su en faire plus d'une, mais je pouvais faire plusieurs demi-tractions.
Vous me donnez envie de m'y remettre tiens (j'ai une barre de tractions mais elle est pas installée en ce moment)
Salut ! J'ai tenté la fonction recherche sur le topic mais je n'ai pas trouvé de réponse donc je sors de mon sous-marin pour une question, est-ce que l'une d'entre vous aurait une appli pour tracker les calories et macro mais qui me permette de mettre les valeurs que je décide ? (sans devoir payer une versions premium, coucou myfitnesspal 
)
Parce que soit je suis nulle, et c'est possible, soit les quelques unes que j'ai téléchargées pour voir aujourd'hui me le permettaient pas, en tout cas pas sans payer..
)Parce que soit je suis nulle, et c'est possible, soit les quelques unes que j'ai téléchargées pour voir aujourd'hui me le permettaient pas, en tout cas pas sans payer..
M
Membre supprimé 276733
Guest
@Anémona Tu peux déjà déterminer les valeurs que tu veux avec myfitnesspal. Je ne sais pas si c'est le cas pour tout, mais j'avais changé mes pourcentages de protéine/lipide.
Quand tu vas dans "Alimentation", clique sur un pourcentage au hasard. Tu seras dans "Objectifs calories et macros". Là, tu peux modifier les calories, le taux de glucides, le taux de protéines et le taux de lipides. Tu ne peux pas modifier les grammes, mais en variant sur les calories et en trouvant la bonne répartition, tu auras le bon grammage, normalement. Il est affiché juste au-dessus, d'ailleurs.
Quand tu vas dans "Alimentation", clique sur un pourcentage au hasard. Tu seras dans "Objectifs calories et macros". Là, tu peux modifier les calories, le taux de glucides, le taux de protéines et le taux de lipides. Tu ne peux pas modifier les grammes, mais en variant sur les calories et en trouvant la bonne répartition, tu auras le bon grammage, normalement. Il est affiché juste au-dessus, d'ailleurs.
Dernière modification par un modérateur :
@LittleCerys Merci ! Pour les macros j'avais vu que c'était possible mais quand j'ai regardé pour les calories j'ai trouvé qu'un truc où il fallait payer, je vais regarder à nouveau j'ai pu rater un truc 
M
Membre supprimé 276733
Guest
@Anémona Je viens de faire une simulation pour vérifier si on pouvait modifier le nombre de calories aussi, puisque je n'avais pas touché à cette valeur... et oui, tu peux ! 
Je suis allée à la salle tout à l'heure et... tous les bancs ont disparu 
J'imagine qu'ils sont en réparation ce qui est pas plus mal car c'était tout cassé mais... J'espère qu'ils reviendront vite 
J'imagine qu'ils sont en réparation ce qui est pas plus mal car c'était tout cassé mais... J'espère qu'ils reviendront vite 
Mais alors moi même la version sautée de la traction j'y arrive pas ! Le haut du corps est vraiment hyper faible chez moi (pour l'instant !!!).
mais dans une de mes séances le coach m'a mis des tractions mais en partant du sol comme ça en gros :
Sauf que j'ai les genoux plus pliés. Le but c'est de monter progressivement la barre pour petit à petit réussir à faire d'abord une traction "sautée" et ensuite des vraies tractions. J'aime bien parce que j'arrive à faire l'exo donc je me sens moins naze
Bon sinon a midi c'est cross training, croisez les doigts pour am glycémie comme d'hab et samedi grossse journée cross training aussi, je reste expres dans ma ville de boulot parce que le coach organise une journée spéciale..; Cours de cross training le matin à la salle, comme dhab, et l'après midi on remet ça mais dans un stade cette fois ci, ça va être cool ! (je sais plus si j'en avais déjà parlé ici ou pas 
)
Sinon je me suis repesée ce week-end, mon poids n'a pas bougé d'un iota as usual mais moi je me sens plus "fit" alors ça va et j'ai du perdre un peu de gras je flotte plus au niveau de la taille dans mes pantalons.
mais dans une de mes séances le coach m'a mis des tractions mais en partant du sol comme ça en gros :
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Sauf que j'ai les genoux plus pliés. Le but c'est de monter progressivement la barre pour petit à petit réussir à faire d'abord une traction "sautée" et ensuite des vraies tractions. J'aime bien parce que j'arrive à faire l'exo donc je me sens moins naze
Bon sinon a midi c'est cross training, croisez les doigts pour am glycémie comme d'hab
et samedi grossse journée cross training aussi, je reste expres dans ma ville de boulot parce que le coach organise une journée spéciale..; Cours de cross training le matin à la salle, comme dhab, et l'après midi on remet ça mais dans un stade cette fois ci, ça va être cool ! (je sais plus si j'en avais déjà parlé ici ou pas )Sinon je me suis repesée ce week-end, mon poids n'a pas bougé d'un iota as usual mais moi je me sens plus "fit" alors ça va
et j'ai du perdre un peu de gras je flotte plus au niveau de la taille dans mes pantalons.
Je peux vous rejoindre même si ma salle est différente ? 
Je fais de l'escalade avec pas mal de renforcement musculaire à côté et l'objectif c'est de kiffer mon corps
@-June- pour les tractions, si le haut du corps est faible, ce qui est pas mal c'est déjà de faire des séries... bras tendu ! Avant de tracter mon corps, j'ai déjà appris a le porter (logique quand on grimpe tu me diras ^^) et rien que ça au début j'y arrivai pas vraiment
Maintenant les tractions sont pas loin, c'est juste que j'aime pas en faire
Je fais de l'escalade avec pas mal de renforcement musculaire à côté et l'objectif c'est de kiffer mon corps @-June- pour les tractions, si le haut du corps est faible, ce qui est pas mal c'est déjà de faire des séries... bras tendu ! Avant de tracter mon corps, j'ai déjà appris a le porter (logique quand on grimpe tu me diras ^^) et rien que ça au début j'y arrivai pas vraiment
Maintenant les tractions sont pas loin, c'est juste que j'aime pas en faire 
J'ai installé un long miroir sur la porte de ma penderie, côté intérieur. Comme ça, je vais pouvoir faire un suivi photo de ma transformation physique ^^ dommage que je n'ai pas pu faire ça il y a trois mois :/
Séance dos : check, bien crevante mais j'ai pu tester d'autres exos pour d'autres sensations. Mais je crois que j'aime bien les basiques : tractions, dips, tirage (vertical large en pronation), rowing (barre, buste penché). Emballé c'est pesé.
Demain, séance pecs. J'ai hâte et pas hâte en même temps... Je n'ai pas la bonne technique au développé couché, je sens peu les pecs, et ce sont mes bras et surtout mes épaules qui travaillent. J'ai l'impression de pouvoir soulever lourd (la barre olympique à vide), mais ce sont mes bras qui font le boulot, avec mes épaules, donc oui je peux soulever lourd :/ C'est vraiment mon point faible, j'ai du mal à les mobiliser. Du coup, on va tenter une palette d'exercices différents pour des sensations différentes, et en fonction de ce qu'il adviendra je vais adapter mes exos pecs de ma traditionnelle séance haut du corps. pour éviter que mes épaules prennent tout, mon binôme m'a interdit de faire des développés militaires haltères, sauf que c'est mon mouvement préféréééeuuuuh 
comment vous faites vos pecs, vous ?
Séance dos : check, bien crevante mais j'ai pu tester d'autres exos pour d'autres sensations. Mais je crois que j'aime bien les basiques : tractions, dips, tirage (vertical large en pronation), rowing (barre, buste penché). Emballé c'est pesé.
Demain, séance pecs. J'ai hâte et pas hâte en même temps... Je n'ai pas la bonne technique au développé couché, je sens peu les pecs, et ce sont mes bras et surtout mes épaules qui travaillent. J'ai l'impression de pouvoir soulever lourd (la barre olympique à vide), mais ce sont mes bras qui font le boulot, avec mes épaules, donc oui je peux soulever lourd :/ C'est vraiment mon point faible, j'ai du mal à les mobiliser. Du coup, on va tenter une palette d'exercices différents pour des sensations différentes, et en fonction de ce qu'il adviendra je vais adapter mes exos pecs de ma traditionnelle séance haut du corps.
pour éviter que mes épaules prennent tout, mon binôme m'a interdit de faire des développés militaires haltères, sauf que c'est mon mouvement préféréééeuuuuh comment vous faites vos pecs, vous ?@Aleyme mais oui viens on est bien ! Et il y a déjà une grimpeuse parmi nous tu n'es pas seule
Bon je note cette idée d'entrainement tractions
je vais bien finir par en sortir une à force
@PetiteCorneille je les fais pas pour l'instant ne me remercie pas pour cette réponse inutile faudrait que tu trouve des exos pour les activer du coup
C'est cool le coup du miroir...Moi j'ai de vieilles photos mais je trouve ça vraiment galère les photos, selon la lumière/l'angle/l'heure du jour/l'alignement des étoiles ça peut rendre un truc totalement différent de la réalité je trouve
Bon je note cette idée d'entrainement tractions
je vais bien finir par en sortir une à force @PetiteCorneille je les fais pas pour l'instant
ne me remercie pas pour cette réponse inutile faudrait que tu trouve des exos pour les activer du coup C'est cool le coup du miroir...Moi j'ai de vieilles photos mais je trouve ça vraiment galère les photos, selon la lumière/l'angle/l'heure du jour/l'alignement des étoiles ça peut rendre un truc totalement différent de la réalité je trouve
