@Omabeline Je mets un ventilateur en face de moi et je fais mes exercices sur un tapis
Team @Dana Scully 
transpi, boisson et pipi +++++ au rapport 
Ceci dit l'espace muscu de ma salle est plutot frais donc ça va. Et pour les cross, ben on perd 3L d'eau... Mais ça se fait.
Par contre je ressens la différence sur mes perfs, je suis bien moins énergique et je stagne en ce moment.
@Whiisper oui tu peux tout à fait commencer avc des petits poids libres ou des haltères, en plus ça te permettra de bien bosser ta position avant de passer à plus lurd (abdos bien serrés pour ne pas se faire mal au dos, bien contracter- serrer les fesses en remontant le bassin)
transpi, boisson et pipi +++++ au rapport Ceci dit l'espace muscu de ma salle est plutot frais donc ça va. Et pour les cross, ben on perd 3L d'eau... Mais ça se fait.
Par contre je ressens la différence sur mes perfs, je suis bien moins énergique et je stagne en ce moment.
@Whiisper oui tu peux tout à fait commencer avc des petits poids libres ou des haltères, en plus ça te permettra de bien bosser ta position avant de passer à plus lurd (abdos bien serrés pour ne pas se faire mal au dos, bien contracter- serrer les fesses en remontant le bassin)
Double post au rapport 
(mais mon post précédent était hier ça compte pas)
Bien bon cross hier, c'était dur ! On était en team de 3 :
- over head squat (15kg) *120 : pendant qu'un fait des OHS, un est au repos et l'autre doit rester statique barre au dessus de la tête. Ben ça pique :cretin
- Box jump : c'était une big box le coach a empilé des box, donc ça faisait 1,20m (sauter dessus et repasser de l'autre côté) je me souviens plus du chiffre mais autours de 100 aussi (à la chaine)
- dips * 120 : un aux dips, un en repos, le troisième en gainage (j'ai pas précisé mais on tourne à chaque fois bien sur)
- et pour finir : burpees over the (big) box !! donc burpees + aller se jeter par dessus la box à 1,20m
Franchement c'était intense mais bien cool ! On l'a fait en 18 minutes (pour un temps max donné de 20mn) c'est toujours sympa en team.
Et aujourd'hui, séance muscu bien cool aussi, je me suis bien donnée ! le coach est venu me corriger sur mon développéépaules, punaise j'ai senti la différence, ça a brulé direct, demain ça va piquer ! donc je suis contente (j'aime bien sentir que ça bosse), j'ai augmenté à la presse horizontale je suis à 55kg max (pour 6rep) donc on est pas mal.
Et j'ai augmenté mes charges dos aussi.
Par contre je suis deg il manquait des sangles à la poulie donc j'ai pas pu faire mes fessiers à la poulie (ça brule grave, j'adoooore cet exo !). D'ailleurs en parlant de fessiers je les ai bcp sentis sur les fentes, encore plus que d'habitude !!
Bref c'était cool demain re-cross (pour l'anniv du coach ) jeudi rere-cross, et vendredi muscu, et après vacances, je vais perdre tous mes bénéfices accumulés, j'en suis malade 
j'espère réussir à minima à me faire 2-3 cross toute seule dans le jardin mais c'est pas gagné...
(mais mon post précédent était hier ça compte pas)Bien bon cross hier, c'était dur ! On était en team de 3 :
- over head squat (15kg) *120 : pendant qu'un fait des OHS, un est au repos et l'autre doit rester statique barre au dessus de la tête. Ben ça pique :cretin
- Box jump : c'était une big box
le coach a empilé des box, donc ça faisait 1,20m (sauter dessus et repasser de l'autre côté) je me souviens plus du chiffre mais autours de 100 aussi (à la chaine)- dips * 120 : un aux dips, un en repos, le troisième en gainage (j'ai pas précisé mais on tourne à chaque fois bien sur)
- et pour finir : burpees over the (big) box !! donc burpees + aller se jeter par dessus la box à 1,20m
Franchement c'était intense mais bien cool ! On l'a fait en 18 minutes (pour un temps max donné de 20mn) c'est toujours sympa en team.
Et aujourd'hui, séance muscu bien cool aussi, je me suis bien donnée ! le coach est venu me corriger sur mon développéépaules, punaise j'ai senti la différence, ça a brulé direct, demain ça va piquer ! donc je suis contente
(j'aime bien sentir que ça bosse), j'ai augmenté à la presse horizontale je suis à 55kg max (pour 6rep) donc on est pas mal.Et j'ai augmenté mes charges dos aussi.
Par contre je suis deg il manquait des sangles à la poulie donc j'ai pas pu faire mes fessiers à la poulie (ça brule grave, j'adoooore cet exo !). D'ailleurs en parlant de fessiers je les ai bcp sentis sur les fentes, encore plus que d'habitude !!
Bref c'était cool
demain re-cross (pour l'anniv du coach ) jeudi rere-cross, et vendredi muscu, et après vacances, je vais perdre tous mes bénéfices accumulés, j'en suis malade j'espère réussir à minima à me faire 2-3 cross toute seule dans le jardin mais c'est pas gagné...
@dodoindo le ventre se perd avec l alimentation. Plus tu vas bien manger et plus tu vas sécher autour du ventre.
Félicitations pour tes nouvelles fesses! Bientôt t auras envie de les prendre en photo toute la journée
Ah putain je suis allée en short à la salle et j ai pu me regarder. J ai pas de mollets! Ça fait trop moche
Félicitations pour tes nouvelles fesses! Bientôt t auras envie de les prendre en photo toute la journée
Ah putain je suis allée en short à la salle et j ai pu me regarder. J ai pas de mollets! Ça fait trop moche
Depuis ces dernières semaines j'ai pu augmenter la charge à tous mes exos de jambes, je me sentais badass. Bon par contre les courbatures le lendemain, c'était.... violent 
j'aimerai pouvoir dépasser le cap des 70kg au deadlift mais je crois que je suis sur un pallier sur lequel je risque de stagner un petit moment (puis honnêtement, je morfle déjà bien assez avec 70kg, on va pas aller trop vite non plus).
Pour le haut du corps, je n'arrive pas à faire plus de tractions mais j'ai pu monter à 42kg au rowing donc j'étais super contente j'ai vraiment fait des progrès de fous ces dernières semaines je suis ra-vie ! Mais c'est sans doute parce que, pour la première fois depuis des années, j'ai pu me permettre d'être "en vacances" (en gros j'ai eu un gros salaire d'une vacation, ce qui m'a permis de ne rien faire cet été à part profiter). J'avais tout le temps pour organiser ma diète, mes repas, mes trainings, et en fait quand on a des gros objectifs physiques, c'est très chronophage et ce temps est plutôt utile. Je vais pas tarder à commencer ma formation, mais ça sera dans une autre ville donc pas de salle je vais prendre ma barre à tractions et je vais me faire un programme de callisthénie pour ne pas perdre la main (et surtout, les muscles si durement acquis 
).
j'aimerai pouvoir dépasser le cap des 70kg au deadlift mais je crois que je suis sur un pallier sur lequel je risque de stagner un petit moment (puis honnêtement, je morfle déjà bien assez avec 70kg, on va pas aller trop vite non plus).Pour le haut du corps, je n'arrive pas à faire plus de tractions mais j'ai pu monter à 42kg au rowing donc j'étais super contente
j'ai vraiment fait des progrès de fous ces dernières semaines je suis ra-vie ! Mais c'est sans doute parce que, pour la première fois depuis des années, j'ai pu me permettre d'être "en vacances" (en gros j'ai eu un gros salaire d'une vacation, ce qui m'a permis de ne rien faire cet été à part profiter). J'avais tout le temps pour organiser ma diète, mes repas, mes trainings, et en fait quand on a des gros objectifs physiques, c'est très chronophage et ce temps est plutôt utile. Je vais pas tarder à commencer ma formation, mais ça sera dans une autre ville donc pas de salle je vais prendre ma barre à tractions et je vais me faire un programme de callisthénie pour ne pas perdre la main (et surtout, les muscles si durement acquis ).@Dana Scully tu prends de l'élan et tu t'aides de tes bras... Ou sinon tu fais sans élan en t'aidant des bras (comme pour sortir d'une piscine, je sais pas si je suis claire) et tu redescend de l'autre côté
@Mintaka l’ideal c’est de voir ça avec un coach de ta salle 
pour qu’il voit ton niveau et te fasse un programme perso
pour qu’il voit ton niveau et te fasse un programme perso@Dana Scully moi avec élan ça me fait peur aussi parce que je bugge et je sais pas ocmment m'y prendre sans élan ça va, et les box jump au début j'avais une appréhension mais c'est vite passé, j'aime beaucoup ça maintenant #maso
@Mintaka effectivement comme te l'a dit @lueure l'idéal c'est qu'un coach te construise un programme. Après si tu débute tu peux commencer par te faire une séance full body classique, à base de 3/4x10 rep par exo par exemple !
Pour la charge c'est à toi de voir ce que ton corps supporte. On dit souvent que tu dois pouvoir finir ta série, mais que la dernière répétition doit être très difficile mais pas infaisable.
@Herzeka je suis tellement d'accord avec ton message ! AU final c'est ça le déclic le plus dur à avoir je trouve, se dire que le sport c'est un mode de vie et pas simplement une contrainte à un moment donné de notre vie
sans élan ça va, et les box jump au début j'avais une appréhension mais c'est vite passé, j'aime beaucoup ça maintenant #maso@Mintaka effectivement comme te l'a dit @lueure l'idéal c'est qu'un coach te construise un programme. Après si tu débute tu peux commencer par te faire une séance full body classique, à base de 3/4x10 rep par exo par exemple !
Pour la charge c'est à toi de voir ce que ton corps supporte. On dit souvent que tu dois pouvoir finir ta série, mais que la dernière répétition doit être très difficile mais pas infaisable.
@Herzeka je suis tellement d'accord avec ton message ! AU final c'est ça le déclic le plus dur à avoir je trouve, se dire que le sport c'est un mode de vie et pas simplement une contrainte à un moment donné de notre vie
@Herzeka c est marrant on a tous des phrases qui nous touchent ou qui nous touchent pas.
Moi le declic c était un truc du genre « tu peux prendre une décision maintenant qui changera ta vie dans 3 mois ».
Et je crois qu arriver à me projeter dans le futur( 3 mois )était le début de ma maturité. Avant je voulais tout dans 2 jours^^
Maintenant j arrive à me projeter à 6 mois x) .
Quand on commence 6 mois semblent interminable mais la phrase qui m avait aidé c etait « Time will pass anyway ».
Et aussi que c était en hiver qu’on préparait l’été (que des trucs logiques mais auxquels je ne pensais pas) . J étais très fière de moi quand j allais courir malgré le froid, la pluie etc. Pour la première fois de ma vie j étais devenu une barrière contre mes propres excuses. « J ai mal aux jambes » > « eh bien fait le haut », « il fait froid « >« bah entraîne toi dans l appart”, “j aime pas cet exo »>« trouves Une autre video ».
Je crois que c est ça qui m avait donné une attitude positive face à la vie. Je me souviens c était l époque où j avais un nouveau travail et ma formatrice m avait dit « j aime bien ton attitude positive ». Je savais pas que ça se voyait (a l epoque. La je le travaille sciemment donc c est différent )
@Dana Scully l explosivite ca se travaille. Commence la ou tu peux et tu augmentes au fur et à mesure. Y a bien des gens qui font du parkour donc bon rien n est impossible si tu t entraines serieusement
Moi le declic c était un truc du genre « tu peux prendre une décision maintenant qui changera ta vie dans 3 mois ».
Et je crois qu arriver à me projeter dans le futur( 3 mois )était le début de ma maturité. Avant je voulais tout dans 2 jours^^
Maintenant j arrive à me projeter à 6 mois x) .
Quand on commence 6 mois semblent interminable mais la phrase qui m avait aidé c etait « Time will pass anyway ».
Et aussi que c était en hiver qu’on préparait l’été (que des trucs logiques mais auxquels je ne pensais pas) . J étais très fière de moi quand j allais courir malgré le froid, la pluie etc. Pour la première fois de ma vie j étais devenu une barrière contre mes propres excuses. « J ai mal aux jambes » > « eh bien fait le haut », « il fait froid « >« bah entraîne toi dans l appart”, “j aime pas cet exo »>« trouves Une autre video ».
Je crois que c est ça qui m avait donné une attitude positive face à la vie. Je me souviens c était l époque où j avais un nouveau travail et ma formatrice m avait dit « j aime bien ton attitude positive ». Je savais pas que ça se voyait (a l epoque. La je le travaille sciemment donc c est différent )
@Dana Scully l explosivite ca se travaille
. Commence la ou tu peux et tu augmentes au fur et à mesure. Y a bien des gens qui font du parkour donc bon rien n est impossible si tu t entraines serieusement
Dernière édition :
@Dana Scully peut être que tu ne gaine pas assez l'intégralité de ton corps ? 
si tu tiens sur barres parallèles j'imagine que ta force est ok pour l'exo mais uqe c'est niveau gainage que ça pêche
si tu tiens sur barres parallèles j'imagine que ta force est ok pour l'exo mais uqe c'est niveau gainage que ça pêche 
