Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

@pikalovescoke tu as deux façons d améliorer ta composition corporelle. Soit en dimunuant le gras soit en augmentant ta quantité de muscles . J ai l’impression qu’avoir juste moins de gras est plus simple. Surtout pour ceux qui s’entraînent depuis un moment

Ouais mais j'imagine que si je fais du sport depuis longtemps mais qu'en vrai, j'ai autant de muscles qu'une mémé rabougrie (connaissant mon corps tout est possible ), je suppose que je peux l'améliorer pour ne pas devoir le retrouver à manger une pomme par jour pour que mes apports ne dépassent pas mes dépenses
Mais oui, d'office, je veux perdre du gras de toute manière (il faudrait que je sois à 20% à mon avis, donc perdre 3% de gras).

J'ai couru 1h aujourd'hui + 30 min de marche (parce qu'après une heure j'étais pas encore chez moi mais le chemin devenait très pentu)

 

[olaflor]

J adore faire des gâteaux en ce moment. Sauf que j ai toujours pas de bon sucre et mon mixeur s’est cassé (donc pas possible de mettre des dattes) . Je fais des gâteaux au blé complet ou flocons d avoine presque tous les jours et je mange presque tout le même jour aussi x) bon ca veut dire pas de glucides à midi ni le soir et légumes et prot uniquement x) . (Bon je vous conseille des repas plus équilibrée que ca sur le’ long terme hein ^^)

 

[NorthmanAddict]

L'un de mes objectifs de septembre est de me tenir à au moins une session de yoga par jour, même juste dix minutes au réveil
Sinon, je ne sais pas si c'est d'avoir repris la course à pied à mon rythme d'avant vacances mais j'ai la cuisse ferme, j'adore tâter mes muscles
Et je ne vais pas m'inscrire au sport de combat, il va y avoir une activité théâtre bien prometteuse

 

[pikalovescoke]

Sinon, je ne sais pas si c'est d'avoir repris la course à pied à mon rythme d'avant vacances mais j'ai la cuisse ferme, j'adore tâter mes muscles

Je te comprends, je passe mon temps à toucher mes cuisses quand je suis en short

 

[olaflor]

@Herzeka oui oui je me plains pas de la durée . C est souvent ce que je fais d ailleurs pour les escaliers ça fait les cuisses quoi tu peux faire ceux de Chez toi si t as pas la flemme de monter à chaque fois . Je trouve la machine de la salle plus fun quand même.
Ah, les jours où tu as des problèmes’ comme hier, tu peux faire des entraînements au poids du corps à la maison j adore nike training

Ah, à mes débuts je lisais des trucs du style « c est à partir de 30 mins qu’on brûle du gras ». C est vrai ou pas ? Fin moi je réfléchis en terme de calories. Si en 20 mins je brûle 200 cal tout ca mis bout à bout ça me fera fondre. X) mais j ai remarqué que mon humeur change vraiment après 30 mins de cardio par contre. La muscu ne me fait pas ça. C est plus juste de l accomplissement

 

[olaflor]

@Herzeka j allais éditer mon message sur l escalier en disant qu en salle ca paraissait moins dur vu que la machine est toute petite. Les vrais escaliers nous découragent vu qu’on voit que c est ultra long. On est des créatures visuelles et notre cerveau aime avoir l impression que les choses sont faciles et rapides pour pas émettre de résistance. Je fais la même chose avec les poids que j’utilise. Au lieu de mettre 20kg je mets 5x4 kg comme ça la charge paraît petite.

 

[olaflor]

@Dana Scully la plupart des gens arrivent à Se motiver quand l’objectif est tout petit pour les poids plus c est gros et plus ça booste notre ego on se dit « waow je soulève lourd ». Mais j ai remarqué que mettre des poids visuellement moins impressionnants m aidait plus
Si les gros trucs te boostent j’en plus c est que t as trouvé ce qui marchait chez toi (en sdt vaut mieux mettre des gros poids pour pas devoir se baisser ou devoir utiliser des steps)

 

[pikalovescoke]

h, à mes débuts je lisais des trucs du style « c est à partir de 30 mins qu’on brûle du gras ». C est vrai ou pas ? Fin moi je réfléchis en terme de calories. Si en 20 mins je brûle 200 cal tout ca mis bout à bout ça me fera fondre. X) mais j ai remarqué que mon humeur change vraiment après 30 mins de cardio par contre. La muscu ne me fait pas ça. C est plus juste de l accomplissement

En dessous de 30-40 min, tu utilises le glucose situé dans ton sang et pas le gras de ton corps, comme énergie. C'est juste pour ça qu'on dit ça. Avant 30 min, c'est pas du gras que tu brûles mais du sucre. Puis y a plus de sucre dans le sang (à moins que tu manges un truc pendant l'entraînement) et donc le corps se met à utiliser du gras pour fonctionner

Mais comme @Dana Scully Je préfère faire un truc "en vrai" sur les machines, j'ai l'impression de ne pas avancer, de ne jamais me rapprocher de mon objectif

 

[olaflor]

@pikalovescoke ah oui ok! Merci! Bon heureusement que je me focalisais pas sur ça quand je voulais‘ m affiner. Je me disais juste que mis bout à bout ce serait ok. J ai fait 0 cardio au moment de ma mini sèche. Surtout que c était juste 3-4 kg. En deux bons mois sérieux c est réglé x)

Oui je comprends le principe mais je pense m imaginer plus facilement sur cette machine pendant 10 minutes que de me taper un aller retour de mon immeuble de 17 étages x) (enfin je pourrais le faire une fois pouf le Kiff vu que j aime bien me lancer des défis maintenant )

 

[-June-]

Bon, reprise hier, cours de pump pour y aller easy, ça a été (même si je me suis sentie louuuurde, molle et que j'avais l'impression de débuter), mes cuissots piquent un peu aujourd'hui !
Je remet ça ce soir, on se fait un cross avec une pote de salle, et demain re-cross, et à priori ce sera tout pour cette semaine, vendredi je suis en déplacement.

C'est ouf, hier j'ai vraiment du me forcer à aller à la salle, c'est dingue comme on perd vite les bonnes habitudes et l'envie... Mais je me suis dit "allez, vas y, d'ici quelques jours/semaines ça redeviendra un plaisir indispensable, la pour l'instant il faut serrer les dents, et ça va te faire du bien" et évidemment j'étais contente en sortant d'y être allée.

Sinon ces histoires d'utiliser le gras et pas le sucre du sang, jze sais pas quoi en penser. Quand j'ai perdu mes 3/4% (me rappelle plus) de gras le 1er mois ou j'ai repris à fond, à part en muscu ou je faisais 45mn/1h d'entrainement, le cross training c'est pas 30mn d'effort continu, bref j'ai jamais fait de cardio pur 30mn sans m'arrêter et ça m'a pas empêché de perdre du gras, du coup je suis dubitative

 

[pikalovescoke]

Sinon ces histoires d'utiliser le gras et pas le sucre du sang, jze sais pas quoi en penser. Quand j'ai perdu mes 3/4% (me rappelle plus) de gras le 1er mois ou j'ai repris à fond, à part en muscu ou je faisais 45mn/1h d'entrainement, le cross training c'est pas 30mn d'effort continu, bref j'ai jamais fait de cardio pur 30mn sans m'arrêter et ça m'a pas empêché de perdre du gras, du coup je suis dubitative

Ca compte seulement pour le cardio """modéré""" comme de la course à pied, pas pour le fractionné ou la musculation (en plus, en musculation, ça brûle pas tant d'énergie que ça sur le moment en soi. C'est plus les muscles créés qui vont consommer plus au repos car plus de muscles qu'avant)
(ceci dit, pas besoin que l'effort soit en continu. Quand tu t'arrêtes 5 min pendant ta course à pied d'une heure, ton coeur etc reparte pas de zéro).
Et ça veut pas dire qu'il n'y a QUE en faisant comme ça qu'on brûle du gras en général si tu dépenses plus que tu n'avales, peu importe que ce soit juste que tu manges peu ou que tu fasses pleins de sport, tu perdras du gras.
Ici, on parle juste de brûler du gras à l'instant T, pas sur le long terme.

 

[olaflor]

@pikalovescoke tu devrais grave faire nutritioniste! T'expliques vachement bien à chaque fois!