Objectif Bonnasse !

[Kaeloolagrenouille]

Salut les bonnasses,

Il y a longtemps que je ne suis pas venue poster ici, j'ai essayé de reprendre à une ou deux reprises mais je n'y arrive pas.

Par contre je continue à faire du sport. J'ai commencé il y a un peu plus d'un an et grâce à l'objectif bonnasse, j'ai réussi à me motiver, surtout grâce au soutien et aux conseils d'autres madz sur le topic. C'est devenue une vraie habitude, indispensable à mon bien-être

Ce que je peux constater environ un an après, c'est que je suis beaucoup plus ferme et musclée qu'avant, je m'aime beaucoup plus qu'avant. Je ne regrette vraiment pas.

Par exemple je suis beaucoup plus à l'aise dans mes vêtements. Il y a un an en arrière je regardais les filles en short en n'osant pas faire pareil, maintenant j'ose.

Et puis un petit merci à @miha @Luminelle @LemonCupcake @Aleeshay @Plumstead (et je dois surement en oublier d'autres)

Allez, que la motivation soit avec vous

 

[Edlyshtaïme.]

J'ai voulu me faire un programme petit-déjeuner aussi, que je vais tester dans 5 minutes!

-Un petit bol de muesli + lait
-1 tartine grillée + nutella
-1verre de jus d'orange
-1 fruit (banane ou nectarine)
-1yaourt

Je sais pas si c'est bien varié/équilibré (par contre le Nutella je suis obligée sinon je fais une dépression), j'aurais besoin de vos conseils/avis

Coucou  

Ton petit dèj me paraît très bien, mais je pense que y'a certaines choses qui peuvent être améliorées, par exemple prendre du pain ou pain de mie complet/aux céréales à la place d'un pain à mie blanche par exemple. Ça cale plus facilement et c'est plus... complet .

Le jus d'orange, c'est beaucoup mieux si tu le presses toi même. En bouteille, le conditionnement, même si c'est du 100% pur jus avec pulpe, fait que c'est une boisson au final extrêmement sucrée. Le matin c'est pas si grave, car tu élimines, mais au final niveau glucides c'est presque aussi sucré que du coca sur certaines marques. Et puis tu as déjà un fruit ! Mais si ce n'est qu'un verre par jour, ça va :chat:
Pour avoir quelque chose de frais à boire, parfois je prends de l'eau citronnée, c'est pas mal pour "nettoyer" le transit


Après, à ta place je mettrais directement du yaourt dans mon muesli. Je me suis aperçue que dans ce cas, je mâchais plus lentement car la mixture était plus épaisse, et au final j'étais mieux calée qu'avec du lait où j'engloutissais tout !

Si t'as rien contre les tendances british, eggs on toasts (pochés ou au plat), c'est excellent

Voilà voilà, c'était juste deux détails. Le petit dèj est mon repas préféré, j'en fais une religion

*sors*

 

[Vesnushki]

Super, merci, je prends note !

Je pense que je vais mettre du yaourt directement dans le muesli, mais je vais garder ma tartine (les brioches harry's) parce que le nutella avec le pain aux céréales, c’est pas bien bon! (du moins j'aime pas)

Pour le jus d'orange, je vais voir pour en acheter un autre, parce que j'avais acheté un sans pulpe et je l'ai déjà fini (j'en bois le matin, à 4h, le soir, et quand j'ai soif) (dans une grand verre doseur à cocktails(oui je suis bizarre))

Et pour le côté british, je n'ai absolument rien contre, justement, j'aime tellement que je boufferai ça matin midi et soir (donc je me prive un peu, sinon je me connais, je ferai un marathon tomato beanz/eggs/bacon/tea ?)

 

[Fiel]

 

Quelques jours que je ne suis pas passée par ici. 

Je me suis un peu fait violence pour me bouger à faire mon sport ce soir, mais une fois sur l'elliptique je me suis sentie bien alors j'en ai fait 40 minutes (j'avais prévu qu'une demi-heure) suivies de 15 minutes d'abdos/gainage/étirements. Ça m'a fait du bien. 

Mes bras se sont musclés avec le travail à force de porter des caisses de 10-12kg. C'est drôle de voir le changement  ( paradoxalement, ce soir mon frère m'a dit que j'avais les bras maigres) Et punaise, hier quand je suis rentrée du boulot j'avais des courbatures derrière les genoux  Je me demande bien comment c'est possible bien que l'on reste debout toute la journée... 
  Par contre j'ai eu quelques chutes de tensions au travail aujourd'hui et hier, pourtant je mange bien (même un peu trop à mon goût mais je sens que mon corps réclame ces besoins par rapport à l'activité physique du travail... ou alors je m'invente une excuse) ça me fait même tout drôle de prendre un goûter en rentrant, je n'ai plus cette habitude. Mais si je ne le fais pas, j'ai envie de tout dévorer arrivée à 19h  (sauf qu'en ce moment on mange plutôt à 20h30   ) 

Voilà, demain c'est le w-e, j'espère en profiter pour faire davantage de sport: gym, elliptique, séance de streching. 

Bonne nuit les bonasses

 

[Adrialine]

Coucou @Silbermond

Olala ma pauvre, c'est vraiment pas drôle ...

Coté bonnasse ça va, je suis fière de mois, j'ai fais 7jours de Cassey.
J'ai remplacé le Day 7 (repos) par le Day 8, mais au final je n'ai pas pu faire le Day 9 hier donc je vais le faire aujourd'hui... Je suis impressionnée par ma volonté tant dans le contrôle de mon grignotage que par le suivi du programme sportif de Cassey !
J'ai gardé mes courbatures 1 semaine quand même , vas falloir que je m'étire plus efficacement.

Je me suis pesée ce matin et -800g en 10 jours (sachant que j'ai fait un méga Joker Samedi dernier, et un petit hier soir), ça me motive à arrêter de grignoter et à faire ma petite demi heure de gym 


Pour prendre les mensurations j'utilise un mètre de couturière, je prend la poitrine, le buste (sous la poitrine), la taille, les hanches (mais en fait je suis pas sure que ça soit ça les hanches  petit problème de géolocalisation), et puis au milieu des fesses.
Les cuisses aussi, mais la j'ai un repère facile, j'ai une petite cicatrice horizontale .

Prendre tes mesures te permettras de voir où tu perds, après je pense que c'est à toi de choisir tes zones, et tes repères.
Il faut que ton ruban soit bien droit, bien à l'horizontale.


Tu t'es blessée ou? Comment?

 

[Adrialine]

@Silbermond

Si c'était fastoche alors tant mieux ! Bravo pour la reprise !

Ah oui c'est très bête ça et puis le pied c'est pas comme si tu l'utilisais constamment

Je déménage incessamment sous peu et je sais pas si j'aurais internet pour continuer les vidéos
J'essayerai de faire un minimum quand même 

Continue sur ta lancée  à bientôt

 

[Adrialine]

Coté bonnasse ça va, je suis fière de mois, j'ai fais 7jours de Cassey.
J'ai remplacé le Day 7 (repos) par le Day 8, mais au final je n'ai pas pu faire le Day 9 hier donc je vais le faire aujourd'hui... Je suis impressionnée par ma volonté tant dans le contrôle de mon grignotage que par le suivi du programme sportif de Cassey !

Attention à bien toujours garder un jour de repos sans sport dans la semaine, c'est essentiel pour ne pas trop fatiguer tes muscles et ne pas te faire de blessure  Ce qui est bien avec Cassey c'est qu'elle prend ça en compte, donc fais bien le jour de repos indiqué

 pourtant sur ses autres programmes il n'y a plus de jour de repos ...

Merci du conseil Rikku, c'est logique de laisser ses muscles se reposer eux aussi ils ont droit aux RTT 
C'est juste que j'étais vraiment au taquet  j'étais contente d'avoir réussi a tenir 1 semaine, mais mon jour de repos d'hier m'a permis de bien récupérer

 

[Arkham]

@Fiel : Je voudrais pas me mêler de ce qui me regarde pas ou encore relancer de vieux débats, mais fais attention à toi.  Même si on part du principe que tu mesures 1m30 et que tu manges tes fruits/légumes par portion d'un kilo, tes apports restent largement en-dessous de tes besoins quotidiens et ça me fait  peur pour toi, surtout si tu fais déjà des malaises.  Ton travail pompe énormément d'énergie et c'est déjà énorme que tu tiennes en faisant encore du sport derrière et en mangeant aussi peu. Bref, NON tu manges pas trop, au contraire, NON tu te cherches pas d'excuses et OUI, bien sûr que ton corps réclame, et il a raison.

 

[Pop Hip]

Après deux semaines où je suis restée très loin de l'objectif bonasse (tant mentalement que physiquement), je me suis enfin repris en main  

J'ai encore beaucoup de mal à gérer mes émotions et à ne pas compenser mes angoisses par la nourriture. J'ai essayé de faire attention à mon alimentation mais dans les moments où mon moral est en berne, la tentation de manger gras et en quantité est beaucoup trop forte. Pourtant, je n'avais pas un énorme appétit, il y avait mêmes des périodes de creux où j'étais incapable d'avaler quoi que ce soit, mais le sucre est mon partenaire de souffrance.
Pareil pour le sport, j'étais incapable d'en faire, j'ai tenté de commencer une séance de vélo mais j'ai abandonné au bout d'une demie-heure. J'ai passé des journées à larver et pleurer sur mon canapé, et le sport était plus une punition qu'un défouloir. Mais, je ne suis pas restée prostré très longtemps dans cette situation et c'est positif, car c'est là où je pêchais avant (je pouvais passer des semaines, voire des mois complètement abattue)

J'ai reçu des échos positifs sur mon corps : tous les gens que je côtoie régulièrement m'ont dit que je m'étais affinée des jambes et du visage  je suis contente que le résultat soit visible non seulement pour moi mais aussi à travers le regard extérieur, c'est très motivant. Mon poids peine à descendre, j'ai pris près de 20kg en deux ans  mais ça ne se remarque pas énormément physiquement, je pense que c'est les séances régulières de sport qui me font surtout prendre en muscle.

D'ailleurs, j'ai repensé à mon état d'esprit d'il y a deux ans et je me rends compte à quel point j'étais "malade"  : je pesais moins lourd que maintenant, mais j'étais obnubilée par mon corps, je ne pensais qu'à mes complexes qui rendaient certaines parties de mon corps disgracieuses et horribles  chaque critique sur mon physique, même infondées ou dit pour rire, prenait une tournure incroyable dans ma tête et se transformait en un nouveau défaut que je devais cacher ou détester. J'étais capable de jeûner et de faire des repas totalement incohérents juste pour perdre plus rapidement du poids, j'avais un rapport très malsain avec la nourriture que je considérais comme mauvaise pour moi. Je n'osais pas sortir de chez moi parce que j'étais persuadée que les gens remarqueraient forcément mon ventre flasque, mes jambes épaisses, mon visage bouffi, comme si un panneau "Cette fille est laide et grosse !" était écrit au dessus de ma tête
Bref, je fouterais volontiers des claques à mon moi d'avant  Là où je sens avoir vraiment évolué, c'est bien sur ce point : ok, je ne suis pas un top canon, j'ai des bourrelets, de la cellulite, mon ventre est loin d'être plat et oui, je ne mange pas sain chaque jour, j'adore le fromage et je ne me vois pas m'en passer. Je ne bronze pas, j'ai des boutons quand j'ai mes règles, je ne serai jamais foutue parfaitement.
Mais à quoi ça sert de vouloir accélérer le processus de perte de poids si c'est pour être malheureuse ? Quel est le but de vouloir correspondre à un idéal physique si ça ne me ressemble pas ? Je pense que le plus important est que je sois en accord avec mon image, que je m'aime pour ce que je suis, peu importe ce à quoi je ressemble. Je ne vois pas pourquoi je devrais attendre d'être mince et élancée pour me sentir bien dans ma peau, c'est maintenant, avec mes défauts, que je dois m'accepter. Et j'ai envie de prendre mon temps, ce n'est pas grave de réussir à perdre 10kg en 3 mois ou 6 mois, l'important est que durant cette période de transformation, j'apprenne à ne plus être mon ennemie. Je ne culpabilise plus de manger un tacos ou d'avoir un nez long (aucun rapport ), et ça fait franchement un bien fou de ne plus être aussi sévère envers soi-même! Quand je sors, je ne fais même plus attention au regard des gens, parce que de toute façon ce n'est pas en me trouvant moche que je vais changer  et surtout, quand j'ai revu mon pote (qui m'avait dit que je n'étais pas plus attirante que ça etc), je n'ai pas UNE SEULE FOIS complexé et je me suis acceptée, même si je ne corresponds pas à ses critères de beauté

 

[Fiel]

@Arkham Merci pour ton message... Mais ne t'en fais pas. Par contre je ne vois pas comment tu peux dire que je ne mange pas suffisamment (sauf si tu passes le topic "dans ton assiette" ) Pourtant j'ai vraiment l'impression d'être rassasiée, de manger suffisamment.  

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Je m'énerve moi-même. Je me suis encore foutu un énorme coup de pied au cul pour monter sur l'elliptique ce soir. Je n'ai fait qu'une demi-heure. Et je ne me sentais même pas mieux après  Pire même puisque je tremblait intérieurement... J'aurai très bien pu ne pas en faire si je n'avais pas été chez ma mamie après le travail, et qu'elle ne m'avait pas gentiment préparé un goûter avec 2 crêpes maison natures et un thé. Ça m'énerve d'être autant accro au sport, de me sentir mal dès que je n'en fais pas et de ne pas me sentir beaucoup mieux dès que je n'en fais pas assez à mon coup. Je m'épuise toute seule, je me torture l'esprit. Je ne sais même pas ce que je fais sur l'OB ce soir, je ferai mieux d'aller sur le topic des TCAs  

 

[Whiisper]

Salut la compagnie !

Je sors de mon sous-marin pour vous demander un conseil.
Voilà, je vais commencer à travailler en 2x8 donc 4h45-12h45 et 12h45-20h45 selon les semaines. On a une pause de 30 minutes, et je voudrais savoir qu'est-ce que vous me conseilleriez de manger lors de ces pauses ? Sachant que je compte diner et déjeuner après mon travail, donc je parle plus d'en-cas.

 

[Arkham]

@Fiel : Oui je traîne aussi sur Dans ton assiette . En fait tu manges moins que moi les jours où je fais pas de sport, à ta place j'aurais envie de me jeter sur n'importe quoi à la fin de la journée, genre l'instinct de survie qui prend le dessus.  T'as essayé de compter les calories pour voir où t'en étais? Je sais que c'est pas une mesure fiable et tout mais ça peut aider à retrouver une vision plus ou moins objective de ce qu'on mange quand on sort d'une période de TCA et qu'on a encore les sensations brouillées.  Je sais pas trop quoi te dire de plus ni comment t'aider,  mais sache qu'on s'en sort! 
Tu as ta place ici en tout cas.