Objectif Bonnasse !

[poupette123]

Salut les filles,

Nouvelle sur le forum de Madz, ce sujet m'intéresse particulièrement. Je traîne depuis quelques années des soucis de poids, ce qui a empiré avec les premières années de fac et les fameux 'dwichs du CROUS.... J'ai déjà réussi à perdre 7 kg cet été (grosse victoire!!), mais depuis septembre je n'y arrive plus. Reprise du stress, manque de temps, journées entières derrière un ordi pour le taf... je stagne !! Alors, j'ai deux problèmes, et c'est là que j'ai besoin de trucs et astuce:

- je me suis "mise" au jogging.... ma question: à quelle fréquence c'est utile et efficace ? et SURTOUT les gars: à partir de quand on commence à y prendre du plaisir ? j'y retourne jeudi ...
- avis aux ex-grignoteuses compulsives ... j'ai des gros problèmes avec ça, quand je suis lancée je peux pas m'arrêter. Il me faut du sucre, du sucre. Comment vous faites ?? je crois que je n'ai aucun volonté....

VOILA gros coup de mou ce soir il fallait que je partage mes questions ! Bonne continuation à toutes je vois que c'est méga sport par ici )))

30 minutes 3 fois par semaine accompagné d'une alimentation équilibrée (et évite les féculents le soir en semaine - le week end on se fait plaisir), fait ça pendant 1 mois et tu verras déjà des résultats de fou.
Au début, tu vas le faire parce qu’il faut le faire. Je te conseil de te choisir des jours et de t'y tenir. Je sais pas si tu as un emploi du temps chargé ou non ce qui est plus compliqué pour caler les séances. Moi je m'y suis mise l'année dernière au 1er juin et j'ai fait ça mes 3 séances hedomadaires, qu'il pleuve qu'il vente ou que je soit en déplacement (bon en juin juillet août septembre il pleuvait pas souvent haha !!) et bah trop de résultats. Donc au début, tu y vas bah parce que tu t'es fixé ça comme challenge et qu'il faut le faire et que de "de toute façon ça peut que faire du bien et puis c'est quoi 30 minutes dans une journée, après tout c'est un épisode de HIMYM ! " et puis après c'est un plaisir et un besoin surtout. Une fois que tu vois les résultats tu te dis faut que je continue ! et quand tu te fais plaisir le week end tu as hâte d'être à lundi soir ou mardi soir (ton jour de course) pour aller éliminer tout ça sans que ça est de conséquences sur tes progrès ! VOILA ! En hiver c'est un peu plus compliqué moi avec un nouveau rythme et le fait qu'il fasse froid et nuit quand je rentre chez moi j'ai arrêté la course en novembre et bah voilà j'ai tout repris et je m'y remet doucement mais c'est pas évident avec la nuit qui se couche tôt... Bref, bon courage à toi et donnes moi des nouvelles !

 

[Miquette]

Bon les filles, j'ai besoin de votre soutien là.
J'ai pris environ 5Kg entre le mois de novembre et maintenant que je n'arrive pas à perdre.
En même temps c'est normal : je ne fais aucun sport et je passe mon temps à grignoter. C'est encore pire depuis que j'ai intégré la rédaction de madmoiZelle : il y a toujours une lectrice ou une collègue sympa pour amener des gâteaux, pains au chocolat ou autres ... Je finis toujours par m'empiffrer tout en travaillant sur le forum.

Je crois que j'ai un rapport un peu bizarre avec la nourriture ; il suffit qu'il y ait des pains au chocolat sur la table pour que je ne pense plus qu'à ça (comme si j'étais un pauvre animal affamé, qui n'a pas vu de la bouffe depuis des mois). Alors que bon, objectivement je n'ai pas faim, je viens juste de prendre mon petit dej'.

Deuxième problème : je n'ai aucune volonté. Face au pain au chocolat en question, je me dis "Roooooh et puis tant pis, c'est pas un pain au choc' qui va changer ma vie hein". Je suis incapable de résister. J'agis de la même manière quand il s'agit de faire du sport : "Ooooh ben c'est pas de faire 3 abdos qui vont faire de moi une méga bonasse, autant faire une sieste". Résultat : je reste avec ma petite bouée qui me déprime.

Je vais donc venir trèès souveeeent sur ce topic (l'avantage de mon boulot ahaha), pour vous dire "aidez-moi, @JulietteVonGeschenk me propose un Doowap".
Et puis, je vais me motiver à faire du sport aussi (enfin j'crois).

On y croit, on y croit !

 

[Léona B.]

Bon les filles, j'ai besoin de votre soutien là.

Je crois que j'ai un rapport un peu bizarre avec la nourriture ; il suffit qu'il y ait des pains au chocolat sur la table pour que je ne pense plus qu'à ça (comme si j'étais un pauvre animal affamé, qui n'a pas vu de la bouffe depuis des mois). Alors que bon, objectivement je n'ai pas faim, je viens juste de prendre mon petit dej'.

Je vais donc venir trèès souveeeent sur ce topic (l'avantage de mon boulot ahaha), pour vous dire "aidez-moi, @JulietteVonGeschenk me propose un Doowap".
Et puis, je vais me motiver à faire du sport aussi (enfin j'crois).

On y croit, on y croit !

J'ai le même problème : y'a du gâteaux, des biscuits apéros ou autre et je me jette dessus ... du coup, j'arrête de culpabiliser quand j'en mange mais par contre à la maison, y'a rien de plus "méchant" que du miel ou du fromage (c'est plus dur d'avaler trois Wasas sèches qu'une boite de biscuits).

Pour le sport, commence tout doucement, genre 2 fois par semaine, 20 minutes, à la maison ... C'est vite fait en rentrant du boulot et tu prends l'habitude de faire un peu de sport - petit à petit tu pourras augmenter le temps ou le nombre de séances.

Bon, pour moi, seulement 45 minutes de zumba ce matin, j'ai commencé à jeun (ou quasiment) et j'ai eu très vite mal à la tête. Je me suis pas sentie maligne
Mais 40 minutes de marche cet aprèm c'est déjà ça (je vais faire les courses youhouuuuu)

Quelqu'un a une bonne idée pour muscler ses cuisses ? Mon ventre commence à partir (mes seins aussi), je n'ai plus qu'une petite bouée, mais les cuisses c'est encore bien flasque. Et le problème c'est que je ne sais pas faire de vélo ... Je vais aller voir à la salle de sport s'il y a de l'elliptique.

 

[Mims2812]

ca fait deux jours que c'est vraiment n'importe quoi niveau alimentation à cause d'un manque d'organisation ( j'ai déjeuné à 17 h aujourd'hui...) et à la flemme de cuisiner, je n'ai plus du tout d'inspiration. Heureusement je continue le sport sinon ça serait vraiment n'importe quoi. Je ne veux pas gacher tous mes efforts surtout que je commence à avoir des résultats, une fille de mon cours de sport me l'a même fait remarqué lundi , j'étais trop contente, j'ai un peu peur de tout gacher . Mais bon demain est un autre jour et j' espere repartir du bon pied.Si vous avez des recettes pas trop prise de tête et sans cuisson si possible, je suis preneuse

Deux recettes rapides que j'aime beaucoup pour ma part :

1. Zaalouk marocain : Les quantités c'est a l'oeil donc tu ajoute ou diminue selon le nombre de personnes et tes gouts. Ingrédients : huile d'olive, aubergines, oignons, persil ou coriandre, sauce tomate concentrée, ail et épices (moi j'utilise : sel, poivre, cumin, curcuma, gingembre, herbes de Provence). Tu coupes grossièrement oignons et aubergines que tu met dans une casserole préalablement chauffée avec de l'huile d'olive. Tu ajoutes la sauce tomate, la moitié de ta coriandre ou persil finement hachés, l'ail coupé en petits morceaux ou rapé et les épices. Tu ajoute un peu d'eau chaude pour eviter que ca brule et que ca soit trop sec. Tu laisse mijoter jusqu’à ce que les aubergines soient cuits et que les épices aient bien 'intergrées" la sauce. Ajoute ce qu'il te reste de coriandre ou de persil avant de servir
2. Omelettes poivrons, oignons, courgettes : Idem sur les quantités. Ingrédients : huile d'olive, oeufs, poivrons, oignons, courgettes, persil ou coriandre, sel, poivre, cumin. Faire chauffer la poêle avec de l'huile d'olive. Faire revenir les poivrons, courgettes et oignons hachés finement jusqu’à leur cuisson. Ajouter les épices. Battre les oeufs à part dans un bol ou un saladier. Les ajouter aux légumes cuits. Soit tu laisse cuire comme ca pour avoir une omelette bien ronde. Soit tu mélanges régulièrement a la spatule pour avoir des oeufs brouillés aux légumes. Ajoute la coriandre ou le persil hachés finement. Servir.

Juste une petite précision sur le feux pour la cuisson de ces plats. En général je commence par un feu fort pour bien faire chauffer l'huile puis je le met sur feux moyen pour une bonne cuisson des oeufs par exemple voire feu doux si besoin de mijoter comme dans le cas du zaalouk.

 

[thessalie]

@Mims2812 merci beaucoup j'adore ce genre de recette , je vais les garder précieusement !

 

[Miquette]

@UnicornLSD et @Laetare sont passés à la redac, elles ont amené UNE TONNE de bonbons.
TENTATION

Aideeeeez moiiiiiiii ! Sinon, ça pourrait être cool de créer un topic genre "recettes diététiques" dans le forum cuisine. On pourrait s'échanger nos recettes de bonnes bouffes pas trop grasses.

 

[Lagertha~]

@Miquette Perso, quand j'ai commencé mon rééquilibrage, j'en ai parlé à mes collègues et mes potes, ils ont vite intégré le truc et fait des efforts pour ne plus mettre le bol de bonbons sous mon nez ou me proposer à répétition du gâteau ou que sais-je... bref, sur le moment tu as un peu l'impression de passer pour la big rabat-joie mais je suis sûre que chez Madmoizelle tu ne rencontreras que des personnes compréhensives

 

[merryXmas69]

Mea Culpa parce que j'ai la flemme de lire les précédentes pages pour voir si une réponse a été apporté à la question qui arrive.

Voilà, je n'ai aucun souffle. Je cours même pas une minute et je suis déjà tout essoufflé. Pourtant je ne fume pas et bon j'ai pas le mode de vie le plus sain, mais ça va encore je mange non plus totalement n'importe quoi n'importe quand. Et du coup je voulais savoir si vous aviez des trucs et astuces pour gagner en endurance. Je fais des petites choses (genre prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur (ce qui suscite l'admiration de mes collègues ), me déplacer en vélo ou à pied quand je peux), mais bon je reste une essoufflée chronique, donc je suis toute ouïe à vos conseils

 

[Mims2812]

@thessalie Je t'en prie. Si j'en ai d'autres en tête je te les poste

 

[Nabe]

@Miquette :
C'est dur quand des gens viennent promener des gâteaux sous nos yeux. Peut-être tu peux essayer de diminuer petit à petit (c'est comme ça que j'ai diminué les desserts quand je mange au boulot). Par exemple, moi je me demandais systématiquement : "est-ce que j'ai vraiment envie de manger ça ?/est-ce que j'ai vraiment encore faim?" Si la réponse était oui, je ne me privais pas, si la réponse était non, je me forçais à ne pas en prendre. Maintenant, j'ai perdu l'habitude de prendre des desserts par défaut et c'est vachement plus facile.
Pour le sport, faut te dire qu'un peu de sport, même si c'est 10 minutes hein, c'est toujours mieux que pas du tout. Ça te fera pas forcément perdre du poids, ou pas immédiatement, mais c'est toujours bon pour ton corps ! Et surtout, essaye de trouver un sport où tu te fais plaisir pour avoir plus de facilité à te motiver.

@merryXmas69 : pour améliorer l'endurance, tu peux commencer par alterner marche rapide et course tranquille (trottiner, pas sprinter, quoi). Petit à petit, tu augmentes les durées où tu cours.
Tu peux aussi faire des balades à vélo à un rythme plus soutenu, par exemple. Ou du cardio chez toi Et

 

[Kilucru-]

Je fais attention à ce que je mange en ce moment mais parfois j'aime bien manger ce qu'il me plait. Comme là, où je viens de me faire un bol de céréales.

Sauf qu'apres coup, je me suis rendue compte que j'avais mangé 300g de cereales, ce qui nous fait la modique somme de 1300 calories.

La prochaine fois, j'irai au macdo. C'est meilleur et moins calorique .

 

[JulietteVonGeschenk]

@Miquette : Super, on essaie d'être sympa et voilà ce qu'on récolte !