@Alawon moi comme je cuisine des pâtisserie vegan ou des porridges de chia pour le goûter, je fais un petit déj assez simple: un grand bol avec des flocons d'avoine, des flocons d'épeautre et des flocons de riz (tous bios et nature, sans sucre sans huile rien rien), je coupe un fruit en dés et j'ajoute dedans (une pêche, ou une banane, ou des fraises, ou une demi pomme...) puis j'ajoute un carré de chocolat noir que je casse en pépites au couteau et voilà. Je pourrais mettre du lait végétal dedans mais je préfère les manger à sec et croustillantes. Avec je prends une infusion de gingembre frais, j'en mets trois petites tranches dans l'eau et je laisse infuser 20 minutes.
@Alawon moi comme les filles c'est soit flocons d'avoine avec des oléagineux, un fruit et un carré de chocolat noir dans du fromage blanc ou yaourt de soja ou autre (et avec de la cannelle 
) ou alors pain complet avec du chèvre frais et du jambon ça me cale bien aussi !
J'ai eu plein de crampes cette nuit
Au mollet et aux pieds. Pourtant je m'hydrate bien toute la journée, je pense pas manquer de magnésium, je m'étire après le sport (et puis j'ai pas fais de séance intense ni hier ni avant-hier) et je me masse avec une huile spéciale pour les douleurs musculaires. Enfin bref du coup j'ai super mal dormi, donc ce matin je me suis pas levée pour courir (je me suis dis qu'avec les crampes de la nuit c'était pas la meilleure idée et j'ai voulu grappiller un peu de sommeil) 
@Ecureuil des neiges suite à ma séance Lafay d'hier matin, j'ai des courbatures de fou dans les bras (ce que je travaillais le moins avant je pense) et le dos
Et ce soir je récupère un nouveau tout joli carnet dans lequel je vais pouvoir écrire ma séance de demain j'ai trop hâte 
) ou alors pain complet avec du chèvre frais et du jambon ça me cale bien aussi !J'ai eu plein de crampes cette nuit
Au mollet et aux pieds. Pourtant je m'hydrate bien toute la journée, je pense pas manquer de magnésium, je m'étire après le sport (et puis j'ai pas fais de séance intense ni hier ni avant-hier) et je me masse avec une huile spéciale pour les douleurs musculaires. Enfin bref du coup j'ai super mal dormi, donc ce matin je me suis pas levée pour courir (je me suis dis qu'avec les crampes de la nuit c'était pas la meilleure idée et j'ai voulu grappiller un peu de sommeil) @Ecureuil des neiges suite à ma séance Lafay d'hier matin, j'ai des courbatures de fou dans les bras (ce que je travaillais le moins avant je pense) et le dos
Et ce soir je récupère un nouveau tout joli carnet dans lequel je vais pouvoir écrire ma séance de demain j'ai trop hâte 
@pikalovescoke bah en fait je sais pas parce que c'est étrange que je sois tout pile à 1200 au repos.On a pas toutes le même métabolisme de base (celui de quand on reste allongé toute la journée) alors je ne sais pas mais je vais resté sur mes 1800 c'est très bien.
Sinon inspiration du jour: https://video-cdg2-1.xx.fbcdn.net/hvideo-xap1/v/t42.1790-2/10672619_1656332981262896_2133899893_n.mp4?efg=eyJybHIiOjgzNSwicmxhIjozMjc2fQ%3D%3D&rl=835&vabr=464&oh=f066769e7a1338e916fdc114f1091765&oe=55E82C44
C'est cadeau et je veux faire pareil.
Sinon inspiration du jour: https://video-cdg2-1.xx.fbcdn.net/hvideo-xap1/v/t42.1790-2/10672619_1656332981262896_2133899893_n.mp4?efg=eyJybHIiOjgzNSwicmxhIjozMjc2fQ%3D%3D&rl=835&vabr=464&oh=f066769e7a1338e916fdc114f1091765&oe=55E82C44
C'est cadeau
et je veux faire pareil.
@Gabi33
J'ai de problème de crampes depuis cet été seulement... et sa a été résout avec des cachets de magnésium alors que j'en ai jamais eu besoin avant ! Peut être que c'est ton cas aussi
J'ai de problème de crampes depuis cet été seulement... et sa a été résout avec des cachets de magnésium alors que j'en ai jamais eu besoin avant ! Peut être que c'est ton cas aussi
@LemonCupcake Oui, je sais, on est pas toute pareil, j'ai jamais dit ça, mais peut être que tu es pile poil dans la moyenne 
(puis, ce n'est qu'une application, on peut pas lui demander d'être précise, si on veut savoir précisément ce genre de chose, faut aller faire un bilan métabolique à l'hôpital 
)) Maintenant, tu manges comme tu le sens, veille juste à manger assez car ne pas manger suffisamment 1) c'est pas bon pour les performances et la santé 2) Ca peut faire grossir (par phénomène de stockage). Ceci dit, je pense que 1800, ça va, surtout si tu es dans l'optique de perte de poids (c'est pour stabiliser qu'il faut essayer de compenser le sport en mangeant plus 
).
Hier, je me suis froissé le muscle du bras en... mangeant un gâteau, oui oui, mesdames et messieurs
. Je venais de finir ma séance d'Insanity donc me suis câlée devant CCVB avec une bonne part de croquant au chocolat (bah oui, faut reprendre des forces, m'voyons 
) donc je passe une heure à tenir mon assiette le bras plié (je mange trèèèès lentement quand c'est bon 
) et quand j'ai voulu le déplier... Aie Ouille ! 
(puis, ce n'est qu'une application, on peut pas lui demander d'être précise, si on veut savoir précisément ce genre de chose, faut aller faire un bilan métabolique à l'hôpital )) Maintenant, tu manges comme tu le sens, veille juste à manger assez car ne pas manger suffisamment 1) c'est pas bon pour les performances et la santé 2) Ca peut faire grossir (par phénomène de stockage). Ceci dit, je pense que 1800, ça va, surtout si tu es dans l'optique de perte de poids (c'est pour stabiliser qu'il faut essayer de compenser le sport en mangeant plus ).Hier, je me suis froissé le muscle du bras en... mangeant un gâteau, oui oui, mesdames et messieurs
. Je venais de finir ma séance d'Insanity donc me suis câlée devant CCVB avec une bonne part de croquant au chocolat (bah oui, faut reprendre des forces, m'voyons ) donc je passe une heure à tenir mon assiette le bras plié (je mange trèèèès lentement quand c'est bon ) et quand j'ai voulu le déplier... Aie Ouille !
@HarryJoe oui c'est peut-être le cas. Je pense bientôt aller faire un tour à la pharmacie voir pour un complément alimentaire (en plus j'ai l'impression de perdre plus mes cheveux que d'habitude donc je me demande si hj'aurais pas aussi un manque de fer ou de vitamines 
) Pourtant j'vous jure, je fais mon max pour manger équilibré et varié et de tout et tout
) Pourtant j'vous jure, je fais mon max pour manger équilibré et varié et de tout et tout 
Merci les filles ! Vous m'avez fait penser que j'ai dans mes placards un mélange pour faire des galettes de chez bjorg qui contiennent des flocons d'avoine complet, du son d'avoine, des flocons de sarrasin complet et des flocons de riz ... Ils disent d'ajouter un oeuf et du lait végétal ou non. Je me dis pourquoi pas, mais ça ne m'a jamais eu l'air fameux La preuve j'avais acheté deux paquets y'a bien 2 mois de ça, et ils sont intacts
Peut être qu'avec des bouts de pomme et un peu de cannelle ... Après je me demande si mangé autrement qu'en galette ce serait pas mieux, comme ce que vous décrivez comme céréales semble ressembler à ce qu'il y a dans ces sachets .. Parce que faire des galettes tous les matins j'aurais jamais la patience.
Sinon j'avais supprimé tout ce qui est petits chocolats, tablettes,etc depuis samedi, j'ai mangé un demi rocher au chocolat hier soir : je pense que j'ai du avoir un pic de sucre, ça m'a fait tourner la tête
Bon par contre je me fais plaisir sur les yaourts de soja au chocolat, cétrobonnn 
La preuve j'avais acheté deux paquets y'a bien 2 mois de ça, et ils sont intacts Peut être qu'avec des bouts de pomme et un peu de cannelle ... Après je me demande si mangé autrement qu'en galette ce serait pas mieux, comme ce que vous décrivez comme céréales semble ressembler à ce qu'il y a dans ces sachets .. Parce que faire des galettes tous les matins j'aurais jamais la patience.
Sinon j'avais supprimé tout ce qui est petits chocolats, tablettes,etc depuis samedi, j'ai mangé un demi rocher au chocolat hier soir : je pense que j'ai du avoir un pic de sucre, ça m'a fait tourner la tête
Bon par contre je me fais plaisir sur les yaourts de soja au chocolat, cétrobonnn 
@Alawon Pour ma part au petit dèj c'est un jus fraîchement pressé composé de 1 pamplemousse rose et 2 ou 3 oranges. Je me fait un smoothie avec une base lait de soja vanille/banane/graines de chia auquel j'ajoute soit des fruits rouges,soit de l'ananas, soit de la poudre de noix de coco. Et en plus de ça je me fais des tartines de pain complet grillée avec soit fromage de chèvre, soit ricotta/saumon ou jambon, soit huile d'olive/purée de tomate (du pan con tomate quoi ).
Je petit déjeune à 7h et je mange pas avant 13h30 (horaires espagnols oblige...) et je suis bien calée pour tenir 6h30 sans manger.
).Je petit déjeune à 7h et je mange pas avant 13h30 (horaires espagnols oblige...) et je suis bien calée pour tenir 6h30 sans manger.
Séance de course d'une heure hier 
Ca faisait longtemps que je n'avais pas couru aussi longtemps (en général, je cours plutôt 30-40 minutes), c'était long mais ça va. Et j'ai même pas de courbatures aujourd'hui.
Par contre ces jours ci j'ai du mal à trouver du temps et de la motivation pour me faire des séances de renforcement musculaire. Alors que j'en faisais pas mal avant les vacances. Faudrait que je m'y remette.
Ca faisait longtemps que je n'avais pas couru aussi longtemps (en général, je cours plutôt 30-40 minutes), c'était long mais ça va. Et j'ai même pas de courbatures aujourd'hui.Par contre ces jours ci j'ai du mal à trouver du temps et de la motivation pour me faire des séances de renforcement musculaire. Alors que j'en faisais pas mal avant les vacances. Faudrait que je m'y remette.
Salut !
Depuis près de deux semaines, j'ai ce que je pense être une élongation à l'arrière de la cuisse gauche. Impossible plus de quelques reps pour des exercices comme le single hip raise ou des fentes si je charge un peu (par exemple pas plus de 5kg de chaque côté alors que d'habitude je peux monter à 15 sans problèmes), ça tire trop. J'ai laissé ma jambes se reposer, je m'échauffe bien, pareil pour l'étirement. Ca commence à vraiment me frustrer de devoir faire l'impasse sur certains exo...
Est-ce que l'une d'entre vous aurait une solution pour calmer et faire partir cette douleur ?
Depuis près de deux semaines, j'ai ce que je pense être une élongation à l'arrière de la cuisse gauche. Impossible plus de quelques reps pour des exercices comme le single hip raise ou des fentes si je charge un peu (par exemple pas plus de 5kg de chaque côté alors que d'habitude je peux monter à 15 sans problèmes), ça tire trop. J'ai laissé ma jambes se reposer, je m'échauffe bien, pareil pour l'étirement. Ca commence à vraiment me frustrer de devoir faire l'impasse sur certains exo...
Est-ce que l'une d'entre vous aurait une solution pour calmer et faire partir cette douleur ?
@Kid Charlemagne J'ai vu un doc avant hier qui m'a dit, après m'avoir tâté le mollet trente secondes, que je m'étais fait une petite élongation. Comme ça ne m'empêche pas de vivre j'ai quand même tenté la séance de sport hier et j'ai dû abandonner pas très loin de la fin. Dans la salle on a des espèces de cylindres massants, j'ai "roulé" mon mollet dessus pendant 10 minutes (j'avais l'air trop maline
), ce qui m'a fait le plus grand bien.
Du coup le doc m'avait prescrit une crème (Ibufetum, je crois qu'elle se vend sans ordonnance) à appliquer 3 fois par jour, ce que je fais, et repos pendant une semaine sur la jambe. J'ai pris rendez-vous chez l'ostéo la semaine prochaine dans l'espoir que ça accélère un peu la récupération.
Pour une élongation, il paraît qu'il n'y a pas de secret : repos, madame ! Ca m'embête aussi, parce que j'ai peur de "perdre" en capacité, et de reprendre du poids. Mais, hé, c'est pour une semaine, et ça t'évite la déchirure, alors à mon avis lève le pied quelques jours pour permettre à ton muscle de se remettre
. Les anti-douleurs ne te soigneront pas, malheureusement.
), ce qui m'a fait le plus grand bien.Du coup le doc m'avait prescrit une crème (Ibufetum, je crois qu'elle se vend sans ordonnance) à appliquer 3 fois par jour, ce que je fais, et repos pendant une semaine sur la jambe. J'ai pris rendez-vous chez l'ostéo la semaine prochaine dans l'espoir que ça accélère un peu la récupération.
Pour une élongation, il paraît qu'il n'y a pas de secret : repos, madame ! Ca m'embête aussi, parce que j'ai peur de "perdre" en capacité, et de reprendre du poids. Mais, hé, c'est pour une semaine, et ça t'évite la déchirure, alors à mon avis lève le pied quelques jours pour permettre à ton muscle de se remettre
. Les anti-douleurs ne te soigneront pas, malheureusement.j'ai trouvé un club de boxe abordable et proche de mon futur studio
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
j'ai été voir un peu aujourd'hui les possibilités, hésitant entre le cours de boxe anglaise et le cours de Lady Boxing, aussi donné par des coachs. Mais le Lady Boxing fait du pied poings et plus de cardio et moi j'adore la boxe anglaise, c'est mon kiff et même si je suis chaque fois intimidée d'intégrer un nouveau club/cours en majorité masculin, c'est aussi ma fierté de suivre un rythme standard de mec, car ouais on en est capable borde de chiotte. J'ai pas envie de traitement de faveur au final et j'ai envie d'une boxe pure poings qui m'explose les bras, où on court, on fait de la msucu, de la corde, de la technique, du combat simulé, tout.
Je démarre dans deux semaines je suis tellement excitée je sens que quand je faisais de la boxe mon mental était un peu différent même si je suis restée sportive pendant ces 5 mois. Je me sentais moins vulnérable, j'étais plus puissante, plus confiante et j'ai hâte de retrouver ça.
Et j'ai visité un autre club proche de mon logement mais je vais rester dans mon actuel. C'est deux minutes de marche en plus et c'est un peu plus cher mais il est beau, moderne et bien équipé, je m'y sens bien il me donne envie de faire du sport et ça c'est essentiel quand on a une vie bien remplie et beaucoup de fatigue.
Motivée
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j'ai été voir un peu aujourd'hui les possibilités, hésitant entre le cours de boxe anglaise et le cours de Lady Boxing, aussi donné par des coachs. Mais le Lady Boxing fait du pied poings et plus de cardio et moi j'adore la boxe anglaise, c'est mon kiff et même si je suis chaque fois intimidée d'intégrer un nouveau club/cours en majorité masculin, c'est aussi ma fierté de suivre un rythme standard de mec, car ouais on en est capable borde de chiotte. J'ai pas envie de traitement de faveur au final et j'ai envie d'une boxe pure poings qui m'explose les bras, où on court, on fait de la msucu, de la corde, de la technique, du combat simulé, tout.
Je démarre dans deux semaines je suis tellement excitée je sens que quand je faisais de la boxe mon mental était un peu différent même si je suis restée sportive pendant ces 5 mois. Je me sentais moins vulnérable, j'étais plus puissante, plus confiante et j'ai hâte de retrouver ça.Et j'ai visité un autre club proche de mon logement mais je vais rester dans mon actuel. C'est deux minutes de marche en plus et c'est un peu plus cher mais il est beau, moderne et bien équipé, je m'y sens bien il me donne envie de faire du sport et ça c'est essentiel quand on a une vie bien remplie et beaucoup de fatigue.
Motivée
