Hello ! Je pars en vacances samedi mais hors de question d'arrêter les efforts. J'ai prévu quelque courses mais j'aimerais faire du renforcement. Vous auriez des vidéos un peu difficiles ?
@CutiePanda je ne sais pas quel est ton niveau, mais les vidéos de gymdirect sur youtube, j'en ai fait une vendredi et c'était assez dur ^^
@Rosa Rosae j'ai les même chaussuuuuures
elles sont trop confortable! je n'ai pas encore couru avec car je vais à la salle de sport, mais elles ont l'air bien pour courir 
@Rosa Rosae j'ai les même chaussuuuuures
elles sont trop confortable! je n'ai pas encore couru avec car je vais à la salle de sport, mais elles ont l'air bien pour courir 
Mon abonnement à la salle s'arrête début mai et comme je pars à l'étranger en septembre, je peux pas renouveler l'abonnement au risque de payer pour rien...
Du coup, je me tourne vers vous : est-ce que vous auriez des bons plans sur Paris pour faire du sport pour pas trop cher et sans engagement ?
Je vais me remettre à courir dehors déja, et à refaire mes exos de fitness à la maison, mais j'ai envie d'autre chose !
Du coup, je me tourne vers vous : est-ce que vous auriez des bons plans sur Paris pour faire du sport pour pas trop cher et sans engagement ?
Je vais me remettre à courir dehors déja, et à refaire mes exos de fitness à la maison, mais j'ai envie d'autre chose !
@Rosa Rosae si je peux te donner un conseil : attends d'avoir tes semelles avant d'utiliser tes chaussures ! Non pas parce que tu risquerais de te blesser (c'est plus sur la durée que ça peut jouer) mais surtout parce qu'il se peut que la taille de tes chaussures ne soit finalement pas la bonne... J'ai des semelles depuis quelques semaines maintenant et je les abandonnées lors de ma dernière course parce que je ne me sens pas du tout à l'aise avec. À la réflexion et après les avoir retirées et donc vu leur épaisseur, je pense juste que mon pied est beaucoup trop serré dans mes chaussures, qui m'allaient parfaitement avec les semelles - nettement plus fine - d'origine. Bref, si jamais c'est aussi ton cas, tu pourrais devoir échanger tes chaussures contre une pointure supérieure.
(Ceci dit ils sont cools pour les échanges chez Decath, si je ne dis pas de bêtise tu peux rester le matériel et le rendre s'il ne te convient pas mais au cas où...).
@leahnrt j'ai plutôt de bons retours de Neoness, sans engagement, prix mensuel dans la moyenne.
(Ceci dit ils sont cools pour les échanges chez Decath, si je ne dis pas de bêtise tu peux rester le matériel et le rendre s'il ne te convient pas mais au cas où...).
@leahnrt j'ai plutôt de bons retours de Neoness, sans engagement, prix mensuel dans la moyenne.
@Rosa Rosae ils sont plutôt cools pour les échanges donc ça devrait passer tant que tu as le ticket et qu'elles sont nickel 
Je suis allée courir C'est bon mon corps n'est pas si mort: j'ai fait 10 km à 9,85 km/h =D
Par contre, j'ai des cloques dans le creux à l'intérieur du pied, je crois qu'il faut que je serre encore moins mes lacets en fait (y a le bord de la chaussure qui frotte contre là) ou alors ça va s'assouplir avec le temps (ca ne faisait pas trop mal sur le moment).
Quelqu'un aurait un programme d'entraînement pour passer de 10 km à 15 ou 20 km ?
C'est bon mon corps n'est pas si mort: j'ai fait 10 km à 9,85 km/h =DPar contre, j'ai des cloques dans le creux à l'intérieur du pied, je crois qu'il faut que je serre encore moins mes lacets en fait (y a le bord de la chaussure qui frotte contre là) ou alors ça va s'assouplir avec le temps (ca ne faisait pas trop mal sur le moment).
Quelqu'un aurait un programme d'entraînement pour passer de 10 km à 15 ou 20 km ?
J ai voulu faire une vidéo special jàmbes avec fitness master class et franchement autant je l adore Lucile mais certaines vidéos j ai l impression que les exos sont inefficaces ou alors c est moi qui les fais mal. Mais j ai l impression que la cible de cette chaîne c est plutôt les mamans ou les filles qui font pas de sport et qui veulent reprendre en douceur...
Du coup j ai enchaîne avec une vidéo de fitness blénder pour le bas du corps. J avais faît la meme vidéo avec des bouteilles de 2l et j étais morte. La j ai refait la même avec 1.5L et CA me challengeait pas plus que CA...
Je sais pas ce qui va pas. En plus j ai voulu courir pour aller chercher mes cousines a l école CA a dure 6mins et j étais à 6mins/km mais je me sentais un peu essoufflée et j avais Hâte que CA se termine. Des fois j ai vraiment l impression de régresser ou de stagner ...
Du coup j ai enchaîne avec une vidéo de fitness blénder pour le bas du corps. J avais faît la meme vidéo avec des bouteilles de 2l et j étais morte. La j ai refait la même avec 1.5L et CA me challengeait pas plus que CA...
Je sais pas ce qui va pas. En plus j ai voulu courir pour aller chercher mes cousines a l école CA a dure 6mins et j étais à 6mins/km mais je me sentais un peu essoufflée et j avais Hâte que CA se termine. Des fois j ai vraiment l impression de régresser ou de stagner ...
Dernière édition :
@Ivy-Vinyl Tout dépend si ce sont des kilos installés depuis longtemps ou qui sont vites arrivés, ou si tu es un peu en surpoids ou deja dans ta tranche de "poids de forme" (tu perdras plus facilement si ton surpoids est simplement de la masse grasse en trop par exemple) Après chaque corps réagit différemment, mais ce qui est sûr c'est que si tu te nourris "mieux' qu'avant, et que tu te remets au sport, tu t'affineras sans soucis, mais sur la durée on ne peut pas trop dire
@olaflor Peut-être que ton corps est fatigué ? Ou alors qu'il a besoin d'un vrai changement, qu'il s'est habitué à ta routine (même en changeant de videos, si tu restes dans le même types d'exos, ça reste... le même type d'effort pour lui)
@pikalovescoke Ah c'est cool ça ! Pour la distance, tu peux soit chercher un programme de type (finir un 20km, ou un semi marathon, ça te permettra d'avoir quelque chose a suivre avec une régularité de progression, sans pour autant viser un semi) ou alors, le plus simple et c'est ce que j'avais fais, rajouter (ou transformer) une de tes sorties en vraie sortie longue. Par exemple, la sortie du dimanche, et bah chaque semaine tu cours un peu plus longtemps, par exemple normalement tu cours 1H, là tu rajoutes 10min, ou alors 1/2km, jusqu'à arriver a 15/20km. Mais surtout, tu n'accélères pas, si tu fais des SL (sorties longues), il faut que tu restes a une vitesse où tu es capable de discuter, de chantonner, de papillonner pendant toute la durée de ta sortie (je prend mon exemple, en sortie course, normale, je courrais à peu près entre 4'45-5/km. En SL entre 18 et 24km, je me situe plus entre 5'50-6'10/km, dans mes bons jours ). Tout ça dans le but d'apprendre à ton coeur à battre mon vite. Au fur et a mesure, tu pourras courir plus longtemps, plus loin, avec un rythme cardiaque plus bas, et donc qui ne t'empêches pas de continuer.
Après c'est une façon de courir qu'on apprend à aimer, au départ je détestais ça, les sorties en endurance fondamental, puis rapidement c'est devenu mon kiffe suprême, car courir 20km voir plus sans essoufflement, en se disant qu'on pourrait continuer encore longtemps, c 'est tellement beau
Ça peut paraitre un peu lourd au départ, mais au moins ça fonctionne si tu veux courir plus longtemps 
@olaflor Peut-être que ton corps est fatigué ? Ou alors qu'il a besoin d'un vrai changement, qu'il s'est habitué à ta routine (même en changeant de videos, si tu restes dans le même types d'exos, ça reste... le même type d'effort pour lui)
@pikalovescoke Ah c'est cool ça ! Pour la distance, tu peux soit chercher un programme de type (finir un 20km, ou un semi marathon, ça te permettra d'avoir quelque chose a suivre avec une régularité de progression, sans pour autant viser un semi
) ou alors, le plus simple et c'est ce que j'avais fais, rajouter (ou transformer) une de tes sorties en vraie sortie longue. Par exemple, la sortie du dimanche, et bah chaque semaine tu cours un peu plus longtemps, par exemple normalement tu cours 1H, là tu rajoutes 10min, ou alors 1/2km, jusqu'à arriver a 15/20km. Mais surtout, tu n'accélères pas, si tu fais des SL (sorties longues), il faut que tu restes a une vitesse où tu es capable de discuter, de chantonner, de papillonner pendant toute la durée de ta sortie (je prend mon exemple, en sortie course, normale, je courrais à peu près entre 4'45-5/km. En SL entre 18 et 24km, je me situe plus entre 5'50-6'10/km, dans mes bons jours ). Tout ça dans le but d'apprendre à ton coeur à battre mon vite. Au fur et a mesure, tu pourras courir plus longtemps, plus loin, avec un rythme cardiaque plus bas, et donc qui ne t'empêches pas de continuer.Après c'est une façon de courir qu'on apprend à aimer, au départ je détestais ça, les sorties en endurance fondamental, puis rapidement c'est devenu mon kiffe suprême, car courir 20km voir plus sans essoufflement, en se disant qu'on pourrait continuer encore longtemps, c 'est tellement beau
Ça peut paraitre un peu lourd au départ, mais au moins ça fonctionne si tu veux courir plus longtemps 
J'ai besoin de conseils :
Quand je fais du sport en général, même si à priori ça ne cible pas spécialement la zone épaule/dos, je me retrouve toujours avec le haut du dos super chargé, à la limite de la contraction musculaire et avec des espèces de "boules" le lendemain de ma séance. Maintenant que j'ai commencé la salle avec les machines de muscu avec poids, bah c'est pire... Du coup, c'est normal ? Qu'est-ce que je peux faire pour prévenir ça ? Je devrais voir un médecin ?
Quand je fais du sport en général, même si à priori ça ne cible pas spécialement la zone épaule/dos, je me retrouve toujours avec le haut du dos super chargé, à la limite de la contraction musculaire et avec des espèces de "boules" le lendemain de ma séance. Maintenant que j'ai commencé la salle avec les machines de muscu avec poids, bah c'est pire... Du coup, c'est normal ? Qu'est-ce que je peux faire pour prévenir ça ? Je devrais voir un médecin ?
oui c'est vrai. Et je m'en rends compte aussi que j'ai besoin de charge plus lourdes à certains exos ou plus de reps@olaflor Peut-être que ton corps est fatigué ? Ou alors qu'il a besoin d'un vrai changement, qu'il s'est habitué à ta routine (même en changeant de videos, si tu restes dans le même types d'exos, ça reste... le même type d'effort pour lui)
@Dragize Peut-être que tu contractes ton dos de manière involontaire (comme quand on est stressé, on a tendance à serrer les omoplates, les épaules sont contractées, etc et après on a mal au dos sans explication 
) Essaye de te concentrer là-dessus la prochaine fois que tu fais une seance bas du corps, pour relâcher le haut du corps (enfin sauf la ceinture abdominale, ça devient compliqué mon bordel aha). Ou alors, ça peut aussi venir du fait que ton dos n'est pas assez musclé, et qu'il faudrait accentuer un peu le travail de ce côté là, ou aussi d'une mauvaise posture durant des exos (as tu quelqu'un pour t'aider à te corriger ? ) Si tu peux, masse toi le dos après tes seances, avec de l'huile vegetale et de la gaultherie (ou alors juste une huile de massage pour débuter) ça peut te faire du bien ! J'ai aussi investi dans un foam roller, surtout pour la course et décharger le dos et les jambes en me massant, et j'avoue que ça a un peu révolutionner ma vie ce bordel Si tu vois que ça continue (car je ne suis pas du tout une professionnelle, j'essaye juste de trouver des explications logiques aha), tu peux aller consulter un osthéopathe, ça ne peut faire que du bien
@olaflor Ah oui ça c'est fort possible ! Après ça depend si tu veux prendre en masse ou plutôt t'affiner (plus de poids ou plus de rep) Maybe va essayer une salle en mode "je veux voir si ça me convient" et essaye quelques machines avec poids pour voir ton ressenti pendant et après ? 
) Essaye de te concentrer là-dessus la prochaine fois que tu fais une seance bas du corps, pour relâcher le haut du corps (enfin sauf la ceinture abdominale, ça devient compliqué mon bordel aha). Ou alors, ça peut aussi venir du fait que ton dos n'est pas assez musclé, et qu'il faudrait accentuer un peu le travail de ce côté là, ou aussi d'une mauvaise posture durant des exos (as tu quelqu'un pour t'aider à te corriger ? ) Si tu peux, masse toi le dos après tes seances, avec de l'huile vegetale et de la gaultherie (ou alors juste une huile de massage pour débuter) ça peut te faire du bien ! J'ai aussi investi dans un foam roller, surtout pour la course et décharger le dos et les jambes en me massant, et j'avoue que ça a un peu révolutionner ma vie ce bordel Si tu vois que ça continue (car je ne suis pas du tout une professionnelle, j'essaye juste de trouver des explications logiques aha), tu peux aller consulter un osthéopathe, ça ne peut faire que du bien @olaflor Ah oui ça c'est fort possible ! Après ça depend si tu veux prendre en masse ou plutôt t'affiner (plus de poids ou plus de rep
) Maybe va essayer une salle en mode "je veux voir si ça me convient" et essaye quelques machines avec poids pour voir ton ressenti pendant et après ? 
@pikalovescoke Asics a une application gratuite de programmation de course - tu peux lui donner des buts (ie courir 20km le 7 juillet) et ça te sort un programme. C'est cool, c'est gratuit.
