Objectif Bonnasse !

[olaflor]

Taj

Depuis quelques mois je fais le Bikini avec Sissy et je trouve que ça me convient beaucoup mieux que Blogilates. En tout cas j'ai enfin vu de vraies différences sur mon corps (au niveau des abdos et du dos surtout) en revanche je n'arrive toujours pas à prendre des fesses

Rajoute des poids ' les fesses c est des gros muscles. Le poids de ton corps ne suffit pas

 

[-Loreleï-]

@olaflor Merci de ta réponse C'est ce que je pensais faire, du coup poids aux chevilles pour les exos au sol et haltères pour les squats ? Comment je sais quel lourdeur prendre ?

 

[olaflor]

@olaflor Merci de ta réponse C'est ce que je pensais faire, du coup poids aux chevilles pour les exos au sol et haltères pour les squats ? Comment je sais quel lourdeur prendre ?

Voilà. Pour les fesses y a des exos plus efficaces que les squats (remonte la discussion morgy et moi avons donné les exos à faire pour les fessiers).
Pour les poids, tu peux commencer avec 2x5kg si tu le fais à la maison. En vrai c est mieux D aller à la salle de sport vu qu'on peut commencer avec du 20kg mais pour la maison c est un bon début et CA t évite de te blesser et t apprends à bien faire les mouvements

 

[minelina]

une bonne petite semaine irréprochable niveau nourriture, fructueuse côté sport, j'avais plein d''énergie
lundi: circuit cuisses-fesses sur machines puis 25 minutes de cardio sur elliptique
Mardi: vidéo extreme abs 3 de Blogilates (et deux jours de courbatures de ouf )
Mercredi: boxe (cardio-muscu-exercices par deux)
Vendredi: circuit bras-épaules sur machines puis 25 minutes d'elliptique
Aujourd'hui boxe: (cardio-muscu-combats) gare aux bleus

Le beau temps ça file vraiment la pêche

 

[Livy.]

Ca y est je me suis lancée, séance 1 du TBC ce matin (je sais on est pas lundi mais je serai de garde donc pas la motiv de le faire je pense, et j'ai profité de la présence de mon chéri pour le promouvoir coach personnel )

Je sens que ca va faire mal demain!

 

[olaflor]

Du coup j ai fait ma semaine de bbg enfin il me reste les sprints à faire mais il pleut donc j ai remis à demain.
J ai mangé des wraps toute la semaine

Edit: je suis partie acheter des wraps au blé complet (ce sera mieux) et du beurre d amandes. C était bien cher! J en ai eu pour 10pounds de course juste pour quelques articles alors Qu avec limite la même somme j ai un sac de course rempli chez liddl
Bon j ai pas achete la même chose non plus que D habitude

 

[-June-]

Je regarde le live que Lucile Woodward a fait sur facebook hier, franchement plus je la suis plus je l'aime, elle est toute douce et tellement bienveillante, et elle n'est pas en mode "pas d'excuse allez on se bouge le cul bande de grosses feignasses" mais vraiment...bienveillante, je sais pas comment le dire, pas culpabilisante, et elle explique bien, bref je l'aime bien elle est très inspirante je trouve

 

[Sweet_cookie]

Salut les bonasses/bonasses to be, je vous rejoins en force plus motivee que jamais!!
Grand besoin de me raffermir et de perdre 5kg pour les vacances!

Petit bémol j'ai eu un problème au genou, 18 séances de kine de prévues donc niveau sport je suis limitée ca complique un peu...

Je viens de faire un régime àvec mon chéri toute cette semaine assez dure pour sécher (1500kcal, pas de sucre, protéines, repas tristes et sans goût)
Et ajd gros craquage on a mangé un hamburger (de poulet tout n'est pas perdu )

Mais motivee a recommencer apres ce petit écart mais un régime moins restrictif

C'est quoi vos journées types niveau repas??

Bon courage à toutes

 

[Kid Charlemagne]

@Sweet_cookie je n'ai pas de journée type, je cuisine selon l'envie et les légumes que j'ai dans mon frigo. Et quand j'ai la flemme je fais des salades avec pâtes/riz/céréales froides et légumes crues. Pour les protéines je fais avec ce que j'ai aussi, pas forcément animales.
Le seul conseil que je pourrais vraiment te donner c'est de penser aux épices et herbes fraîches pour donner du goût, ça change tout ! Tu peux aussi faire des sauces légères avec du fromage blanc, de l'huile, du jus de citron etc...

 

[Wade.]

@Sweet_cookie je suis en prise de masse donc mon regime ne t'aidera peut etre pas! Je mange principalement des legumes (surgelés parce que sinon je les laisse pourrir) carottes, chou fleurs, brocolis, poireaux etc. En feculent c'est du quinoa avec des lentilles, c'est pleins de fibres, de proteines et rapide comparé au riz . Le matin c'est porridge avec lait de soja/agave/graines diverses(chia, sesames et lin) pour le gouter c'est tartine de sesame avec beurre de cacahuete bio et le soir c'est salade.
Je rejoins @Kid Charlemagne les epices c'est la vie, je suis incapable de manger les legumes sans gout, je ne pourrais pas tenir. Il faut vraiment que tu prennes du plaisir à manger sinon tu vas craquer dans pas lontemps, manges aussi des fruits pour la sensation de sucre!
Bon courage

 

[olaflor]

Salut les bonasses/bonasses to be, je vous rejoins en force plus motivee que jamais!!
Grand besoin de me raffermir et de perdre 5kg pour les vacances!

Petit bémol j'ai eu un problème au genou, 18 séances de kine de prévues donc niveau sport je suis limitée ca complique un peu...

Je viens de faire un régime àvec mon chéri toute cette semaine assez dure pour sécher (1500kcal, pas de sucre, protéines, repas tristes et sans goût)
Et ajd gros craquage on a mangé un hamburger (de poulet tout n'est pas perdu )

Mais motivee a recommencer apres ce petit écart mais un régime moins restrictif

C'est quoi vos journées types niveau repas??

Bon courage à toutes

Bienvenue
Aucune de nous ne fait de régime :O
On essaie de manger sainement et de tout t es pas censé te priver hein sinon tu reprends les kg au moindre écart :/
Tu parles D arrêter le sucre et les protéines ton corps en a besoin! Choisi plutôt le type de sucre bon pour toi: fruits, blé complet miel etc! Faut juste réduire le sucre blanc et les autres aliments avec du sucre rapide meme si on en a besoin avant le sport
Pareil pour les protéines t en as besoin apres le sport et à chaque repas vu que CA cale grave !

 

[Sweet_cookie]

Merci pour vos réponses !
Je prendrais un fruit ou une tartine de pain complet au miel pour mes envies de sucre alors

Depuis toute petite tous les matins Cest enorme bol de porridge au lait écrémé àvec grose quantité de cassonade graeffe ce matin j'ai supprimé la cassonade et remplacée par une banane écrasée et une cuillère de beurre de cacahuète
Cest peut être pas bien plus light mais je change progressivement les mauvais sucres en bons

Merci pour vos conseils, je vais arrêter ce régime frustrant et faire comme bon me semble en diminuant petit à petit les portions mais en choisissant de meilleurs ingrédients