Objectif Bonnasse !

[olaflor]

Oui

@olaflor Bah on va dire qu'avec ce type d'alimentation, tu feras une prise de masse assez sale (prise de muscle et beaucoup de gras aussi), alors qu'avec une alimentation équilibré, ce sera propre (plus de prise de muscle que de gras) et plus facile à découper en sèche pour atteindre les objectifs mais c'est totalement faisable de se nourrir comme ça pendant une longue période (j'ai des exemples à la pelle )

oui mon frère a fait ça et il était grassouillet il avait plus de cul que moi mdr mais il est bien maintenant baraque et tout et mange sainement

Cool ça me rassure ce que tu dis parce que j avais peur de prendre trop de gras mais si tu me dis que c est facile de le reperdre

 

[Morgy]

@olaflor Attention je n'ai pas dis que c'était facile j'ai dis que c'était plus facile car y'en aurait beaucoup moins qu'en prise de masse dirty Mais après encore une fois, chacun a un métabo différent, certains fondent vite, d 'autres garderont une couche de gras etc ! Mais dans tout les cas, sauf si y'a un bug dans tes entrainements ou ton alimentation, pas de raison de prendre trop de gras je pense Par contre, si tu veux prendre en masse, va falloir soulever lourd, je ne sais pas si tu as déjà mis ça en place dans ton programme ?

(desolée si je pollue trop avec mes questions )

 

[olaflor]

@Morgy je commence a soulever plus lourd a la fin du mois pro normalement
Mais ca va faire 2 semaines que j ai augmente mes quantités de protéines et j ai l impression que mes cuisses et fesses ont pris comme sils avaient eu besoin de plus d apport. Et pour l instant je pense pas etre a plus de 2000+ cal par jour et j essaierai d atteindre les 2500 d ici la fin de l année (vu que j aurai des poids bien lourds à disposition).

La je mange un peu plus et je verrai bien comment mon corps y répond. Si j prends du gras ça voudrait dire que je mange trop par rapport à mon activité et je rectifierai le tir. Mais en un mois et demi je pense pas prendre beaucoup de gras avec tout ce que je fais.

J ai pas de balance ni de metre donc je vais me fier à mon ventre pour savoir si je prends du gras ou pas. C est le seul en doit où je ne veux pas prendre de gras donc si je vois que j en prends la alors que mon alimentation est méga saine je réduirai mes quantités

 

[Morgy]

@olaflor Oui c'est très bien je pense Dans la normal, avec les entrainements adaptés + la diete "propre", tu peux taper sur du 1kg/1,5kg par mois en plus et le visuel t'aidera beaucoup c'est sûr ! Surveille le tour de taille qui est un bon indicateur aussi je trouve (de mon côté c'était là que je voyais que je prenais trop ou pas assez et en fonction de ton corps tu verras assez rapidement les effets au début. Moi c'était les épaules kiffe intense)

 

[olaflor]

Pour pas que ce message ne soit trop inutile, je me demande si une inscription à une salle est utile si je fais déjà de la boxe l'année prochaine ? (enfin, en septembre quoi)

Hahahahahahahahabhahah je suis mdr! Je sais pas si c est mon t9 ou ma tête qui va mas bien

 

[olaflor]

@Morgy tu peux prendre mes épaules si tu veux. Les miennes se sont élargies trop vite. Je veux une silhouette en 8 (c est un de mes objectifs sur le long terme) du coup je dois continuer de muscler mes épaules/dos. Je dois garder un tour de taille fin c est en parti pour CA que j évite de faire les exos D abdos vu que CA épaissie. Je dois encore prendre du cul par contre. J arrive pas à savoir quel type de silhouette j ai maintenant. Avant j étais un À menu quand je regarde mon ombre je vois un petit 8 mais il me manque du volume pour que ce soit Comme je veux (d'où le Bulk )
J ai peur de demander autour de moi vu que ça va me vexer si je suis pas la lettre de l alphabet que je veux

 

[Morgy]

@olaflor je suis un i

@Herzeka encore une fois ça dépend tes objectifs, tes gouts, tes envies (oui oui toussa ) Si tu as envie de cours en plus de la boxe, ou de porter lourd ou autre, oui, si tu preferes les exs au poids du corps, tu peux te restreindre a tes cours sans soucis

 

[beignets]

Je suis toute intoxiquéééééeee

Spoiler: Bouh le lactose

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J'ai quand même été au crossfit lundi (endurance : 6x200m) et hier (kettlebells ) mais avec la chaleur j'arrive plus trop à dormir. J'ai quand même trop envie d'y aller aujourd'hui car c'est deadlifts mais j'ai pas préparé mes affaires

 

[olaflor]

@Morgy je suis un i aussi a la base vu que je suis grande et toute fine mais j avais un semblant de silhouette en A (avant le sport) vu que j avais la taille fine par rapport a mes fesses.

Ah j ai poste une photo de moi a la plage sur Facebook et une pote m a envoye un message pour me dire que j avais pris du cul depuis la dernière fois qu'on s'est vu (juin) et un autre pote m a envoye un message pour me dire "non mais quel fessier magnifique".
Je sais pas c est quoi la réaction appropriee pour ce genre de messages , mais moi j etais mdr !

 

[olaflor]

@Livy. mais c est horrible. T as meme pas de temps pour toi-même. J espère que ça va aller.

Je sais que le sport c est un truc qui m aide à affronter tous les autres aspects de ma vie donc j imagine même pas ce que je deviendrai si j avais plus ca. Ce qui est grave d ailleurs vu que je dois trouver D autres domaines qui me donne de la force (bon y a les voyages et plein D autres petits trucs mais c est pas aussi fort je pense )

 

[Joncheruine]

Coucou les bonitasse !
J'ai ce qui ressemble à une sinusite-bronchite (avec 38.5 de fièvre la nuit dernière par 28°dans la chambre, j'ai kiffé). Je suis motivée à faire mes exercices mais je meurs à chaque mouvement, vous avez des astuces pour faire quelques mouvements sans trop souffrir ?
Quels sont vos astuces pour pratiquer le sport avec un gros rhume ? (j'pensais jamais poser cette question un jour!)

 

[pikalovescoke]

@Herzeka grave. Et plus on mange sainement et plus on a envie de trucs sains. Des fois j ai envie de gateau pis l envie me passe vite en general ou je les fais moi meme. Je m éclate vraiment dans ma nouvelle vie saine .

Tant mieux pour toi mais ce n'est pas le cas de tout le monde J'ai mangé plus ou moins sainement pendant 2 semaines en vacances (beaucoup de légumes, féculents et un peu de sucre) et en rentrant hier, j'avais clairement envie de manger de la nourriture bien fat (donc je me suis fait croissant-pizza-triple glace en rentrant). Quand je suis à la maison, je mange mi-équilibré mi-junk food et je pense que ce n'est pas exagéré. Surtout que la "junk food" peut être équilibrée: un burger végé avec un steak de haricot rouge, des crudités et un peu de fromage ou un bol de yaourt glacé avec des amandes et du chocolat noir, c'est communément appelé de la junk food mais c'est plutôt équilibré et sain je trouve (et pour ma part, ça me rassasiera beaucoup plus que 2 cuillère de riz avec des légumes ^^)
Je fais la remarque car je trouve qu'à force, tu prends un peu un ton "j'y connais tout, faites comme moi, y a que ça de bon dans la vie" et c'est un peu moralisateur et culpabilisant (du moins, je le ressens comme ça).
Je vois déjà à longueur de journée des filles sur Instagram ou YouTube se nourrirrent que de truc "trop healthy" alors si la même mode se propage au forum...

Sinon de retour de mes 2 semaines de vacances avec mon FitBit Il en ressort qu'en moyenne je dépensais 2000-2100 kcal par jour mais n'en mangeais qu'environ 1500 (d'après l'appli et mes approximation du poids de ce que je prenais). Pourtant, je ne crois pas avoir maigri (je vais vérifier dimanche mais à vu de nez non). A la maison, je mange souvent un peu plus (le matin, quand je prends mes céréales favorites, je suis déjà à 700 kcal ) mais je pense que je bouge un peu plus (moins de sport à proprement parler car en vacances c'est 2h30/jour mais je marche plus). Bref. Pensez vous que l'appli surestime mes dépenses et sous estime mes apports ? Ou que c'est mon poids de forme et que mon corps ne bougera pas ? Ou que je dois augmenter/baisser mes calories quotidiennes ? (je suis pas grosse comme dis plus haut, mais vu que j'ai pas de seins, je dois obtenir peu de gras sur le reste du corps pour équilibrer. Vu que mes seins eux ne grossissent pas pour équilibrer^^)