Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

la chance de faire du sport avec ta sœur. J essaie de motiver la mienne pour qu elle en fasse avec moi mais elle décale toujours à une autre fois
C est trop cool que ta mère ait vu tes progrès!!! Ça fait toujours plaisir quand on complimente nos muscles

J'aimerais faire du sport avec mon frère aussi mais étant donné qu'il fait 1m80 pour 80 kg de muscle, laissons tomber je le suivrais jamais (que ce soit en course ou en musculation ) avec mes 20 cm de moins

 

[Leah P.]

Ahah @pikalovescoke ça me fait rire je viens d ajouter mon frère sur runkeeper pour le suivre au running je m étais fixé comme objectif de courir plus que lui pendant le mois d août comme je suis en vacances et que lui bosse ben pureee ses stats me tuent à chaque fois !! Genre je suis toute fière d avoir couru 7 km 1h après j ai une notification il en a couru 10 !!

 

[olaflor]

@pikalovescoke justement il pourra être ton spotter et t indiquer si tu fais bien les mouvements ( s'il s'y connaît plus que toi )

@Morgy t as un gym partner en muscu ? ( j ai hâte de faire la connaissance du mien. Plus que quelques semaines à tenir )

 

[Morgy]

@Dragize Le tri-set je n'ai jamais essayé mais je te tire mon chapeau car moi deja en superset je suis juste.... une marre d'eau et tel un boeuf qui souffle alors trois Ce repos va te faire du bien aussi, je suis certaine que tu resteras active itou, ai confiance

@olaflor En cas proteiné, du yaourt soja/fromage blanc, euhm, des gateaux proteinés que tu cuisines avec des farines proteinés (farine de lupin par exemple, de quinoa, de pois chiche) ou de la proteine en poudre, du blanc de dinde/jambon/autre truc du style en sandwich Et je profite pour m'entrainer un peu avec ma little sister, vu que je vois assez rarement ma famille ! car sinon, nein, je n'ai pas du tout de partenaire de musculation En course, je courrais quelques fois avec une copine rencontrée lors du 20km de Paris, mais sinon non, je suis quelqu'un d'assez... solitaire (ermite ? ) et j'avoue ne pas avoir assez confiance pour... m'entrainer avec quelqu'un aussi (déjà que quand je chope un regard sur moi en entrainement je suis mal à l'aise alors là ) (et là j'me demande si gym partner veut bine dire partenaire de gym et pas autre chose) Après pour les compliments, ça reste ma maman, elle sait comment je galère alors elle essaye de voir le minimum de changement (même si y'en a pitètre pas )

 

[olaflor]

@Morgy je pensais à l aspect sécurité vu que tu soulèves du lourd. Moi aussi je suis de plus en plus solitaire sport ou autres. J étais pas comme ça avant. Mais c est le sport qui m a fait découvrir que je pouvais m auto suffir
Et je suis sûre que ta mère a vu des progrès vu comment tu taff dur!

Je viens de faire 2 sessions Nike training niveau intermédiaire. J ai bien transpiré mais j ai pas trop galèré . Je commence à croire que je suis fit mais fière de moi
Ah je pense arrêter le bbg (j en étais à la semaine 9). Fin ca change pas grand chose vu que j avais changé la moitié du programme
Et j ai plus internet illimité sur mon tel pour mettre des vidéos pour mes échauffements et la musique. NTC me plait beaucoup vu que la petite voix me parle

 

[pikalovescoke]

@olaflor Oula non, on a plutôt une relation de compétition donc bon (puis, il pense comme la majorité de la famille que je fais du sport mais c'est pas "pour du vrai", comme lui, monsieur le basketteur presque pro ). Et je crois qu'une de ses foulées, ça doit être 3 des miennes déjà que, de base, je cours plus vite que je ne le devrais pour mon cardio (mais si je cours plus lentement, j'ai mal aux jambes car je perd toute la propulsion). Et point important: quand on a, comme moi, une estime de soi niveau 0, vaut mieux pas se mesurer à plus fort que soi
Je pense qu'il vaudrait mieux que je m'entraîne avec mon copain, si je devais m'entraîner avec quelqu'un. Il est pas musclé, fait jamais de sport et ne fait qu'un mètre 70, c'est un partenaire plus adapté à mon niveau

 

[Valentina-]

Hello !

Je me remets au sport et viens donc chercher conseil auprès des bonnasses que vous êtes

Voici ma situation : Je veux retrouver mon corps d'avant (voire mieux ) car j'ai un peu pris ces derniers temps à cause de la malbouffe Donc voilà, j'ai la détermination (je craque pas trop normalement) par contre je suis paumée niveau appli/programmes/exos y en a tellement

* Je faisais des exos de Blogilates avant mais niveau résultats nada (en + c'est pas du tout le genre de body que j'aime)
* L'une d'entre vous a-t-elle essayé l'appli "30 jours Fitness Challenge" ? J'ai commencé et j'aime bien, malgré la différence de difficulté entre les exos (entre 20 pompes et 20 squats pour moi y a un monde ). Pour le moment j'ai des crampes ça me va, mais si vous avez une autre appli à me conseiller je suis toute ouïe !
* Quid des programmes gratuits ? (Je sais que le cardio c'est hyper important aussi, j'aimerai retourner à la salle de sport ou courir mais solo ça me tente moyen )
* Quid du programme Déesse ? (300 euros ça fait mal quand même)
* Niveau alimentation alors là c'est le bordel. Je sais pas cuisiner et j'adore grignoter. En fait j'ai remarqué que c'est + pour le geste que pour la bouffe elle-même (genre les chewing gums c'est parfait). Le problème c'est que je grignote des trucs ultra caloriques (chocolats, gâteaux), du coup je voudrais changer pour un truc un peu + healthy... des idées ?

Voilà, trop motivée !

 

[minelina]

alooors j'ai démarré la muscu en poids libres ce weekend vu que je commençais à stagner côté résultats. Affiner, tonifier c'est bon mais pour prendre des cuisses et du cul et resserrer la taille il fallait bien m'y mettre un jour

J'ai fait hier une session bras améliorée en poussant d'avantage avec 4x15 pompes, 5x10 développés couchés à barre olympique, 4x15 poulie à triceps à poids léger, 4x10 dips avec banc, 4x12 lat pulldowns pour le dos puis 15 minutes d'elliptique.
Aujourd'hui, mon coach de boxe est venu avec moi pour me superviser sur les poids libre on est restés 4 heures à la salle Echauffement sur vélo 15 minutes, étirements puis 5x10 squats à barre olympique+10kilos encore (c'est la pire torture de ma vie ), 4x15 fentes avec 4 kilos dans chaque main, 4x10 levers de bassin avec banc et 10 kilos, 15 minutes de boxe aux pattes d'ours puis 4x10 extensions de lombaires.

Je suis dans un genre d'état second de plénitude et de souffrance très particulier je me sens bien, vidée, détendue mais endolorie et je crois que demain côté courbatures ça va chier sa mère Mais je suis fière de moi et je compte poursuivre ses routines seule néanmoins pour la première fois je suis bien contente qu'il soit venu avec moi car de 1 j'étais la seule meuf dans le genre intimidant, bonjour et ensuite parce qu'on a pris beaucoup de temps pour me corriger, me conseiller et tout, s'adapter au matos

Mode warrior ON

 

[olaflor]

@cherrycordia jr crois que je vais te rejoindre parce que la je stagne vraiment je sens que mon corps en demande plus et j ai pas le choix vu que j ai augmente mes calories

Du coup je me demande si j ai augmente correctement mes calories parce que genre la j ai faim alors qu'il me reste 400 calories à manger d après myfitness pal (je suis à 2300+) par jour.
Et je comprends pas pourquoi il y a autant de lipides dans mes macros et si peu de protéines!

 

[NorthmanAddict]

J'ai commencé le yoga : mon dos manque cruellement de souplesse
Comme quoi la course à pied ça raidit vachement
Du coup, je me dis que j'ai une marge de progression MONUMENTALE

 

[Morphyne]

Coucou les madz bientôt la rentrée ! Je reprends le sport à fond au programme : lundi aquagym, mercredi je reprends mon cours de Poledance et vendredi pilates ! Si avec ça je ne maigris pas ! Je ne saurai plus quoi faire !

 

[Morgy]

@Valentina- Bienvenue ici Avec plaisir pour t'aider à trouver quelques idées en tout cas ! Alors
- Blogilates, ça tonifie, c'est très axé pilates, muscles profonds etc donc pour débuter c'est vraiment bien, et si tu aimes, ça peut t'aider à progresser en stabilité abdobinale etc. Mais si tu n'aimes pas trop, c'est normal que tu t'ennuies un peu (je trouve ça assez redondant, même si j'adore cassey ho ) Après tu dis que ce n'est pas le type de body que tu apprécies, peut etre essayer de voir quels types " de corps" t aimes pour pour voir quels types de sports tu pourrais pratiquer ?
- Jamais essayer l'app dont tu parles, mais ce que j'ai du mal avec ce genre de programme c'est que ça pense pas aux gens qui debutent (comme tu dis, 20 squats et 20 pompes c'est très différent... )
- Tu parles de quels types de programmes gratuits ? Car comme ça je pense au BBG, ay TBC, e ils ne sont pas gratuits donc Ces programmes là, au cas où, sont très axés cardio, voir HIIT même (je pense au BBG), mais certains exos ne sont pas très sécuritaires si on les fait mal (et même, je pense à la multitude de crunch et de saut qui sont pas cool pour le périné...)
- Pas testé, j'trouve ça cher
- Tu dis ne pas savoir cuisiner mais ça peut etre très simple la cuisine : des legumes dans une poelle, du riz das une casserole, un peu de viande/légumineuses, des épices et tadaaam tu as un repas sain et équilibré et rapide et simple Après j'imagine que tu sais déjà ça, mais il est vrai que manger "quilibré" est plus simple quand on cuisine, car on sait exactement ce qu'on mange et oublie additifs/conservateurs/Ecacatruc etc mais il y a de plus en plus d'alternative saine, surtout pour les encas : des graines, des oléagineux (amande, cajou, noix etc), des fruits (frais ou sec, e fonction de quand tu les prends et si après tu fais du sport), du yaourt nature avec un peu d'épice ou de sucre de coco/sucre complet, du jambon en sandwich si tu aimes bien, encas proteiné et glucidique parfait, du beurre d'oléagineux 100%, des barres crues types marque nakd, des gateaux que tu cuisines etc. Encore une fois, ça depend du temps que tu as, si tu as la possibilité de cuisiner des recettes simples la semaine et/ou le week end, de déjeuner où tu travailles/étudies etc

Après, tout va dépendre aussi de tes gouts en matière sportifs, du temps que tu as et que tu veux mettre la dedans, si tu as accès a une salle, si tu peux trouver un groupe avec qui courir vu que tu n'aimes pas le faire toute seule. En gros, je t'aide PAS DU TOUT

@olaflor Beh si tu as un apport torp haut en lipide, c'est que tu dois trop en consommer ? Enfin les lipides sont un peu partout, que ce soit les viandes, les yaourts, le fromage, les noix/graines etc donc essaye de voir ou de nous fournir un "exemple" de repas/journée pour voir où ça peut "pêcher" (bien sur, on n'est ni diététicien ni nutritionniste hein )

@NorthmanAddict La course c'est... tellement, mais tellement une arme de destruction massive de souplesse