ça y est.... j'ai ressigné pour un an à la salle de sport 
Le point positif : la mutuelle de mon taf m'en rembourse une partie
Le point positif : la mutuelle de mon taf m'en rembourse une partie
Hello, vous accordez combien de temps au sport par jour ou semaine? j'ai du mal à me fixer des temps précis hormis les activités payantes
par jour vaut mieux pas dépasser les 1h au début 
moi j'ai des courbatures aux épaules à cause de mon périple en vélo hier
moi j'ai des courbatures aux épaules à cause de mon périple en vélo hier
j'ai des courbatures souvent (mon kiné me punit ensuite parce que j'ai pas fait mes étirements.par jour vaut mieux pas dépasser les 1h au début
moi j'ai des courbatures aux épaules à cause de mon périple en vélo hier
Je fais 2h de volley le lundi et mercredi (pas très physique c'est du loisir) mais j'ai acheté un livre avec les positions de pilates et j'aimerais ensuite me faire un programme mais j'ai du mal dans les choses répétitives. genre les médicaments à prendre sur plus de 3 jours ben j'oublie oou juste je me dis plus tard et finalement jamais.
quand tu te mets au sport, il faut te dire que c'est sur du long terme. Après il faut pas commencer hyper vite, hyper fort sinon tu vas vite te décourager. commence par une fois par semaine et augmente au fur et à mesure. ça dépend aussi de ton objectif
j'ai repris la boxe hier 
Bon j'ai vachement hésité parce que je me suis fait mal à l'épaule au développé couché la veille
mais je n'avais déjà pas pu y aller la semaine passée car j'étais malade puis trop de boulot, marre de reporter 
donc j'ai tartiné de crème et j'y suis allée en me disant que je ne forcerais pas. Au final hormis deux trois étirements à l'échauffement ça a été et ça a même un petit peu débloqué l'épaule (même si aujourd'hui je la mets au repos et je reporte ma séance full body à jeudi)
Je sens que mes coups sont plus rapides, je ne sais pas si c'est la muscu qui fait ça
en revanche ça a démarré pépère genre "oh mais je pète la forme je gère bien l'échauffement c'est cool j'ai pas perdu de cardio et tout", autant passé une heure j'étais là "je meurs et je dois encore tenir 30 minutes 
" C'est vraiment super physique mais ça a fait tellement de bien 
j'y retourne demain et jveux garder la fréquence deux fois par semaine (en alternant des semaines 2x technique et des semaines 1x technique, 1x combats) en plus de la muscu. Je vais devoir m'en tenir à ça côté cardio pour pas fondre avec les 3 séances de muscu à côté c'est dur de se modérer 
mais le prix à payer pour construire des pitits muscles 
Bon j'ai vachement hésité parce que je me suis fait mal à l'épaule au développé couché la veille
mais je n'avais déjà pas pu y aller la semaine passée car j'étais malade puis trop de boulot, marre de reporter donc j'ai tartiné de crème et j'y suis allée en me disant que je ne forcerais pas. Au final hormis deux trois étirements à l'échauffement ça a été et ça a même un petit peu débloqué l'épaule (même si aujourd'hui je la mets au repos et je reporte ma séance full body à jeudi) Je sens que mes coups sont plus rapides, je ne sais pas si c'est la muscu qui fait ça
en revanche ça a démarré pépère genre "oh mais je pète la forme je gère bien l'échauffement c'est cool j'ai pas perdu de cardio et tout", autant passé une heure j'étais là "je meurs et je dois encore tenir 30 minutes " C'est vraiment super physique mais ça a fait tellement de bien j'y retourne demain et jveux garder la fréquence deux fois par semaine (en alternant des semaines 2x technique et des semaines 1x technique, 1x combats) en plus de la muscu. Je vais devoir m'en tenir à ça côté cardio pour pas fondre avec les 3 séances de muscu à côté c'est dur de se modérer mais le prix à payer pour construire des pitits muscles 
@titiaah ca depend ou t en Es et ce que tu fais. Pour ma part au début c était 5-15mins par jour avec les vidéos YouTube après 30mins et après 1hpar jour vaut mieux pas dépasser les 1h au début
moi j'ai des courbatures aux épaules à cause de mon périple en vélo hier
Finalement pas de double séance pour moi hier, le temps d'arriver en retard, de parler avec le coach j'ai su que je n'allais déjà plus avoir le temps ! On a travaillé sur ma respiration pendant que je travaille les pecs, et on a aussi trouvé mon problème, qui est que j'ai le côté droit bien plus développé et fort que le gauche et que je compense la "faiblesse" à gauche en tirant du côté droit, et ça empêche le gauche de progresser. Du coup, ajout de quelques exercices avec haltères pour travailler séparément les deux côtés.
Et je crois que ça a marché parce que j'ai des courbatures aux pectoraux pour la première fois ! (et la sensation d'avoir une plaque dure derrière la poitrine, c'est bizarre haha)
Et je crois que ça a marché parce que j'ai des courbatures aux pectoraux pour la première fois ! (et la sensation d'avoir une plaque dure derrière la poitrine, c'est bizarre haha)
Ca dépend beaucoup ! Pour ma part, je me fixe pas un temps mais plutôt minimum une activité sportive par jour (sauf 1-2 jours semaine) et si j'ai le temps, j'y ajoute du renforcement musculaire. Donc ça peut tout aussi bien être 2h quand je cours 10 km et que j'arrive à faire mon renforcement que 30 minutes les jours où je ne fais qu'une vidéo de cardio
Après, l'OMS recommande un minimum de 30 minutes d'activités 3x par semaine pour être en bonne santé il me semble
Salut les bonnasses !
Je tente ( pour la énième fois
) de me mettre au sport et je me demandais si vous aviez fait les "1month challenge" et si vous en aviez trouvé des sympas et que vous étiez allées jusqu'au bout, je pense que ce serait top pour moi de commencer à reprendre le sport avec ce genre de "concours avec moi même". Vous en avez des sympas à me conseiller du coup ?
Je suis bien tentée par un butt challenge pour commencer d'ailleurs !
En tout cas vous êtes hyper inspirantes !
Je tente ( pour la énième fois
) de me mettre au sport et je me demandais si vous aviez fait les "1month challenge" et si vous en aviez trouvé des sympas et que vous étiez allées jusqu'au bout, je pense que ce serait top pour moi de commencer à reprendre le sport avec ce genre de "concours avec moi même". Vous en avez des sympas à me conseiller du coup ?Je suis bien tentée par un butt challenge pour commencer d'ailleurs !
En tout cas vous êtes hyper inspirantes !
@Soleil Levant Pour ma part je ne crois pas trop aux programmes type one month challenge. Bosser juste une partie du corps en augmentant l'intensité, je ne vois pas trop l'intérêt. Je pense qu'il vaut mieux commencer par des programmes full body relativement court. Par exemple tu as les programmes gratuits de Lotus et Bouche Cousue, ils font entre 12 et 35 minutes et ils sont complets, tu peux vraiment bosser toutes les parties du corps.
Sinon pour le côté challenge envers soi-même il y a sinon des programmes comme le TBC ou ceux du groupe BeachBody (programmes américains avec des vidéos en anglais) qui sont sur des durées allant de 3 semaines (21 day fix) à 3 mois (Insanity, TBC, etc.) où il y a vraiment une évolution au fur et à mesure qu'on avance et progresse.
De mon côté j'ai (enfin) passé mon écho de l'épaule... Et au final selon le mec je devrais normalement l'avoir immobilisée j'ai une accumulation de connerie au niveau de l'articulation et des tendons... ça fait 6 semaines que je me traîne ça et ma médecin m'avait bien dit d'immobiliser mais avait refuser de m'arrêter (sauf que je fais comment pour conduire sans bras droit hein?). Et maintenant j'ai pas rendez-vous avant encore 2 semaines avec ma médecin... Bref ça m'énerve 
Du coup je vais continuer à éviter les mouvements douloureux, et continuer à ne pas travailler le dos/épaules/bras vu que je ne dois pas lever les bras ni faire des mouvements de torsion vers l'arrière tant que je n'ai pas d'avis formel du médecin ou d'un kiné.
Donc focus jambes/abdos et cardio pendant un temps indéterminé.
Sinon pour le côté challenge envers soi-même il y a sinon des programmes comme le TBC ou ceux du groupe BeachBody (programmes américains avec des vidéos en anglais) qui sont sur des durées allant de 3 semaines (21 day fix) à 3 mois (Insanity, TBC, etc.) où il y a vraiment une évolution au fur et à mesure qu'on avance et progresse.
De mon côté j'ai (enfin) passé mon écho de l'épaule... Et au final selon le mec je devrais normalement l'avoir immobilisée
j'ai une accumulation de connerie au niveau de l'articulation et des tendons... ça fait 6 semaines que je me traîne ça et ma médecin m'avait bien dit d'immobiliser mais avait refuser de m'arrêter (sauf que je fais comment pour conduire sans bras droit hein?). Et maintenant j'ai pas rendez-vous avant encore 2 semaines avec ma médecin... Bref ça m'énerve Du coup je vais continuer à éviter les mouvements douloureux, et continuer à ne pas travailler le dos/épaules/bras vu que je ne dois pas lever les bras ni faire des mouvements de torsion vers l'arrière tant que je n'ai pas d'avis formel du médecin ou d'un kiné.
Donc focus jambes/abdos et cardio pendant un temps indéterminé.
@cherrycordia et les autres madz aussi parano que moi 
je viens de tester le hip thrust du coup à la salle:c était trop cool!!!!
D abord j ai fait avec le poids de mon corps histoire d activer le tout ensuite j ai fait avec 6kg ensuite 15kg. C est pas très lourds mais je peux vous dire qu'avec une contraction de 2-3 sec on sent les fesses brûler!!!! Du coup je sais plus ce qui me bloquait alallah faut vraiment sortir de sa zone de confort 
je viens de tester le hip thrust du coup à la salle:c était trop cool!!!! D abord j ai fait avec le poids de mon corps histoire d activer le tout ensuite j ai fait avec 6kg ensuite 15kg. C est pas très lourds mais je peux vous dire qu'avec une contraction de 2-3 sec on sent les fesses brûler!!!! Du coup je sais plus ce qui me bloquait alallah faut vraiment sortir de sa zone de confort 
