Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

@pikalovescoke depuis mon post j'ai lu quelques articles spécialisés et des questions sur quora et effectivement on entend de tout, mais pendant du cardio intense, comme tu dis ça a l'air normal de monter très haut, au-delà de la fréquence maximale théorique même, c'est juste que tu peux pas maintenir ça longtemps. Il me semble que rester en dessous de la limite que tu dis ça s'appelle travailler l'endurance fondamentale, et ça permet justement de mieux tenir dans la durée (d'ailleurs les Madz du topic des coureuses en parlaient il y a quelques temps). Donc voilà je ne m'inquiète pas, mais je vais continuer à utiliser le petit gadget-là pour voir si j'améliore mon endurance et parce que j'aime bien avoir des chiffres

Oui voilà, c'est ce que je disais en gros ^^ Quand mon père disait de ne pas passer au dessus, c'était pour travailler l'endurance ^^ (because si je cours à 180 bpm, j'arriverais jamais à dépasser les 10 km ^^). Après, ça varie beaucoup selon les personnes, la fréquence maximal théorique ^^ J'ai un petit cœur de colibri, chez moi je suis vite à 170 sans être essoufflée ^^

J'ai actuellement bien mal au dos à force de mettre donner sur la danse contempo hier soir ^^ (en plus, on a fait 1h30 de répét' au lieu de 1h et on m'a enfin mis en haut d'un porté sauf que je dois faire le cobra en étant portée seulement des jambes et en m'appuyant avec mes bras sur une camarade ^^ donc le bas du dos prend tout). On verra ce que ça donnera au poney ce soir ^^ Sinon hier j'ai aussi couru 6 km à une moyenne de 9 km/h, j'étais plutôt contente ^^

 

[NorthmanAddict]

C'était intense le renfo musculaire ce matin, la monit' nous a concocté un petit circuit, qui a été pour moi l'occasion de constater plusieurs choses :
- je dois manger plus le matin pour avoir un minimum d'énergie passé le premier tour
- je n'ai aucune force dans les bras (les dips juste après les thrusters )
- je me débrouille relativement bien en squats (comme quoi avec une petite charge ça m'aide à me concentrer sur ma descente)
- je tiens super bien en gainage (même si pour le troisième et dernier tour la planche ça piquait )

 

[lueure]

la semaine dernière je suis allé 4 fois à la salle dont 2 fois pour le trampoline mais avec des profs différents.
Et là semaine de règles donc semaine mollo à la salle : cardio d'1h lundi et vendredi. entre temps j'ai fait du bénévolat pour une asso sur les camps Élysées et j'ai bien dû marcher 2h voire 2h30 (je devais récolter des sous) + une balade d'une bonne demie heure, ça fait quand même une bonne moyenne.

et j'ai envie de tester la zumba, ça pourrait peut-être me plaire

Je continue donc d'avoir un bon rythme à la salle heureusement parce que niveau bouffe c'est pas ça. j'ai des pulsions de gras mais du mauvais, genre fast food qui donne mal au bide et si je mange du bon gras ça me frustre. alors j'ai suivi mes pulsions et je suis allé au macdo, au quick et j'ai fait une pizza maison.
ça va mieux mais la sensation est encore là même si moindre. Je sais pourquoi elle est là, il faut que je la travaille. et me concentrer sur autre chose comme le sport ou le coloriage (envie de m'y mettre)

niveau poids du coup ça stagne mais c'est pas grave et j'ai remis une ceinture que j'ai du percer parce que sinon elle ne m'aurait servie à rien ^^

 

[leyya]

Hello, je débarque sur votre topic de grande sportive pour un conseil. Voilà je me suis enfin remise au sport, je fais mes exercices lentement pour les faire correctement, sauf que j'ai malgré tout mal au dos (le bas, ça fait comme des coups de poignard). Si vous avez un conseil ou des exercices a faire pour muscler le bas du dos efficacement , je suis preneuse

 

[olaflor]

@leyya le bas c est souvent parce que tu te positionnes mal quand tu fais tes exos.
Ton dos dois toujours être droit . Pense à rentrer le ventre (contracter les abdos ) quand tu fais tes exos

 

[Myka]

@olaflor pour hier, j'ai vécu en buvant un coca, puis de l'eau, et en mangeant des sushis

Ce matin, muesli et thé et je vais faire une mini séance fessiers à la maison. On verra bien ce soir comment je m'en sors

 

[Diodeelectroluminescente]

Hello, je débarque sur votre topic de grande sportive pour un conseil. Voilà je me suis enfin remise au sport, je fais mes exercices lentement pour les faire correctement, sauf que j'ai malgré tout mal au dos (le bas, ça fait comme des coups de poignard). Si vous avez un conseil ou des exercices a faire pour muscler le bas du dos efficacement , je suis preneuse

Tu dois faire des exercices pour les lombaires, il y en a des myriades plus ou moins hard, mais par exemple tu peux faire celui là, avec ou sans charge, que tu peux même faire chez toi avec une chaise les jambes coincés sous la table

 

[olaflor]

@Diodeelectroluminescente @leyya je conseille cet exo que si elle maîtrise déjà le placement de son dos avec des exos plus classique. Cet exo mAl fait met beaucoup de pression sur les lombaires :s et c est déconseillé si elle a encore mal au dos

 

[leyya]

@olaflor @Diodeelectroluminescente Je pourtant l'impression de bien faire attention dans mes alignements. J'ai eu une hernie il y a quelque mois,mais peut-être il est trop tôt et je n'ai pas assez récupérer pour reprendre le sport

 

[LittleMyrtille]

@leyya pour muscler les lombaires, tu peux te mettre à plat ventre, mains et bras relevés au niveau de ta tête et juste relever de quelques centimètres (je dirai genre 10 ou 15 cm) ton buste. (je sais pas si c'est clair )
J'ai une forte scoliose et c'est l'exercice que mon coach me fait faire - j'ai commencé par faire des séries de 4*8, et maintenant je fais 5*10. Idéalement bien sur il faut faire attention de garder ton dos bien droit, ce qui m'est techniquement impossible

 

[Myka]

Hep, comment allez-vous ?

J'ai voulu aller courir ce matin mais j'ai un souci, et ce depuis plusieurs séances :
Quand je marche dans la vie de tous les jours, je ne ressens rien mais lorsque je commence à courir, j'ai les mollets qui prennent feu, vraiment. obligée de marcher de nouveau pour faire redescendre la douleur, la pression.

Je fais pourtant des échauffements (levés de genoux et talons fesses chez moi, marche sur le terrain minimum deux minutes avant de courir). Une idée ? Ca vous est déjà arrivé ? Que devrais-je faire ?

Bisous !

 

[klemshy]

je pense que ton echauffement n'est pas suffisant pour l'effort que tu demandes à tes mollets en courant..
je te dirais de peut-être courir moins vite pendant au moins 10-15min avant d'accélérer (un peu) le rythme ? je sais par exemple que quand je bossais en fractionné, on m'avait bien précisé qu'il faut d'abord courir 30min avec un rythme tranquille pour préparer les muscles, pour ensuite pouvoir attaqué dans les ascensions. sinon douleurs (accumulation d'acide lactique), et risque de blessure !
Au bout d'un moment ton corps finira par s'habituer et tu auras moins de douleurs =)

de mon côté, reprise de l'aquabike après 3 semaines d'arret à cause de ma blessure au pouce. La reprise était dure dure dure !! grosse séance en plus, mais ça fait du bien de reprendre =D