Objectif Bonnasse !

[olaflor]

Je suis tombée sur ce compte Instagram D un petit De 3 ans qui fait Des trucs juste incroyable https://instagram.com/p/BN1hhB4jx95/
Sauf que je me demande si tout ca Est Safe avec l arrivee D internet. Pour qu un petit De 3 ans arrive à faire des saltos arrière et Des pompes sur un bras faut un sacré boulot derrière :/ l enfant a l air très heureux et trop adorable avec son papa mais bon on sait jamais ce qu'il se passe hors réseaux sociaux ^^

 

[Txell]

Je ne reçois pas les notifications, c'est pénible.

De mon côté après 10 jours de reprise du renforcement musculaire en plus de mon cardio habituel, et en refaisant un poil attention à mon alimentation, je suis déjà en train de dégonfler. Et c'est au niveau du ventre le plus impressionant, mon copain l'a tout de suite remarqué. C'est fou comme un léger changement de mode de vie peut avoir une incidence aussi rapide.

Et pour le renforcement je confirme vraiment que mon point faible c'est les bras... C'est fou la différence de résistance par rapport à d'autres parties du corps. Comme je sors d'une tendinite bien carabinée de l'épaule qui aura durée 3 mois, j'évite de trop forcer pour l'instant. Mais ça va vraiment devenir mon objectif : muscler épaules/dos/bras. Autant mes épaules sont relativement dessinées (merci la natation pendant des années), autant c'est que du vent et il n'y a plus aucune force dedans.

 

[Dragize]

Il faut quand même que je le raconte quelque part...

Spoiler: Moment de gloire

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Et sinon en spinning on a fait le retour au calme sur des chansons de Noël, c'était bizarre et mignon à la fois.

 

[Morgy]

@mlle-stouf oui peut etre qu'insanity en reprise c'est un peu fort mais sinon essaye d'en faire un peu, un bout des vidéos et doucement tu reprendras progressivement la totalité ?

Ça fait plaisir de toutes vous lire et voir les progressions itou (@Dragize, top top ce retour du coach )

De mon côté, mes bleus disparaissent et le moral est revenu sans soucis ! Je suis en pleine forme (j'en profite - en ce moment, et malgré la fatigue, mes entrainements se passent bien
J'ai augmenté mes charges sur les épaules et les biceps, et sur la seance jambe, j'ai délaissé le squat à la smith pour du squat en libre. Je voulais voir où j'en étais, et surtout, j'avais envie de changer de la smith, de travailler encore plus ma stabilité donc nickel ! Et j'ai été agréablement surprise du résultat : un mouvement bon, pas de soucis de genoux, de stabilité, et une charge que je vais pouvoir augmenter quand je bosserais avec un repose barre (là je les ai fais dans ma salle de taff et donc pas de repose barre... Je devais donc hisser les charges sur mon dos direct donc impossible de mettre trop lourd :/) Hâte d'en refaire ! De plus j'ai inclus un travail en tempo sur les squats et le développé couché (4s de descente et une seconde énergique pour remonter) et ça crame bien bien ! Moins de charge, mais pour faire progresser sa force c'est le must Et ça fonctionne bien, j'ai passé mes 3 séries de 8rep au dev couché en tempo nickel hier, alors que y'a deux semaines, j'en passais 6//7/6 donc ça progresser en force
En ce moment j'rajoute des bébés circuits abdominaux gainage aussi en fin de seance car ça me manquait trop, alors souvent je fais 3tours de mouvement trx+ planche dynamique ou statique + mouvement à la swiss ball. 10min à peine et zou Et je me tiens à mes 2/3 seances de mobilité/stretching le soir dans la semaine (et ce soir vu que je suis en repos sportif, j'en fais une ) Et je cours 1 à 2 fois par semaine J'en profite à fond car d'ici fin janvier/début février je vais devoir revoir ma semaine avec la prepa semi marathon qui va rentrer en jeu Va falloir bien gérer pour garder ces petits mumuscles gagnés à la sueur de mon front (et de mes pancakes )
Contente de moi en ce moment, je prend plus de liberté, et je kiffe encore plus

 

[Dragize]

@Morgy tu me fais envie avec tes squats libres, je n'aime pas les sensations avec la smith, j'ai l'impression d'être guindée. Le truc c'est que je n'ai pas accès à un repose-barre non plus et je ne sais pas si je suis capable de soulever toute seule le poids que je porte en squat et de le passer par-dessus ma tête pour le mettre sur mes omoplates pour le squat. De toute façon pour le faire libre, tu as gardé la même charge, ou tu as baissé un peu ?

 

[Morgy]

@Dragize Oooh j'ai baisser hein ! Je suis pas du tout capable de porter la charge que je mets en guidée sur mon dos alone (#naind'1m57) J'ai baissé de 20kg enfait. D'où mon "je peux mettre bien plus je pense". Mais au moins j'ai bien revu le mouvement et vu que je n'en avais pas fais depuis un bail, c'était plus important

 

[mlle-stouf]

@Morgy J'avoue, je me suis totalement surestimée Mais oui, je pensais faire les vidéos autant que possible, tant pis si c'est 5 ou 10 min, puis je pense qu'on se réhabitue petit à petit ! (sinon rien à voir, j'adore te suivre sur Insta )

J'ai pas eu le temps de retenter le coup d'Insanity, des rendez vous tous les soirs, mais je ne baisse pas les bras, j'y arriverais

 

[olaflor]

@Dragize pourquoi ne pas demander à quelqu'un de le mettre sur votre dos ?
Fin moi je fais chier tout le monde mais personne ne m a jamais dit non quand j ai demandé de l aide pour qu'on m enleve la barre Des cuisses pendant le hip thrust

En parlant D hip thrust j ai un gros problème: le bench se déplace quand je m appuie dessus Du coup ça me stresse et je me dépêche de finir mes reps à chaque fois --" vous faites quoi pour que le banc ne bouge pas ?

Et je me souviens qu'on parlait de l impression d être ridicule quand on faisait le hip thrust (bon perso c est passé ) MAIS je lis beaucoup sur les blogs fitness le même type de commentaires en mode " j ai peur D etre ridicule en faisant le hip thrust". Et je comprends pas pourquoi on pense etre stupide avec cet exo. Fin je vois pas la différence avec un autre exo

 

[pikalovescoke]

Hier j'ai fait Freeletic en tout ça fait 75 répét' de squat, moutain climber et crunch et bordel j'ai trop mal aux jambes aujourd'hui !!! Je suis allée courir ce matin car je pensais que ça soulagerais un peu (et parce que j'ai mangé un méga énorme veggie double cheeseburger hier soir donc je dois l'éliminer), mais même pas ! On verra ce que ça donnera à l'équitation ce soir

 

[Dragize]

@Dragize pourquoi ne pas demander à quelqu'un de le mettre sur votre dos ?
Fin moi je fais chier tout le monde mais personne ne m a jamais dit non quand j ai demandé de l aide pour qu'on m enleve la barre Des cuisses pendant le hip thrust

Parce que je suis individualiste et fière et que je préfère mourir écrasée par une charge que demander de l'aide ?

Non c'est pas exactement ça mais c'est un peu l'idée, je m'entraîne et fais du sport pour me sentir forte et badass donc je ferais mes squats avec un poids que je peux mettre moi-même sur mon dos en fait. (Ce qui n'empêche pas que je peux demander de l'aide en cas de problème ou de doute sur un exo, mais je veux mettre ma propre charge sur mon propre dos).

Mais je me fais la réflexion, en fait je connais pas mes maxs en fait, seulement mes charges pour 8-10 répétitions, donc si ça se trouve je peux arriver à mettre bien plus que ce que je crois. Il faudrait une fois que je me fasse une séance avec un bon échauffement avec des poids légers puis que je teste mes maxs sur le soulevé de terre, squats (du coup, sur la smith), le fait de mettre une barre sur mes omoplates pour les squats, etc.

Mais pas tout de suite parce que

Spoiler: coup de fatigue

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En parlant D hip thrust j ai un gros problème: le bench se déplace quand je m appuie dessus Du coup ça me stresse et je me dépêche de finir mes reps à chaque fois --" vous faites quoi pour que le banc ne bouge pas ?

Tu as moyen de le caler avec autre chose ? Mets deux haltères de 25 kg, derrière, ça le fera peut-être moins bouger Non, mais en fait ça doit être dans l'exécution de ton mouvement aussi, il ne faut pas que tu pousses dessus,

 

[Halloa]

Je me suis fait un calendrier jusque fin janvier avec les activites physiques pour chaque jour et avec comme objectif d'avoir 5 centimetres de tour de taille en moins le 31 janvier.

Sinon, ca fait longtemps que j ai pas poste mais je continue le sport doucement mais surement . Je ne me pese plus du tout par contre et je mange facon Zermati donc a ma faim, ce dont j ai envie/ce que mon corps reclame, et quand j'ai faim surtout. Je sens que j ai degonflee et mes pantalons sont un peu larges donc je suis contente.

 

[olaflor]

@Dragize c est marrant que tu le perçoives comme ça. Perso moi mon ego je le mets à la poubelle en muscu. Le principe du squAt c est soulever une charge lourde sur son dos pas soulever une charge en dessous de ses capacités grâce aux bras puis la mettre sur son dos (bon après c est ma façon de voir les choses) ^^

Okay je vais essayer de décomposer mon exécution du hip thrust. Mais j ai remarque qu'il manquait des bouts de caoutchouc sur les pieds Du banc de muscu et une partie du banc Est sur la moquette et l autre sur le sol plastique je sais pas si c est en partie du a ca. Mais bon