Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

J'ai aussi testé le pulsomètre que j'ai acheté. Par rapport à ce que m'indiquent les machines en salle je ne monte pas aussi vite que ça (les machines de ma salle me donnent 150-160 bpm au bout de 30 secondes de cardio), mais en faisant du cardio vraiment intense j'ai quand même des pics à 180 bpm. Je ne sais pas si je dois m'en inquiéter, je vais essayer de penser à mettre le pulsomètre régulièrement pour surveiller tout ça.

J'ai fait du sport toute ma vie donc a priori j'ai un bon cœur sportif et dans les moments de cardio intenses (une côte en course à pied, un enchaînement de burpees ou de jump squat..) Je monte parfois à 200 bpm donc je ne crois pas que ce soit nécessairement important. Tant que tu n'es pas à 180 à n'importe quel effort... Mon père, qui a fait beaucoup de running dans sa jeunesse, m'a donné comme limite à laquelle je dois essayer de rester en-dessous pour pouvoir courir longtemps sans m'essouffler, environ 160 bpm

 

[Dragize]

@pikalovescoke depuis mon post j'ai lu quelques articles spécialisés et des questions sur quora et effectivement on entend de tout, mais pendant du cardio intense, comme tu dis ça a l'air normal de monter très haut, au-delà de la fréquence maximale théorique même, c'est juste que tu peux pas maintenir ça longtemps. Il me semble que rester en dessous de la limite que tu dis ça s'appelle travailler l'endurance fondamentale, et ça permet justement de mieux tenir dans la durée (d'ailleurs les Madz du topic des coureuses en parlaient il y a quelques temps). Donc voilà je ne m'inquiète pas, mais je vais continuer à utiliser le petit gadget-là pour voir si j'améliore mon endurance et parce que j'aime bien avoir des chiffres

 

[Myka]

Hier, au final, ma montre indiquait plus de 22000 pas et j'étais bien crevée Mais le cours de Fight Do était top, je me suis bien lâchée (même si mes mouvements sont pas des plus agiles, je me vois dans l'immense miroir devant moi).

Aujourd'hui, envie de travailler mes bras, mais je pense rester tranquille et faire une petite séance chez moi avec mes disques et haltères (on va en commander d'autres avec Chéri, on le dit depuis des semaines ! )

Par contre, niveau nourriture, je stresse un peu, car on doit normalement aller boire un verre en ville ce soir et ptète manger un bout, et demain, on va chez ma marraine. Ca sent les trucs pas nets et les propositions d'alcool ...

 

[olaflor]

@Myka t es censée continuer de vivre Mais genre au lieu de prendre plein D alcool différents tiens toi a un seul truc comme ça ton corps à pas à éliminer plein de toxines différentes

Je vous écris en direct de la salle ou j attends mon coach MAIS il est au tel. Ça fait 5 mins que j ai fini les échauffements. Je veux pas commencer sans lui parce que je veux qu'il me corrige aux tractions et si je fais sans lui j aurai plus D énergie après pour en refaire devant lui --"

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke depuis mon post j'ai lu quelques articles spécialisés et des questions sur quora et effectivement on entend de tout, mais pendant du cardio intense, comme tu dis ça a l'air normal de monter très haut, au-delà de la fréquence maximale théorique même, c'est juste que tu peux pas maintenir ça longtemps. Il me semble que rester en dessous de la limite que tu dis ça s'appelle travailler l'endurance fondamentale, et ça permet justement de mieux tenir dans la durée (d'ailleurs les Madz du topic des coureuses en parlaient il y a quelques temps). Donc voilà je ne m'inquiète pas, mais je vais continuer à utiliser le petit gadget-là pour voir si j'améliore mon endurance et parce que j'aime bien avoir des chiffres

Oui voilà, c'est ce que je disais en gros ^^ Quand mon père disait de ne pas passer au dessus, c'était pour travailler l'endurance ^^ (because si je cours à 180 bpm, j'arriverais jamais à dépasser les 10 km ^^). Après, ça varie beaucoup selon les personnes, la fréquence maximal théorique ^^ J'ai un petit cœur de colibri, chez moi je suis vite à 170 sans être essoufflée ^^

J'ai actuellement bien mal au dos à force de mettre donner sur la danse contempo hier soir ^^ (en plus, on a fait 1h30 de répét' au lieu de 1h et on m'a enfin mis en haut d'un porté sauf que je dois faire le cobra en étant portée seulement des jambes et en m'appuyant avec mes bras sur une camarade ^^ donc le bas du dos prend tout). On verra ce que ça donnera au poney ce soir ^^ Sinon hier j'ai aussi couru 6 km à une moyenne de 9 km/h, j'étais plutôt contente ^^

 

[NorthmanAddict]

C'était intense le renfo musculaire ce matin, la monit' nous a concocté un petit circuit, qui a été pour moi l'occasion de constater plusieurs choses :
- je dois manger plus le matin pour avoir un minimum d'énergie passé le premier tour
- je n'ai aucune force dans les bras (les dips juste après les thrusters )
- je me débrouille relativement bien en squats (comme quoi avec une petite charge ça m'aide à me concentrer sur ma descente)
- je tiens super bien en gainage (même si pour le troisième et dernier tour la planche ça piquait )

 

[lueure]

la semaine dernière je suis allé 4 fois à la salle dont 2 fois pour le trampoline mais avec des profs différents.
Et là semaine de règles donc semaine mollo à la salle : cardio d'1h lundi et vendredi. entre temps j'ai fait du bénévolat pour une asso sur les camps Élysées et j'ai bien dû marcher 2h voire 2h30 (je devais récolter des sous) + une balade d'une bonne demie heure, ça fait quand même une bonne moyenne.

et j'ai envie de tester la zumba, ça pourrait peut-être me plaire

Je continue donc d'avoir un bon rythme à la salle heureusement parce que niveau bouffe c'est pas ça. j'ai des pulsions de gras mais du mauvais, genre fast food qui donne mal au bide et si je mange du bon gras ça me frustre. alors j'ai suivi mes pulsions et je suis allé au macdo, au quick et j'ai fait une pizza maison.
ça va mieux mais la sensation est encore là même si moindre. Je sais pourquoi elle est là, il faut que je la travaille. et me concentrer sur autre chose comme le sport ou le coloriage (envie de m'y mettre)

niveau poids du coup ça stagne mais c'est pas grave et j'ai remis une ceinture que j'ai du percer parce que sinon elle ne m'aurait servie à rien ^^

 

[leyya]

Hello, je débarque sur votre topic de grande sportive pour un conseil. Voilà je me suis enfin remise au sport, je fais mes exercices lentement pour les faire correctement, sauf que j'ai malgré tout mal au dos (le bas, ça fait comme des coups de poignard). Si vous avez un conseil ou des exercices a faire pour muscler le bas du dos efficacement , je suis preneuse

 

[olaflor]

@leyya le bas c est souvent parce que tu te positionnes mal quand tu fais tes exos.
Ton dos dois toujours être droit . Pense à rentrer le ventre (contracter les abdos ) quand tu fais tes exos

 

[Myka]

@olaflor pour hier, j'ai vécu en buvant un coca, puis de l'eau, et en mangeant des sushis

Ce matin, muesli et thé et je vais faire une mini séance fessiers à la maison. On verra bien ce soir comment je m'en sors

 

[Diodeelectroluminescente]

Hello, je débarque sur votre topic de grande sportive pour un conseil. Voilà je me suis enfin remise au sport, je fais mes exercices lentement pour les faire correctement, sauf que j'ai malgré tout mal au dos (le bas, ça fait comme des coups de poignard). Si vous avez un conseil ou des exercices a faire pour muscler le bas du dos efficacement , je suis preneuse

Tu dois faire des exercices pour les lombaires, il y en a des myriades plus ou moins hard, mais par exemple tu peux faire celui là, avec ou sans charge, que tu peux même faire chez toi avec une chaise les jambes coincés sous la table

 

[olaflor]

@Diodeelectroluminescente @leyya je conseille cet exo que si elle maîtrise déjà le placement de son dos avec des exos plus classique. Cet exo mAl fait met beaucoup de pression sur les lombaires :s et c est déconseillé si elle a encore mal au dos