Tu dois faire des exercices pour les lombaires, il y en a des myriades plus ou moins hard, mais par exemple tu peux faire celui là, avec ou sans charge, que tu peux même faire chez toi avec une chaise les jambes coincés sous la tableHello, je débarque sur votre topic de grande sportivepour un conseil. Voilà je me suis enfin remise au sport, je fais mes exercices lentement pour les faire correctement, sauf que j'ai malgré tout mal au dos (le bas, ça fait comme des coups de poignard). Si vous avez un conseil ou des exercices a faire pour muscler le bas du dos efficacement , je suis preneuse
@Diodeelectroluminescente @leyya je conseille cet exo que si elle maîtrise déjà le placement de son dos avec des exos plus classique. Cet exo mAl fait met beaucoup de pression sur les lombaires :s et c est déconseillé si elle a encore mal au dos
@olaflor @Diodeelectroluminescente Je pourtant l'impression de bien faire attention dans mes alignements. J'ai eu une hernie il y a quelque mois,mais peut-être il est trop tôt et je n'ai pas assez récupérer pour reprendre le sport 
@leyya pour muscler les lombaires, tu peux te mettre à plat ventre, mains et bras relevés au niveau de ta tête et juste relever de quelques centimètres (je dirai genre 10 ou 15 cm) ton buste. (je sais pas si c'est clair 
)
J'ai une forte scoliose et c'est l'exercice que mon coach me fait faire - j'ai commencé par faire des séries de 4*8, et maintenant je fais 5*10. Idéalement bien sur il faut faire attention de garder ton dos bien droit, ce qui m'est techniquement impossible
) J'ai une forte scoliose et c'est l'exercice que mon coach me fait faire - j'ai commencé par faire des séries de 4*8, et maintenant je fais 5*10. Idéalement bien sur il faut faire attention de garder ton dos bien droit, ce qui m'est techniquement impossible
Hep, comment allez-vous ?
J'ai voulu aller courir ce matin mais j'ai un souci, et ce depuis plusieurs séances :
Quand je marche dans la vie de tous les jours, je ne ressens rien mais lorsque je commence à courir, j'ai les mollets qui prennent feu, vraiment. obligée de marcher de nouveau pour faire redescendre la douleur, la pression.
Je fais pourtant des échauffements (levés de genoux et talons fesses chez moi, marche sur le terrain minimum deux minutes avant de courir). Une idée ? Ca vous est déjà arrivé ? Que devrais-je faire ?
Bisous !
J'ai voulu aller courir ce matin mais j'ai un souci, et ce depuis plusieurs séances :
Quand je marche dans la vie de tous les jours, je ne ressens rien mais lorsque je commence à courir, j'ai les mollets qui prennent feu, vraiment. obligée de marcher de nouveau pour faire redescendre la douleur, la pression.
Je fais pourtant des échauffements (levés de genoux et talons fesses chez moi, marche sur le terrain minimum deux minutes avant de courir). Une idée ? Ca vous est déjà arrivé ? Que devrais-je faire ?
Bisous !
je pense que ton echauffement n'est pas suffisant pour l'effort que tu demandes à tes mollets en courant..
je te dirais de peut-être courir moins vite pendant au moins 10-15min avant d'accélérer (un peu) le rythme ? je sais par exemple que quand je bossais en fractionné, on m'avait bien précisé qu'il faut d'abord courir 30min avec un rythme tranquille pour préparer les muscles, pour ensuite pouvoir attaqué dans les ascensions. sinon douleurs (accumulation d'acide lactique), et risque de blessure !
Au bout d'un moment ton corps finira par s'habituer et tu auras moins de douleurs =)
de mon côté, reprise de l'aquabike après 3 semaines d'arret à cause de ma blessure au pouce. La reprise était dure dure dure !! grosse séance en plus, mais ça fait du bien de reprendre =D
je te dirais de peut-être courir moins vite pendant au moins 10-15min avant d'accélérer (un peu) le rythme ? je sais par exemple que quand je bossais en fractionné, on m'avait bien précisé qu'il faut d'abord courir 30min avec un rythme tranquille pour préparer les muscles, pour ensuite pouvoir attaqué dans les ascensions. sinon douleurs (accumulation d'acide lactique), et risque de blessure !
Au bout d'un moment ton corps finira par s'habituer et tu auras moins de douleurs =)
de mon côté, reprise de l'aquabike après 3 semaines d'arret à cause de ma blessure au pouce. La reprise était dure dure dure !! grosse séance en plus, mais ça fait du bien de reprendre =D
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@Myka je vais avoir l'air super alarmiste et j'espère ne pas te faire peur, mais je trouve pas ça normal que tu aies des douleurs à ce point, va voir un médecin.
Edit: une mauvaise position, pas une mauvaise pollution ! J'étais vraiment crevée moi...
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Edit: une mauvaise position, pas une mauvaise pollution ! J'étais vraiment crevée moi...
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Merci pour les réponses, je vais demander confirmation à mon coach et j'irai voir le médecin
Salut à toutes !
Je vous lis en sous-marin en vous admirant et à me répéter "je m'y remets.." puis rien
Aujourd'hui, j'ai commencé Insanity ... j'ai tenu 5min
j'ai encore du mal à m'en remettre ! J'ai peut être visé un peu haut !
Je vous lis en sous-marin en vous admirant et à me répéter "je m'y remets.." puis rien
Aujourd'hui, j'ai commencé Insanity ... j'ai tenu 5min
j'ai encore du mal à m'en remettre ! J'ai peut être visé un peu haut !
