Objectif Bonnasse !

[Dragize]

@olaflor Je connais pas grand chose à la théorie mais il me semble que les polyarticulaires brûlent plus de calories et comme ça travaille plusieurs muscles ça fait une silhouette plus harmonieuse. C'est incroyable à quel point c'est tenace cette peur chez beaucoup de femmes d'être "trop" musclée, de prendre "trop de volume". Alors que n'importe quel coach compétent/site de muscu te dira que pour qu'une femme prenne du muscle c'est 1000 fois plus dur que pour un homme à cause de (l'absence de) la testostérone.

@Herzeka ça s'appelle un bossu (ou bosu ?), c'est excellent d'utiliser ça parce que ça te fait travailler tes d'autres muscles pour rester stable et ne pas tomber. Si tu veux une autre version, dans un cours co on avait fait un circuit et l'un des exercices était un espèce de hip thrust avec une fitball contre le mur (pour qu'elle roule pas) au lieu du banc.

 

[Dragize]

@Herzeka tiens cadeau, 8 variantes du hip thrust, regarde s'il y en a une qui te permet de mieux sentir tes fesses.
(enfin moi je suis là je vous donne des conseils mais j'en ai jamais fait, j'aimerais bien essayer mais je pressens que je vais envoyer valser le banc et me ridiculiser )

Sur ce je m'en vais tester un cours de HIIT abdos (je sais pas ce que c'est, enfin si, du hiit pour les abdos, mais j'ai jamais vu, ça a l'air bien mortel et bien sympathique), et ensuite j'ai envie de me faire une séance jambe complète hors programme pour changer, avec toutes les extensions, les abducteurs/adducteurs et tout ça. Et rien en équilibre sur un bosu (ce que je fais habituellement), je commence à ne plus pouvoir les voir, je suis (toujours) pas stable dessus et j'ai l'impression que ça m'empêche d'augmenter la charge.

 

[olaflor]

@Herzeka tu n aimes pas le souleve De terre ? On ne peut plus se parler alors
Lol en vrai au début j aimais pas trop et je préférais le souleve de terre a une jambe MAIS cet exo devient cool avec le temps. C est vraiment un exercice de force pour le coup donc c est bien plus nerveux (si tu restes autour de 6reps) et tu sens MoINS tes muscles travailler
Et tu as raison c est pas que le cardio qui joue. Je mange bien plus aussi
@Dragize voilà apres Elle Est plus Dans l esthétique je pense Sonia . Mais Elle devrait préciser que l isolation c est sur Elle MAIS celles qui débutent doivent faire du poly. Je la trouve trop mimi comme fille (j ai rien contre Elle). Ce qui me saoule c est juste l aspect "prenez Des poids roses de 3 kg sinon vos cuisses seront trop grosses". Elle donne l impression de ne rien connaître a la prise de masse /seche

 

[olaflor]

@olaflor moi j aime pas trop le jambe tendu. Les reps sont plus longues et j ai tendance à trop sentir le Dos ^^. Je prefere faire du pull throughs à la place ^^

Vu qu'on pArle de fesses. J aurai jamais cru dire ça un jour MAIS j ai atteint le volume que je voulais et je ne veux pas plus ^^ pour certaines filles c est "jamais assez gros" MAIS pour moi si, j ai presque pris que Des fesses et Des cuisses en fait au cours des 6 derniers mois. Bon faut que je sèche pour voir si c est beaucoup de gras dessus MAIS quand même ^^ je voulais juste avoir une cambrure quand je mettais des trucs près du corps donc voilà. Je finis ma prise de masse très satisfaite

Bon ca c est un détail mais je n ai jamais reçu autant de compliments sur mes fesses . Ca change vraiment la silhouette ^^

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke pour les griffure ou les petites plaies

Ha merci ^^ Bah il y a déjà une croûte mais ça fait quand même toujours mal ^^ (donc je crois pas que ça serve à quelque chose de mettre quelque chose dessus maintenant ^^).

Je ne sais plus si j'avais déjà demandé mais est-ce que l'une d'entre vous à des astuces pour atteindre le grand écart (autant facial, gauche et droit) ? Ou progresser plus vite ?

 

[Morphyne]

@pikalovescoke contre un mur 30 mn par jour pour le facial j'ai jamais tenu plus de 7 jours d'affilé parce que ca prends du temps...

 

[Morphyne]

bon etant donné que le beau temps repointe le bout de son nez, je n'ai plus d'excuse pour ne pas faire de grandes ballades avec mon toutou comme en automne ou été dernier!!
je vais essayer de faire 2 à 3 fois par semaine 1h-1h30 de marche
je vais aussi essayer de me lever 1h30 plus tot le matin pour faire des exos dejeuner correctement et allée marcher 30mn le matin

 

[olaflor]

Ah non n

@olaflor Ben alors, on parle toute seule ?
Je suis désolée mais là on a une divergence irréparable sur les SDT
Par contre je note pour les pull through... Si j'arrive à rien avec les hip thrust je me rabattrait dessus

@pikalovescoke Franchement à par prendre un quart d'heure tous les jours je ne vois pas

Ah non! N arrête surtout pas le hip thrust! C est l exo roi pour Des fesses de déesse. Toutes les variations de hip thrusts sont les meilleurs exos fessiers et apres ca c est Des exos de type pull through/souleve De terre à cause de l extension de hanche (D apres Bret contreras).MAIS ce qu'il faut retenir c est que les fessiers te permettent de faire tellement de mouvements différents avec ton corps et donc, la meilleure façon de les travailler c est en diversifiant les exos(Bret contreras encore)

J adore l exo ou tu es sur le ventre sur un banc et tu lèves tes jambes très haut pour contracter tes fesses au max. Ca S appelle le reverse bent leg en anglais je crois. Perso Des fois j incline le banc et je rajoute un élastique autour de mes genoux pour rajouter de la résistance vu que j ai pas de lestes aux chevilles.

D ailleurs j ai cassé un Des élastiques de la salle et les coachs ont su que c était moi parce que je suis la seule à les utiliser

 

[olaflor]

@olaflor T'inquiète, j'ai pas encore dit mon dernier mot
J'y arriverai un jour, j'y arriverai

Ah pour le pull through: peu de gens le font , MAIS faut pas que la bas du truc soit tout en bas, MAIS plus un peu en dessous des genoux (genre un cran ou 2 en partant du bas), ca permet D avoir un mouvement plus vertical et même au niveau de la force c est mieux . (Y a trop de physique en muscu ^^)

 

[olaflor]

Y a Bret contreras qui vient D aimer ma dernière publication sur Instagram et j ai l impression D etre une ado ^^

 

[Dragize]

Vous allez me traiter de foldingue (avec raison) mais j'ai passé 3h30 à la salle aujourd'hui.
J'ai fait :

• Le cours d'abdos hiit, c'était un enchaînement de deux circuits de je n'sais plus combien d'exos abdos-lombaires avec 30 sec d'exercices/15 sec de repos.
• Ensuite il y avait marqué sur le mur "Rejoins notre défi de mars, renseignements à l'accueil" (j'ai une petite tendance à toujours vouloir démontrer ce que je vaux donc ils ont tout de suite gagné mon intérêt au mot défi), en fait c'est un programme d'entraînement pour ceux qui veulent, le premier jour il y a un test où il faut courir (ou marcher) 2 km sur threadmill et donner son temps et sa fréquence cardiaque la plus élevée pendant la course, et avec ça ils utilisent une formule et calculent ton "niveau de condition physique". Ensuite il y a trois entraînements un peu coachés par semaine et au bout de 4 semaines et de 7 semaines on refait le test pour voir si on s'est améliorés, si c'est le cas, il y a un "cadeau surprise" à la semaine 4 et un mois d'abonnement gratuit pour un ami en semaine 7
• Je fais le test. J'ai cru mourir, je peux tout faire en salle sauf danser et courir, mon coeur part en vrille au bout de quelques foulées, bref. Résultat : pulsations max 199, 15 minutes 10. Soit quand même 8 km/h de moyenne je ne suis pas peu fière haha. Mais la fréquence cardiaque va me donner un résultat tout pourri je pense.
• J'ai testé une des fiches d'entraînement qu'ils proposent dans la salle, je vais l'adopter pour les 4 semaines à venir en modifiant 2/3 trucs (en ajoutant en fait ). C'est basé sur deux séances, partie avant jambe/biceps/pecs + partie arrière jambe/triceps/dos (je crois). C'est suffisamment léger pour combiner avec ma frénésie de cours particuliers actuelle et avec le coaching du défi.
• Comme votre discussion m'a donné envie, je suis allée faire des soulevés de terre. 50 kg et je pense monter à 60 kg la prochaine fois, j'ai fait deux séries de 10 et une troisième série de un peu moins. @olaflor attends-moi j'arrive bientôt aux 80 !
• Et finalement c'était l'heure du cours de spinning donc j'y suis allée. J'avais tellement les jambes en coton de tout ce que j'avais fait avant que je sais même pas comment elles m'ont pas lâchée au beau milieu.

Demain superrepos bien mérité !

 

[olaflor]

@Dragize yessss!! You go girl