@pikalovescoke contre un mur 30 mn par jour pour le facial j'ai jamais tenu plus de 7 jours d'affilé parce que ca prends du temps...
bon etant donné que le beau temps repointe le bout de son nez, je n'ai plus d'excuse pour ne pas faire de grandes ballades avec mon toutou comme en automne ou été dernier!!
je vais essayer de faire 2 à 3 fois par semaine 1h-1h30 de marche
je vais aussi essayer de me lever 1h30 plus tot le matin pour faire des exos dejeuner correctement et allée marcher 30mn le matin
je vais essayer de faire 2 à 3 fois par semaine 1h-1h30 de marche
je vais aussi essayer de me lever 1h30 plus tot le matin pour faire des exos dejeuner correctement et allée marcher 30mn le matin
Ah non n
J adore l exo ou tu es sur le ventre sur un banc et tu lèves tes jambes très haut pour contracter tes fesses au max. Ca S appelle le reverse bent leg en anglais je crois. Perso Des fois j incline le banc et je rajoute un élastique autour de mes genoux pour rajouter de la résistance vu que j ai pas de lestes aux chevilles.
D ailleurs j ai cassé un Des élastiques de la salle et les coachs ont su que c était moi parce que je suis la seule à les utiliser
Ah non! N arrête surtout pas le hip thrust! C est l exo roi pour Des fesses de déesse. Toutes les variations de hip thrusts sont les meilleurs exos fessiers et apres ca c est Des exos de type pull through/souleve De terre à cause de l extension de hanche (D apres Bret contreras).MAIS ce qu'il faut retenir c est que les fessiers te permettent de faire tellement de mouvements différents avec ton corps et donc, la meilleure façon de les travailler c est en diversifiant les exos(Bret contreras encore)@olaflor Ben alors, on parle toute seule ?
Je suis désolée mais là on a une divergence irréparable sur les SDT
Par contre je note pour les pull through... Si j'arrive à rien avec les hip thrust je me rabattrait dessus
@pikalovescoke Franchement à par prendre un quart d'heure tous les jours je ne vois pas
J adore l exo ou tu es sur le ventre sur un banc et tu lèves tes jambes très haut pour contracter tes fesses au max. Ca S appelle le reverse bent leg en anglais je crois. Perso Des fois j incline le banc et je rajoute un élastique autour de mes genoux pour rajouter de la résistance vu que j ai pas de lestes aux chevilles.
D ailleurs j ai cassé un Des élastiques de la salle et les coachs ont su que c était moi parce que je suis la seule à les utiliser
Dernière édition :
Ah pour le pull through: peu de gens le font , MAIS faut pas que la bas du truc soit tout en bas, MAIS plus un peu en dessous des genoux (genre un cran ou 2 en partant du bas), ca permet D avoir un mouvement plus vertical et même au niveau de la force c est mieux . (Y a trop de physique en muscu ^^)
Y a Bret contreras qui vient D aimer ma dernière publication sur Instagram et j ai l impression D etre une ado ^^
Vous allez me traiter de foldingue (avec raison) mais j'ai passé 3h30 à la salle aujourd'hui.
J'ai fait :
J'ai fait :
- Le cours d'abdos hiit, c'était un enchaînement de deux circuits de je n'sais plus combien d'exos abdos-lombaires avec 30 sec d'exercices/15 sec de repos.
- Ensuite il y avait marqué sur le mur "Rejoins notre défi de mars, renseignements à l'accueil" (j'ai une petite tendance à toujours vouloir démontrer ce que je vaux donc ils ont tout de suite gagné mon intérêt au mot défi), en fait c'est un programme d'entraînement pour ceux qui veulent, le premier jour il y a un test où il faut courir (ou marcher) 2 km sur threadmill et donner son temps et sa fréquence cardiaque la plus élevée pendant la course, et avec ça ils utilisent une formule et calculent ton "niveau de condition physique". Ensuite il y a trois entraînements un peu coachés par semaine et au bout de 4 semaines et de 7 semaines on refait le test pour voir si on s'est améliorés, si c'est le cas, il y a un "cadeau surprise" à la semaine 4 et un mois d'abonnement gratuit pour un ami en semaine 7
- Je fais le test. J'ai cru mourir, je peux tout faire en salle sauf danser et courir, mon coeur part en vrille au bout de quelques foulées, bref. Résultat : pulsations max 199, 15 minutes 10. Soit quand même 8 km/h de moyenne je ne suis pas peu fière haha. Mais la fréquence cardiaque va me donner un résultat tout pourri je pense.
- J'ai testé une des fiches d'entraînement qu'ils proposent dans la salle, je vais l'adopter pour les 4 semaines à venir en modifiant 2/3 trucs (en ajoutant en fait
). C'est basé sur deux séances, partie avant jambe/biceps/pecs + partie arrière jambe/triceps/dos (je crois). C'est suffisamment léger pour combiner avec ma frénésie de cours particuliers actuelle et avec le coaching du défi. - Comme votre discussion m'a donné envie, je suis allée faire des soulevés de terre. 50 kg et je pense monter à 60 kg la prochaine fois, j'ai fait deux séries de 10 et une troisième série de un peu moins. @olaflor attends-moi j'arrive bientôt aux 80 !
- Et finalement c'était l'heure du cours de spinning donc j'y suis allée. J'avais tellement les jambes en coton de tout ce que j'avais fait avant que je sais même pas comment elles m'ont pas lâchée au beau milieu.
Question con d'ignare, c'est quoi que vous appelez les exos poly ? 
genre squats par ex ?
Bon sinon, je suis au taquet; j'attend de recevoir ma paie pour me lancer dans le 365 body by lucile, j'espère que ça me plaira
genre squats par ex ?Bon sinon, je suis au taquet; j'attend de recevoir ma paie pour me lancer dans le 365 body by lucile, j'espère que ça me plaira
@-June- Oui ! C'est des exos qui font travailler plusieurs muscles ensemble, par opposition aux exercices d'isolation qui te font travailler un muscle ciblé bien précis. Petit topo ici sur le sujet.
Je crois que c est toi qui parlais D acheter le programme de Kelly fait par Lucile. Du coup je suis allée voir l Instagram de Kelly (j avais vu Sa vidéo ou Elle parlait de l annulation de SON mariage et je sais pas , j avais trouvé cette fille hyper attachante et Ca se voyait qu elle avait un bon cœur).Question con d'ignare, c'est quoi que vous appelez les exos poly ?
Bon sinon, je suis au taquet; j'attend de recevoir ma paie pour me lancer dans le 365 body by lucile, j'espère que ça me plaira
Bref, c est devenu une BOMBE :O
mets tes fesses contre le mur et descends tes jambes au maxi que tu peux alors perso je trouve que c'est un peu contraignant et que a fait un peu mal mais ta pas vraiment le choix@Morphyne Haaa je vais tenter ça ! Merci)
une amie m'a dit que si tu le faisais tous les jours tu pourrais tenir ton facial en 2-3 mois
