Objectif Bonnasse !

[Morgy]

@JAK-STAT C'est tout à fait ça : une séance "dans les regles de l'art" et en fonction de l'objectif (donc ici te musclet mais sans trop prendre en masse), peut tourner entre 3 et 6 exos je dirais (3 si tu bosses su des mouvements poly et 'en forc, 6 si tu bosses sur du poly et de l'isolation - exemple squat = poly hipthrust = isolation ). Donc là tu peux par exemple faire 5 exo, de 3 séries de 15 répétitions par exemple. Après je dis ça comme ça, sans connaitre tes exos et tot mais ce sera plus efficace qu'un exo qui.. e te servira presque que d'échauffement, voir peut te blesser si tu commence direct par lourd Et oui on peut appeler ça une routine

@Dragize @Drôledeplume je prend le temps de vous répondre ce week end, je suis un peu débordée au taff et je finis assez tard mais love sur vous

 

[Morgy]

@JAK-STAT Donc tu peux débuter par les squats et les fents (qui sont les exos ls plus difficile, car ce sont des polyarticulaires), puis après passé sur hipthrust et donkeykicks et finir par le dernier exo donc je ne vois pas ce que c'est (j'aurais dit abducteur ou adducteur mais quand tu dis latéralement ça ne colle pas aha, mais vu que ça reste de l'isolation )

 

[Morgy]

@JAK-STAT Oui donc c'est ce que je pensais mais pour moi la jambe monte a l'horizontale mais enfait les deux termes fonctionne hehe
Tu fais 1x15 squat / temps de repos / 1x15 squat / temps de repos / 1x15 squat / temps de repos / 1 x15 autre exo, etc Après ça c'est la méthode tradi, après y'a règles et règles j'ai envie de dire et tout depend de tes objectifs, tes envies etc, parfois le yolo ça a du bon. mais dans ce cas là cest le fait de faire les trois series a la suite qui va vraiment fatiguer et "casser" tes fibres muscles pour qu'ils se régénèrent en plus forts en suite

 

[Morphyne]

@Drôledeplume j'ai la même vision du sport que toi !!


Je me tâte pour tester ca mais j'ai peur que ce soit trop "chorégraphié" et que je me perde, tu en penses quoi?

La seule séance que j'avais c'était effectivement un peu chorégraphier mais après ca m'avait bien défoulee !

 

[Morgy]

@JAK-STAT oh si t'inquiètes que tu peux prendre du muscle, soit en rajoutant du poids, soit en pensant "connexion muscle-tête" en se focalisant sur la contraction et là tu va sle sentir passer, surtout après tout les exos que tu as afais avec charges (moi ce mouvement il me faisait pleurer à la fin avec une mini charge, car avec ce que j'avais avant... vouala quoi aha)

 

[olaflor]

OH JE VOUS AI PAS RACONTE !
Ce matin c'était fessiers, et j'ai réussi à sentir mes fessiers pendant les hip trusts (oui, au moins, ça fait genre plus d'un mois que je rame dessus )
Et les kneeling squat aussi j'ai bien kiffé Ca bosse bien l'arrière des cuisses !

Ah Mais oui c était donc ca ton pb avec le hip thrust. En effet certaines personnes ont les fessiers complètements endormis MAIS ca finit par venir au bout de quelques mois. Dans 6 mois tu vas pleurer tellement ca va te brûler hahahha

 

[Lethal Submission]

J'ai déjà commencé des programmes de sport à domicile TBC, Lotus et bouche cousue, du HIIT etc mais à chaque fois je m'arrête car les séances d'abdos ne correspondent jamais à ce que je cherche. Je suis une control freak du périnée et je refuse de faire des crunchs et assimilés. Vous connaîtriez un programme dans le même genre avec des exos d'abdos qui respectent le périnée ?

 

[olaflor]

@JAK-STAT tu contractes bien les abdos avant de descendre ? C est ca qui va t aider à avoir de l équilibre. Y a le crusty lunges que j aime beaucoup Aussi (je le prefere aux lunges classiques même)

 

[Percevala]

Je rejoins vos rangs, j'ai grand besoin de motivation et de soutiens !
Dîtes moi, y'en a-t-il parmi vous qui souffrirent d'hypothyroïdie ? Si oui, vous auriez des régimes alimentaires adaptés qui permettraient de perdre mes kg en trop ? (non seulement pour que je me sente mieux dans mon corps et aussi parce que mon endocrinologue a une forte tendance à "m'engueuler" sur mon poids et à part me dire que je dois avoir "une assiette colorée" pour perdre du poids, elle est pas très utile...)

Sur ce, je vais tenter de faire des exercices efficaces pour me muscler un peu !

 

[olaflor]

Ah taleur, je sors de la salle et je veux rajouter un sticker à ma carte de fidélité, et je vois qu'une nouvelle carte de fidélité a été créé à mon nom et toutes les cases ont eu un sticker. Donc Du coup je dis à mon coach " attends c est toi qui m a mis tous le sstickers?" Il faisait genre non et tout MAIS je suis sûre que c est lui. Du coup j ai un smoothie banane/amandes grillées gratuit

 

[pikalovescoke]

@Percevala Tout d'abord, est-ce que tu es toujours dans la phase "recherche de la bonne dose de traitement" ou est ce que tu as un traitement stable depuis plusieurs mois ? Ca joue déjà pas mal.
Ensuite, plutôt qu'un régime, je te conseillerais plutôt le sport car ça réactive le métabolisme (et c'est ça qui joue dans la prise de poids en hypothyroïdie, ça diminue le métabolisme, d'où la fatigue, le froid, etc). La musculation, c'est pas mal pour ça, avec un peu de cardio pour compléter.
Etre régulier dans ces repas, ça joue aussi (c'est à dire, essayer de manger tous les jours plus ou moins au mêmes heures, sans hésiter à faire une collation dans l'après-midi). C'est des basiques bien sûr, mais je ne crois pas qu'il y a des aliments qui activent spécialement le métabolisme, même si il faut manger équilibré bien sûr (donc des légumes, mais aussi des glucides et des protéines et un peu de lipides !)

 

[ali_ze]

Hello les Madz
Si vous voulez des idées recettes j'ai un ebook gratuit qui pourrait vous intéresser : http://www.shesquats.fr/ebook-gratuit-reequilibrage-alimentaire