Je pArle De la fréquence d entraînements
J avais pas compris qu elle voulAit juste faire un exo ^^
2e journée de mon challenge hip thrust et ca va
j ai essayé de faire des mini planches pour voir si mon épaule tenait et Ca va. Pareil au deadlift américain MAIS j avais à peine 35kg . J ai fait Du rowing buste penchée à la fin et à la dernière série, mon epaule me tirait un peu. Je devrai être sur pieds la semaine prochaine
Dernière édition :
Elle est loin D etre plate ! MAIS je crois que les seins ca existe pas pour moi quand je regarde quelqu'un c est dingue. Ça pourrait être Des pecs ce seraient la même chose ^^@Aela. Olala Sissy MUA je l'adore ! Elle est super pas culpabilisante, je trouve et elle explique bien (en plus, elle mange les 3/4 du temps vegan/végétarien). Son corps, si je l'avais je serais trop heureuse ! (mais il me semble inatteignable, j'ai trop d'intestins pour avoir une taille aussi fine). Par contre, elle dit tout le temps qu'elle est plate et tout, je trouve pas, enfin, moi je fais du 75A et à côté, elle a vraiment pas mal de poitrine !
J ai une pote qui a arrêté le sport parce que ca lui faisait perdre Des seins . Moi même si je prenais une 3 taille j en aurai rien à foutre ^^ je me prends pas mal de remarque sur mes seins en ce moment D ailleurs MAIS je m en fou je me trouve bien ^^
Si ca m atteignait je balancerai à ces gens Des critiques sur leur physique Aussi MAIS je ne le fais pas parce que ca va rien m apporter et je vais être bien plus méchante ^^
oh jai essaye le body combat cest trop bien j'aimerai bien en refaire mais la salle qui en propose est tellement loin...Cheat day today après avoir couru 20 km (en 2h \o/) dimanche et un body combat + 15 mn abdo hier
Répète après moi Fox : Tu as le droit de faire un cheat day, ne culpabilise pas
J'aime beaucoup Sissy Mua perso, son franc parler me fait rire. Après je regarde ses vidéos mais ne suis aucun de ses conseils
@Drôledeplume j'ai la même vision du sport que toi !!
Je me tâte pour tester ca mais j'ai peur que ce soit trop "chorégraphié" et que je me perde, tu en penses quoi?
@JAK-STAT C'est tout à fait ça : une séance "dans les regles de l'art" et en fonction de l'objectif (donc ici te musclet mais sans trop prendre en masse), peut tourner entre 3 et 6 exos je dirais (3 si tu bosses su des mouvements poly et 'en forc, 6 si tu bosses sur du poly et de l'isolation - exemple squat = poly hipthrust = isolation ). Donc là tu peux par exemple faire 5 exo, de 3 séries de 15 répétitions par exemple. Après je dis ça comme ça, sans connaitre tes exos et tot mais ce sera plus efficace qu'un exo qui.. e te servira presque que d'échauffement, voir peut te blesser si tu commence direct par lourd Et oui on peut appeler ça une routine 
@Dragize @Drôledeplume je prend le temps de vous répondre ce week end, je suis un peu débordée au taff et je finis assez tard mais love sur vous
). Donc là tu peux par exemple faire 5 exo, de 3 séries de 15 répétitions par exemple. Après je dis ça comme ça, sans connaitre tes exos et tot mais ce sera plus efficace qu'un exo qui.. e te servira presque que d'échauffement, voir peut te blesser si tu commence direct par lourd Et oui on peut appeler ça une routine @Dragize @Drôledeplume je prend le temps de vous répondre ce week end, je suis un peu débordée au taff et je finis assez tard mais love sur vous
@JAK-STAT Donc tu peux débuter par les squats et les fents (qui sont les exos ls plus difficile, car ce sont des polyarticulaires), puis après passé sur hipthrust et donkeykicks et finir par le dernier exo donc je ne vois pas ce que c'est (j'aurais dit abducteur ou adducteur mais quand tu dis latéralement ça ne colle pas aha, mais vu que ça reste de l'isolation )
)@JAK-STAT Oui donc c'est ce que je pensais mais pour moi la jambe monte a l'horizontale mais enfait les deux termes fonctionne hehe
Tu fais 1x15 squat / temps de repos / 1x15 squat / temps de repos / 1x15 squat / temps de repos / 1 x15 autre exo, etc Après ça c'est la méthode tradi, après y'a règles et règles j'ai envie de dire et tout depend de tes objectifs, tes envies etc, parfois le yolo ça a du bon. mais dans ce cas là cest le fait de faire les trois series a la suite qui va vraiment fatiguer et "casser" tes fibres muscles pour qu'ils se régénèrent en plus forts en suite
Tu fais 1x15 squat / temps de repos / 1x15 squat / temps de repos / 1x15 squat / temps de repos / 1 x15 autre exo, etc
Après ça c'est la méthode tradi, après y'a règles et règles j'ai envie de dire et tout depend de tes objectifs, tes envies etc, parfois le yolo ça a du bon. mais dans ce cas là cest le fait de faire les trois series a la suite qui va vraiment fatiguer et "casser" tes fibres muscles pour qu'ils se régénèrent en plus forts en suite
La seule séance que j'avais c'était effectivement un peu chorégraphier mais après ca m'avait bien défoulee !
@JAK-STAT oh si t'inquiètes que tu peux prendre du muscle, soit en rajoutant du poids, soit en pensant "connexion muscle-tête" en se focalisant sur la contraction et là tu va sle sentir passer, surtout après tout les exos que tu as afais avec charges (moi ce mouvement il me faisait pleurer à la fin avec une mini charge, car avec ce que j'avais avant... vouala quoi aha)
(moi ce mouvement il me faisait pleurer à la fin avec une mini charge, car avec ce que j'avais avant... vouala quoi aha)
Ah Mais oui c était donc ca ton pb avec le hip thrust. En effet certaines personnes ont les fessiers complètements endormis MAIS ca finit par venir au bout de quelques mois. Dans 6 mois tu vas pleurer tellement ca va te brûler hahahhaOH JE VOUS AI PAS RACONTE !
Ce matin c'était fessiers, et j'ai réussi à sentir mes fessiers pendant les hip trusts
(oui, au moins, ça fait genre plus d'un mois que je rame dessus
)
Et les kneeling squat aussi j'ai bien kifféCa bosse bien l'arrière des cuisses !
J'ai déjà commencé des programmes de sport à domicile TBC, Lotus et bouche cousue, du HIIT etc mais à chaque fois je m'arrête car les séances d'abdos ne correspondent jamais à ce que je cherche. Je suis une control freak du périnée et je refuse de faire des crunchs et assimilés. Vous connaîtriez un programme dans le même genre avec des exos d'abdos qui respectent le périnée ?
