Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

@JAK-STAT On peut en faire si on est pas musclée et/ou pas souple, bien sûr mais, si on veut faire des figures un peu plus techniques, c'est nécessaire ^^ (après, on peut rester à des figures plus simples, c'est pas interdit )
Si, à l'origine, ça vient des strip teaseuses comme discipline mais ça fait quelques années que quelqu'un a décidé d'en faire un sport à part entière (et par la même occasion, ça s'est sortie du côté "strip tease"^^ Mais je répondais comme ça car j'avais compris que tu avais peur que ce soit trop "strip tease"^^

 

[Morphyne]

J'aimerais bien essayer la pole dance (s'il y a des cours dans ma ville et c'est pas sûr), mais les cours se passent comment ? c'est vu comme une vraie discipline sportive ou il y a le côté strip tease ? parce qu'autant j'aime bien regarder les performances qu'elles soient axées """sexy""" ou pas, autant si c'est le côté strip tease c'est nope, je veux pas tenter.

Je fais de la pole depuis deux ans et les cours sont surtout axes sur les figures c'est rare que nous faisions des chorées ( on doit en faire 2 par an ) par contre on est toute en petite tenue ^^

 

[Morphyne]

En fait tu as plusieurs type de chorégraphie en pole genre l'exotic la c'est tres sexy glamour etc ... sinon tu as de la pole +danse classique pole +contemporain etc ...

 

[olaflor]

@olaflor Ca me paraît bizarre de parler de fessier endormi dans mon cas vu qu'il répondait à d'autre exercices
D'ailleurs il y a des résultat vu que mon cul est devenu trop gros pour mon uniforme de boulot

Tu peux solliciter tes fessiers de plein de manières différentes (et il faut D ailleurs). Si tu ressens tes fessiers facilement sur D autres exos c est soit tu fais mAl le hip thrust, la charge n est pas adaptée , soit c est ton corps qui est pas fait pour l exo. Et ce n est pas grave. Aucun exo n est obligatoire. On fait un exo par rapport à SON ressenti et à comment notre corps arrive à l utiliser

Ah sinon j ai fait la première semaine de mon challenge et Ca va en fait De travailler les fesses 6 jours par semaine. Je précise j ai que 2 séances lourdes. Le reste c est light avec Du poids Du corps Des élastiques ou Des poids Pas lourds. @JAK-STAT
J ai découvert que Dans l absolu on pouvait travailler ses fesses tous les jours tant qu'on faisait Pas D exos qui usait le système nerveux . Genre Des exos lourds comme le souleve de terre, souvent on le fait qu'une fois par semaine (perso ca me laisse des courbatures pendant 3j à chaque fois --").
Les grands athlètes travaillent leur fesses tous les jours et beaucoup de fitgirls le font 3 fois par semaine. Bret contreras dit que c est la fréquence minimale pour voir de beaux résultats.
J ai eu De bons résultats avec 2 séances par semaine, MAIS en faisant SON challenge je me dis que mon corps réagit bien, donc je vais monter à 3 séances. 2 lourdes et une light en mode petit circuit .
Édit: j avais placé le souleve de terre Dans mes séances dos donc en fait, je travaillais déjà les fesses 3 fois par semaine hahah ^^

Et à la base quand je fais des leg day, j ai tendance à étirer mon heure (vu que c est mon kiff ), bah la vu que je sais que je travaille les fesses un peu tous les jours, je ressens pas le besoin de faire 15000 exos à la fois et je vais juste à l essentiel.

 

[Dragize]

@Drôledeplume Je pense pas non plus que ce soit quelque chose de grave, surtout que ça apparait dès que je cours ou saute mais qu'ensuite ça part en quelques jours (c'est pas la première fois), c'est juste une saleté d'entorse mal soignée, et j'espère qu'il n'est pas "trop tard" pour récupérer de cette faiblesse avec des exercices ou de la rééducation. Je vois le doc mercredi pour lui montrer la radio.

Mercredi ma salle fait la présentation des programmes de (ses équivalents de) Body Combat et Body Pump pour le prochain trimestre, je vais enchaîner les deux cours haha je suis übermotivée (surtout que c'est le moment où jamais pour tester le Body Combat vu que personne ne connait le nouveau programme, au moins on sera tou-te-s perdu-e-s pareil).

 

[olaflor]

@JAK-STAT j ai fait 6 mois sans aller à la salle et je m entraînais au poids du corps. Les 2 derniers mois j ai acheté des altères de 2x5kg.
J avais de jolies fesses mais je voulais plus de volume d ou la salle et la prise de masse.
C est possible de se muscler les fesses sans les charges lourdes (tape Karla deras ). Elle a De sacré fesses et pourtant Elle utilise que le poids de son corps .
Le plus important c est la régularité . Les séances que tu comptes faire vont etre courtes et Dans charges lourdes donc 3 séances par semaines c est vraiment le minimum surtout si tu fais que ca

 

[Morphyne]

@JAK-STAT shorty brassière !

 

[Morphyne]

@Drôledeplume non justement je n'ai jamais vraiment fait de muscu! Je voulais faire du cardio pour m'affiner un petit peu !

 

[olaflor]

J'sais pas si on parle de la même mais celle que je vois sur GI a des fesses normales d'ailleurs elle s'habille très bien :3

Oui je l adore!!!
Elle a quand même Du volume je trouve (bon apres Instagram t as l angle le filtre+Photoshop pour les comptes connus. donc bon faut pas trop s y fier. C était juste pour te donner une idée )

bon apres je pense que c est pas sec" Mais ca reste ferme et tonique je trouve

Si tu es sur Instagram, je te conseille vraiment de suivre bret contreras. Il publie des vidéos de circuit à faire pour les fesses avec le poids du corps ou Des élastiques. C est le mec qui a introduit le hip thrust comme étant exo roi pour les fessiers. Mes jeans ne jurent que par lui

Il marque par moment les poids que les filles qu'il entraîne soulevent et je suis impressionnée . Une fille de 50kg souleve 70kg pour 8 reps en souleve De terre! Ca m a pris du temps moi pour en arriver à la ^^ apres c est comme n importe quel exo, plus tu le fais souvent et plus tu deviens bon. Et quand t es avec un coach tu progresses bien mieux!

 

[olaflor]

@Drôledeplume non justement je n'ai jamais vraiment fait de muscu! Je voulais faire du cardio pour m'affiner un petit peu !

La muscu va t affiner de manière plus spectaculaire je pense ^^. Le cardio ca va juste te donner une version plus fine De ce que tu es actuellement alors que la muscu va te recréer une silhouette plus tonique et plus athletique

 

[Livy.]

Semaine 3 du calendrier de cassey finie!

A vrai dire en dehors des courbatures je ne vois aucun changement par rapport à ma silhouette (mais je me doute qu'on ne crée pas du muscle aussi rapidement) et je suis toujours aussi mauvaise en cardio mais je suis contente de m'être réconciliée avec le sport! Même les jours ou je suis crevée je tiens à le faire (même aujourd'hui entre mes deux nuits de travail, on aurait jamais vu ca de moi il y a quelques semaines encore )
Je la trouve motivante! C'est à la fin de la 3e semaine que j'avais arrêté le tbc l'an dernier, la je suis toujours autant motivée !

 

[olaflor]

@Livy. bravo!!! C est le plus dur ca le cap des 3 semaines !
Maintenant que tu as une routine tu vas pouvoir faire des trucs qui te challengenf plus (et tkt pour les résultats physiques si tu manges mieux ca va venir tout seul )