Objectif Bonnasse !

[Sorbitou]

@olaflor et @Drôledeplume
Merci pour vos conseils Le pire c'est que je dois avoir des légumes surgelés dans congélateurs mais le soir quand je rentre je pense même pas à regarder mon congel .

Depuis hier j'ai commencé à ne manger que des légumes le soir, bon après je me suis acheté les carottes rapées et autres du commerce, je ne sais pas si c'est très bon.

 

[olaflor]

@Drôledeplume lol c est embêtant vu que deja la semaine dernière j ai Du enchaîner 5j d entraînements. La je me suis entraîné lundi et ce mardi donc je vais devoir me reposer demain (et donc jeudi malgré moi ^^)

@Sorbitou sinon cuisine en grosse quantité et tu mets tout dans un tuppperware. (Genre le week end). Comme ça t as qu à réchauffer. Perso je cuisine un jour à l avance.
Les carottes râpées qu'on nous vend ont souvent des vinaigrettes sucrées/salées donc faudrait regarder les ingrédients.

 

[olaflor]

J ai fait des estimations du nombre de calories dont j avais besoin pour sécher sur différents calculateurs et ils disent tous de tourner entre 1500 et 1700 calories. Je vais tester 1700 cal une semaine pour voir. Mais ca me déprime. Je sens que ca va etre plus dur que prévu ^^

 

[-June-]

@olaflor olala dur ! combien de temps ça dure la sèche ?

Bon 0 séance de sport jusqu'ici pour ma part... semaine compliquée au boulot. je vais tenter une séance de renfo ce soir, et normalement ce week-end je pars et on va pas mal bouger, j'espère que ça compensera...

 

[olaflor]

@-June- ca dure jusqu'à ce que t atteignes le poids que tu veux. Je veux perdre 4kg donc 2kg par mois.
La je suis à 30% de glucides et c est vraiment peu par rapport à mes goûts en matière de nourriture. Ca me fait réaliser que j en mangeais vraiment beaucoup pendant ma prise de masse ^^. Je viens d enlever les fruits secs de mon alimentation. En regardant l emballage, je vois 36g de sucre pour 100g et c est enorme. Je prefere manger Des fruits frais à la place. J en prenais parce que ca rajoutait du sucre dans mon porridge mais vu que la Aussi j ai Du baisser mes quantites, j ai plus besoin de sucrer autant. En revanche, j ai beaucoup de mAl a atteindre mon quota de protéines. Le fat et les glucides c est facile ^^

 

[olaflor]

@Drôledeplume alors en effet faut reposer les groupes musculaires. Tu fais pas deux leg days intense deux jours d affilés par exemple. Mon programme est conçu pour que je m entraîne 2 jours d affilés -pause-2jours. C est Des full body pourtant Mais l intensité m est pas la même chaque jour (intensité=lourdeur de la charge (je précise parce qu'on a tendance à penser qu intense veut dire avoir son cœur qui bat à 100 à l heure . En muscu c'est different)).

Genre le deuxième jour je fais des supersets (enchaînements de deux exos sans pause) avec le poids de mon corps (exemple tractions/relevés de bassin), ensuite step up avec un développé militaire. Apres Des exos avec Des élastiques . Tout ça pour dire que tu choisis entre le volume d entraînements et l intensité. T augmentes pas les deux en même temps.

Oui tu as raison, Mais c est surtout baisser mes glucides autant qui m a fait un choc. Surtout quand j ai fait 60g De flocons d avoine et j avais deja presque atteint mon quota. Mais la j ai fait 60g De riz et ca va . Ca fait quand même beaucoup de riz et je fais pas de compet c est juste esthétique
Je fais pas de sèche extrême non plus. C est même une mini sèche et je vais reprendre une prise de masse 3-4 mois de plus apres ca

@Sorbitou moi les légumes je mélange tout ensemble ^^

 

[Sorbitou]

@Drôledeplume je ne crois pas avoir de recette fétiche enfin light (j'adore les tagliatelles au saumon avec de la crème fraiche et des poivrons rouges mais je suis pas sûr que ce soit très bon pour ma ligne).
C'est vrai que manger que des légumes je n'y arrive pas, je me rajoute une tranche de dinde en plus. En ce moment je rentre trop tard et j'ai la flemme mais je pense que ce weekend je vais faire les courses et cuisiner des trucs que je mettrais au congel.

Sinon ce soir c'était cours de pump, j'ai bien transpiré

 

[pikalovescoke]

J ai fait des estimations du nombre de calories dont j avais besoin pour sécher sur différents calculateurs et ils disent tous de tourner entre 1500 et 1700 calories.

C'est ma ration quotidienne normale et je trouve que je mange déjà beaucoup (dans le sens où dans ces calories, aujourd'hui j'ai réussi à y faire rentrer un gros pot de Ben &Jerry's et des potatoes avec du fromage). Et les jours où je mange "sain", je peux parfois descendre à 1200 (sans me restreindre je préciseà et pourtant j'ai du gras, cherchez l'erreur

 

[olaflor]

@pikalovescoke c est pas qu'une question de calories mais Aussi de macros. J ai un "quota" de lipides, Prot etc à respecter. (C est pour ça que je vais pas pouvoir me lâcher sur Des glaces ben et Jerry quand je voudrais ^^. Niveau calories pas de probleme Mais j aurai pas le reste de mes nutriments ^^) Pour avoir tout traqué sérieusement hier j ai un peu dépassé les 1700cal.
Mais j apprends de nouvelles astuces la pour etre calée. Manger du concombre et Des graines de chia. Les graines de chia se gonflent avec l eau et Du coup ca donne l impression d être full plus longtemps. J ai pris une salade enorme au taff Hier et je l ai divisé en deux bah j avais plus faim pour la deuxième partie Mais je me suis quand même forcée à finir. Ah et je divise tous mes repas par deux du coup j ai mangé 6 fois Hier. Contre 4/5 pendant ma prise de masse

Ah on peut manger la même quantité mais disons que je suis grande et j ai un peu plus de muscle qu avant donc mon métabolisme est plus élevé qu avant et les muscles demandent de la bouffe pour se maintenir^^


Ah en regardant la vidéo de nassim, j ai vu que je pouvais faire des nice cream avec Du blanc d œuf et Des fruits congelés. Je croyais que c était seulement avec Du yaourt et ca me faisait badder vu que je consomme pas de produits laitiers

@Sugar&Sarcasm les tractions, le superman , le rowing , les souleves de terre... oublie pas les epaules (mon erreur que je pAie aujourdhui^^. Mon Dos Est super musclée mais Pas mes epaules)

 

[pikalovescoke]

@olaflor Oui je sais pour les macro haha (mais ça j'avoue, j'ai la flemme de compter ^^ d'après mon fitbit, je suis souvent au alentour de 45% glucide, 40%lipides et 15 % protéines mais je m'y fie pas trop car je prends le produit qui a un nom qui ressemble à ce que je mange et je bidouille les grammes pour avoir les mêmes calories que ce qui est marqué sur la boîte de mon produit car il y a plein de produits que je mange comme les yaourt de soja quu'il n'y a pas la même marque dans l'appli. Et bon, selon les marques ça peut pas mal changer. Ou alors ce que je cuisine moi-même j'ai la flemme de rentrer les ingrédients un par un, je les additionne rapido dans ma tête et je mets le nombre de calorie que j'estime avoir dedans selon les ingrédients mais du coup, je note pas les protéines etc^^ Et le soir, on cuisine souvent maison )

Bon après, j'ai pas encore la maturité pour préférer une récompense à long terme (aka un beau corps) à une récompense à court terme (aka le miam miam). Mais je me dis que quand je déménagerais de chez mes parents ce sera l'occasion de changer un peu mes habitudes alimentaires (mais bon, vu que j'aime pas les fruits, c'est déjà compliqué de faire un petit déjeuner ou un snack "bon", à part avec les fruits secs mais c'est bien pleins de lipides aussi)

 

[olaflor]

@pikalovescoke tu peux faire des snacks sains à base de flocons d avoine . Je faisais plein de muffins avec Des farines complètes aussi. Essaie d augmenter un peu tes proteines et à légèrement baisser les glucides. C est soit t as beaucoup de glucides et MoINS De lipides soit l inverse pour voir si ca te correspond mieux

Je pense pas que ce soit une question de maturité, c est plus en fonction de ce que tu veux . Tant que chacun se sent bien Dans son alimentation c est l essentiel.

Je viens de tester ma première séance depuis le début de ma sèche: ca va. Je sentais que j avais plus de jus vers la fin. J ai mis un chrono pour ne pas faire plus d une heure et nickel ! Je gardais Des temps de repos courts 1-1mins 30

Niveau bouffe je laisse mon tel pour me concentrer sur ma satiété et je bois beaucoup d eau. La je viens de faire une liste de course. Hésitez pas à me conseiller Des trucs peu caloriques mais qui calent

 

[olaflor]

@olaflor Merci de tes conseils, je vais aller voir ça. J'ai honte de dire que je ne connais que très vaguement les exos que tu mentionnes

Tkt! On a tous commencé quelque part