Rééquilibrage Alimentaire

[lueure]

c'est pas folichon en ce moment . Ma chimio s'est finie il y a un mois (YOUPI) et mes résultats sont bons (REYOUPI) du coup je fais un peu n'importe quoi avec la bouffe.. je me suis assez restreinte pendant ces 3 mois et je pense que ça m'a aidé à traverser cette période plus ou moins facilement

Et là du coup je me sens "libre" et j'ai des périodes où je mange des gâteaux toute la journée.. je sais que ce ne va pas durer d'ailleurs ça commence à aller mieux, je coupe en deux des sandwich et autres trucs gras mais j'ai du mal à résister. Et j'ai encore les médocs dans le sang et toute cette mauvaise nourriture m'a donné de nouveaux effets secondaires .

Sinon je fais toujours des jus de légumes et j'ai acheté un filtre à eau ça évite de se ruiner en bouteille d'eau minérale.

Et je vais sûrement participer à l'émission de Léa Bordier sur sa chaîne "cher corps"

 

[Niminus]

Ton corps va se réguler tout seul @lueure ! Trop contente pour ces bonnes nouvelles que tu nous annonces ! Je pense que c'est très compliqué de toujours calibrer parfaitement ton alimentation, et un peu de lâcher prise fait du bien par moment. Le tout c'est de veiller à ce que cette période de s'éternise pas sur des mois ! Un peu d'alimentation doudou ça fait parfois du bien ! On apprécie encore plus une bonne alimentation équilibrée après !

Bon moi pour ma part depuis janvier je me suis reprise en mains, je me pèse tous les vendredis pour suivre l'évolution (j'ai une balance à impédancemètre, heureusement sinon je pense que j'aurais vite abandonné) haha. Donc mesdames et messieurs sous vos yeux ébahis : je n'ai absolument rien perdu ! Pas un gramme. Par contre je me suis mise à la muscu depuis janvier donc voilà où se trouve l'explication je pense.
Depuis début janvier j'ai donc perdu : 1 kilos de gras et j'ai gagné 1,2 kilo de muscles. Bon j'avoue que je serais ravie de voir mon poids baisser mais à défaut je me dis que ça va dans le bon sens même si c'est "lent"...

 

[-June-]

@Niminus ah mais c'est super chouette ça ! - 1kg de gras !! Je ne sais pas si tu as déjà vu les comparatifs photos de la place que prend le gras vs le muscle mais j'ai toujours trouvé ça édifiant (et très motivant !)
J'hésite depuis quelques temps à passer à l'impedancemetre, je me dis que ça n'a pas de sens de se peser sur une balance "classique" si on fait du sport etc

 

[Drôledeplume]

J'avais envie d'évoquer un truc, c'est un peu HS mais je ne savais pas où poser mes mots, alors c'est tombé sur vous .

Spoiler

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[lueure]

@Drôledeplume c'est le fait qu'il y ait des vendeuses qui te gênent ? qu'elles puissent te juger ?

 

[-June-]

@Drôledeplume viens à Toulouse on ira faire du shopping en binome (oui ceci était un post tout à fait inutile, bonjour )

 

[Drôledeplume]

@lueure Je sais pas trop . Je crois que ça me demande un effort de plus et c'est comme si j'estimais que cet effort (aller dans les magasins, être regardée, essayer des habits qui me vont ou pas) n'en valait pas la peine .

@-June- D'accord .

 

[jardep]

Salut les filles, j'essaie de rééquilibrer mon alimentation depuis des semaines mais sans succès il y a toujours un craquage total sur tout ce qui est sucré juste après le dîner.Est ce que c'est déjà arrivée à certaines d'entre vous ? Est-ce que vous avez des astuces pour les éviter ?

 

[Membre supprimé 276733]

@jardep J'ai peut-être quelques astuces, à voir si elles fonctionnent avec toi :
1. Te brosser les dents directement après le repas, avec un dentifrice qui serait plutôt à la menthe et très frais. Je trouve que ça marche bien pour moi, je trouve que ça altère vraiment le goût des aliments, notamment sucrés, ce qui t'empêche de prendre du plaisir au grignotage et le limite donc beaucoup. Cela peut valoir le coup d'investir dans un dentifrice qui corresponde au mieux à ces caractéristiques.

2. Mettre en place une sorte de rituel qui te fait mettre sur la table du dîner uniquement les éléments de ton repas, et ranger tout ce qui va dans les placards AVANT de manger. Comme ça, après manger, tu as juste à débarrasser ton assiette, faire la vaisselle et... t'éloigner des placards, déjà fermés, et donc peu engageants et moins tentants.

3. Si tu as l'impression d'avoir encore faim, avec cette envie de sucré qui te martèle l'esprit, bois un grand verre d'eau, pourquoi pas un peu citronné. Peut-être que cela pourra t'éviter de craquer.

4. Si tu sens que tu vas craquer, pose-toi deux minutes pour... respirer, en te focalisant bien sur ta respiration. Ferme les yeux, mets une main dans le dos, l'autre sur le ventre, et compte dans ta tête. Tu inspires, 1, 2, 3, tu retiens ton souffle une seconde, puis tu expires, 1, 2, 3, et ainsi de suite. Le but, c'est de te concentrer sur tes mouvements, de bien rentrer ton ventre, pour te sortir cette envie de nourriture de la tête et te poser sur toi. Tu peux aussi le faire en te mettant à quatre pattes, le dos rond, le regard sur ton ventre. N'hésite pas à te mettre torse-nu et face à un miroir, ça peut être captivant de voir ton corps suivre ta respiration (moi, j'aime bien, et c'est le seul exercice de respiration qui ne m'angoisse pas ! ).

5. Peut-être que tu peux jouer aussi au niveau des courses. Là, je ne veux pas dire de ne plus acheter tes gâteaux ou tablettes de chocolat préférés, mais plutôt de calculer AVANT l'achat la quantité raisonnable dont tu as besoin entre deux courses. Exemple : tu adores le chocolat, mais tu veux te limiter à un carreau par jour. Tu achètes une tablette avec 24 carreaux. Du coup, tu n'es plus autorisée à racheter du chocolat avant 24 jours. Si tu craques en mangeant toute la tablette le deuxième jour, tu te retrouveras donc sans chocolat pour 22 jours. Ce qui peut te motiver, pour éviter cette situation, à te rationner, parce que c'est bien d'avoir son petit carreau de chocolat à disposition, quand même.

6. Utilise une application pour calculer tes calories ingérées dans la journée, en établissant un objectif quotidien. Quand tu as fini de manger ton dîner, vérifie bien que tu as tout rentré, et vois s'il te reste des calories de disponible. Si ce n'est pas le cas, peut-être que cela peut te motiver à ne pas faire de surplus. Si, en revanche, tu en as encore en stock, calcule quelle quantité de choses sucrées tu peux te permettre et déguste le plus possible ce petit extra accordé, en te disant bien que tu ne fais pas réellement d'excès puisque ça complète juste ton objectif calorique journalier.

Voili voilou. Je ne sais pas si ça peut marcher, sans doute que certaines ont besoin d'un peu de temps pour être mises en place de façon durable et efficace... Mais comme la plupart de ces méthodes fonctionnent avec moi, autant les partager ! Et courage pour lutter contre l'appel du sucré.

 

[jardep]

Merci pour vos réponses @LittleCerys et @Kestal je ne sais pas si je fais de l'hyperphagie mais comme toi je suis vraiment dépendante au sucre. Quand je craque c'est toujours du sucre, jamais autre chose, le gras, le salé ça ne m'attire pas mais sur le sucré c'est freestyle. Je vais essayer d'appliquer tous ces conseils, que je ne connaissais pas.

 

[lueure]

j'ai pensé à vous "Goooood mooooooorning"

 

[Membre supprimé 276733]

@lueure Elle est très juste cette vidéo. J'ai juste du mal à comprendre pourquoi elle se présente presque "contre" le rééquilibrage alimentaire, puisque c'est finalement ce qu'elle propose en disant de s'écouter et de voir ce dont on a besoin, ce qui nous donne de l'énergie, du plaisir, dans les quantités nécessaires et aux moments appropriés. Je veux dire... Le rééquilibrage alimentaire, pour moi, c'est apprendre à s'écouter et à dépasser des comportements qu'on a soi-même détectés et compris comme néfastes pour le bon déroulement de notre rapport à la nourriture. La différence avec la forme de rééquilibrage (et non pas le rééquilibrage en général) qu'elle dénonce, c'est qu'elle crée elle-même ses propres règles, adaptées à elle-même (et c'est ce qu'il faut faire, je pense) plutôt que de suivre celles des autres (Lucile dans ce cas). En tout cas, c'est un rappel intéressant.