Rééquilibrage Alimentaire

[Mouillette]

@Alysa tu as essayé de noter dans un petit calepin ce que tu manges ? Parfois ça aide à visualiser ce que l on mange et à identifier les "erreurs" surtout lorsque l on accompagne ces notes d un petit commentaire sur notre état d esprit lorsque l on mange... Ennui, fatigue, découragement ou autre... Et puis ça aide à anticiper les courses en se disant "cette fois la j aurai pu manger un fruit si j en avais eu sous la main plutôt qu un gâteau"...

Courage et surtout ne panique pas ! L important c est d être à l écoute de ton corps... Après une grossesse le corps aura envie de revenir à son poids de départ... Parce qu il a une mémoire!

Ce soir: lentilles béluga, kale et petits légumes...

 

[minelina]

boooooon mon cours en nutrition naturelle est enfin arrivé ma formation de coaching peut donc démarrer un peu la flemme de tout réexpliquer donc je mets le lien ici pour les détails
mais je suis trop super excitée ça a l'air super intéressant j'espère être prête pour l'exam d'ici l'été pour pouvoir me lancer ensuite mais bon ça dépendra du temps libre que j'aurai pour étudier à côté de mon boulot menfin je suis surexcitée
j'ai aussi du même coup lancé une page facebook pour diffuser un peu plus tout ce que j'étudierai en nutrition

@Alysa comme dit le dicton "9 mois pour faire, 9 mois pour défaire" à moins d'une génétique de ouf, il n'y a à priori que les stars qui retrouvent leur corps bimbamboum à coup de coachs sportifs et régimes draconiens. Nous ne sommes pas toutes pareilles et c'est NORMAL qu'après une grossesse le corps mette du temps à retrouver un équilibre, il a connu tant de bouleversements tant que tu adoptes une démarche saine et bienveillante, il ne peut y avoir que de bons résultats au bout mais c'est sûr, il faudra de la patience. Ne te décourage pas et profite bien de ton petit bout!

 

[Laufey]

@cherrycordia Je vais suivre ta page facebook de très près ! Je viens de lire ton article, et ça m'intéresse énormément. Je suis en train de réfléchir à une reconversion professionnelle, et je suis un peu perdue dans ce que je veux/peux faire, et depuis que je me suis remise au sport, la nutrition m'intéresse beaucoup. Par contre je ne fais qu'effleurer les sujets. Est-ce que tu connaîtrais par hasard de bons livres pour apprendre la base de la base dans la nutrition ?
En tous cas je vais jeter un oeil à ta formation. Vu ce que tu en dis, ça me parle beaucoup.
Bon courage pour gérer ton gros classeur !

 

[minelina]

@Laufey merci c'est trop choupi
pour des livres sur la base de la base, ça remonte assez loin pour moi je ne saurais pas trop quoi conseiller j'avoue ne plus trop me souvenir de mes premières sources
j'en appelle à @Naurore , notre spécialiste du topic OB

 

[Nelda]

Je suis actuellement en train de lire le livre Mangez en paix de Apfeldorfer. Il suit la même ligne que Zermati, mais je trouve qu'il est encore moins culpabilisant et mieux expliqué. Je vous le conseille vraiment, car il aide bien a lâcher prise sur la nourriture, a ne pas culpabiliser, écouter son corps, ses envies....

 

[Nelda]

@Drôledeplume Ah non pas du tout, je me suis mal exprimée: je voulais dire que Zermati permet de ne plus culpabiliser face à la nourriture et que je trouvais que Apfeldorfer faisait encore moins culpabiliser Je prend note du livre, merci

 

[minelina]

@Drôledeplume ça restera accompagner qui veut dans une adaptation de l'alimentation selon différents objectifs (santé, bien-être, sevrages, perte de poix, végéta*isme...) mais dans une optique de qualité plutôt que de quantité, en intégrant les approches de zermati, les sensations, le comportement alimentaire etc. Ma formation a également une certaine approche naturopathique j'ai hâte d'en découvrir plus avant la partie biochimie que j'ai attaqué, il y avait toute une introduction sur les découvertes en matière de nutrition au fil des siècles et comment elles ont permis d'éradiquer des maladies générées par des carences (comme le scorbut ou le béribéri), je sais que cet aspect santé sera plus amplement détaillé dans la suite du cours après les propriétés chimiques des nutriments. Bref je voudrais aider, accompagner les "clientes" dans leur démarche d'ajuster leur alimentation et leur comportement alimentaire, l'analyser ensemble, travailler sur des idées de menus, les courses, la pleine conscience etc mais sans un schéma figé du mange moi 100gr de haricots vers avec 200gr de viande
jsais pas si jsuis très claire

 

[minelina]

@Amara81 jdois être un ovni parce que je lis partout tout le monde qui se prend des minibols de céréales or moi je prends 80 grammes de flocons au total (épeautre et avoine bios) avec un fruit frais et un carré de chocolat et ça me parait pas du tout énorme j'ai toujours pris de bons bols au petit dej (mais de céréales de qualité, non raffinées ou sucrées) et jamais grossi avec ça. En plus je mange léger le soir donc le matin quand je me lève j'ai la daaaalle
le pire pour moi c'est quand je vois partout sur youtube des filles qui déjeunent avec un smoothie je pourrais jamais tenir la matinée avec quelques fruits
bref j'aime mes gros bols de céréales

 

[Adorent]

Coucou les filles,
Est ce que vous gouter à 16h ?
Si oui vous avez des idées pour le gouter pratique pour emmener au bureau ?
Merci

 

[minelina]

@Adorent muffins ou gaufres sont mes chouchous
les muffins ça fait une dizaine donc j'en congèle une moitié, les gaufres les quantités en donnent 5 donc je les mets au frigo. Si tu ne veux pas cuisiner, les barres crues non sucrées de type lifebar, nkad etc sont pas mal (constituées uniquement de fruits secs, dattes... sans sucre ou gras ajouté)
perso je pourrais pas me passer de goûter simplement bah parce que toutes les 3 heures, j'ai faim, donc je mange je saurais pas tenir du midi jusqu'au soir sans rien manger mais on est toutes différentes, si tu as faim prends quelque chose c'est que ton corps en a besoin

 

[MadCat1349]

Tu as pris les 4 kilos en combien de temps?

Peut être que tu te restreins encore trop donc dès que tu manges différemment tu reprends très vite :/
Allez courage, faut pas se laisser abatre, tu les reperdras

 

[MadCat1349]

Les spécial K c'est hyper sucré, fait attention au niveau du sucre si tu compares avec des chocapic par exemple c'est quasi pareil. Donc pour le matin c'est pas top sauf de tremps en temps si tu aimes vraiment ça.

Petit jeu qui est qui?

Valeur nutritionnelle pour 100 g
Calories : 399 kcal
● Proteines : 13 g
● Glucides : 71 g
● Lipides : 7 g

Valeur nutritionnelle pour 100 g
Calories : 376 kcal
● Proteines : 7.3 g
● Glucides : 75.8 g
● Lipides : 4.8 g


Quant au salade composée, faut faire bien attention à y intégrer une vrai portion de protéine (végétale ou animale si tu en manges) et changer souvent au niveau de la vinaigrette (huile de noix, d'olive etc)

^^