@charlotska, tu t'es fixée un objectif pour ta prochaine course? Perso, j'ao envie de tenter une course de 10km en février avec une préparation en amont. Par contre comme ce sera ma première course de ce genre à cette distance, je ne fixe aucun ojectif de performance. J'aimerai surtout arriver au bout tout en étant en aisance respiratoire.
@charlotska, tu ne serais pas en région parisienne ? Sous-entendu, ça te dit de participer avec moi aux 10kms de Vincennes ?
C'était pour le côté "défi de l'hiver", sinon j'aurais jamais bougé ma graisse de mon canapé (pour l'instant c'est assez fructueux comme technique)C'est pour le 8 février mais les inscriptions seront closes le 11 janvier. J'ai vu le message que tu m'as laissé : 15km .
Merci pour tes conseils! Pour le moment, je vais essayer de courir lentement longtemps. Je ne suis pas encore très motivée par les fractionnés, j'ai l'impression que c'est contraignant comme méthode de course. En plus en ce moment je ne suis pas hyper régulière dans mes sorties donc ça risque de servir à rien.@Aiika
Si tu veux réellement connaitre ta VMA, tu peux essayer de courir 6 minutes à une vitesse constante et rapide (après t'être échauffée, bien entendu). Et là tu auras ton rythme cardiaque max normalement.
Mais sinon, ce n'est pas obligatoire de connaitre sa VMA. Le principal, c'est de voir que tu t'améliores.
Pour améliorer ton rythme cardiaque, tu peux faire des fractionnés. Tu peux aussi faire des sorties longues (au moins 1h) avant un rythme cardiaque hyper bas. Là, tu as tout en main pour t'améliorer le plus vite possible. Ceci dit, au début, courir pendant 1h en essayant de maintenir un rythme cardiaque entre 140 et 150 c'est vite chiant Surtout si tu cours en rue et que tu te fais dépasser par des gens qui marchent