@Cottontail- Effectivement on trouve souvent des exercices fractionnés exprimés en distance, donc le plus simple est de courir sur piste. Si tu utilises une appli de running tu peux aussi t'en servir pour repérer des distances sur un chemin que tu connais bien et faire des allers-retours dans cette zone. Si tu n'as pas cette opportunité le mieux reste de "convertir" ces distances en temps. Exemple : au lieu de 100m d'accélération tu cours 30"
Le fractionné le plus connu reste le 30/30, mais tu peux varier les plaisirs avec des fractionnés plus longs comme le dit
@Zwolf avec par exemple deux minutes d'accélération (pour les fractionnés plus longs souvent la récup vaut environ 2/3 du temps de course)
@Roxxxy Je ne sais pas si on peut dire que je suis calée, mais j'ai été quelques années en club donc ça aide
Et oui je pense que tu peux commencer sans soucis ! Si tu veux te lancer doucement, tu peux essayer d'augmenter ta vitesse pendant 3', puis récup 5', et de nouveau 3' d'accéleration. Ensuite une dizaine de minutes de récup/ fin de footing. Attention, quand je dis accélérer ça veut pas dire sprinter par contre sinon tu ne vas pas tenir le choc !
S tu fais plusieurs séances par semaine tu peux en dédier une au fractionné. Dans ce cas tu cours une vingtaine de minutes tranquilou pour t'échauffer, ensuite tu attaques le fractionné. Tu peux tenter le 30/30 pour commencer, tu en fais 6 à 8, ensuite une dizaine de minutes de récup. Pour ce type de fractionné il faut aller plus vite, à la fin de la séance tu dois cracher tes poumons
Si tu ne connais pas ton rythme, commence relativement doucement et accélère au fur et à mesure des fractionnés. Pendant les 30" de récup il faut aller vraiment doucement (aussi doucement que si tu marchais)