@bernadotte je suis comme toi, parfois j'arrive à courir un tout petit peu plus juste pour que nike running me donne une médaille !
Le topic des coureuses
- Initiateur de la discussion fjäril
- Date de début
Ca y est, je viens de récupérer mes 2 paires de basket!
J'ai hâte de tester ça! Mais sans doute pas avant un mois!
J'ai hâte de tester ça! Mais sans doute pas avant un mois!
Holala, ça fait une éternité que je ne suis pas venue sur le topic, je pense que la dernière fois c'était en septembre et je courais 20min dans la douleur 
J'ai arrêté tout l'hiver, repris en mars, pour me motiver je me suis inscrite à une course de 5km fin mai, et je tente de tenir un rythme de 3x par semaine. Je me suis aussi mis à Runastic.
Petit à petit, je suis arrivée à 5,5km en 40min
Un peu moins quand je suis fatiguée ou que je pense à un truc que j'ai à faire après et que j'ai hâte de rentrer 
Et récemment j'essaye aussi le fractionné ! Holala c'est une torture Hier j'ai fait 4 fois 30s de course à fond, puis environ 1min30 de marche. A la 4e phase de course, j'avais les larmes aux yeux tellement j'en chiais 
Je vais continuer pour m'habituer, puis essayer de réduire les phases de récup.
Bon courage à toutes les coureuses
J'ai arrêté tout l'hiver, repris en mars, pour me motiver je me suis inscrite à une course de 5km fin mai, et je tente de tenir un rythme de 3x par semaine. Je me suis aussi mis à Runastic.
Petit à petit, je suis arrivée à 5,5km en 40min
Un peu moins quand je suis fatiguée ou que je pense à un truc que j'ai à faire après et que j'ai hâte de rentrer Et récemment j'essaye aussi le fractionné ! Holala c'est une torture
Hier j'ai fait 4 fois 30s de course à fond, puis environ 1min30 de marche. A la 4e phase de course, j'avais les larmes aux yeux tellement j'en chiais Je vais continuer pour m'habituer, puis essayer de réduire les phases de récup.Bon courage à toutes les coureuses
J'ai refait une belle playlist avec pleins de musiques entraînantes. J'ai hâte d'aller courir ce soir 
@Lagerta c'est normal d'avoir du mal quand on débute les fractionnés 
C'est tout l'intérêt de l'exercice que de gérer son effort pour réussir à tenir toutes les reprises, et en même temps sortir de sa zone de confort ! 
Du coup il ne faut pas être complètement à fond, ce n'est pas un sprint. Et ne prends pas de récup trop longues, le but c'est de rester assez haut d'un point de vue cardio, si ton rythme cardiaque re-descend trop bas ce n'est pas bon
C'est tout l'intérêt de l'exercice que de gérer son effort pour réussir à tenir toutes les reprises, et en même temps sortir de sa zone de confort ! Du coup il ne faut pas être complètement à fond, ce n'est pas un sprint. Et ne prends pas de récup trop longues, le but c'est de rester assez haut d'un point de vue cardio, si ton rythme cardiaque re-descend trop bas ce n'est pas bon
Bon... Mon copain a besoin d'un but pour courir et s'y tenir donc.... Hier il nous a inscrits au semi de Lyon en Octobre 
J'hésite entre "ça me fait une bonne motivation pour augmenter mes entraînements et me mettre aux fractionnés et m'améliorer" et "oh mon dieu je vais jamais y arriver!!!"
Est ce qu'il y a des filles ici qui ont fait un semi et testé des plans d'entraînement? Je suis un peu paumée au niveau de ça (je sais même pas comment on mesure sa VMA, si il faut que je prenne une montre qui fait cardio pour mieux progresser avec les fractionnés, etc...)
J'hésite entre "ça me fait une bonne motivation pour augmenter mes entraînements et me mettre aux fractionnés et m'améliorer" et "oh mon dieu je vais jamais y arriver!!!"
Est ce qu'il y a des filles ici qui ont fait un semi et testé des plans d'entraînement? Je suis un peu paumée au niveau de ça (je sais même pas comment on mesure sa VMA, si il faut que je prenne une montre qui fait cardio pour mieux progresser avec les fractionnés, etc...)
Ce matin j'ai voulu essayer les fractionnés, mais je suis pas sure d'avoir fais comme il faut
J'ai fais un peu au pif pour le temps, je me suis calé sur ma musique. Du coup j'ai accéléré pendant une chanson, puis repris mon souffle pendant la chanson suivante, puis accéléré pendant la chanson d'après etc. 3 fois de suite. Mais du coup mes temps de récup étaient trop longs non?
J'ai fais un peu au pif pour le temps, je me suis calé sur ma musique. Du coup j'ai accéléré pendant une chanson, puis repris mon souffle pendant la chanson suivante, puis accéléré pendant la chanson d'après etc. 3 fois de suite. Mais du coup mes temps de récup étaient trop longs non?
@Naurore si tu sprintes sur 30s, une récup de 30s ne sera pas suffisante, tu n'arriveras pas non plus au bout de ta série. Mais comme tu dis, c'est limite du 95% au lieu de 100%, il faut quand même arrivée fatiguée au bout du compte après je n'ai jamais vraiment fait attention à quelle vitesse je cours mes fractionnés, c'est peut être plutôt 90%, c'est difficile à dire, je fais tout aux sensations
@Cottontail- en général sur un fractionné "long" la récup vaut 2/3 du temps de course, mais si tu débutes c'est normal de prendre des récup un peu plus longues, surtout qu'on a souvent du mal à jauger son effort sur les premières séries. Donc tu peux continuer comme tu fais (à condition que les chansons de récup ne soient pas plus longues que les chansons d'effort) et ensuite tu essaieras de diminuer la récup
@bernadotte je n'ai jamais couru sur une aussi longue distance en compétition, mais je poke @Mercutio qui s'entraine pour un 20km si je ne m'abuse
après je n'ai jamais vraiment fait attention à quelle vitesse je cours mes fractionnés, c'est peut être plutôt 90%, c'est difficile à dire, je fais tout aux sensations@Cottontail- en général sur un fractionné "long" la récup vaut 2/3 du temps de course, mais si tu débutes c'est normal de prendre des récup un peu plus longues, surtout qu'on a souvent du mal à jauger son effort sur les premières séries. Donc tu peux continuer comme tu fais (à condition que les chansons de récup ne soient pas plus longues que les chansons d'effort) et ensuite tu essaieras de diminuer la récup
@bernadotte je n'ai jamais couru sur une aussi longue distance en compétition, mais je poke @Mercutio qui s'entraine pour un 20km si je ne m'abuse
Ca y est je me suis mise au running. Pour ma première fois j'ai réussi à courir 5 km ce matin Je compte courir 2/3 fois par semaine une fois mes exams finis. Je viendrais faire mes récapitulatifs ici 
Je compte courir 2/3 fois par semaine une fois mes exams finis. Je viendrais faire mes récapitulatifs ici
@RedBell rien d'illégal ! C'est à peu près ce que je fais d'habitude
Mais sinon que des trucs qui bougent beaucoup, très Dancefloor : Rihanna, Britney Spears, Madonna, Spice Girls, Avril Lavigne, Pink, Black eyed Peas, Lady Gaga, Maroon 5, Queen, Shana Twain, Indochine, Gossip, Emile&Image, BassHunter, Avicii, 2 Unlimited, Bob Sinclar, etc.
Mais sinon que des trucs qui bougent beaucoup, très Dancefloor : Rihanna, Britney Spears, Madonna, Spice Girls, Avril Lavigne, Pink, Black eyed Peas, Lady Gaga, Maroon 5, Queen, Shana Twain, Indochine, Gossip, Emile&Image, BassHunter, Avicii, 2 Unlimited, Bob Sinclar, etc.
