Aujourd'hui j'ai couru sur un autre parcours avec quelqu'un d'autre. Résultat : je suis passée de 5.34 km en 44 min à 7,5 km/h à 6.9km en 49min à 8.5km/h oO
Ce fut dur mais je suis trop contente
Ce fut dur mais je suis trop contente
Le topic des coureuses
- Initiateur de la discussion fjäril
- Date de début
@poops2902 oui sur l'application nike running je viens de voir cet onglet coach où tu peux soit arriver à parcourir une certaine distance ou soit t'améliorer sur cette distance 
Et sur le programme débutant fu 10 km ils alternent marche et course par contre le programme intermédiaire du 5 km donne des bases de fractionnés donc ca va peut être plus me plaire !
Et sur le programme débutant fu 10 km ils alternent marche et course par contre le programme intermédiaire du 5 km donne des bases de fractionnés donc ca va peut être plus me plaire !
@djulyette merci pour les renseignements! Ça m'intéresse dis donc 
Certaines font la course du Château de Versailles fin juin ?
http://www.gosportrunningchateaudeversailles.com/
http://www.gosportrunningchateaudeversailles.com/
Bon comme je suis une dingue j'ai refait une cession aujourd'hui^^
Comme j'avais déjà pas mal couru hier, je voulais réduire la distance mais faire un peu de fractionné. L'échec
Comme je ne peux pas voir ma vitesse ou ma distance, comme mon tel est sur mon bras, je m'étais dit que j'allais accélérer le temps d'une chanson puis récupérer le temps de la chanson suivante et ainsi de suite. SAUF que j'ai fait ma première accélération bien trop tôt dans ma cession, pressée de voir ce que ça donnait. Et en plus j'ai jamais réussi à ralentir assez pour récupérer (j'avais vraiment pas l'impression d'aller vite et pourtant j'allais au même rythme qu'hier alors que c'était la première fois que j'allais à cette vitesse la!). Du coup, j'ai fait UNE accélération durant ma cession et au final j'ai couru 3km en 22 min et j'étais raide morte à la fin! Pour faire quand même un peu d'effort supplémentaire, j'ai marché 3 km de plus en 26 min
Comme la prochaine fois je retourne sur mon parcours habituel (un peu agrandi pour faire environ 6km), je vais rien tenter de fou parce qu'il y a un peu de dénivelé
on verra si j'arrive à maintenir autour des 8-8.5 km/h
Comme j'avais déjà pas mal couru hier, je voulais réduire la distance mais faire un peu de fractionné. L'échec
Comme je ne peux pas voir ma vitesse ou ma distance, comme mon tel est sur mon bras, je m'étais dit que j'allais accélérer le temps d'une chanson puis récupérer le temps de la chanson suivante et ainsi de suite. SAUF que j'ai fait ma première accélération bien trop tôt dans ma cession, pressée de voir ce que ça donnait. Et en plus j'ai jamais réussi à ralentir assez pour récupérer (j'avais vraiment pas l'impression d'aller vite et pourtant j'allais au même rythme qu'hier alors que c'était la première fois que j'allais à cette vitesse la!). Du coup, j'ai fait UNE accélération durant ma cession
et au final j'ai couru 3km en 22 min et j'étais raide morte à la fin! Pour faire quand même un peu d'effort supplémentaire, j'ai marché 3 km de plus en 26 min Comme la prochaine fois je retourne sur mon parcours habituel (un peu agrandi pour faire environ 6km), je vais rien tenter de fou parce qu'il y a un peu de dénivelé
on verra si j'arrive à maintenir autour des 8-8.5 km/h 
6,77km en 41min33 avec une moyenne de 6'08 minutes par kilomètre.
J'ai l'impression que l'appli s'est arrêtée parce qu'en réalité on a poussé pour faire demi-tour à 4km. Donc je suis plutôt à 8 en pas loin de 50 minutes je pense.
C'est dommage ça me fait perdre des km pour le challenge d'AnnenDubndidu ! Je vais avoir du mal à courir 10km de plus avant jeudi prochain, ma semaine est chargée
Je vais essayer quand même de courir mardi et jeudi !
Pour le fractionné je commence après la fin de mes cours et partiels soit mi-mai
J'ai l'impression que l'appli s'est arrêtée parce qu'en réalité on a poussé pour faire demi-tour à 4km. Donc je suis plutôt à 8 en pas loin de 50 minutes je pense.
C'est dommage ça me fait perdre des km pour le challenge d'AnnenDubndidu ! Je vais avoir du mal à courir 10km de plus avant jeudi prochain, ma semaine est chargée
Je vais essayer quand même de courir mardi et jeudi !
Pour le fractionné je commence après la fin de mes cours et partiels soit mi-mai
@Morganoute essaye de ne pas trop forcer durant le TBC, ça serait dommage de te faire encore plus mal, demande des conseils à ton kiné pour faire travailler tes muscles sans trop embêter tes articulations.
Bon tout de suite la petite déception j'ai du m'arrêter pendant au moins 3mn à 5km pour régler le bug de mon appli 
Maintenant on peut passer à la super mega bonne nouvelle j'ai couru 10km j'ai passé cette barre psychologique
Et le mieux c'est que je les ai couru en 1"02 allure 6"10 donc ça veut dire que je n'étais pas à 100% et je vois aussi que j'ai une belle marge de progression sur 5 km.
C'est aussi plus qu'encourageant pour courir un 10km officiel en moins d'une heure en octobre
Bon dimanche les madz !!
Maintenant on peut passer à la super mega bonne nouvelle j'ai couru 10km j'ai passé cette barre psychologique
Et le mieux c'est que je les ai couru en 1"02 allure 6"10 donc ça veut dire que je n'étais pas à 100% et je vois aussi que j'ai une belle marge de progression sur 5 km.
C'est aussi plus qu'encourageant pour courir un 10km officiel en moins d'une heure en octobre
Bon dimanche les madz !!
@poops2902 @djulyette Sinon je sais qu'il existe des programmes d'entrainement kalenji (mais au format pdf sur l'internet, pas sur appli) qui sont très fournis, il en existe plein en fonction de votre objectif et de votre niveau actuel
@Morganoute
courage
@Morganoute
courage
Bonjour !
Après environ 4 ans d'inactivité, j'ai décidé de me remettre à la course récemment.
Après une première séance Vendredi, où j'ai carburé à 8.70 km/heure sur un peu moins de 5 kms ( où j'ai vraiment eu l'impression que je mourrais d'une défaillance pulmonaire après à peine 15 minutes de course ), j'en ai fait une autre aujourd’hui: un kilomètre de plus, en 30 minutes ( soit moins de temps que précédemment), avec un rythme de course plus soutenu ( 5'33/km) ... bon, j'ai un peu marché, mais il y a quand même un peu de progrès, je ne suis pas mécontente
Bon dimanche !
Après environ 4 ans d'inactivité, j'ai décidé de me remettre à la course récemment.
Après une première séance Vendredi, où j'ai carburé à 8.70 km/heure sur un peu moins de 5 kms ( où j'ai vraiment eu l'impression que je mourrais d'une défaillance pulmonaire après à peine 15 minutes de course ), j'en ai fait une autre aujourd’hui: un kilomètre de plus, en 30 minutes ( soit moins de temps que précédemment), avec un rythme de course plus soutenu ( 5'33/km) ... bon, j'ai un peu marché, mais il y a quand même un peu de progrès, je ne suis pas mécontente
Bon dimanche !
Dernière édition :
@RedBell Merci de l'info! J'ai commencé un programme aujourd'hui même. 
J'ai beaucoup l'idée d'avoir un coach qui me suit et me donne des conseils durant toute la séance de running.
Donc aujourd'hui j'ai tenu une séance de 40 minutes à 70% VMA, j'ai parcouru 6,5 km et j'ai dû marcher 2-3 minutes en tout. Le cap des 20 minutes est vraiment un passage ou je dois m'accrocher mentalement pour ne pas m'arrêter. Je n'ai pas eu de difficultés dans ma respiration par contre les jambes lourdes et une foulée qui s'alourdit au fur et à mesure de la course. Mais globalement je suis contente! ça fessait longtemps que je n'avais pas tenu 40 minutes!
J'ai beaucoup l'idée d'avoir un coach qui me suit et me donne des conseils durant toute la séance de running. Donc aujourd'hui j'ai tenu une séance de 40 minutes à 70% VMA, j'ai parcouru 6,5 km et j'ai dû marcher 2-3 minutes en tout. Le cap des 20 minutes est vraiment un passage ou je dois m'accrocher mentalement pour ne pas m'arrêter. Je n'ai pas eu de difficultés dans ma respiration par contre les jambes lourdes et une foulée qui s'alourdit au fur et à mesure de la course. Mais globalement je suis contente! ça fessait longtemps que je n'avais pas tenu 40 minutes!
