Le topic des coureuses

[Aliénor.]

5km en 45 minutes ahah je suis loin de vos records mais la deuxième partie a été dure, j'ai marché sur une partie du parcours...
@Mysty Tout est relatif, chacun sa distance "casual"
Bon avec mes 10 kilos en trop c'est sûr que c'est un poids en plus à trainer mais j'espère les perdre d'ici quelques mois...

 

[HarryJoe]

Dimanche debout à 6h45 (argggg) pour rejoindre mon petit groupe à Lausanne et faire un tour de reconnaissance des 20km qui seront dans une semaine ! On les a fait en mode "tranquille-sortie longue" et en s'attendant régulièrement (surtout en haut des côtes). Sa m'a été super bénéfique, à part 1-2 côtes moins faciles que les autres, je suis tout à fait entraînée pour assurer le jour-j, et en plus maintenant je partirais détendue vu que je connais le parcours.

@Amor-Amor Merde, moi qui croyais que des semelles "adaptées" c'était forcément bien et que je vois que sa te pourri tes courses.... Tu es obliger de les porter ?

@Mysty En sport il y aura toujours des gens qui feront plus que nous, un semi-marathonien se sent petit face à un marathonien, un marathonien petit face à un traileur, un traileur face à un ultra traileur... bref ! L'important c'est de se challenger sois-même ! Et passer la barre des 15km c'est tellement chouette, je te comprends !

 

[Amor-Amor]

@HarryJoe Non, absolument aucune obligation. Mon podologue avait juste dit que j'avais en effet une foulée qui méritait d'être un peu corrigée mais sans s'alarmer outre mesure. Je m'étais un peu inquiétée de petites douleurs au genou droit quand je courrai mais c'est limite pire avec donc bon... J'ai fait un peu de l'excès de zèle je crois
Un de mes collègues m'avait prévenu : "tu verras ça va rien arranger du tout, tous les gens que je connais qui en ont eu les ont rapidement abandonnées". Soit.

 

[Oìsin]

Hier matin j'avais mis mon réveil pour 7h40, loin de m'imaginer que ça serait l'apocalypse dehors
Du coup j'y suis allée ce midi (après 10 jours de pause) et il faisait trop beau, j'ai enfilé mon short et mis de la crème solaire pour la première fois de l'année *émotions*, 45 minutes (8km), pourquoi tant de montées par chez moi?

 

[Amor-Amor]

Bon je suis allée courir 5 petits km en rentrant du travail, sans mes semelles. Eh ben purée, c'était tellement mieux ! Fini la sensation d'avoir un boulet de 10 kg à chaque pied !
Bon par contre les courses 2 jours d'affilé c'était pas forcément une super idée, j'ai maaaal aux jambeeees !

 

[Lo.]

J'ai tellement hâte de passer la barre des 15km moi aussi
La semaine dernière, j'ai fait 7km36 et 5km01 puis on m'a demandé d'arrêter là pour ne pas forcer trop.
Et ce soir j'ai fait 6km17

 

[Babylon3]

Bon petit run de 6km ce soir et nouveau temps confirmé! J'ai réussi à courir 6.03km en 39min08 soit 9.2km/h alors que j'ai redémarré la course en Janvier avec un chrono de 7.5km/h. Je suis super contente et je pensais pas que j'en étais capable!

 

[Clemence Bodoc]

Hey, salut les runneuses ! Est-ce qu'il y en a parmi vous qui sont intéressées par nos (nouveaux !!!) rendez-vous Running mad?

Pour les Parisiennes, le prochain est samedi 16 avril à 10h au Jardin du Luxembourg ; je vous avoue que je cherche quelqu'un pour servir de lièvre au 10 km, s'il y a des motivées parmi vous

Spoiler: option déj!

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[HuFi]

Coucou à toutes !
Je viens demander des conseils pour progresser en Running !
Je m'explique: pour le moment et depuis deja un bon bout de temps je fais mon footing 3x 10km par semaine, toujours à la même vitesse de 10km/h
Sauf que maintenant j'aimerais bien arriver à courir plus vite / plus longtemps / avec plus de dénivelés .. Mais voilà quand j'essaye d'aller plus vite je fais n'importe quoi, je cours à 14km/h sans m'en apercevoir pendant 15mn et apres je suis claquée et j'arrive plus à continuer ..
Je sais que le fractionné est une bonne option pour progresser mais j'y connais rien, et j'ai peur d'avoir l'air ridicule à accélérer/ralentir toute seule dans mon coin :/
Donc voilà, est ce que je dois commencer le fractionné ? Ou essayer de petit à petit augmenter les distances ? Investir dans un cardio fréquence mètre pour courir selon ma FCM ?
J'attends vos conseils ! Merci d'avance !

Édit : cette envie de progresser vient aussi de la première course "officielle" que j ai faite, un Trail dans la ville de Lyon ! Si ça intéresse des gens je peux raconter car j'ai trouvé que c'était une expérience de folie ^^

Et précision: j'aimerais être capable de courir un 10k en 40mn, ainsi que de faire un semi

 

[Interlude.]

@Clemence Bodoc je ne suis pas là ce samedi mais je serai ravie de servir de lièvre a une prochaine occasion!
Lièvre à quelle allure environ, juste pour info?

@HuFi tu peux commencer par te tester sur un trajet dont tu connais la distance exacte et les particularités (dénivelé, escaliers, passages piétons...). Tu chronomètre ton parcours une première fois pour voir.
Et la fois d'après tu essaie de battre ce temps (sans partir comme une dingue mais en accélérant sur les derniers 500 m par exemple. Une accélération sur une distance qui soit suffisamment longue pour que tu ne puisses pas "sprinter" sur toute la longueur.
J'ai commencé avec une montre décathlon à 4€ pour ma part
Tu as fait le Lyon Urban Training? C'était bien?

Et sinon ne pas négliger le renfo : gainage +++, ça permet de conserver une posture à peu près correcte pendant toute la course (et de ne pas avoir les pieds qui traînent et les genoux qui cognent passé 10 km), fentes, squats.
Et des exercices genre escaliers, montées, descentes ...

Spoiler

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[HuFi]

@Interlude. merci pour tes conseils ! C'est vrai que je pars toujours sur le principe qu'une course se fait à la même allure du début à la fin mais le fait d'accélérer vers la fin c'est une bonne idée j'essaye ca dès demain ! Et du coup tu me conseilles d'investir dans une montre (enfin investir, c'est un grand mot, une à 4€ m'irait très bien aussi ) ? Une montre qui indique les km et la distance ou seulement l'heure et chrono histoire de savoir quand je dois accélérer ?
Pour le gainage c'est vrai que j'en fais jamais, je fais des abdo "normaux" je vais m'y mettre ce soir ! Gainage sur les coudes, puis sur le côté ? (Je sais pas si je suis claire ^^)

Et sinon, oui j'ai fait le Lyon Urban Trail et j'ai trop aimé ! Apres c'est peut être parce que c'était ma première vraie course, donc pour beaucoup d'entre vous ca doit paraître un truc normal ^^ mais l'ambiance, tout le monde rassemblé pour faire du sport, les parcours à couper le souffle dans les 2 sens du terme des vues de folie, des montées des descentes, pour moi qui je cours que sur du plat c'était un vrai défi ! Je pensais même pas finir surtout quand je voyais les escaliers ou bien la piste de ski à remonter ^^ et la fierté de terminer, et en plus pas trop mal classée ! Bref voilà vivement celui de l'année prochaine

 

[Clemence Bodoc]

@Clemence Bodoc je ne suis pas là ce samedi mais je serai ravie de servir de lièvre a une prochaine occasion!
Lièvre à quelle allure environ, juste pour info?

oh trop biennn !!!
En vrai il faudrait un lièvre pour le 10km en 1H (1h10-1h15, on n'est pas obligé de se mettre la pression non plus). Mais rythme soutenu, quoi.