@Cleos Je ne le répèterais jamais assez, mais ne pas réflechir ! 
Réveil, baskets ... ton cerveau se réveille que quand tu es déjà mi-parcours
Réveil, baskets ... ton cerveau se réveille que quand tu es déjà mi-parcours
Le topic des coureuses
- Initiateur de la discussion fjäril
- Date de début
Question du jour 
Je lis "partout" que les entraînements croisés, ceylavie. Et j'essaie d'aller nager au moins une fois par semaine, mais plus parce que j'aime ça que pour améliorer mes piètres performances
(et je vais travailler à vélo tous les jours, je sais pas si ça compte 
).
Bref, ma question est donc : connaissez-vous des programmes d’entraînements croisés sympa ? J'ai rien trouvé sur Kalenji (ou alors j'ai mal cherché
), ou des programmes de natation qui se couplent bien avec la course à pieds ?
Je lis "partout" que les entraînements croisés, ceylavie. Et j'essaie d'aller nager au moins une fois par semaine, mais plus parce que j'aime ça que pour améliorer mes piètres performances
(et je vais travailler à vélo tous les jours, je sais pas si ça compte ).Bref, ma question est donc : connaissez-vous des programmes d’entraînements croisés sympa ? J'ai rien trouvé sur Kalenji (ou alors j'ai mal cherché
), ou des programmes de natation qui se couplent bien avec la course à pieds ?
Ah mais je ne réfléchis pas non plus, je me réveille, j'enfile mes baskets, j'y vais. Sauf que le weekend je me réveille à 11h.@Cleos Je ne le répèterais jamais assez, mais ne pas réflechir !
Réveil, baskets ... ton cerveau se réveille que quand tu es déjà mi-parcours
@Cleos C'est pour ça que j'ai mis réveil Sinon ça marche moins bien
@ErinWayne En général, on remplace les séances en EF par du vélo ou de la natation, il me semble. Donc les séances types "45 min en aisance respiratoire" peuvent être remplacé par de la piscine
Sinon ça marche moins bien @ErinWayne En général, on remplace les séances en EF par du vélo ou de la natation, il me semble. Donc les séances types "45 min en aisance respiratoire" peuvent être remplacé par de la piscine
@Sloppy mais c'est fabuleux !!! merci 
je vais rajouter la natation à mon programme du coup
@Vagabonde t'en es où de ton programme toi ?
Je pense à toi en ce moment avec la chaleur ambiante (j'ai pris des coups de soleil lundi soir en allant courir )
je vais rajouter la natation à mon programme du coup
@Vagabonde t'en es où de ton programme toi ?
Je pense à toi en ce moment avec la chaleur ambiante
(j'ai pris des coups de soleil lundi soir en allant courir )
A la recherche de la motivation qui me fera courir ce soir alors que je crève de chaud (et que j'aurais tjs chaud ce soir).
Les filles du sud vous avez tout mon respect.
Les filles du sud vous avez tout mon respect.
@ErinWayne
J'ai lâchement abandonné mon programme il y a quelques semaines
c'était trop dur d'enchainer 3 séances de plus d'une heure par semaine et là avec la chaleur ça aurait été impossible
j'ai couru samedi matin à la fraiche dans un parc et je vais remplacer ma séance de ce soir par un entrainement cardio à la maison dimanche matin je retournerai courir à la fraiche 
par contre un programme d'entrainement croisé ça m'intéresse si tu trouves!
je commence un nouveau boulot début mai et je pense en profiter pour modifier ma routine sportive. Pour l'instant j'envisage de faire ça (si quelqu'un veut bien me faire un retour
):
lundi : séance de yoga en mode étirement de 30 min
mardi : footing de 30 min (objectif : max de km)
mercredi : séance de yoga en mode étirement de 30 min
jeudi : séance de renforcement musculaire de 30 min
vendredi : piscine pendant 1h (je fais plus ou moins de l'endurance fondamentale - en gros je fatigue pas trop)
samedi : footing de 8-9 km où j'essaierai de caser du fartlek ou du fractionné
dimanche : vélo en famille (je sais pas encore si j'arriverai à en faire une vrai sortie sportive ou si ça sera un truc super light)
J'ai lâchement abandonné mon programme il y a quelques semaines
c'était trop dur d'enchainer 3 séances de plus d'une heure par semaine et là avec la chaleur ça aurait été impossible
j'ai couru samedi matin à la fraiche dans un parc et je vais remplacer ma séance de ce soir par un entrainement cardio à la maison
dimanche matin je retournerai courir à la fraiche par contre un programme d'entrainement croisé ça m'intéresse si tu trouves!
je commence un nouveau boulot début mai et je pense en profiter pour modifier ma routine sportive. Pour l'instant j'envisage de faire ça (si quelqu'un veut bien me faire un retour
):lundi : séance de yoga en mode étirement de 30 min
mardi : footing de 30 min (objectif : max de km)
mercredi : séance de yoga en mode étirement de 30 min
jeudi : séance de renforcement musculaire de 30 min
vendredi : piscine pendant 1h (je fais plus ou moins de l'endurance fondamentale - en gros je fatigue pas trop)
samedi : footing de 8-9 km où j'essaierai de caser du fartlek ou du fractionné
dimanche : vélo en famille (je sais pas encore si j'arriverai à en faire une vrai sortie sportive ou si ça sera un truc super light)
@Vagabonde J'ai pas encore trouvé de programme croisé, par contre j'ai lu que la nage idéale pour les coureurs, c'est le crawl !
(je me suis remise au crawl y'a vraiment pas très longtemps, j'étais plus adepte de la brasse, mais visiblement c'est nopenopenope quand on cours à côté - donc j'aurai au moins appris un truc!!)
Et ton programme est cool, mais t'as pas peur de te lasser de faire un truc tous les jours ?
(je me suis remise au crawl y'a vraiment pas très longtemps, j'étais plus adepte de la brasse, mais visiblement c'est nopenopenope quand on cours à côté
- donc j'aurai au moins appris un truc!!)Et ton programme est cool, mais t'as pas peur de te lasser de faire un truc tous les jours ?
@ErinWayne alors ça tombe bien car je nage qu'en crawl! (ou en dos crawlé quand il n'y a pas trop de monde et que ce ne sera pas risqué de rentrer dans quelqu'un)
alors en fait : mon mari va devoir se réveiller 1h avant que ce ne soit nécessaire pour moi et je trouve pas ça judicieux de me recoucher (en règle générale soit j'arrive pas à me rendormir, soit le 2è réveil est pire), donc du lundi au vendredi j'ai 1h de "vide" devant moi, alors comme j'avais envie d'ajouter du renfo et d'enfin faire des étirements de yoga régulièrement je me dis que c'est le bon compromis. Et j'ai envie d'une sortie plus longue en course que je ne pourrais faire que le weekend du coup! et là avec le beau temps j'ai envie de sortie en vélo
bon après ça restera adaptable : en fonction de nos programmes de sortie du weekend, de ma fatigue et tout, je ne paniquerai pas si un jour je reste au lit à lire au lieu de faire mon yoga
alors en fait : mon mari va devoir se réveiller 1h avant que ce ne soit nécessaire pour moi et je trouve pas ça judicieux de me recoucher (en règle générale soit j'arrive pas à me rendormir, soit le 2è réveil est pire), donc du lundi au vendredi j'ai 1h de "vide" devant moi, alors comme j'avais envie d'ajouter du renfo et d'enfin faire des étirements de yoga régulièrement je me dis que c'est le bon compromis. Et j'ai envie d'une sortie plus longue en course que je ne pourrais faire que le weekend du coup! et là avec le beau temps j'ai envie de sortie en vélo
bon après ça restera adaptable : en fonction de nos programmes de sortie du weekend, de ma fatigue et tout, je ne paniquerai pas si un jour je reste au lit à lire au lieu de faire mon yoga
@Vagabonde Ah oui ok !! ah ben super idée alors de remplir cette heure avec un peu de sport !!!
Dans ce cas là, ça me parait trop !!!
Le yoga le matin ça permet de super bien démarrer la journée en plus
(on n'a pas UN SEUL smiley qui fait du sport sur le forum ??
)
Dans ce cas là, ça me parait trop !!!
Le yoga le matin ça permet de super bien démarrer la journée en plus
(on n'a pas UN SEUL smiley qui fait du sport sur le forum ??
)@ErinWayne j'aurai l'impression d'être à la page et de faire un miracle morning (en me levant seulement à 6h, 5h du mat faut pas abuser - et en faisant seulement du sport et pas 3000 autres activités )
et les quelques fois où j'ai fait mon sport le matin avant le travail (l'été souvent à cause de la chaleur) j'ai toujours trouvé que ça me motivait à mort pour le travail ensuite!
)et les quelques fois où j'ai fait mon sport le matin avant le travail (l'été souvent à cause de la chaleur) j'ai toujours trouvé que ça me motivait à mort pour le travail ensuite!
Sortie de 8,70 kms hier soir en endurance fondamentale ... je monte tellement vite en cardio qu’il faut vraiment que je me traîne pour ne pas dépasser les 170 de fréquence cardiaque ... 
mais ça fait du bien ! Et presque 9 kms sans être essoufflée du coup 
Je pense m’inscrire aux cours de piscine également bientôt ! Ça ne sera pas vraiment en entraînement croisé, mais une petite séance de cours par semaine pour apprendre à nager, ça me fera pas de mal
mais ça fait du bien ! Et presque 9 kms sans être essoufflée du coup Je pense m’inscrire aux cours de piscine également bientôt ! Ça ne sera pas vraiment en entraînement croisé, mais une petite séance de cours par semaine pour apprendre à nager, ça me fera pas de mal
