Le topic des coureuses

[Ornithor1k]

Hello

Je suis en train de me préparer pour mon premier semi-marathon qui aura lieu dans un mois et demi (ça se rapproche trop vite ). Je me fais 3 séances par semaines : une où je fais 5-6km tranquillou, une où je suis censée () bosser ma vitesse avec du fractionné, et une longue. Pour vous donner une idée d'où j'en suis, aujourd'hui c'est séance longue et mon objectif c'est un peu plus de 14km. Le truc c'est que, comme un peu partout je crois, il fait près de 30°C et que j'ai pas envie de sauter un entrainement 'juste' pour ça D'habitude il fait pas aussi chaud dans ce coin, mais là on a eu des températures de fifou et ça a l'air d'être parti pour durer, donc potentiellement il pourrait faire cette chaleur le jour du semi

Du coup ce matin je suis allée dans ma boutique de sport locale, et j'ai acheté des gels + des tablettes à dissoudre dans de l'eau et à boire au fur et à mesure. La vendeuse m'a dit qu'on pouvait prendre les deux en même temps, et Google me dit qu'il faut commencer à en prendre bien avant de commencer à se sentir fatiguée et déshydratée, mais c'est la première fois que je vais prendre l'un et l'autre et j'aurais aimé savoir si des Madz avait de l'expérience avec ce genre de machins

Vous en prenez beaucoup à chaque fois? Vous prenez le premier quand en général? Est-ce que ça aide vraiment à ne pas mourir de déshydratation par 30°C?

 

[Addiel Malvic]

@Ornithor1k Reponse inutile aussi de mon côté, je n’ai jamais utilisé les gels non plus

Tu prépares quel semi si c’est pas indiscret ?

Je fait mon premier dans 1 mois et demi également et j’ai encore jamais couru plus de 15 kilomètres ...
Pour les sorties longues, si c’est vraiment une journée très chaude, je cours ou le matin vers 7/8h ( mais c’est rare ... ) ou bien j’attend 20/21h le soir, quitte à prendre une lampe torche si je me perd et que je rentre plus tard que prévu.
Je supporte tellement pas la chaleur !!!

 

[Ornithor1k]

Comme prévu je suis allée courir samedi après-midi, 14km par 30°C. J'avais des gels et une solution effervescente à mettre dans l'eau pour aider à hydrater. J'avais surtout peur de me déshydrater, donc je me suis limite plus concentrée sur le fait de boire régulièrement que de courir bien et vite J'ai pris mon premier gel vers 8km, enfin la moitié d'un gel avec pas mal d'eau pour faire passer parce que c'est ultra sucré et bourratif ces trucs là J'ai pris l'autre moitié à environ 10-11km, ce qui est aussi le moment où j'ai commencé à avoir mal sur le dessus du pied.

Bien sûr j'ai continué, et je me suis retrouvée à plus pouvoir poser le pied par terre pendant le reste de la soirée Aujourd'hui ça va mieux et je peux marcher de façon à peu près normale, mais ça fait quand même mal et je vais ralentir un peu le rythme cette semaine...

Sinon le gel a été super efficace, ça aide vraiment à réduire la fatigue et les coups de mou, et je me suis sentie mieux que pour mes 13km du weekend précédent La solution effervescente (SIS Go Hydro goût ananas mangue, pour cell.eux que ça intéresse ) été vraiment dégueu, avec une sorte de goût mélange sucré-salé, mais je pense que ça a aussi aidé et j'en repréparerai pour ma séance de fractionné de cette semaine

@Poacée Le truc c'est que ça fait des semaines qu'il fait ultra chaud sans interruption Le marathon de ma ville se passe généralement sous la pluie, en mai, mais là pareil il a fait 30°C et ça me fait un peu peur

@Addiel Malvic

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D'ailleurs je vais commencer un nouveau boulot avec des horaires très changeants, et j'ai pas encore assez confiance en moi pour me dire que je vais vraiment le faire, donc j'ai toujours pas acheté mon dossard Mais c'est assez cher, donc si je me blesse, que je peux pas poser ma journée, que je me dégonfle à la dernière minute ou qu'au final je peux plus m'entrainer autant... ben ça me ferait mal d'avoir mis 65€ dans un dossard Je pense que je devrais faire comme toi et me lever très tôt pour courir vers 7h Par contre j'ai encore jamais réussi à passer le cap d'aller courir à jeun, donc il faudrait que je finisse mon petit déj' vers 6h30 pour partir à 7h30 Tu t'organises généralement comment, de ce côté là?

 

[Addiel Malvic]

@Ornithor1k

Spoiler

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J’avoue que j’ai pas souvent le courage de me lever tôt, je suis plus une adepte du soir.
Mais sinon à jeun, ou alors je déjeune un truc pas trop trop consistant et dur à digérer peu de temps avant, quitte à remanger un truc après la séance pour me caler jusqu’à 12h

 

[Addiel Malvic]

@Poacée Je ne suis que débutante donc je n’ai que parler de mon expérience personnelle ^^ personnellement j’essaye de laisser une journée de repos entre chaque séance de course à pied ( quitte à caler une séance de muscu entre les deux ) mais ça dépend aussi de la séance prévue et de mon planning. Avec le boulot et le quotidien, ce n’est pas toujours facile de respecter le jour de repos. Ce week-end par exemple, je sais que je vais devoir courir aujourd’hui et demain pour finir le programme de la semaine sans prendre de retard.
Mais je pense que ça dépend aussi de ton ressenti au niveau de ta récupération. Je sais qu’après une séance longue, je laisse toujours un jour de repos. Après une séance de muscu bras, je laisse au moins 2 jours sans y toucher, parce que je sens que mon corps a travaillé et que ça tiraille pas mal. Après une séance de course à pied plus cool, je sais que mon corps récupère plutôt bien et que le lendemain sera plus facile, donc je me permet des fois de recourir le lendemain.
Quand on vois les gros sportifs s’entraînait jusqu’à 6 jours par semaine, c’est qu’un corps en est capable. Après il faut penser qu’a notre plus petit niveau, nos corps ont un peu plus besoins de repos car ils ne sont pas aussi entraîner et si un jour tu te sens fatiguée, faible, repose toi !

 

[Vagabonde]

Après trois semaines de repos complet pour cause de vacances avec des gens qui ne bougent pas je vais reprendre le sport et la course la semaine prochaine. J’ai 10 semaines pour me préparer à un 8km 330m de dénivelé en montagne alors que j’habite en région parisienne. Pour l’instant mes recherches d’un programme sont infructueuses donc je me tourne vers vous pour des conseils sachant : que je prevois de faire deux entraînements par semaine, de la côte (mais j’en ai pas de plusieurs km) et que je cours en moyenne à 8km/h d’habitude
Merci

 

[Morpheme]

@Poacée J'ai déterminé pour moi-même que ca servait à rien de courir deux jours de suite. J'ai réalisé que même si j'avais l'impression d'être à 100% le 2e jour, bah la performance me montrait clairement le contraire J'apprécie (mentalement et physiquement) bien mieux mes séances quand elles sont espacées. Ma routine ressemble à la tienne du coup, le samedi je fais rien de rien.

 

[RedBell]

@Vagabonde pas besoin de côte de plusieurs kilomètres, le mieux pour les côtes c'est le fractionné : tu montes 20" rapidement, et tu récupères en redescendant. Tu peux commencer par 6 reprises, puis 8, puis tu augmentes à 30" de montée, etc.. du coup il suffit d'une côte de qq dizaines de mètres je pense. Et bien sûr avant ça un échauffement d'une trentaine de minutes (sur du plat ou pas, mais à un rythme tranquilou), et ensuite 10' de récup

 

[Vagabonde]

@RedBell mais c’est pas gênant si j’apprends pas à monter sans interruption pendant plusieurs dizaines de minutes?

 

[Addiel Malvic]

@Vagabonde Je ne fait pas de trail mais de ce que j’ai lu des prepa trails, les séances cotes comme l’a dit @RedBell sont vraiment top. Pour compléter tu pourrais faire des sorties longues en terrain vallonné. Pas forcément des cotes très longues, mais des alternances montées/descentes, idéalement en forêt, ce serait le top !

 

[RedBell]

@Vagabonde j'ai été doublée par @Addiel Malvic : c'est vrai que des séances sur terrain vallonné seraient un bon complément, mais le travail se fait principalement dans les séances de fractionnés qui préparent bien tes jambes à grimper ! Je n'ai fait que ça pour me préparer au Paris Versailles il y a qq années (comme toi j'habite un coin très plat (voire trop plat, c'est parfois lassant, d'autant qu'à la moindre côte je crache mes poumons tellement je n'ai plus l'habitude)) et j'ai réussi à ne pas m'arrêter pendant la côte des gardes.

 

[Leronira]

Hello ! Je m'étais présentée sur le topic Objectif Bonnasse en expliquant que je voulais me remettre au sport, notamment à la course à pied. Il y a deux semaines j'avais tenu 20 min en faisant 3km, cette semaine j'ai gardé le même temps tout en augmentant la vitesse (6 min pour faire 1km au lieu de 7, comme quoi quand je cours toute seule et avec de la musique j'y vais YOLO niveau rythme ) donc ça reste chouette ! Je sais que dans ce cas-là je dois travailler l'endurance puisque si les jambes ça allait, c'est surtout au niveau du coeur où ça planchait...

Je voulais vous poser une question : je ne m'étais absolument pas préparée à la phase "déshydratation" et je ne vous cache pas que c'était assez désagréable... Je pensais tenir ma bouteille d'eau mais sachant que je tiens déjà mon téléphone pour courir, c'est pas trop pratique... si vous avez des astuces ou des accessoires à me recommander, je suis preneuse! Merci !