Le topic des coureuses

[Vagabonde]

Après trois semaines de repos complet pour cause de vacances avec des gens qui ne bougent pas je vais reprendre le sport et la course la semaine prochaine. J’ai 10 semaines pour me préparer à un 8km 330m de dénivelé en montagne alors que j’habite en région parisienne. Pour l’instant mes recherches d’un programme sont infructueuses donc je me tourne vers vous pour des conseils sachant : que je prevois de faire deux entraînements par semaine, de la côte (mais j’en ai pas de plusieurs km) et que je cours en moyenne à 8km/h d’habitude
Merci

 

[Morpheme]

@Poacée J'ai déterminé pour moi-même que ca servait à rien de courir deux jours de suite. J'ai réalisé que même si j'avais l'impression d'être à 100% le 2e jour, bah la performance me montrait clairement le contraire J'apprécie (mentalement et physiquement) bien mieux mes séances quand elles sont espacées. Ma routine ressemble à la tienne du coup, le samedi je fais rien de rien.

 

[RedBell]

@Vagabonde pas besoin de côte de plusieurs kilomètres, le mieux pour les côtes c'est le fractionné : tu montes 20" rapidement, et tu récupères en redescendant. Tu peux commencer par 6 reprises, puis 8, puis tu augmentes à 30" de montée, etc.. du coup il suffit d'une côte de qq dizaines de mètres je pense. Et bien sûr avant ça un échauffement d'une trentaine de minutes (sur du plat ou pas, mais à un rythme tranquilou), et ensuite 10' de récup

 

[Vagabonde]

@RedBell mais c’est pas gênant si j’apprends pas à monter sans interruption pendant plusieurs dizaines de minutes?

 

[Addiel Malvic]

@Vagabonde Je ne fait pas de trail mais de ce que j’ai lu des prepa trails, les séances cotes comme l’a dit @RedBell sont vraiment top. Pour compléter tu pourrais faire des sorties longues en terrain vallonné. Pas forcément des cotes très longues, mais des alternances montées/descentes, idéalement en forêt, ce serait le top !

 

[RedBell]

@Vagabonde j'ai été doublée par @Addiel Malvic : c'est vrai que des séances sur terrain vallonné seraient un bon complément, mais le travail se fait principalement dans les séances de fractionnés qui préparent bien tes jambes à grimper ! Je n'ai fait que ça pour me préparer au Paris Versailles il y a qq années (comme toi j'habite un coin très plat (voire trop plat, c'est parfois lassant, d'autant qu'à la moindre côte je crache mes poumons tellement je n'ai plus l'habitude)) et j'ai réussi à ne pas m'arrêter pendant la côte des gardes.

 

[Leronira]

Hello ! Je m'étais présentée sur le topic Objectif Bonnasse en expliquant que je voulais me remettre au sport, notamment à la course à pied. Il y a deux semaines j'avais tenu 20 min en faisant 3km, cette semaine j'ai gardé le même temps tout en augmentant la vitesse (6 min pour faire 1km au lieu de 7, comme quoi quand je cours toute seule et avec de la musique j'y vais YOLO niveau rythme ) donc ça reste chouette ! Je sais que dans ce cas-là je dois travailler l'endurance puisque si les jambes ça allait, c'est surtout au niveau du coeur où ça planchait...

Je voulais vous poser une question : je ne m'étais absolument pas préparée à la phase "déshydratation" et je ne vous cache pas que c'était assez désagréable... Je pensais tenir ma bouteille d'eau mais sachant que je tiens déjà mon téléphone pour courir, c'est pas trop pratique... si vous avez des astuces ou des accessoires à me recommander, je suis preneuse! Merci !

 

[RedBell]

@Leronira J'ai une ceinture Decathlon avec deux porte bidons de 250ml. Je t'avoue que je bave sur les gilets dont parle @Poacée quand j'en croise un mais pour le moment je ne veut pas investir dans du matériel neuf tant que celui dont je dispose est fonctionnel
En plus je trouve plusieurs désavantages à cette ceinture :
- 500ml ça fait un peu juste sur les sorties les plus longues ou par temps chaud comme en ce moment
- soit la ceinture est trop serrée soit elle tourne quand je cours, je passe mon temps à la remettre en place
- les bidons sont plats en haut, ce qui fait que les derniers ml sont difficiles à boire je trouve
Mais elle a une assez grande poche (je peux y ranger mon portable (pas très grand certes), mes clés (gros porte clés par contre ! ) et un gel quand je pars à jeun, et elle n'est pas chère et assez légère
Après je bave sur les gilets mais je n'en ai jamais essayé, il doit bien y avoir des désavantages aussi ! Dans tous les cas je te conseille d'essayer les modèles en magasin, de courir un peu avec avant de te décider

 

[Morpheme]

J'ai une FlipBelt avec une bouteille qui va dedans, j'en suis satisfaite. Elle serre pas mal au niveau des hanches mais absolument rien ne ballotte quand je cours, tout ce qu'on met dedans (téléphone, sous, clés) reste parfaitement en place. La bouteille est plate et courbée pour épouser le corps et optimiser la distribution du volume, y'a pas mieux quand on déteste être chargé (les vestes c'est impensable pour moi). Après la quantité peut ne pas être suffisante pour tout le monde (moi j'ai des points de remplissage sur ma route s'il faut). Elle est tellement discrète que parfois j'oublie de l'enlever quand je rentre Je pense que c'est possible de l'essayer en magasin, aussi.

 

[Leronira]

Merci beaucoup ! Je vais tenter de passer un coup d’œil dans la semaine. Je pense aussi que le fait de courir tôt et de boire un grand verre d'eau aide pas mal (je me suis donnée un coup de pied dans les fesses pour courir à 7h au lieu de 9h et il y a une grosse différence). Mais ça m'intéresserait notamment pour ranger d'autres affaires.
D'ailleurs j'ai tenu pour la première fois 30 min de course, avec 4,4km au compteur ! Ça fait tellement du bieeeeen! Je vous souhaite un bon week-end !

 

[Javotte-]

Ma blessure semble (plus ou moins) guérie, je croise les doigts pour que cette fois ce soit bon, et je reprends donc doucement la course à pied. Objectif : un semi le week-end du 20 octobre. Ça va être chaud (sachant que je reprends vraiment de zéro) mais c'est un bon challenge.

Est-ce que certaines d'entre vous tiennent des comptes Instagram autour du sport / running / bien-être ? Je suis pas mal de comptes pour me motiver, mais s'il y en a qui sont tenus par des madz c'est encore plus motivant

 

[Addiel Malvic]

@Javotte- Je viens de recommencer le mien

Spoiler

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

Je suis quelques insta aussi et ça me motive carrement ! J’aime beaucoup celui de la_fille_aux_baskets_roses. Je lis son blog depuis 3 jours ( il remonte sur pas mal d’annees ) et sa façon de raconter les choses, d’evoluer ... ça me remonte et remotive à bloc !