Le topic des coureuses

[Aiika]

Salut les filles! Je me suis mise à courir et je suis un peu perdue niveau matos. J'ai des chaussures "de merde" pour le moment, marque de distributeur, avec un renfort vers l'extérieur manifestement (supinateur). Et quand je cours j'ai mal à l'extérieur des genoux, ce qui pourrait vouloir dire que je suis pronateur et qu'il me faudrait une paire avec un renfort vers l'intérieur. Sauf qu'en étudiant les semelles de mes chaussures "de tous les jours", à l'avant c'est usé vers l'intérieur et à l'arrière c'est usé vers l'extérieur, du coup je suis perdue
Est ce que je suis clairement pronateur ou est ce que le fait que je cours avec un modèle supinateur me fait mal parce que je pourrais avoir une foulée neutre... (Ce qui me faciliterais la tâche parce que les modèles pronateurs sont très chers...). Bref si quelqu'un s'y connait un peu, je suis preneuse de conseils!

Quand j'ai été acheter mes chaussures hier, j'ai montré les sleepers que j'avais aux pieds et qui étaient usés vers l'extérieur au talon. Et le gars m'a dit qu'en fait ça c'est normal, que de base les gens ont tendance à poser leur pieds comme ça. Donc peut-être que tu dois que regarder l'usure à l'avant? Il n'y a pas de magasins spécialisés dans ton coin où tu peux t'informer?

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Alors j'ai été faire ma première séance aujourd'hui! Bon j'aurais dû m'échauffer à la maison plutôt que sur place, parce que j'étais hyper gênée quand des gens passaient

Bon mis à part le fait que j'ai vraiment besoin d'entrainement, j'ai remarqué qu'en fait courir c'est toute une histoire de matos! J'avais une bouteille à la main (j'ai cru voir ici que d'autres faisaient ça?), des mouchoirs dans les manches () et mon ipod. Mon grand problème c'était ça, la musique!

J'ai essayé de mettre le fil sous le t-shirt mais il tirait en bas mes écouteurs quand je bougeais. Sur le t-shirt c'était pas mieux. Donc mes écouteurs tombaient toujours. En plus je devais faire 6 séances de 2 minutes, ce qui voulait dire que je devais vérifier le temps et toujours trafiquer mon ipod pour ça. Bref c'était la cata J'étais plus concentrée sur ces "facteurs externes" que sur la course.

Comment vous faites vous?

 

[Eternity-]

Nouvelle aussi, je vous rejoins!

Je cours avec un programme de début, avec objectif "courir 30 minutes sans arrêt" et je vais étaler ce programme sur 12 semaines (ouais, 4 ans sans sport, ça laisse des traces^^)
Bref j'y vais doucement mais à mon rythme, l'essentiel est de m'y tenir

J'ai fait ma première séance vendredi dernier, je vais faire ma deuxième tout à l'heure en sortant du boulot .

Je pense que j'ai pris le même programme que toi! Mais j'ai pas encore commencé, s'il fait beau j'irai demain! Est-ce que tu fais en sorte "d'assurer" chaque étape avant de passer à la suivante?

Aujourd'hui je me suis achetée des chaussures exprès (du coup je suis obligée de courir pour rentabiliser, même si je les ai trouvées en solde )

Désolée du "retard" de réponse
Oui j'assure toujours chaque étape avant de passer à +, je trouve que sinon c'est inutile parce que je sais que je n'y arriverais pas à l'étape d'après et du coup ça va vraiment me demander un effort insurmontable et me dégouter de la course

Mon objectif n'est pas d'atteindre rapidement les 30 minutes, c'est surtout de me bouger un peu, donc... je prends mon temps et je vais à mon rythme

 

[Roxxxy]

@Aiika Peut être que tes écouteurs ne sont pas adaptés du coup ils tombent ?

 

[Ini-Io]

Rhaaaaan, c'est trop bien, le monde qu'il est a sur ce topic maintenant!

À toutes les nouvelles que j'ai pas encore croisées: bonjour à toutes/bienvenue !!!

Who run the world?
Les Madz coureuses !!



*je devrais faire dans les slogans, j'ai un don je crois... *sors**

Alors... J'ai plus posté ici régulièrement depuis looongtemps parce que 1) je suis en stage en Chine et la pollution en prend un coup sur mes fréquences d'entraînement >_<
2) j'étais blessée depuis janvier et mon côté "pourquoi moi???? je hais la vie, la galaxie et l'univers" ne me donnais pas toujours envie de lire que @charlotska   et @Maple296  avaient encore fait des entraînements trop, trop bien (Congrats les filles , vous êtes les meilleures !)

Dis... @Maple296  , c'est quand même pas les 20km de Bruxelles que tu fais??? Car plus le temps passe, plus ta progression d'entraînements semble coller...

Mais me voilà de retour, dans une déferlante de bonne humeur et de smileys (!!!), car mon programme agressif de réhab/musculation pour corriger mes déséquilibres posturaux (et y'en a!)/yoga commence à payer et... J'ai été courir 5km aujourd'hui, et j'ai pas eu mal
J'ai pas eu mal



Et comme je fais rien dans la demi-mesure, j'ai même fait un retour épique... Je m'explique :

Suis allée dormir avant-hier à 1h30 du matin (rédaction du mémoire de fin d'études oblige...) et vers 5h30, j'ai du me rendre à l'évidence : je n'allais pas m'endormir... Alors, je me suis levée, j'ai été me chercher un p'tit déj' de baozis et de lait de soja dans la rue, il bruinait pas mal mais... Truc complètement dingue, l'air semblait bon! (= pas trop pollué). Ca n'a fait ni une ni deux, j'ai vite checké l'AQI sur mon portable et... en effet! O_O (=rare, très rare)

Alors, je suis partie pour cinq kilomètres à travers les rues, sous la bruine d'avril en regardant cette métropole immense s'éveiller tout doucement... Puis je suis rentrée, j'étais tellement pumped up que j'ai fait 1h30 de yoga, j'ai bouclé le tout avant 8h du matin et... Me suis rendormie jusque midi

Voilà, j'espère ne pas vous avoir saoulées mais... Bon sang, ça fait du bien, après 3 mois de pause forcée où j'ai cru devenir folle... Juste la gratitude de savoir recourir 5km sans avoir mal

*doigts croisés en espérant que ça continue vers un mieux...*


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Ah, et @Aiika ... L'ipod sous le t-shirt/accroché à mon soutien-gorge de sport, perso, ça tient super bien et y'a pas de problème que qqch tire sur le fil des écouteurs... Mais bon, il est suuuuper vieux, donc un peu de transpiration dessus ne me fait pas trop peur

 

[Oìsin]

@Aiika  J'avoue je l'avais pas regardé jusqu'à la fin  Souvent je survole pour voir si je connais les exos ou pas!

edit: par contre j'avoue je me suis toujours pas inscrite pour les 15 km (qui est dans 40 jours), comme j'étais pas sûre en bossant de nouveau à plein temps si j'allais avoir autant de courage, mais pour l'instant ça va, je vais courir 2 fois par semaine régulièrement, pour moi c'est déjà beaucoup!

 

[Mitchie]

N empeche les filles qui commencent je suis épatée de voir que vous chrnometré, calculer le nombres de km et de km/h déjà moi pendant longtemps je courrais en mode je fais cinq tour du lac lol.
Je chronomètre à chaque fois depuis moins d'un an.


Sinon je crois qu'il faudrait que je me remettes à une course un 10 km peut etre , car ca me manque de plus avoir d'objectif.
Et je me suis rendu compte que depuis que je cours j'ai jamais eu autant de problèmes aux pieds ampoules ect, même avec les chaussures adaptés, j'avais lu dans mon bouquin sur le marathon que c'était normal (de même pour certains orteils qui se tordent, oui on est pas sur l'instant glamour je sais lol).

 

[Kiha]

J'ai reuusssssi ! J'ai couru toute seule, 45 min ! anser:
Je suis trop fiere !

Alors moi je chronometre pas tellement, le but c'est d'aller jusqu'au point A et de revenir. Je regarder juste le temps que je mets ~

@aiika : le fil de tes ecouteurs ne serait pas super court?parce que le mien, je le passe sous le t-shirt et je le met dans la poche de ma tunique (donc un peu plus bas que la hanche) et il ne tire pas du tout.

Sinon, oui c'est moi qui court avec sa bouteille a la main ! C'est fou le nombre de gens que je vois courir sans rien, sans eau... Depuis un mois qu'on coure, ma pote n'a emporte qu'une seule fois sa bouteille et elle l'a cache dans un petit coin.

Alors que je me souviens d'une copine, on faisait de la marche en montagne, et elle m'avait dit qu'il fallait boire avant, pendant et apres l'effort... Du coup je garde ca a l'esprit ~

(@tusaistousser : tu fais de la corde a sauter? Tu as un programme? Tu peux me rep sur mon mur ou en MP pour pas polluer ce topic)

 

[Roxxxy]

@Sera Kim Bravo ^^
Moi je bois avant et après. Tu tiens ta bouteille à la main ? ça doit pas être très pratique

 

[Kiha]

@roxxxy : Merciiiiiiiii ! 

Oui pour la bouteille c'est chiant mais je me dis que ca muscle peut etre mes bras du coup ? 

Le truc c'est que je me vois pas investir dans une ceinture pour la tenir. J'ai fais quelques investissements pour le sport (les chaussures - 100 euros quand meme, la corde a sauter, les palmes pour la piscine (ca va que j'utilise le maillot et les lunettes de piscine de ma maman ), donc bon, j'essaye de me restreindre et me dire que c'est pas necessaire.

 

[BonnieButler]

Eh c'est trop cool, y a trop de monde par ici !

@charlotska,  @Ini-Io , @Maple296  : Bravo pour vos entraînements/vos reprises, vous gérez grave !

@ally-darling : Welcome ! (même si je n'ai pas tout compris à tes histoires de chaussures, j'avoue )

@Aiika  : Pour tes deux questions :
1) je ne m'échauffe jamais quand je vais courir en entraînements (style étirements), ma coach répète à l'envi que ça ne sert à rien . Par contre je commence toujours doucement quand je vais courir, le temps de me "mettre en jambes", et je prends un rythme un peu plus soutenu au bout de 10-15mn en général. C'est à toi de sentir le temps dont tu as besoin.
Quand j'ai une compète ou des entraînements intenses, je m'échauffe par contre, mais je le fais en...courant . Je fais soit 20mn de footing très lent, soit des petits tours, des petites accélérations, soit des talons-fesses, montées de genoux... Bref mais ça concerne seulement les moments où je sais que je vais faire un effort violent direct.
2) pour l'organisation du coureur, tout un programme . Alors déjà j'ai une montre chrono que j'attache à mon poignet, c'est déjà ça de pris, et j'ai un Ipod Shuffle que je garde à la main. Ensuite, soit je pars courir avec un coup-vent à poches, dans ce cas je mets dedans mes clefs, des mouchoirs, et éventuellement mon portable, soit je pars en tee-shirt et alors je prends juste mes clefs à la main (et l'Ipod dans l'autre). Si j'ai vraiment besoin d'autre chose (style des mouchoirs, un gel énergétique...), je le mets dans mon soutif . Voilà, bon courage !

@Tusaistousser  : Officiellement : bienvenue ! Et bravo pour tes débuts . Au niveau application, je ne sais pas ce que tu as, mais RunKeeper c'est pas mal, et dans mes souvenirs ça faisait du bruit (donc ça m'a rapidement énervée perso ).
Et pour ta question, mon père a toujours fait énormément de course à pied, et moi j'ai toujours été assez sportive mais mon sport de prédilection c'était le tennis (je faisais un peu de jogging mais seulement dans le cadre de ma préparation physique). Après mon bac j'ai arrêté net le sport, puis j'ai fini par vraiment reprendre début 2013. Je ne pouvais plus m'inscrire en club de tennis parce qu'on était au milieu de l'année scolaire, donc ben je me suis remise à la course à pied. Ca a été un peu difficile au début, mais j'étais loin de partir de zéro, je pouvais sans problème courir 1h, mais j'allais moins vite qu'aujourd'hui on va dire . J'ai couru seule toute pendant quelque mois, puis je me suis inscrite en club à la rentrée et là j'ai vraiment intensifié et optimisé mes entraînements, pour moi c'est mille fois plus motivant de courir à plusieurs et dans des objectifs de compète. Bref je ne sais pas si tu t'attendais à une réponse aussi détaillée, désolée (mais les réponses des autres m'intéressent aussi ).

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BON et sinon, j'ai couru mon semi-marathon aujourd'hui . Et ça s'est trop bien passé !
La veille j'avais bien mangé, le matin j'avais pris un bon petit-déjeuner 3h avant le départ, je me sentais en forme, conditions optimales. Je partais sur un temps de 1H45 (soit une moyenne de 12km/h, 5mn par km), et en fait, je n'ai jamais tenu ce temps . Je me suis forcée à partir "doucement" au début (c'est facile d'être emportée par l'adrénaline dans une course), mais j'allais bien trop vite, je suis passée aux 10km en 47:30 (en explosant mon record personnel d'ailleurs ), et aux 15km en 1h11 (même explosion ). Par contre, à partir du 16ème, j'ai commencé à lutter un peu parce qu'il y avait style 2km de montée, c'était vraiment ardu (j'ai perdu beaucoup de temps à ce moment là), et les 2 derniers km ont été vraiment durs, c'était une longue ligne droite en descente douce, parfaite pour accélérer, mais mes jambes ne suivaient plus de tout . Mais j'ai réussi à accélérer un peu les 100 derniers mètres, et j'ai passé la ligne d'arrivée trop contente, après 1h43 de course . Et depuis, mes jambes pèsent deux tonnes chacune, c'est un vrai bonheur . Mais je suis hyper heureuse de mon résultat, et la course était vraiment bien ! J'ai hâte de refaire un 10km aussi pour voir si j'ai bien autant progressé, bref, c'était vraiment cool :chat:.

 

[Roxxxy]

@roxxxy : Merciiiiiiiii ! 

Oui pour la bouteille c'est chiant mais je me dis que ca muscle peut etre mes bras du coup ? 

Le truc c'est que je me vois pas investir dans une ceinture pour la tenir. J'ai fais quelques investissements pour le sport (les chaussures - 100 euros quand meme, la corde a sauter, les palmes pour la piscine (ca va que j'utilise le maillot et les lunettes de piscine de ma maman ), donc bon, j'essaye de me restreindre et me dire que c'est pas necessaire.

Ah oui je comprends bien. On se dit que la course à pied ce n'est pas un sport onéreux mais finalement si. J'ai acheté récemment une tenue en matière respirante, et c'est pas donné.
Aujourd'hui, j'ai vu des hommes (attention pas le coureur du dimanche, le mec avec des mollets en acier, petit collant, chaussures de compet) qui portaient un espéce de sac sur la poitrine (genre un sac à dos sur le devant), et dedans il y avait surement de l'eau avec tuyau d'aspiration.

Bon, ils avaient une déguaine de merde, mais ça doit être pratique, ceci dit

@BonnieButler Whaouuu! Tu m'as l'air d'une pro, c'est franchement impressionnant. Bravo ^^

 

[Kiha]

@maple296 : merci beaucoup. 

@roxxxy : Ah oui c'est un camel bak non? ca doit etre pratique, parce qu'on est cense boir pendant l'effort !

Oui, y'a beaucoup de sport trompeur comme ca ! Mais je veux pas trop acheter trop de trucs pour le moment, j'attends de voir si je continue vraiment (il faudrait vu le prix des chaussures )

Mais pour l'instant, je cours avec une tunique Cache Cache, un legging epais et un short en jean