Le topic des coureuses

[Oìsin]

@Aiika Si tu n'as pas le temps de rajouter une sortie pour le fractionné tu pourrais peut-être essayer d'ajouter à ta sortie habituelle 1 ou 2 fois 5 minutes plus rapides à la fin de ta sortie?(avec 5 minutes de course normale entre) Ça t'ajouterais un poil de fractionné sans trop changer ta routine.
En fin de compte il me semble que pour améliorer son rythme cardiaque faut habituer son corps à aller plus vite (enfin selon mon "coach) assez régulièrement.

Bon moi j'ai fais une petite pause pour cause de genoux chiants mais j'irais mercredi soir histoire de faire une sortie vraiment tranquille, si je me refais mal tant pis faudra que j'annule la course de dimanche alors prions

 

[Membre supprimé 85793]

@Aiika Si tu n'as pas le temps de rajouter une sortie pour le fractionné tu pourrais peut-être essayer d'ajouter à ta sortie habituelle 1 ou 2 fois 5 minutes plus rapides à la fin de ta sortie?(avec 5 minutes de course normale entre) Ça t'ajouterais un poil de fractionné sans trop changer ta routine.
En fin de compte il me semble que pour améliorer son rythme cardiaque faut habituer son corps à aller plus vite (enfin selon mon "coach) assez régulièrement.

Bon moi j'ai fais une petite pause pour cause de genoux chiants mais j'irais mercredi soir histoire de faire une sortie vraiment tranquille, si je me refais mal tant pis faudra que j'annule la course de dimanche alors prions

Mmm bonne idée, j'ai même pas pensé à inclure ça dans ma course hebdomadaire Je partais un peu de l'idée que faire les deux n'est pas possible, que soit on fait juste une sortie de course à un rythme régulier soit on fait des fractionnés. Mais je vais essayer comme ça pour voir si je progresse

 

[coccie0342]

Aujourd'hui j'ai couru pour la première fois depuis des années! 10 minutes de marche rapide puis 4 fois une minute de course 1 min de marche rapide et 10 minutes de marche rapide.J'ai fais 3km 10 et j'ai fini par une marche de 2,5 km! je suis contente de mmoi

 

[HarryJoe]

Ola les coureuses !
Je vais participer à une course dans 3 semaines, et pour être au top du top méga-top je souhaiterais avoir des conseils niveau alimentation: Que manger de préférence ? Et surtout combien de temps avant le départ ?

 

[Roxxxy]

Coucou les filles ^^

Juste pour vous parler d'une petite émission. Ce midi, vu que demain c'est le Marathon de Paris, 13h15 le samedi (sur France 2) a fait un petit documentaire d'une bonne demie-heure sur un groupe d'employés d'une entreprise qui se lance dans le Marathon de Rome. Le docu parle du running en général, du mental...
J'ai trouvé l'émission franchement sympas et donne vraiment envie de mettre ses baskets.
Je pense qu'on peut revoir l'émission en replay sur le site de France 2.

 

[coccie0342]

Du coup cette semaine j ai couru en plus :3,37km mardi rien mercredi 3,76km et 2 km de marche, vendredi 8 km d elliptique et samedi 4,01 et 2 km de marche. Et je reste motivée j ai de moins en moins de difficultess a tenir!

 

[Choucki]

après 10 jours de vacances sans course
je suis allée faire un petit tour ce matin pour me décrasser
j'ai fait 4,5 km en 29"40 et 6"34 par km donc pas super mais c'était la reprise donc je ne m'inquiète pas trop
Par contre j'ai eu très mal au dos à la fin, j'essaierai de plus serrer les abdos la prochaine fois !
Sinon il y a une color run près de chez moi fin juin que je vais essayer de faire !
L'objectif serait de descendre en dessous des 30mn pour les 5 km

 

[Roxxxy]

5km ce matin dans la foule dominicale. C'était ma plus longue course depuis ma reprise et je suis contente.
Seul problème, ma soquette gauche était mal remontée au niveau du tendon d'achille, j'ai eu mal et j'ai cru que j'avais un petit caillou dans ma chaussure. Quand j'ai eu fini, je me suis rendu compte qu'en fait ma chaussure frottait sur ma peau à nu et que je saignais. J'ai plus car enlever le sang de ma chaussure :/

 

[Roxxxy]

@Re-Run : déjà tu as le bon pseudo
Pour éviter de prendre trop de muscles, il vaut mieux courir lentement et tenir plus longtemps que courir vite mais de se cramer rapidement. D'autres pourront te dire plus, mais je crois que pour puiser dans les graisses, il faut rester sous un certain rythme cardiaque. Là tu pomperas dans tes réserves de graisses.

 

[RedBell]

@djulyette je ne suis pas sûre que la color run soit la meilleure occasion e faire un bon chrono mais ça peut te donner une référence. Le mieux serait sûrement de trouver une course "pour filles". Je n'aime pas trop cette expression, mais souvent ces courses réservées aux femmes, au profit de la recherche contre le cancer souvent, sont plus courtes que le courses sur route classiques (5-6 km)

@Re-Run effectivement ton pseudo est bien choisi pour ce topic
pour puiser dans les graisses, le mieux c'est d'aller courir avant manger (pas en étant affamée quand même faudrait pas faire un malaise pour cause d'hypoglycémie !!) et de courir assez longtemps (il me semble que le mieux c'est de courir plus de 30 minutes, mais j'ai entendu plusieurs versions alors je ne suis pas sûre de ça) Si tu débutes complètement la course ça va te paraître très long, mais ce n'est pas grave si tu n'y arrives pas de suite ! Tu peux alterner marche et course pour commencer !
En ce qui concerne le rythme cardiaque, si tu n'es pas habituée à faire un sport cardio, tu vas très vite monter dans les tours !! Il ne faut pas que ça t'inquiète non plus, il va falloir du temps pour que ton coeur s'habitue à l'effort. Du coup je ne pense pas que tu aies besoin d'une montre cardio de suite, ça te sera peut être plus utile quand tu auras atteint un certain niveau. D'autant qu'il vaut mieux limiter les investissements quand on débute un nouveau sport, on ne sait jamais si on va accrocher ! Si tu y tiens vraiment tu peux mesurer ton rythme pendant les phases où tu marches, mais à mon avis pour le moment le mieux est de régler ton rythme sur ta respiration. Il faut que tu cours en étant à l'aise d'un point de vue respiratoire ! Si tu t’essouffles vite c'est que tu es partie trop rapidement, marche un peu si tu as besoin, puis reprends plus doucement.

Ce poste est très brouillon, plein de choses se sont mélangées dans ma tête, dis moi si tu as besoin de plus de clarté dans mes explications

 

[Roxxxy]

Pour le coup courir avant de manger, je suis pas sûre. Tu puises plus dans tes réserves mais c'est violent. Peut être quand tu t'habitues, tu peux tenter mais pas en débutant je pense.
@RedBell a raison, il vaut mieux limiter les investissements au début. Après, si tu es au bord de la mort, c'est que tu coures trop vite.
Moi je pense que le mieux pour ta première sortie, c'est d'y aller sans objectif. Vois comment tu te sens, quand tu souffres tu arrêtes. Là, tu auras une base de travail. Mais surtout, échauffe et étires toi bien car au début quand tu coures, le lendemain ça tiiiiire.

 

[RedBell]

@Re-Run @Roxxxy
Effectivement les étirements sont importants ! Si tu n'as jamais couru, essaies d'alterner course et marche, du type 1minute course 1 minute marche, et vois combien de temps tu peux tenir. Si tu vois que tu tiens bien, passe à 2 minutes de course pour 1 minute de marche. Au fur et à mesure tu pourras supprimer la marche et allonger les temps de course