Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

@beignets Merci J'hésite entre la Polar et la Fitbit en fait (sachant que de toute manière, j'ai un Windows Phone donc je devrais dans tous les cas la connecté à l'ordi et pas mon smartphone car y a jamais rien pour les Windows )

 

[lueure]

j'avais teeeeeellement la flemme d'aller à la salle.. et quand je me suis finalement décidée il s'est mis à pleuvoir du coup j'ai quand même fait 1h05 de vélo chez moi devant un film.

 

[CutiePanda]

@pikalovescoke j'ai ecrit un article sur mon blog sur la Fitbit et je la recommande

 

[pikalovescoke]

@CutiePanda J'ai vu que la "fitbit charge hr" avait un cardiofréquencemètre en plus, mais elle coute 25 euros de plus (pour le moment, j'attends minuit pour les soldes^^). Maintenant, ça fonctionne sur ordi ou pas ? car je suis sûre à 99% que l'application n'est pas dispo sur mon téléphone :s

 

[lueure]

7h du matin.. elle est folle

 

[Wade.]

Hier je suis allée à la salle à 7h du matin Et du coup j'ai pu utiliser des machines pour la première fois de ma vie. Ça change tout ! Par contre mes petits biceps apprécient moyennement
Vous avez une idée de comment organiser ses séries ? Parce que moi je fais ça complètement au pif...

Pour les séries tout dépend du programme que je fais. En ce moment c'est 10 séries de 10 repetitions avec 2minutes de repos entre chaque séries. Mais ça peut aussi être des superset (travailler 2 muscles antagonistes) du coup ça va être 5 séries de de 20 repetitions avec 30 secondes de repos.
En général on conseille de faire 4 ou 5 séries de 12 repetitions pour chaque exo avec 1minutes 30 voire 2 minutes avec des poids assez lourds pour que la dernière repetition soit difficile à faire, si tu sens que tu peux enchainer beaucoup de repetitions (+de 12) il faut augmenter la charge!
Et il faut vraiment sentir que le muscle travaille, contracter au bon moment pour que l'exo soit vraiment efficace (je dis ça en ayant l'image des gens dans ma salle qui sont sur la machine d'abducteur en étant en même temps sur leur portable ... )

 

[Morgy]

@Herzeka Je rajouterais à ce qu'a dit @Wade. que ça dépend aussi de ton objectif Je te c/c un petit extrait d'un article de all-musculation, avec des ajouts de ma part en fonction de mes "connaissances" :
- 6 reps et moins : travaille principalement la force, pas l'endurance et peu l'hypertrophie (on travaille sur la force) > de 3 à 5min de repos > 80/90%
- entre 8 et 12 : travaille principalement l'hypertrophie et peu la force et l'endurance (on travaille sur la prise de masse) > de 45smin à 2min de repos > 60- 70% de la charge maximum
- entre 12 et 20 reps : travaille principalement l'endurance, pas la force et peu la masse (on travaille sur l'endurance, l'affinement etc) > 30s a 45s de repos entre chaque série > 40% de la charge maximum

Après tu peux partir sur des exercices en série de 4 ou de 3. Bien entendu sur le nombre de rep, il y a des exceptions, par exemple on peut chercher plus loin le nombre de rep pour les exercices du bas du corps, il existe aussi des set avec 100rep pour x objectif etc. Mais en général, les entrainements répondent à cette logique
Bien entendu si y'a des éléments faux dans ce que j'ai dis n'hésitez pas à me le signaler les connaisseuses en musculation

 

[Candice452]

@Imago :
https://www.youtube.com/user/GeorgiaSecrets
Georgia poste des vidéos de sport plusieurs fois par semaine mais pas que, je te laisse découvrir sa philosophie de vie.
https://www.youtube.com/user/Doctissimo/featured
Sur la deuxième, il y a des vidéos de fitness et de yoga.

Je ne suis pas sûr d'arriver à faire les 1000
Aujourd'hui c'est simplement un test !

 

[pikalovescoke]

@Candice452 Tu m'as donné envie de le faire, j'adore les jumpings jacks (et ça doit être plus facile que les 1000 squat dans une vidéo de blogilates^^)

 

[olaflor]

Du coup je suis rentree de Budapest mardi et j ai repris mom bbg le lendemsin en plus d une alimentation bien plus saine

Aujourd'hui j ai fait j ai fait les fesses (D habitude je rajoute ma séance jàmbes avec BBG vu que y a rien pour les fesses dans don truc) mais j ai pas eu le temps aujourd'hui du coup demain je dois faire la séance jàmbes et cardio et rajouter un exo fesse que j ai pas eu le temps de faire.
C est dingue à quel point le temps passe vite en muscu. Pourtant je prends des mini pauses juste le temps de boire une gorgée mais hop 48mins passées et il faut S étirer et aller au taff --"
Déjà que j ai oublie de m étirer les abdos mercredi --"

 

[olaflor]

@Herzeka Je rajouterais à ce qu'a dit @Wade. que ça dépend aussi de ton objectif Je te c/c un petit extrait d'un article de all-musculation, avec des ajouts de ma part en fonction de mes "connaissances" :
- 6 reps et moins : travaille principalement la force, pas l'endurance et peu l'hypertrophie (on travaille sur la force) > de 3 à 5min de repos > 80/90%
- entre 8 et 12 : travaille principalement l'hypertrophie et peu la force et l'endurance (on travaille sur la prise de masse) > de 45smin à 2min de repos > 60- 70% de la charge maximum
- entre 12 et 20 reps : travaille principalement l'endurance, pas la force et peu la masse (on travaille sur l'endurance, l'affinement etc) > 30s a 45s de repos entre chaque série > 40% de la charge maximum

Après tu peux partir sur des exercices en série de 4 ou de 3. Bien entendu sur le nombre de rep, il y a des exceptions, par exemple on peut chercher plus loin le nombre de rep pour les exercices du bas du corps, il existe aussi des set avec 100rep pour x objectif etc. Mais en général, les entrainements répondent à cette logique
Bien entendu si y'a des éléments faux dans ce que j'ai dis n'hésitez pas à me le signaler les connaisseuses en musculation

Je fais 30reps avec des poids modérée vu que je le fais à la maison alors que je veux prendre de la masse--"
Bon plus que 2petits mois et j irai à la salle mais CA vient de me faire badder. Je me dis que je m entraine mal

 

[olaflor]

@Candice452 Tu m'as donné envie de le faire, j'adore les jumpings jacks (et ça doit être plus facile que les 1000 squat dans une vidéo de blogilates^^)

Ah tiens faut que j essaie le 1000 squats challenge. Je me regardais dans le mirroir ce matin en squat. Et je descends bien (sans poids)