Je lui ai dit que j'habitais loin et tout, mais il n'a rien voulu entendre
Du coup je suis rentrée, et là c'est trop tard pour revenir.
Pas cool lui
La prochaine fois fait attention à bien l'avoir sur toi!
Pas cool lui
La prochaine fois fait attention à bien l'avoir sur toi!
Je sens la contraction dans les fesses mais pas assez à mon goût!
Les exos : hip thrust, bird dogs ,weighted bird dogs ,back extensions, fire hydrant, donkey kicks
@olaflor ce n'est que mon avis mais peut-être qu'il faut restructurer la session (@Morgy nous dira ce qu'elle en pense de son oeil expert 
) mais même si ce sont de bons exos c'est de l'isolation beaucoup de poids de corps, je suis aussi étonnée de voir 7 exercices différents
J'en fais 3 pour mes legdays, ça me prend une heure trente et le lendemain je n'ai plus de fesses
squats en chargeant autant que je peux et descendant fesses au sol (1x20 à 20 kilos, puis 1x10 à 30 kilos et 3x10 à 25 kilos --> je suppose que la barre fait 15 kilos environ et j'inclus le poids dedans), des fentes jambe par jambe, 4 séries de 12 pour la jambe droite, 4 séries de 12 pour la jambe gauche avec la barre à squat sur les épaules et 30 kilos au total et je vais encore augmenter pour réduire la série à 10 puis je finis par 4x10 hip thrusts avec approximativement 20 kilos et après ça je suis totalement dead
Du coup je dirais moins d'exos, intégrer un ou deux exos polyarticulaires (squats, fentes ou soulevés de terre) puis choisir un ou deux exos isolés et viser charges lourdes sur répétitions courtes à moyennes
fin voilà c'est mon idée
) mais même si ce sont de bons exos c'est de l'isolation beaucoup de poids de corps, je suis aussi étonnée de voir 7 exercices différentsJ'en fais 3 pour mes legdays, ça me prend une heure trente et le lendemain je n'ai plus de fesses
squats en chargeant autant que je peux et descendant fesses au sol (1x20 à 20 kilos, puis 1x10 à 30 kilos et 3x10 à 25 kilos --> je suppose que la barre fait 15 kilos environ et j'inclus le poids dedans), des fentes jambe par jambe, 4 séries de 12 pour la jambe droite, 4 séries de 12 pour la jambe gauche avec la barre à squat sur les épaules et 30 kilos au total et je vais encore augmenter pour réduire la série à 10 puis je finis par 4x10 hip thrusts avec approximativement 20 kilos et après ça je suis totalement deadDu coup je dirais moins d'exos, intégrer un ou deux exos polyarticulaires (squats, fentes ou soulevés de terre) puis choisir un ou deux exos isolés et viser charges lourdes sur répétitions courtes à moyennes
fin voilà c'est mon idée
@cherrycordia ah j ai oublié de mentionner que je faisais une distinction leg day et fesses day 
squats fentes machin je le fais les jours de leg day vu que c est des exos qui font principalement travailler les cuisses. Je fais une heure max parce que je suis une ectomorphe et je suis en prise de masse. Des séances de plus d'une heure me feraient perdre du muscle
Et j ai tenu ce que j ai fais aujourd'hui en 1h10 échauffement et étirement compris
squats fentes machin je le fais les jours de leg day vu que c est des exos qui font principalement travailler les cuisses. Je fais une heure max parce que je suis une ectomorphe et je suis en prise de masse. Des séances de plus d'une heure me feraient perdre du muscleEt j ai tenu ce que j ai fais aujourd'hui en 1h10 échauffement et étirement compris
@olaflor je vois 
perso j'aime combiner les deux même en "fesses" day 
côté contraction et sensations seuf, le plus radical pour moi reste la presse à cuisse cela dit je suis plutôt proche du type ectomorphe aussi (et prise de masse et avec prot de poids --> faisons un club ouééééé 
) et mon corps suit plutôt bien mais bon ça dépend de chacune je suppose en revanche j'ai nettement limité le cardio et adapté tout mon plan alimentaire pour ne pas fondre
perso j'aime combiner les deux même en "fesses" day côté contraction et sensations seuf, le plus radical pour moi reste la presse à cuisse cela dit je suis plutôt proche du type ectomorphe aussi (et prise de masse et avec prot de poids --> faisons un club ouééééé ) et mon corps suit plutôt bien mais bon ça dépend de chacune je suppose en revanche j'ai nettement limité le cardio et adapté tout mon plan alimentaire pour ne pas fondre
Oui beaucoup de filles font comme toi et c est conseillé de faire des compound mmouvements. Mais en ce qui concerne les fessiers c est la zone la plus endormie chez la plupart des filles (le dos et les cuisses prennent le relai) que je veux vraiment faire un focus fesses 1j sur 4 et c est bien espace de mes jours de leg day qui sont à base de squat deadlifts etc donc fessiers quand même mais pas autant que je le voudrais 
et c est conseillé de faire des compound mmouvements. Mais en ce qui concerne les fessiers c est la zone la plus endormie chez la plupart des filles (le dos et les cuisses prennent le relai) que je veux vraiment faire un focus fesses 1j sur 4 et c est bien espace de mes jours de leg day qui sont à base de squat deadlifts etc donc fessiers quand même mais pas autant que je le voudrais @olaflor en fait mon coach et les infos que j'ai rassemblées soutiennent que l'isolé est bien pour peaufiner le dessin mais pas gagner en volume, du coup mon idée du moment c'est de faire legday complet et full body avec chaque fois des poly et des isolés à charges lourdes plusieurs mois pour gagner en volume à fond et plus tard une fois le volume gagné travailler plus d'isolé pour peaufiner la "forme" (l'abricot ) mais bon il y a plein de chemins et de possibilités pour chaque objectifs
) mais bon il y a plein de chemins et de possibilités pour chaque objectifs 
@olaflor Est ce que tu penses à biiiiien contracter le fessier quand tu fais tes mouvements (genre comme si tu retenais de faire la grosse commission
)? On a tendance à croire que le mouvement seul suffit alors qu'en fait il faut vraiment contracter les fesses à chaque fois!
Que ce soit en squat ou en soulevé de terre je contracte toujours et je sens la différence!
)? On a tendance à croire que le mouvement seul suffit alors qu'en fait il faut vraiment contracter les fesses à chaque fois! Que ce soit en squat ou en soulevé de terre je contracte toujours et je sens la différence!
Oui! Je suis en isio pendant 2 sec et je fais des exos d activation avant la séance. Mes fesses sont juste endormies@olaflor Est ce que tu penses à biiiiien contracter le fessier quand tu fais tes mouvements (genre comme si tu retenais de faire la grosse commission
Que ce soit en squat ou en soulevé de terre je contracte toujours et je sens la différence!
Fin je sens que ça brûle à la fin de ma série hein! Je dis juste que je sens beaucoup trop mes cuisses à mon goût! Mais bon plus je le fais et plus ca va s activer je pense. Ca va faire 3 semaines que je suis à la muscu avec des poids lourds. Pis bon j avais pris des fesses avec du bodyweight/poids léger donc bon ça doit quand même marcher mine de rien même si j aimerais plus le sentir. La seule fois ou j ai plus eu de fesses c était à ma premiere session de sprint! ( ca me manque d ailleurs!)
@cherrycordia oui c est aussi ce que je lis
je sais jamais ou caser les full body par contre vu que j ai soit le haut de mon corps doit être au repos soit c est le bas . Le bas m handicape toujours pour plusieurs jours --"J ai hâte d augmenter mes charges mine de rien! Je suis fière de mes Back extensions avec 10kg mais je serai encore plus fière avec des squats etc avec au moins mon poids du corps (après ma prise de masse
)
Dernière édition :
@olaflor aah caser les séances la bonne galère 
en plus moi j'ai boxe, qui sollicite beaucoup ET les jambes ET les bras et les épaules 
Du coup j'en tiens pas compte vu que ça reste une intensité différente des charges. Je répartis grossomodo mardi haut du corps, jeudi legday, dimanche full body (comme ça j'ai 2 jours avant d'attaquer le full body). Et au milieu de tout ça je cale des sessions de boxe et je mords sur ma chique j'ai moins d'espace du coup entre le full body du dimanche et la session haut du corps du mardi mais je bosse pas les mêmes trucs
En full body, hormis les poly ya tractions et épaules avec haltères (donc dos-épaules) et en haut du corps deux jours après j'ai pecs et triceps avec pompes, développés couchés, dips, poulie... donc c'est plus que gérable
mais parfois c'est quand-même galère quand ya des imprévus ou des sessions qui bougent en fonction du boulot et du temps libre (ou des blessures)
Vivement le kiné demain d'ailleurs, j'espère que je pourrai reboxer dès samedi
en plus moi j'ai boxe, qui sollicite beaucoup ET les jambes ET les bras et les épaules Du coup j'en tiens pas compte vu que ça reste une intensité différente des charges. Je répartis grossomodo mardi haut du corps, jeudi legday, dimanche full body (comme ça j'ai 2 jours avant d'attaquer le full body). Et au milieu de tout ça je cale des sessions de boxe et je mords sur ma chique
j'ai moins d'espace du coup entre le full body du dimanche et la session haut du corps du mardi mais je bosse pas les mêmes trucsEn full body, hormis les poly ya tractions et épaules avec haltères (donc dos-épaules) et en haut du corps deux jours après j'ai pecs et triceps avec pompes, développés couchés, dips, poulie... donc c'est plus que gérable
mais parfois c'est quand-même galère quand ya des imprévus ou des sessions qui bougent en fonction du boulot et du temps libre (ou des blessures)
Vivement le kiné demain d'ailleurs, j'espère que je pourrai reboxer dès samedi
avant mon cours de trampoline, il y a la séance abdos/fessiers et comme j'arrive toujours en avance je reste pour regarder. là j'ai assisté à 20min de cours et à aucun moment le prof n'a rappelé les conseils pour le périnée et il aidait même pas pour les positions alors que je voyais plein de nanas tordues en galère 
à la fin je suis allée le voir pour en parler avec lui (
) et pour le périnée/risque de fuites urinaires il m'a dit être gêné d'en parler 
.. sérieux..
et il aidait même pas pour les positions alors que je voyais plein de nanas tordues en galère à la fin je suis allée le voir pour en parler avec lui (
) et pour le périnée/risque de fuites urinaires il m'a dit être gêné d'en parler .. sérieux..
Ca demande de l'organisation de faire du sport avec les stages ! Demain, je finis mon stage à 17h, on va au restaurant à 18h45 avec mes potes. Ma solution: prendre ma tenue de sport dans la voiture avec de quoi me remaquiller et me désodoriser et aller faire un footing sur les quais avant de revenir à la voiture me rechanger pour le restaurant
