@olaflor ta salade de fruits a l'air délicieuse ! (j'ajouterais juste du fruit de la passion et des copeaux de coco 
)
)
@olaflor Omg enfin quelqu'un qui comprend ma passion de l'ananas !! (mes parents en ont acheté un une fois j'en ai mangé la moitié toute seule 
)
Est-ce qu'il y a des filles qui ont fait le TBC ici ? Je pense changer de programme et je voudrais savoir si c'est plutôt hard ou easy, sachant que je fais du sport depuis 6 mois mais "tranquille" (3h/semaine) et que je cherche pas à perdre énormément de poids (2 kg). Je suis un peu influencée par les photos insta comme d'hab
. Il me semble avoir lu une critique comme quoi y avait plein de crunchs et de trucs pas forcément bons, et le fait que y ait pas de vidéos ça me fait pas confiance 
)Est-ce qu'il y a des filles qui ont fait le TBC ici ? Je pense changer de programme et je voudrais savoir si c'est plutôt hard ou easy, sachant que je fais du sport depuis 6 mois mais "tranquille" (3h/semaine) et que je cherche pas à perdre énormément de poids (2 kg). Je suis un peu influencée par les photos insta comme d'hab
. Il me semble avoir lu une critique comme quoi y avait plein de crunchs et de trucs pas forcément bons, et le fait que y ait pas de vidéos ça me fait pas confiance 
@Valentina- ca va être trop facile pour toi. Je te conseille les vidéos de fitness blender si tu veux faire du sport gratis et à la maison 
Bonjour à toutes
Je suis en pleine redéfinition de mon programme sportif. J'ai fait en six mois (surtout pour perdre du poids au départ, je ne suis pas du tout sportive à la base) :
-le TBC1 (3 séances muscu qui me prenaient plutôt 1h que 30 minutes... + 1h de vélo élliptique + 1h de course à 10km/h sur tapis ou un peu moins vite dehors)
-deux semaines de pause totale mais en me restreignant à mort niveau alimentation
-le TBC2 (idem, mais plus de cardio : 4 séances muscu du programme, je faisais deux fois celle pour tout le corps).
-depuis deux mois (fin du TBC2), je bricole un peu : 2 séances du TBC2 (haut du corps et jambes mais pas de façon très intense), une séance d'aquabike, une séance de course... Ou 3 séances TBC2...
Depuis mi janvier je me suis inscrite à une salle de sport et le coach m'a fait un programme censé tenir en deux séances. Mais c'est bien trop long... C'est full body à chaque fois, mais je n'arrive à faire que la moitié de la séance programmée en 1h (20 minutes elliptique et 20 minutes vélo, press, exos pour adducteurs, quadriceps, dos, poulies, fessiers mais j'ai pas l'impression que j'y arrive bien avec cette machine...)...
D'après un test sur une balance spéciale, j'ai trop peu de masse graisseuse et de masse musculaire. Il faut que je prenne plus de masse musculaire car comme je suis en dessous de la masse grasse (IMC de 1
, je risque de regrossir beaucoup au moindre écart.
Je ne veux pas regrossir de manière trop importante mais oui me tonifier davantage : mes objectifs maintenant changent. Je souhaite vraiment faire du sport par goût, pour mon bien-être non pour maigrir. Je souhaite tout de même "modifier" mon corps : je n'ai plus de fesses, et le haut du corps trop développé comparé aux jambes... Même si je perds super vite des bras et des abdos je trouve. Par contre, je suis à deux mois du CAPES. Du coup, ce n'est pas ma priorité. Ma crainte est de perdre les petits résultats que j'ai eu en six mois... Je souhaite m'entretenir quoi ^^
Du coup, aujourd'hui je reviens vers vous avec deux demandes :
-j'ai besoin de conseils concernant ce qui est bien ou non en salle et sachant que je ne peux y aller que deux fois par semaine. Pas que je ne fasse pas confiance au coach, mais j'aimerais vos avis.
-puis-je continuer à faire deux séances TBC2 (c'est pratique car je ne suis pas toujours dans la ville de ma salle + je peux le faire quand je veu) ? Ou que me conseillerez-vous pour travailler les abdos ou un peu de cardio ?
-aujourd'hui j'ai envie de tester une séance HIT mais chez moi : un peu perdue niveau vidéos youtube en proposant, auriez-vous des idées adaptées à mon profil et mes objectifs ?
Un message un peu long et beaucoup de demandes, pardon... Bon dimanche à vous mes sportives
Je suis en pleine redéfinition de mon programme sportif. J'ai fait en six mois (surtout pour perdre du poids au départ, je ne suis pas du tout sportive à la base) :
-le TBC1 (3 séances muscu qui me prenaient plutôt 1h que 30 minutes... + 1h de vélo élliptique + 1h de course à 10km/h sur tapis ou un peu moins vite dehors)
-deux semaines de pause totale mais en me restreignant à mort niveau alimentation
-le TBC2 (idem, mais plus de cardio : 4 séances muscu du programme, je faisais deux fois celle pour tout le corps).
-depuis deux mois (fin du TBC2), je bricole un peu : 2 séances du TBC2 (haut du corps et jambes mais pas de façon très intense), une séance d'aquabike, une séance de course... Ou 3 séances TBC2...
Depuis mi janvier je me suis inscrite à une salle de sport et le coach m'a fait un programme censé tenir en deux séances. Mais c'est bien trop long... C'est full body à chaque fois, mais je n'arrive à faire que la moitié de la séance programmée en 1h (20 minutes elliptique et 20 minutes vélo, press, exos pour adducteurs, quadriceps, dos, poulies, fessiers mais j'ai pas l'impression que j'y arrive bien avec cette machine...)...
D'après un test sur une balance spéciale, j'ai trop peu de masse graisseuse et de masse musculaire. Il faut que je prenne plus de masse musculaire car comme je suis en dessous de la masse grasse (IMC de 1
, je risque de regrossir beaucoup au moindre écart.Je ne veux pas regrossir de manière trop importante mais oui me tonifier davantage : mes objectifs maintenant changent. Je souhaite vraiment faire du sport par goût, pour mon bien-être non pour maigrir. Je souhaite tout de même "modifier" mon corps : je n'ai plus de fesses, et le haut du corps trop développé comparé aux jambes... Même si je perds super vite des bras et des abdos je trouve. Par contre, je suis à deux mois du CAPES. Du coup, ce n'est pas ma priorité. Ma crainte est de perdre les petits résultats que j'ai eu en six mois... Je souhaite m'entretenir quoi ^^
Du coup, aujourd'hui je reviens vers vous avec deux demandes :
-j'ai besoin de conseils concernant ce qui est bien ou non en salle et sachant que je ne peux y aller que deux fois par semaine. Pas que je ne fasse pas confiance au coach, mais j'aimerais vos avis.
-puis-je continuer à faire deux séances TBC2 (c'est pratique car je ne suis pas toujours dans la ville de ma salle + je peux le faire quand je veu) ? Ou que me conseillerez-vous pour travailler les abdos ou un peu de cardio ?
-aujourd'hui j'ai envie de tester une séance HIT mais chez moi : un peu perdue niveau vidéos youtube en proposant, auriez-vous des idées adaptées à mon profil et mes objectifs ?
Un message un peu long et beaucoup de demandes, pardon... Bon dimanche à vous mes sportives
@pandadadada de ce que je lis, tu fais beaucoup de cardio c'est pour ça que tu as perdu Des fesses . Si tu n as pas trop de kilos à perdre et très peu de temps pour t entraîner, l idéal serait que tu restes sur Des programmes de type full body . MAIS au lieu de faire du vélo, tapis etc faudrait que tu fasses de la muscu pur et dur avec Des charges lourdes (poids que t arrives à soulever pendant 6/12 voire 15 répétitions et Pas une de pluS) . Je suppose que tu connais les mouvements de bases maintenant squAt souleve De terre développé couché (sinon demande au coach de t apprendre et une fois que tu maîtrises ca avec Des charges très légères, passe au charge lourdes).
Tu peux lire le blog de fitness friandises et de musculation au féminin . Écrit par Des filles je lis beaucoup de blogs axées public masculin (vu qu au final on fait la même chose ^^), MAIS sur les blogs de filles y a plus de trucs sur les fesses que le développé couché par exemple ^^
Si t es bonne en anglais je te conseille body building.com , Gymaholic.com , kingofthegym.com .
Le contenu est excellent
Sinon y a les vidéos de nassim et De all musculation pour apprendre à réaliser les exos, connaître la nutrition et avoir plus de connaissance sur le fonctionnement de ton corps en général
Tu peux lire le blog de fitness friandises et de musculation au féminin . Écrit par Des filles
je lis beaucoup de blogs axées public masculin (vu qu au final on fait la même chose ^^), MAIS sur les blogs de filles y a plus de trucs sur les fesses que le développé couché par exemple ^^Si t es bonne en anglais je te conseille body building.com , Gymaholic.com , kingofthegym.com .
Le contenu est excellent
Sinon y a les vidéos de nassim et De all musculation pour apprendre à réaliser les exos, connaître la nutrition et avoir plus de connaissance sur le fonctionnement de ton corps en général
@pandadadada si les chiffres sur ta masse graisseuse sont vrais, tu n'as pas besoin de perdre du poids, si tu te trouves trop grassouillette c'est probablement juste que tu manques de tonification, dans ce cas comme @olaflor je recommande plutôt de la tonification/musculation que du cardio, d'autant plus que si tu prends du muscle ça va augmenter ton métabolisme de base et tu vas brûler plus de calories même au repos, donc pas de risque de "grossir".
(Et je confirme pour le TBC, c'est normal que tu ne respectes pas les temps indiqués, ce programme n'est pas très bien fait niveau gestion du temps).
Et pour les fessiers à faire chez soi, il y a tous les exercices ou tu es à quatre pattes et ou tu lèves / tournes / fais des cercles avec ta jambe (donkey kicks par ex.), c'est assez efficace, éventuellement en ajoutant un poids à la cheville.
(Et je confirme pour le TBC, c'est normal que tu ne respectes pas les temps indiqués, ce programme n'est pas très bien fait niveau gestion du temps).
Et pour les fessiers à faire chez soi, il y a tous les exercices ou tu es à quatre pattes et ou tu lèves / tournes / fais des cercles avec ta jambe (donkey kicks par ex.), c'est assez efficace, éventuellement en ajoutant un poids à la cheville.
@pandadadada de ce que je lis, tu fais beaucoup de cardio c'est pour ça que tu as perdu Des fesses . Si tu n as pas trop de kilos à perdre et très peu de temps pour t entraîner, l idéal serait que tu restes sur Des programmes de type full body . MAIS au lieu de faire du vélo, tapis etc faudrait que tu fasses de la muscu pur et dur avec Des charges lourdes (poids que t arrives à soulever pendant 6/12 voire 15 répétitions et Pas une de pluS) . Je suppose que tu connais les mouvements de bases maintenant squAt souleve De terre développé couché (sinon demande au coach de t apprendre et une fois que tu maîtrises ca avec Des charges très légères, passe au charge lourdes).
Tu peux lire le blog de fitness friandises et de musculation au féminin . Écrit par Des filles
Si t es bonne en anglais je te conseille body building.com , Gymaholic.com , kingofthegym.com .
Le contenu est excellent
Sinon y a les vidéos de nassim et De all musculation pour apprendre à réaliser les exos, connaître la nutrition et avoir plus de connaissance sur le fonctionnement de ton corps en général
D'accord, merci beaucoup les filles
Pourtant depuis septembre je faisais peu de cardio. J'ai repris depuis décembre. Et ça me détend pas mal : je vis une période assez stressante et j'ai quelques soucis au niveau alimentation et bien être, donc j'essaye de repenser le sport avec l'idée de me sentir plus à l'aise avec mon corps... Pensez-vous que le vélo élliptique est bénéfique pour le popotin ? (en plus de l'être pour mon sommeil et mon esprit ?) ^^
Aussi, que me conseillerez-vous en termes d'alimentation, pour reprendre 2 ou 3 kg mais plutôt de la masse musculaire (protéines j'imagine... je ne mange que du posson, oeuf, viande blanche et protéines végétales +++) ?
2 séances jambes ou total corps (suivant vos recommandations) en salle par semaine (avec 20 min d'élliptique pas plus) + 1 séance de course + 1 séance abdo/bras du TBC 2 par semaine ça vous semble bien pour me "maintenir" niveau haut du corps jusque juin (quand mon foutu concours sera passé, j'aurai un peu plus de temps à consacrer à tout ceci, pour l'instant je suis plutôt dans l'idée de me maintenir en forme et ne pas "gâcher" mes quelques efforts réalisés depuis avril dernier), tout en progressant tranquillement niveau fessiers, ou pas du tout ?
Le HIT n'est pas trop adapté à ma demande/mon profil ?
Que pensez-vous du yoga dynamique ou ce genre de sport qui peut détendre et tonifier/assouplir en même temps?
Je pose sans doute pas mal de questions déjà abordées et surtout très naïves, mais je me sens un peu paumée, peu légitime avec mon petit passé de sportive du dimanche isolée sur son petit tapis, solitaire et angoissant devant la masse d'nfos sur le net..
D'accord, merci beaucoup les filles
Pourtant depuis septembre je faisais peu de cardio. J'ai repris depuis décembre. Et ça me détend pas mal : je vis une période assez stressante et j'ai quelques soucis au niveau alimentation et bien être, donc j'essaye de repenser le sport avec l'idée de me sentir plus à l'aise avec mon corps... Pensez-vous que le vélo élliptique est bénéfique pour le popotin ? (en plus de l'être pour mon sommeil et mon esprit ?) ^^
Aussi, que me conseillerez-vous en termes d'alimentation, pour reprendre 2 ou 3 kg mais plutôt de la masse musculaire (protéines j'imagine... je ne mange que du posson, oeuf, viande blanche et protéines végétales +++) ?
2 séances jambes ou total corps (suivant vos recommandations) en salle par semaine (avec 20 min d'élliptique pas plus) + 1 séance de course + 1 séance abdo/bras du TBC 2 par semaine ça vous semble bien pour me "maintenir" niveau haut du corps jusque juin (quand mon foutu concours sera passé, j'aurai un peu plus de temps à consacrer à tout ceci, pour l'instant je suis plutôt dans l'idée de me maintenir en forme et ne pas "gâcher" mes quelques efforts réalisés depuis avril dernier), tout en progressant tranquillement niveau fessiers, ou pas du tout ?
Le HIT n'est pas trop adapté à ma demande/mon profil ?
Que pensez-vous du yoga dynamique ou ce genre de sport qui peut détendre et tonifier/assouplir en même temps?
Je pose sans doute pas mal de questions déjà abordées et surtout très naïves, mais je me sens un peu paumée, peu légitime avec mon petit passé de sportive du dimanche isolée sur son petit tapis, solitaire et angoissant devant la masse d'nfos sur le net..
Après il faut que je prenne le temps de checker tes liens, merci olaflor
@Aposdeta Bienvenuuuuuue.
T'as raison les autres on s'en fiche ! Et la motivation par le swag des fringues c'est la vie
(j'avais eu toutes mes affaires de sport pour 50 euros en soldes, et du Adidas 
). Je laisse les pros te répondre pour le petit déj 
Bref moi aussi je cherche un moyen d'avoir ma répartition métabolique (je sais pas comment on dit). D'après ma balance je suis SOI-DISANT à 20.4% de MG mais ça m'étonnerait
Et je me demande ce que c'est la masse musculaire "normale" ?
T'as raison les autres on s'en fiche ! Et la motivation par le swag des fringues c'est la vie
(j'avais eu toutes mes affaires de sport pour 50 euros en soldes, et du Adidas ). Je laisse les pros te répondre pour le petit déj Bref moi aussi je cherche un moyen d'avoir ma répartition métabolique (je sais pas comment on dit). D'après ma balance je suis SOI-DISANT à 20.4% de MG mais ça m'étonnerait
Et je me demande ce que c'est la masse musculaire "normale" ?
Alors si tu veux prendre du poids (muscles), tu vas devoir te concentrer sur les muscles qui sont déjà gros à la base: tes fessiers, ton grand dorsal et tes quadriceps. Tu vas Aussi devoir manger un peu plus (surtout protéines et glucides) parce que ton muscle ne va pas se construire avec 0 matière.D'accord, merci beaucoup les filles
Pourtant depuis septembre je faisais peu de cardio. J'ai repris depuis décembre. Et ça me détend pas mal : je vis une période assez stressante et j'ai quelques soucis au niveau alimentation et bien être, donc j'essaye de repenser le sport avec l'idée de me sentir plus à l'aise avec mon corps... Pensez-vous que le vélo élliptique est bénéfique pour le popotin ? (en plus de l'être pour mon sommeil et mon esprit ?) ^^
Aussi, que me conseillerez-vous en termes d'alimentation, pour reprendre 2 ou 3 kg mais plutôt de la masse musculaire (protéines j'imagine... je ne mange que du posson, oeuf, viande blanche et protéines végétales +++) ?
2 séances jambes ou total corps (suivant vos recommandations) en salle par semaine (avec 20 min d'élliptique pas plus) + 1 séance de course + 1 séance abdo/bras du TBC 2 par semaine ça vous semble bien pour me "maintenir" niveau haut du corps jusque juin (quand mon foutu concours sera passé, j'aurai un peu plus de temps à consacrer à tout ceci, pour l'instant je suis plutôt dans l'idée de me maintenir en forme et ne pas "gâcher" mes quelques efforts réalisés depuis avril dernier), tout en progressant tranquillement niveau fessiers, ou pas du tout ?
Le HIT n'est pas trop adapté à ma demande/mon profil ?
Que pensez-vous du yoga dynamique ou ce genre de sport qui peut détendre et tonifier/assouplir en même temps?
Je pose sans doute pas mal de questions déjà abordées et surtout très naïves, mais je me sens un peu paumée, peu légitime avec mon petit passé de sportive du dimanche isolée sur son petit tapis, solitaire et angoissant devant la masse d'nfos sur le net..
Pour les jambes fesses:2 séances lourdes c est bien
Tu peux faire les exos du tbc pour le haut du corps MAIS prnse a rajouter des vrais poids vraiment adaptés à ta force. Pas un kg ...
Si tu veux Du cardio qui muscle fait Des sprints ... si t aimes pas ca la course à pieds fait travailler les fesses mais fait 20-30 mins grand max les jours ou tu fais pas de muscu. Fin si tu peux arrêter pendant ta prise de masse c est pas plus mal si tu galères à prendre du poids à la base
@pandadadada
Dernière édition :
@Aposdeta Pour le petit déjeuner, un truc que je fais (parfois en avance si le matin je n'aurais pas le temps) c'est du yaourt (je prends du yaourt végétal Alpro car il n'est pas acide), du granola maison (il y a des recettes sur internet, tu en fais un bocal entier, ça se garde longtemps) et j'y ajoute des fruits secs et du chocolats (mais si tu aimes les fruits par exemple...). Si je le fais en avance, je garde les produits secs séparés des ingrédients humides pour que ça reste croustillant
Sinon, quand tu as un peu de temps, tu peux faire du pain perdu avec ce que tu veux comme topping ^^
Pour les chaussures, je ne saurais pas te conseiller, je fais du fitness pieds nus généralement (ou en chaussons de jazz à la danse) car je ne sais pas trouver mon équilibre si ma plante de pied ne peut pas bouger librement.
Sinon, quand tu as un peu de temps, tu peux faire du pain perdu avec ce que tu veux comme topping ^^
Pour les chaussures, je ne saurais pas te conseiller, je fais du fitness pieds nus généralement (ou en chaussons de jazz à la danse) car je ne sais pas trouver mon équilibre si ma plante de pied ne peut pas bouger librement.
