Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@pandadadada de ce que je lis, tu fais beaucoup de cardio c'est pour ça que tu as perdu Des fesses . Si tu n as pas trop de kilos à perdre et très peu de temps pour t entraîner, l idéal serait que tu restes sur Des programmes de type full body . MAIS au lieu de faire du vélo, tapis etc faudrait que tu fasses de la muscu pur et dur avec Des charges lourdes (poids que t arrives à soulever pendant 6/12 voire 15 répétitions et Pas une de pluS) . Je suppose que tu connais les mouvements de bases maintenant squAt souleve De terre développé couché (sinon demande au coach de t apprendre et une fois que tu maîtrises ca avec Des charges très légères, passe au charge lourdes).

Tu peux lire le blog de fitness friandises et de musculation au féminin . Écrit par Des filles je lis beaucoup de blogs axées public masculin (vu qu au final on fait la même chose ^^), MAIS sur les blogs de filles y a plus de trucs sur les fesses que le développé couché par exemple ^^

Si t es bonne en anglais je te conseille body building.com , Gymaholic.com , kingofthegym.com .
Le contenu est excellent

Sinon y a les vidéos de nassim et De all musculation pour apprendre à réaliser les exos, connaître la nutrition et avoir plus de connaissance sur le fonctionnement de ton corps en général

 

[Dragize]

@pandadadada si les chiffres sur ta masse graisseuse sont vrais, tu n'as pas besoin de perdre du poids, si tu te trouves trop grassouillette c'est probablement juste que tu manques de tonification, dans ce cas comme @olaflor je recommande plutôt de la tonification/musculation que du cardio, d'autant plus que si tu prends du muscle ça va augmenter ton métabolisme de base et tu vas brûler plus de calories même au repos, donc pas de risque de "grossir".
(Et je confirme pour le TBC, c'est normal que tu ne respectes pas les temps indiqués, ce programme n'est pas très bien fait niveau gestion du temps).

Et pour les fessiers à faire chez soi, il y a tous les exercices ou tu es à quatre pattes et ou tu lèves / tournes / fais des cercles avec ta jambe (donkey kicks par ex.), c'est assez efficace, éventuellement en ajoutant un poids à la cheville.

 

[pandadadada]

@pandadadada si les chiffres sur ta masse graisseuse sont vrais, tu n'as pas besoin de perdre du poids, si tu te trouves trop grassouillette c'est probablement juste que tu manques de tonification, dans ce cas comme @olaflor je recommande plutôt de la tonification/musculation que du cardio, d'autant plus que si tu prends du muscle ça va augmenter ton métabolisme de base et tu vas brûler plus de calories même au repos, donc pas de risque de "grossir".
(Et je confirme pour le TBC, c'est normal que tu ne respectes pas les temps indiqués, ce programme n'est pas très bien fait niveau gestion du temps).

Et pour les fessiers à faire chez soi, il y a tous les exercices ou tu es à quatre pattes et ou tu lèves / tournes / fais des cercles avec ta jambe (donkey kicks par ex.), c'est assez efficace, éventuellement en ajoutant un poids à la cheville.

@pandadadada de ce que je lis, tu fais beaucoup de cardio c'est pour ça que tu as perdu Des fesses . Si tu n as pas trop de kilos à perdre et très peu de temps pour t entraîner, l idéal serait que tu restes sur Des programmes de type full body . MAIS au lieu de faire du vélo, tapis etc faudrait que tu fasses de la muscu pur et dur avec Des charges lourdes (poids que t arrives à soulever pendant 6/12 voire 15 répétitions et Pas une de pluS) . Je suppose que tu connais les mouvements de bases maintenant squAt souleve De terre développé couché (sinon demande au coach de t apprendre et une fois que tu maîtrises ca avec Des charges très légères, passe au charge lourdes).

Tu peux lire le blog de fitness friandises et de musculation au féminin . Écrit par Des filles je lis beaucoup de blogs axées public masculin (vu qu au final on fait la même chose ^^), MAIS sur les blogs de filles y a plus de trucs sur les fesses que le développé couché par exemple ^^

Si t es bonne en anglais je te conseille body building.com , Gymaholic.com , kingofthegym.com .
Le contenu est excellent

Sinon y a les vidéos de nassim et De all musculation pour apprendre à réaliser les exos, connaître la nutrition et avoir plus de connaissance sur le fonctionnement de ton corps en général

D'accord, merci beaucoup les filles

Pourtant depuis septembre je faisais peu de cardio. J'ai repris depuis décembre. Et ça me détend pas mal : je vis une période assez stressante et j'ai quelques soucis au niveau alimentation et bien être, donc j'essaye de repenser le sport avec l'idée de me sentir plus à l'aise avec mon corps... Pensez-vous que le vélo élliptique est bénéfique pour le popotin ? (en plus de l'être pour mon sommeil et mon esprit ?) ^^

Aussi, que me conseillerez-vous en termes d'alimentation, pour reprendre 2 ou 3 kg mais plutôt de la masse musculaire (protéines j'imagine... je ne mange que du posson, oeuf, viande blanche et protéines végétales +++) ?

2 séances jambes ou total corps (suivant vos recommandations) en salle par semaine (avec 20 min d'élliptique pas plus) + 1 séance de course + 1 séance abdo/bras du TBC 2 par semaine ça vous semble bien pour me "maintenir" niveau haut du corps jusque juin (quand mon foutu concours sera passé, j'aurai un peu plus de temps à consacrer à tout ceci, pour l'instant je suis plutôt dans l'idée de me maintenir en forme et ne pas "gâcher" mes quelques efforts réalisés depuis avril dernier), tout en progressant tranquillement niveau fessiers, ou pas du tout ?
Le HIT n'est pas trop adapté à ma demande/mon profil ?

Que pensez-vous du yoga dynamique ou ce genre de sport qui peut détendre et tonifier/assouplir en même temps?

Je pose sans doute pas mal de questions déjà abordées et surtout très naïves, mais je me sens un peu paumée, peu légitime avec mon petit passé de sportive du dimanche isolée sur son petit tapis, solitaire et angoissant devant la masse d'nfos sur le net..

 

[pandadadada]

D'accord, merci beaucoup les filles

Pourtant depuis septembre je faisais peu de cardio. J'ai repris depuis décembre. Et ça me détend pas mal : je vis une période assez stressante et j'ai quelques soucis au niveau alimentation et bien être, donc j'essaye de repenser le sport avec l'idée de me sentir plus à l'aise avec mon corps... Pensez-vous que le vélo élliptique est bénéfique pour le popotin ? (en plus de l'être pour mon sommeil et mon esprit ?) ^^

Aussi, que me conseillerez-vous en termes d'alimentation, pour reprendre 2 ou 3 kg mais plutôt de la masse musculaire (protéines j'imagine... je ne mange que du posson, oeuf, viande blanche et protéines végétales +++) ?

2 séances jambes ou total corps (suivant vos recommandations) en salle par semaine (avec 20 min d'élliptique pas plus) + 1 séance de course + 1 séance abdo/bras du TBC 2 par semaine ça vous semble bien pour me "maintenir" niveau haut du corps jusque juin (quand mon foutu concours sera passé, j'aurai un peu plus de temps à consacrer à tout ceci, pour l'instant je suis plutôt dans l'idée de me maintenir en forme et ne pas "gâcher" mes quelques efforts réalisés depuis avril dernier), tout en progressant tranquillement niveau fessiers, ou pas du tout ?
Le HIT n'est pas trop adapté à ma demande/mon profil ?

Que pensez-vous du yoga dynamique ou ce genre de sport qui peut détendre et tonifier/assouplir en même temps?

Je pose sans doute pas mal de questions déjà abordées et surtout très naïves, mais je me sens un peu paumée, peu légitime avec mon petit passé de sportive du dimanche isolée sur son petit tapis, solitaire et angoissant devant la masse d'nfos sur le net..

Après il faut que je prenne le temps de checker tes liens, merci olaflor

 

[Valentina-]

@Aposdeta Bienvenuuuuuue.

T'as raison les autres on s'en fiche ! Et la motivation par le swag des fringues c'est la vie (j'avais eu toutes mes affaires de sport pour 50 euros en soldes, et du Adidas ). Je laisse les pros te répondre pour le petit déj

Bref moi aussi je cherche un moyen d'avoir ma répartition métabolique (je sais pas comment on dit). D'après ma balance je suis SOI-DISANT à 20.4% de MG mais ça m'étonnerait Et je me demande ce que c'est la masse musculaire "normale" ?

 

[olaflor]

D'accord, merci beaucoup les filles

Pourtant depuis septembre je faisais peu de cardio. J'ai repris depuis décembre. Et ça me détend pas mal : je vis une période assez stressante et j'ai quelques soucis au niveau alimentation et bien être, donc j'essaye de repenser le sport avec l'idée de me sentir plus à l'aise avec mon corps... Pensez-vous que le vélo élliptique est bénéfique pour le popotin ? (en plus de l'être pour mon sommeil et mon esprit ?) ^^

Aussi, que me conseillerez-vous en termes d'alimentation, pour reprendre 2 ou 3 kg mais plutôt de la masse musculaire (protéines j'imagine... je ne mange que du posson, oeuf, viande blanche et protéines végétales +++) ?

2 séances jambes ou total corps (suivant vos recommandations) en salle par semaine (avec 20 min d'élliptique pas plus) + 1 séance de course + 1 séance abdo/bras du TBC 2 par semaine ça vous semble bien pour me "maintenir" niveau haut du corps jusque juin (quand mon foutu concours sera passé, j'aurai un peu plus de temps à consacrer à tout ceci, pour l'instant je suis plutôt dans l'idée de me maintenir en forme et ne pas "gâcher" mes quelques efforts réalisés depuis avril dernier), tout en progressant tranquillement niveau fessiers, ou pas du tout ?
Le HIT n'est pas trop adapté à ma demande/mon profil ?

Que pensez-vous du yoga dynamique ou ce genre de sport qui peut détendre et tonifier/assouplir en même temps?

Je pose sans doute pas mal de questions déjà abordées et surtout très naïves, mais je me sens un peu paumée, peu légitime avec mon petit passé de sportive du dimanche isolée sur son petit tapis, solitaire et angoissant devant la masse d'nfos sur le net..

Alors si tu veux prendre du poids (muscles), tu vas devoir te concentrer sur les muscles qui sont déjà gros à la base: tes fessiers, ton grand dorsal et tes quadriceps. Tu vas Aussi devoir manger un peu plus (surtout protéines et glucides) parce que ton muscle ne va pas se construire avec 0 matière.

Pour les jambes fesses:2 séances lourdes c est bien
Tu peux faire les exos du tbc pour le haut du corps MAIS prnse a rajouter des vrais poids vraiment adaptés à ta force. Pas un kg ...

Si tu veux Du cardio qui muscle fait Des sprints ... si t aimes pas ca la course à pieds fait travailler les fesses mais fait 20-30 mins grand max les jours ou tu fais pas de muscu. Fin si tu peux arrêter pendant ta prise de masse c est pas plus mal si tu galères à prendre du poids à la base
@pandadadada

 

[pikalovescoke]

@Aposdeta Pour le petit déjeuner, un truc que je fais (parfois en avance si le matin je n'aurais pas le temps) c'est du yaourt (je prends du yaourt végétal Alpro car il n'est pas acide), du granola maison (il y a des recettes sur internet, tu en fais un bocal entier, ça se garde longtemps) et j'y ajoute des fruits secs et du chocolats (mais si tu aimes les fruits par exemple...). Si je le fais en avance, je garde les produits secs séparés des ingrédients humides pour que ça reste croustillant
Sinon, quand tu as un peu de temps, tu peux faire du pain perdu avec ce que tu veux comme topping ^^

Pour les chaussures, je ne saurais pas te conseiller, je fais du fitness pieds nus généralement (ou en chaussons de jazz à la danse) car je ne sais pas trouver mon équilibre si ma plante de pied ne peut pas bouger librement.

 

[lueure]

petit malaise à la salle hier pas une bonne idée d'y aller fort pendant ses règles..

 

[lueure]

@pépé le moko http://www.garde-la-peche.com/dos-droit-ameliorez-votre-posture

 

[Myka]

Hellooooo !

Je suis toujours vivante Mais mes journées sont chargées ! Je me suis détruit les fessiers et les cuisses mardi avec un circuit training collectif à la salle. Je suis aussi inscrite pour un triathlon en septembre ! Si vous avez des astuces d'entrainement, je suis preneuse

Bisous !

 

[Morgy]

Hello hello Je n'avas plus de notif de new post su l'objectif, mais contente de voir pleins de nouvelles

De on côté, je suis en arrêt, ma jambe est repartie en cacahuète, nerfs inflammés, écrasés, tout ce que vous voulez, jambe inutile et endormie. Je redeviens le pirate boiteux d'il y a 10mois, et je retrouve la joie de porter ma jambe pour me mettre au lit Le moral n'est pas là mais bon, tant pis c'est la vie, on va faire avec J'ai encore une IRM a passer on verra comment ça évolue. Mais visiblement, je vais devoir accepter que mon corps n'est simplement pas fait pour du sport a "haute" dose et qui me demande du dépassement .

Je continue de vous lire quand même et je vais essayer d'être là pour encourager aussi

 

[lueure]

@Morgy

De mon côté, hier 1/4dh de vélo + 1h de zumba c'était bien et le prof nous met dans une pénombre qui m'aide à me lâcher un peu plus, de toute façon personne ne me regarde chacun est dans ses pas