Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@-June- yes!!! (Sinon essaie d augmenter les poids, je pense que Lucile a donné ces reps la Dans un but précis. Mais apres on Est jamais à une rep près )

Je commence à me faire à ma nouvelle salle. Les gens ont l air gentil. Une personne âgé m a corrigé pendant mes donkey kicks je veux trop qu'un coach soit avec moi h24 !

Et ma session etait courte Mais cool. J ai regardé le chrono et c est à partir de 40 mins que je sens que j ai plus de jus. J ai voulu essayé les abductions a l envers comme sur insta bah c est dangereux ce truc ^^

 

[lueure]

@Pawline ici on ne parle pas de régime le régime c'est la contrainte, c'est pas bon pour le corps.

 

[Amor-Amor]

Ça fait longtemps que je ne suis pas passée par ici tiens !

Spoiler: I.e.

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Bref je me remets à mes séances du mercredi et jeudi matin au saut du lit, ça avait été plutôt efficace en février/mars. Eeeet j'ai fait mon premier cours de RPM hier... Je n'ai jamais autant transpiré de toute ma vie
C'était génial. Épuisant mais génial

 

[olaflor]

@Amor-Amor ah ils donnent des cours de rpm dans ma nouvelle salle. Le prof a l air fun du coup ca m a donné envie d essayer. Et le vélo n interfère pas avec la maintenance de la masse musculaire (contrairement a la course) donc ça pourrait être Pas mAl même si ca va décaler mes séances de muscu du coup Mais apres tout on a 7 jours Dans une semaine

J ai regardé pour les cours de yoga y en a qu'un par semaine et y a Aussi une séance de Pilates seulement.
J ai jamais fait de vraie séance de Pilates avec un prof (le yoga non plus f ailleurs). Faudrait que je teste

 

[olaflor]

Il est 15h et mes abdos apparaissent sous la bonne lumière et ils sont plus gros qu avant . Baisser les glucides ca change vraiment tout. Pourtant ca fait que 10 petits jours que je sèche ^^

Je regardais une vidéo de rudy ou il parlait Des cheat meals et j aiamias beaucoup Sa conception Des cheat meals. Pour lui un cheat meal c etait un repas où on faisait pas attention à ses glucides ni rien. Mais au lieu de Se jeter sur du fast food autant Se faire plaisir Dans un Resto qui vaut le coup et tester De nouveaux ingrédients (j ai arrêté le mc do avant le fitness parce que je considère que ce genre de chaîne n a pas besoin de mon argent. Je prefere mettre 3-4euros de plus et aider un bistrot)

 

[Sorbitou]

Coucou les madz

Pour ma part de dimanche dernier à ce jeudi ça été salle de sport en alternant les cours collectifs et le cardio.
Ce weekend je suis chez ma mère donc pas de cross-training mais j'ai fait deux vidéos de Cassey et je pense faire du vélo d'appart.
Le soir en général je mange des légumes avec de la viande blanche.

J'ai une petite question au niveau de quoi manger avant un cours. Mon cous de cross-training (c'est du HIIT en fait) est le matin à 10h30 et si je mange même vers 8h et que des fruits, arrive un moment où sa remonte dans mon estomac. Dimanche dernier c'est ce qui m'est arrivé, en plus j'avais mangé une orange et une pomme et ça ma fait une remontée acide beurk.
En général le samedi soir j'essaie de manger des pâtes ou autres comme ça je n'ai pas faim et je peux aller à mon cours à jeun mais cette fois ci je me suis réveillée le matin et j'avais faim (j'ai toujours faim le matin).
Donc voilà je voulais savoir si vous aviez des conseils, dois je me lever plus tôt (mais c'est le dimanche quand même ) et manger? Ou y a t-il des aliments qui remontent moins dans l'estomac?

Merci d'avance

 

[olaflor]

Ah les filles qui utilisent la smith machine pour les squats? Est ce qu au niveau du ressenti de la charge c est la même chose? Ou Est ce que vous soulevez plus lourd sur la smith machine qu'en raw squat ?


Ah! Une fille de mon travAil m a interpellé l autre fois Dans les couloirs pour qu'on s entraîne ensemble. J aurai adoré l aider Mais je suis parti de la salle de ma boîte vu qu'ils ont quasi tout enlevé pour les travaux ^^

 

[Morgy]

@olaflor Logiquement tu soulevars plus lourd à la smith qu'en squat libre : la smith te permet d'avoir une stabilité au niveau du corps (car tu ne peux pas te mettre n'importe nawak), que tu dois gérer toute seule en libre, ce qui va rendre la charge plus difficile à maitriser. Le mieux c'est de mêler les deux, smith et libre, car le libre permet de travailler sous différence positions et aussi de mettre a mort en jeu la ceinture abdominale et d'apprendre à gerer sa position et on équilibre seul. La smith elle t'aidera à mettre plus lourd, mais aussi a tester d'autres positions (type squat avec le corps beaucoup plus en avant, ce qui serait délicat en libre car tu te péterais la figure aha) J'espère que je répond à ta question

Par ici semaine en demie teinte, enfin façon de parler. Je pétais la forme lundi et mardi (8km tranquilou lundi et pump mardi pour la première fois depuis ma blessure : les fentes ne passent pas mais le reste ça va ! ). Puis ensuite, mon corps c'est mis en récupération post vacance et post 170km a pied en 6jours Donc en gros je dormais tout le temps ! Et j'étais hyper crevée. Donc repos à mort, et reprise vendredi avec 15min de hiit tranquiloubilou et 20min de yoga, Samedi 45min de wod (crossfit) au poids du corps , bien tuant ! Et vu que j'ai passé ma journée a taffer l soir j'ai été courir 5 bornes. Et ce matin/midi, j'ai fais 17 km, entrecoupé d'un brunch (oui je suis comme ça moi ) et les jambes ont répondu à l'appel, pas plus de douleurs que d'habitude, normal, donc super happy ! Maintenant repos, massage, et zou tralala

 

[lueure]

@Morgy "zou tralala"
(pardon )

 

[olaflor]

@Morgy je fais au poids libre normalement Mais j ai vu que y avait ca Dans ma nouvelle salle. Je voulais essayer d augmenter ma charge au squAt Mais si j ai pas de spotter ca me rassure pas de rester bloqué en bas ^^
J espère que je trouverai quelqu'un pour m assurer . Sinon j ai déjà prévu de détourner la smith machine pour faire des reverse hyper et donkey kicks

@Kerne oui y en a Mais ce sera sans doute payant. Je crois que la plupart d entre nous avons appris sur le tas. Tu peux acheter un livre de muscu ou trouver des chaînes youtube fiables. Si tu maîtrises l anglais je te conseille la chaîne de bret contreras, bodybuilding.com, et celle de Scotthermanfitness

Y a le blog t -nation Aussi ou la crème de la crème du monde du fitness écrit et celui de kingofgym . Le contenu est vraiment excellent.

En francais y a musculation au féminin et fitness friandises en blog. En vidéo y a nassim , all musculation , rudy coia et Christophe carrio.
Les filles vont te donner leurs sources (on a chacune nos préférences je pense)

La muscu c est pas que construire du muscle, donc je conseille de regarder les bases en nutrition si tu t y connais pas trop, la mobilité/souplesse , la prévention des blessures et la récupération

Tu peux commencer par apprendre les mouvements les plus pratiqués :squAt, souleve De terre, développé couché , rowing, hip thrust, tractions, lunges. Au début t apprends avec le poids de ton corps et une fois que tu maîtrises tu rajoutes des charges.
T as un but précis en muscu? On pourra mieux t aider en fonction de ton objectif


Si t as Des questions précises on est la

 

[Morgy]

@olaflor Pour la smith, au pire si tu restes coincée en bas, tu reposes sur les trucs repose bar là et tu glisses sous la barre a genoux (c'est ce que je faisais quand j'étais sur de l'échec)

 

[olaflor]

@Morgy je parlais des poids libres quand je parlais de rester bloquée. J ai vu Des vidéos de bret ou il montre quand il est bloqué en bas comment il fait pour s échapper et à chaque fois j ai peur pour lui ^^ et je vais me sentir trop conne heureusement que ce sera pas Dans la salle de mon taff (personne ne me connaît )

Ah l autre fois à la salle de mon taff un gars s entraînait tout seul et je l entends se parler à lui-même en mode "allez tu peux le faire". J étais la (Dans ma tête hein ^^). Je crois que les paroles qu'on se dit pendant l entrainement sont les plus importantes ^^