Objectif Bonnasse !

[Drôledeplume]

@-June- Un autre avis concernant le métabolisme de base : j'étais pas trop pour, on compte pas les calories nous . Et s'il est hors de question pour moi de contrôler mes apports en nutriments, protéines etc, j'ai calculé mon métabolisme de base juste pour avoir une idée. Et en fait, savoir qu'en restant assise H24 sur le canapé, je dépensais quasiment 1500 calories, ça m'a beaucoup aidé à lâcher prise. Une ou deux fois, à vue de nez j'ai calculé mes cal de la journée (vraiment à l'arrache, genre "Oh des pâtes au gruyère, ça doit faire 500 ) et ça m'a aidé à ne pas paniquer sans raison (oui parce que j'ai longtemps pensé que la journée raisonnable, c'était 1000 ). Donc à voir, en fonction de ce que tu sais de ton fonctionnement. Ca peut aider mais ça doit pas devenir obsédant !

@olaflor Au fait, tes genoux ça va mieux ?

 

[Gustache]

D'après mon fitbit, j'avais un "score" bpm compris entre 46 et 49 (quand je faisais le programme insanity en fait...) ... et depuis quelques jours je remonte (depuis que je suis en vacances du coup)... jusqu'à atteindre 59 aujourd'hui... Comme je suis obsédée des chiffres, ça commençait à me stresser/me faire culpabiliser (du même genre que mon poids sur la balance)... donc là je fais la technique de l'autruche

 

[Darcy_]

@-June- tu sais quand je cours, je peux facilement restée a du 110 battement par minute (après j'ai un coeur lent grace au sport, au repos je tape sur du 47/50) et sans aucune sueur ou impression que mon rythme cardiaque explose c'est justement là que c'est bien. Normalement en course, on devrait faire 90% de nos sorties avec une rythme cardiaque bas, car c'est là que le coeur bosse et apprend à être a un rythme lent malgré l'effort. Plus le rythme cardiaque est élevé plus ça met le coeur en mauvaise posture et c'est pas bon pour l'endurance (et plus tard, la santé... mais ça beaucoup de coureur ne le comprennent pas )

Salut à toutes!
Je fais un peu de course à pied et je suis tombée sur cette conversation par hasard en me promenant sur Mad. Ton message @Morgy a attisé ma curiosité! En fait, je sais que je cours trop vite, mais j'ai du mal à me freiner. Ce que je ne savais pas, c'est que ca pouvait avoir un effet négatif à long terme. Pourrais-tu développer s'il-te-plait?
Et du coup, sachant que j'ai la même fréquence cardiaque au repos que toi, qu'est-ce que tu entends par "courir à un rythme bas"?
En tout cas ton message est très intéressant et va me faire réfléchir à deux fois avant d'accélérer!

 

[Dragize]

@olaflor ce serait pas du rowing inversé ce truc dont tu ne retrouves pas le nom ?
@Darcy_ C'est pas courir trop vite qui n'est pas bon, c'est courir avec un BPM trop élevé (+de 80 % de ta fréquence cardiaque max.) Je laisse Morgy répondre plus en détail.

Je viens de faire une petite séance dans la salle de mon immeuble, tous les kékés étaient de sortie c'était cool. Je leur ai demandé de me laisser un banc et ils avaient l'air interloqués: qu'est-ce qu'une fille peut bien faire sur un banc du musculation ?? Sinon, les horaires des cours ma vraie salle pour juin sont sortis et ils sont bien chouettes, ça va me donner envie d'y aller souvent.

 

[Morgy]

@Darcy_ @Dragize Oui voilà, je sous-entendais "courir trop vite = en difficulté respiration = le coeur qui bat trop vite" enfait, j'aurais du le préciser, désolée c'était logique pour moi mais enfait non j'connais des nanas elles courent a 4min/Km et elles te font de la prose quand toi tu meurs @Darcy_ Je te laisse deja cet article qui est pas mal http://runners.fr/footings-courez-vous-a-la-bonne-allure-ou-trop-vite/ et qui explique l'importance des "footings" (de ce que j'appelle : 90% de mes sorties aka l'endurance fondamentale, expliquée aussi ici http://www.conseils-courseapied.com...n-course-a-pied/l-endurance-fondamentale.html ou ici http://www.lepape-info.com/entraine...ing/debuter/la-lenteur-au-service-du-coureur/) Après y'a l'école du "courir trop lentement fit mal aux articulations", ce qui en soit est vrai mais là on parle de course à allure hyper à l'aise, que ce soit pour la respiration, le coeur, et le corps En gros, si tu cours tout le temps avec un rythme cardiaque élevé, ce n'est pas top top, que ce soit pour progresser, pour ta récupération, et aussi pour ton coeur qui sera comme tout le temps en excès, tu vois ? L'endurance est la clé d'une progression, qu'elle soit physique (de ton corps), ou sportive (pour toi) et moi je cours a un rythme bas entre 110 et 130 je crois, 120 en gros (mon truc cardio marche plus depuis un bail, mais en gros entre 60 et 65% de ma FCMax ) Mon test vu que j'ai plus le cardio de la montre, c'est de causer ou chantonner. Et si j'entends mon souffle aussi c'est que je suis trop haute aussi. Et quand je veux accelerer, j'y vais aussi mais en gros c'est pas du tout dans la majorité de mes sorties (je fais pas de fractionné aussi, juste du fartlek, donc j'accélère quand je veux 1 fois par semaine ou alors des séances de côtes, 1 a 2 fois par semaine, là ce sont mes séances "dans le dur" si je puis dire.) desolée je suis brouillon a souhait

@Dragize bah oui que fais tu avec un banc de musculation ? Tu vas écrire tes sms en posant ton popotin dessus hein dis le * screugneugneu* top pour les horaires en tout cas !!

@olaflor bravo pour ta seance tu gères

 

[pikalovescoke]

D'après mon fitbit, j'avais un "score" bpm compris entre 46 et 49 (quand je faisais le programme insanity en fait...) ... et depuis quelques jours je remonte (depuis que je suis en vacances du coup)... jusqu'à atteindre 59 aujourd'hui... Comme je suis obsédée des chiffres, ça commençait à me stresser/me faire culpabiliser (du même genre que mon poids sur la balance)... donc là je fais la technique de l'autruche

59, ça reste dans la moyenne basse, don't worry ! (ma moyenne c'est 65 alors que j'ai un bon cardio)

enfait non j'connais des nanas elles courent a 4min/Km et elles te font de la prose quand toi tu meurs

Ca c'est moi avec la meuf avec qui je vais courir Elle avance moins vite que quand je suis seule (on a une moyenne de 7-8 km/h parfois moins) et comme je trouve le silence très gênant quand je suis avec une autre personne, je blablate pendant toute l'heure de notre jogging Mais bon, c'est pas super fluide, on m'entend souffler (mais bon, après c'est vrai que je ne sais pas respirer par le nez en faisant du sport)

 

[olaflor]

@Drôledeplume oui ça va mieux. Je force pas trop trop et je me concentre sur la technique

 

[-Loreleï-]

J'ai des périodes où j'arrive à faire plus régulièrement du sport que d'autres, la je suis dans une phase assez positive en revanche je me suis surtout rendue compte qu'il va falloir sérieusement que je me force à boire plus d'eau que ce que je ne fais habituellement. Je fais beaucoup de rétention, je sais que pour les autres ça ne se voit pas comme je suis fine mais moi je le vois et je déteste ça. Je ne mange pas du tout salé et je pense vraiment que le fait de boire si peu joue énormément (certains jours je dois boire une tasse de thé et deux verres d'eau uniquement).

Puis je vais me remettre à vous lire pour me motiver encore plus !

 

[olaflor]

@-Loreleï- moi quand je me suis rendu compte que ca m'aidait à aller mieux mentalement j'ai continué pour avoir ce "high". Mais ca c était plus au début quand je faisais du renfo à la Maison mixé au cardio. Maintenant j ai juste un sentiment d accomplissement et de badassery

 

[Ewillyon]

Courbatures !!
Je prends graaaave cher, en plus pas de chance j'ai conduite les après midi et du coup je marche 15 minutes à l'allée et 15 au retour donc ça fait bobo .
J'ai retrouvé ma corde à sauter, est-ce que c'est bien d'en faire tous les jours genre 20-25 minutes ? Ou c'est juste pendant les phases de "vrai" sport (genre 3-4 fois par semaine).

 

[olaflor]

Courbatures !!
Je prends graaaave cher, en plus pas de chance j'ai conduite les après midi et du coup je marche 15 minutes à l'allée et 15 au retour donc ça fait bobo .
J'ai retrouvé ma corde à sauter, est-ce que c'est bien d'en faire tous les jours genre 20-25 minutes ? Ou c'est juste pendant les phases de "vrai" sport (genre 3-4 fois par semaine).

J espère que t as de bonnes chaussures pour la corde

 

[-June-]

Priez pour moi, je dois faire ma séance renfo ce soir faute de l'avoir faite hier soir, comme d'hab j'ai la flemme