à la salle depuis que j'ai commencé la muscu j'y reste 1h environ où je fais 1/2h cardio + 1/2h muscu. vous trouvez que c'est bien ou je devrais quand même faire 50/60 min de cardio + 1/2h de muscu ?
J ai un pote qui est venu squatter chez moi depuis 3 semaines. Hier je lui demande s'il trouve pas que j'ai maigri depuis quil Est la. Il me fait non t as encore pris! Surtout du Dos et Des epaules.
Je suis censée sécher .
J ai une question debile... vu que les débutants peuvent construire du muscle tout en perdant du poids (du gras). Est ce que c est possible que j arrive à construire du muscle tout en perdant du poids ? Vu que j ai fait une prise de masse en étant débutante...la ca fAit 9 mois que je m entraîne donc je sais pas si cette théorie fonctionne encore sur moi ou Si c est juste vrai Si ca fAit 3-6 mois et qu'on part vraiment De 0.
Je suis censée sécher .J ai une question debile... vu que les débutants peuvent construire du muscle tout en perdant du poids (du gras). Est ce que c est possible que j arrive à construire du muscle tout en perdant du poids ? Vu que j ai fait une prise de masse en étant débutante...la ca fAit 9 mois que je m entraîne donc je sais pas si cette théorie fonctionne encore sur moi ou Si c est juste vrai Si ca fAit 3-6 mois et qu'on part vraiment De 0.
Je pose mes valises ici 
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@Edeanne tu peux aller nager sinon Si t as trop chaud
Hier c était ma 4e séance de la semaine (je choisis un peu les exos que je veux faire pour la 4e séance en suivant le format de strong curves).
J ai donc travaillé en séries longues (15-30 reps) . Et bien j ai Des sacrées courbatures aux fesses ^^
Le 3e mois Du programme se focalise sur Des séries courtes c est pour ça j ai voulu rajouter des séries longues à ma 4e séance. Quand je m entraînais à la Maison , je faisais que Des séries longues et j ai eu De bons resultats donc je pense que mon corps réagi bien à une variété de répétitions.
J introduis de plus en plus le lying leg curl (machine pour travailler les ischios) vu que je suis censée travailler la chaîne postérieure à chaque séance et que j évite de trop solliciter mon Dos (même si je vais mieux).
Bref j aime beaucoup! Hier j ai voulu en faire un exo plus axé fessiers donc j'ai forcé mon cerveau à penser "fesses" histoire de désengager les ischios un peu. C était brutal !
Édit: le lying leg curl Est à la base fait uniquement pour les ischios donc c est mieux de penser ischios ^^ c est pas bon De solliciter un muscle qui n'est Pas censée travailler donc note à moi même:à ne pas refaire
Apres je suis allée me balader toute la journée. A 21h je dormais ^^
La marche fatigue beaucoup Aussi et je le recommande pour les filles qui veulent fAire Du cardio. Ca permet de se dépenser sans s en rendre compte, Cest Pas violent sur les articulations et Ca permet de revenir à la salle frais et prêt à soulever lourd
Hier c était ma 4e séance de la semaine (je choisis un peu les exos que je veux faire pour la 4e séance en suivant le format de strong curves).
J ai donc travaillé en séries longues (15-30 reps) . Et bien j ai Des sacrées courbatures aux fesses ^^
Le 3e mois Du programme se focalise sur Des séries courtes c est pour ça j ai voulu rajouter des séries longues à ma 4e séance. Quand je m entraînais à la Maison , je faisais que Des séries longues et j ai eu De bons resultats donc je pense que mon corps réagi bien à une variété de répétitions.
J introduis de plus en plus le lying leg curl (machine pour travailler les ischios) vu que je suis censée travailler la chaîne postérieure à chaque séance et que j évite de trop solliciter mon Dos (même si je vais mieux).
Bref j aime beaucoup! Hier j ai voulu en faire un exo plus axé fessiers donc j'ai forcé mon cerveau à penser "fesses" histoire de désengager les ischios un peu. C était brutal !
Édit: le lying leg curl Est à la base fait uniquement pour les ischios donc c est mieux de penser ischios ^^ c est pas bon De solliciter un muscle qui n'est Pas censée travailler donc note à moi même:à ne pas refaire
Apres je suis allée me balader toute la journée. A 21h je dormais ^^
La marche fatigue beaucoup Aussi et je le recommande pour les filles qui veulent fAire Du cardio. Ca permet de se dépenser sans s en rendre compte, Cest Pas violent sur les articulations et Ca permet de revenir à la salle frais et prêt à soulever lourd
Dernière édition :
Dites les filles je dois aller courir aujourd'hui à 14h45. Mais il fera 35°c... Faisable pour vous ou pas ?
@Aliénor. à ta place je n'irais pas. C'est vraiment pas la bonne heure 
@Aliénor. Sincèrement, je n'irais pas à ta place. Ton corps et ton coeur vont être en surchauffe, de 1 tu risques de subir ta séance, de 2 c'est vraiment mauvais quand on n'est pas habitué à courir en plein cagnard (augmentation du rythme cardiaque, le corps ne se refroidit pas etc) 
Dernière édition :
Moi je dis nope, très mauvaise idée ! Attend le soir, il fait encore clair jusqu'à 23H et il fait plus frais !
Avec cette chaleur, tu risques de faire un coup de chaleur, de tomber dans les pommes...
@Aliénor. J'en rajoute une couche, j'espère que tu es restée au frais ! 
L'hyperthermie c'est pas une légende, tu risques au mieux de faire une séance très éprouvante, au pire de te sentir mal (sans parler de malaises voire de crises cardiaques, qui sont pas non plus des mythes :/). Je trouve que le mieux quand on court en saison chaude, c'est la salle de sport si c'est possible. C'est moins marrant, mais ça permet d'être au frais et d'avoir toujours à boire. 
@lueure Tout dépend de tes objectifs ! Tu es toujours en perte de poids ? Perso, je pense que si tu arrives sans trop de difficulté à faire des séances de 1h, c'est pas non plus la peine d'augmenter, au risque que ça devienne pas trop tenable. Perso, sauf par plaisir, je trouve pas que le cardio soit hyper utile et "rentable". Je préfère faire des séances de muscu poids du corps et qui bougent, ça optimise le temps et je vois vraiment les résultats niveau définition musculaire (comme je me la pète, je suis sûre qu'il y a que moi qui voit que j'ai des muscles
). Bref, je pense que plus on se rapproche du poids qui nous convient, plus il faut compter sur la muscu. Moi, je te dirais de faire un cours de renfo de 45 minutes et 20 minutes de cardio si tu y tiens (ou faire le trajet AR à pied), mais tu auras sûrement des avis divergents !
@olaflor Ca me parait pas impossible de perdre du gras et prendre du muscle simultanément si tu as une diète à la fois hyper optimisée et conséquente, mais bon, je doute que mon avis en matière de sèche soit très pertinent. Après, peut-être que ton copain se trompe, le plus fiable c'est de se mesurer !
___
Yeah, j'ai fait ma séance du jour ! Je peux même y ajouter 10 minutes de danse en brassière dans mon salon, y a Jason Derulo qui a commencé à chanter au moment où j'ai eu fini mon renfo.
Bon sinon ça a pas trop à voir avec l'OB, mais j'en ai vraiment marre, avec cette chaleur j'ai mal aux cuisses, elles frottent quand je suis en jupe et que je marche un moment
. Rien à foutre du thigh gap, j'en ai jamais eu sauf au pire de l'anorexie, c'est ma morpho et ça me convient très bien. Mais j'ai maaaaaaal 
. Je mets de la nok, j'en mettais quand je courrais, mais ça m'énerve quand même . Voilà .
L'hyperthermie c'est pas une légende, tu risques au mieux de faire une séance très éprouvante, au pire de te sentir mal (sans parler de malaises voire de crises cardiaques, qui sont pas non plus des mythes :/). Je trouve que le mieux quand on court en saison chaude, c'est la salle de sport si c'est possible. C'est moins marrant, mais ça permet d'être au frais et d'avoir toujours à boire. @lueure Tout dépend de tes objectifs ! Tu es toujours en perte de poids ? Perso, je pense que si tu arrives sans trop de difficulté à faire des séances de 1h, c'est pas non plus la peine d'augmenter, au risque que ça devienne pas trop tenable. Perso, sauf par plaisir, je trouve pas que le cardio soit hyper utile et "rentable". Je préfère faire des séances de muscu poids du corps et qui bougent, ça optimise le temps et je vois vraiment les résultats niveau définition musculaire (comme je me la pète, je suis sûre qu'il y a que moi qui voit que j'ai des muscles
). Bref, je pense que plus on se rapproche du poids qui nous convient, plus il faut compter sur la muscu. Moi, je te dirais de faire un cours de renfo de 45 minutes et 20 minutes de cardio si tu y tiens (ou faire le trajet AR à pied), mais tu auras sûrement des avis divergents ! @olaflor Ca me parait pas impossible de perdre du gras et prendre du muscle simultanément si tu as une diète à la fois hyper optimisée et conséquente, mais bon, je doute que mon avis en matière de sèche soit très pertinent
. Après, peut-être que ton copain se trompe, le plus fiable c'est de se mesurer ! ___
Yeah, j'ai fait ma séance du jour ! Je peux même y ajouter 10 minutes de danse en brassière dans mon salon, y a Jason Derulo qui a commencé à chanter au moment où j'ai eu fini mon renfo
.Bon sinon ça a pas trop à voir avec l'OB, mais j'en ai vraiment marre, avec cette chaleur j'ai mal aux cuisses, elles frottent quand je suis en jupe et que je marche un moment
. Rien à foutre du thigh gap, j'en ai jamais eu sauf au pire de l'anorexie, c'est ma morpho et ça me convient très bien. Mais j'ai maaaaaaal . Je mets de la nok, j'en mettais quand je courrais, mais ça m'énerve quand même . Voilà .
HS mais je viens d'apprendre que cette semaine c'est le dernier cours pour un de mes coachs avant qu'il ne parte en vacances pendant 3 semaines... il va être remplacé mais c'est à ce moment là que tu te rends compte que tu vas à un cours aussi parce que tu trouves le coach mignon .
Sinon ces dernières semaines étaient un peu bof bof, j'ai été malade une semaine donc presque pas de sport, ensuite j'ai eu des déplacements qui m'ont fait raté des séances. J'espère que cela ira cette semaine, j'ai décidé de me rajouter des séances de cardio car au final avec mes séances surtout de muscu, je trouve que je ne perds pas assez vite et c'est un peu frustrant.
Là je commence à voir les effets surtout sur mes jambes.
Et deuxième hs mais je suis bien contente de m'être inscrite dans une salle de sport car au moins il y a la clim. J'y suis allée samedi après midi, il y avait presque personne et qu'est-ce qu'il faisait bon! (et j'ai fait une bonne séance de sport^^)
.Sinon ces dernières semaines étaient un peu bof bof, j'ai été malade une semaine donc presque pas de sport, ensuite j'ai eu des déplacements qui m'ont fait raté des séances. J'espère que cela ira cette semaine, j'ai décidé de me rajouter des séances de cardio car au final avec mes séances surtout de muscu, je trouve que je ne perds pas assez vite et c'est un peu frustrant.
Là je commence à voir les effets surtout sur mes jambes.
Et deuxième hs mais je suis bien contente de m'être inscrite dans une salle de sport car au moins il y a la clim. J'y suis allée samedi après midi, il y avait presque personne et qu'est-ce qu'il faisait bon! (et j'ai fait une bonne séance de sport^^)
@Drôledeplume merci pour ta réponse en fait il me reste 10 bon kilos à perdre (bien récalcitrants 
) du coup le cardio est encore important dans mon programme.
j'ai demandé au coach tout à l'heure il me conseille d'alterner, de faire un cycle. genre 1 séance que de cardio, celle d'après mi cardio mimollette muscu, celle encore d'après que muscu, etc etc
et en cardio d'augmenter la difficulté toutes les 10min. c'est ce que j'ai fait aujourd'hui et woua
j'ai jamais autant transpiré de ma vie
en fait il me reste 10 bon kilos à perdre (bien récalcitrants ) du coup le cardio est encore important dans mon programme.j'ai demandé au coach tout à l'heure il me conseille d'alterner, de faire un cycle. genre 1 séance que de cardio, celle d'après mi cardio mi
et en cardio d'augmenter la difficulté toutes les 10min. c'est ce que j'ai fait aujourd'hui et woua
j'ai jamais autant transpiré de ma vie
Merci les filles, j'y suis pas allée du coup, vu la chaleur, j'aurai pas couru longtemps je crois... Le soir, c'est trop tard pour moi, vivement que ça se rafraichisse un peu.
