Objectif Bonnasse !

[olaflor]

Toujours en train de vaincre ma stagnation en squAt. Je pense que je squAt pas assez Et je fais trop de reps courtes pour vraiment progresser . Du coup ajd j ai baissé la charge pour fAire 10reps. Je vais devoir accepter le fait d avoir des cuisses un peu plus grosses d'ici quelques mois^^( Cest Pas ce que je veux Mais BoN Pas le choix Et ca me permettra de progresser plus aux autres exos)

Ah j étais pas allée à la salle( où je pAie )de la semaine. Du coup taleur y a 2 personnes qui sont venu me voir en mode "attends Mais t as disparu "
Vu que j'y vais tout le temps ça doit se voir quand je viens pas .

J étais deg, je me suis débrouillée pour y aller plus tôt pour fAire Des souleves de terre avec le mec qui me fait travailler Ca a la base et il était Pas la! BoN on avait Pas rdv ^^Mais j étais trop motivee!

 

[Drôledeplume]

@olaflor Après l'article en question concerne la nourriture US non ? Je l'ai lu en travers, mais j'ai vraiment eu l'impression qu'ils parlaient à la fois de produits archi transformés et en même temps à une population peu éduquée à l'alimentation.
Oui, il peut y avoir du lait d'amande avec du sucre, mais en France, mais si le sucre nous pose problème, il suffit de regarder l'étiquette non ? Perso j'en consomme de temps en temps (un peu de lait d'avoine aussi), et ça a dû me prendre 3 minutes de trouver des réfs sans ajout de sucre.
Après, je pense que le concept de healthy food est une vaste fumisterie orchestrée par l'industrie agroalimentaire, je suis peut-être pas le bon public . Ca fait que je ne mange pas en quantité phénoménale un aliment connoté healthy sans me demander ce qu'il y a dedans, puisque je considère que les petits écoliers sont tous aussi mangeables que les toats à l'avocat .

Sinon on sent que c'est la rentrée j'aime pas . Tellement de monde ce matin ! Mais le cours était très cool, et puis j'ai fait mes abdos et des étirements, c'était chouette .

 

[olaflor]

@Drôledeplume aux us c est vrai que c est encore plus transformée qu'en france Mais pour le coup je regardais le lAit d amandes que j ai ici Et c est exactement ce que l article dit.
Et Dans les trucs healthy d ici pareil y a plein de sucre --"

 

[Wade.]

Bon cette semaine je suis allé 3fois à la salle, plus le retour samedi dernier! Je n'ai pas encore eu le temps de tester la salle le soir vu que jeudi et vendredi j'étais de sortie.
Je reprends mon GVT comme je l'avais laissé avant d'arrêter, ce matin leg day. J'ai fait des squats en 10x10 à 35kg et la dernière série, je sais pas pourquoi j'ai rajouté 5kg, puis soulevé de terre en 5x5 à 60kg. J'ai pas fait d'exo d'assistance mais 10 minutes d'escalier.
J'ai mis 2h en tout donc je ne pense pas pourvoir aller à la salle avant le boulot le matin, et puis je serais en serais en stress tout le long de la séance à cause du temps c'est vraiment pas l'idéal.
Autre chose, j'ai perdu toute ma souplesse, j' étais pas non plus super flexible mais en faisant les étirements en fin de séance je me rends compte que je suis toute raide du coup je fais une video d'étirements trouvé sur YouTube et pas de freestyle.

 

[pikalovescoke]

Vous descendez vraiment "ass to grass" vous en squat ? Car moi si je fais ça, je me fais trop mal un peu au dessus des genoux pour remonter :s (et je sens que ça travaille déjà si je m'arrête à la hauteur d'une chaise imaginaire)

 

[olaflor]

Vous descendez vraiment "ass to grass" vous en squat ? Car moi si je fais ça, je me fais trop mal un peu au dessus des genoux pour remonter :s (et je sens que ça travaille déjà si je m'arrête à la hauteur d'une chaise imaginaire)

Oui! Il faut Et ca Se travaille en faisant le toddler squAt Et en faisant du goblet squAt. Je te mets une vidéo qui m a aidé à Descendre bien comme il fallait . Je ne poussais pas mes cuisses vers l extérieur suffisamment. Cest pour ça que j arrivais pas a m asseoir "entre mes jambes".

Sinon, j ai décidé de rajouter 2seances bas du corps à ma semaine typique. En fait y a des semaines ou j ai Du temps libres et d autres ou je ne peux pas m entraîner et quand j ai Du temps libre je me limite à 4sessions par semaine (Et ne rien faire à côté à part 20-30mins de marche par jour ...) Mais en fait je peux monter à 6 tant que les autres sessions sont lights. La je viens de faire la session bas du corps seulement de strong curves avec le poids de mon corps. Ca fait le cardio mine de rien . Comme ça ca va compenser avec la semaine qui arrive ou je ne pourrais pas me rendre à la salle. C est vraiment vite fait. Chrono en main ca m a pris 15mins sans fAire De pause à part boire une gorgée

 

[Drôledeplume]

@Wade Ouais ouais, vazy tu trouves plein d'excuses pour pas y aller le matin je trouve hein ! (Bravo pour la reprise, tu rigoles pas toi !)

@pikalovescoke @olaflor Après ça dépend du contexte non ? En matière de muscu je ne me prononcerai pas car je n'ai aucune compétence ni connaissance, par contre quand on fait du fitness, au poids du corps ou même avec des charges légères, on travaille très bien en descendant les fesses jusqu'aux genoux ou un peu en dessous. Déjà, parce que vu le tempo des cours, t'as pas le temps (et puis sans contrepoids tu perds l'équilibre ), et ensuite parce qu'il faut déjà être très bon pour ne pas se blesser. Je pense qu'il vaut mieux faire un mouvement incomplet très maitrisé que descendre coûte que coûte très bas. Pour ma part, je descends souvent bien en début de séance quand j'ai beaucoup d'énergie, et ensuite je préfère assurer une bonne exécution et moins descendre plutôt que risquer de me faire mal. Après, il faut bien évidemment apprendre à engager le fessier. Et vu l'état de mon postérieur aujourd'hui, je pense que ça marche bien .

 

[olaflor]

@Drôledeplume @pikalovescoke les cours de fitness ne te permettent pas de descendre tout en bas vu que t'as 30 sec pour faire un max de reps.
Mais tout le monde doit être capable de descendre en amplitude complète avec une cambrure de Dos parfaite en travaillant Sa mobilité. Sans poids t as peu de risque de te blesser quand même.
Apres tu peux varier l amplitude en fonction de ce que tu veux travailler. A la parallèle tu fais plus les quads et plus tu descends plus tu recrutes les fessiers

 

[pikalovescoke]

@olaflor Ouvrir les genoux comme ça je le faisais déjà (sinon, là aussi ça me fait mal si je garde les deux pieds parallèles) mais sur la vidéo j'ai l'impression que ces genoux dépassent la pointe de ses pieds, c'est très mauvais ça non ?
J'essayerais peut être comme ça avec l'haltère sur quelques squats mais je sens que je vais tomber en arrière (déjà accroupi sans poids, je tombe très vite sur mes fesses )
Enfin j'ai des genoux très solides de base donc je me dis que si j'ai mal en descendant trop bas, c'est que clairement faut que je fasse attention :s (je préfère faire un squat moins bas que de devoir arrêter le sport pendant x semaine à cause d'une blessure, sans l'équitation et la danse, je tiens pas )

 

[olaflor]

@pikalovescoke les genoux qui ne dépassent pas en squAt c est un mythe! Ça doit dépasser. Tu dois manquer de mobilité au niveau des chevilles et Des hanches. Je suis la meuf la plus rigide au monde et apres un an de muscu j arrive enfin à descendre ATG. Faut juste fAire Des exos de mobilité un oeu tous les jours.
Tu dois trouver l écartement des jambes qui va à ta morphologie. Pieds en face ou légèrement vers l extérieur etc.

Le toddler squAt c est vrAiment la base pour travailler l amplitude et la mobilité Des chevilles

 

[pikalovescoke]

@olaflor Mes chevilles ça va (et je pense qu'elles sont souples, surtout le type de pli que fait la position accroupie vu que mes chevilles sont dans la même position quand je monte à cheval et elles savent aussi aller dans l'autre sens: les pointes tendues à la danse), elles ne font jamais mal. Les hanches aussi sont assez souples (pas comme une danseuse classique mais j'ai quand même mon grand écart gauche et je ne suis qu'à 10-15 cm du sol en facial et à droite). D'ailleurs descendre ATG (enfin on peut dire accroupi, c'est la même chose), je sais le faire facilement et me relever aussi, c'est très facile, c'est juste que ça sollicite fort mes genoux et ça fait mal en me relevant alors avec du poids en plus je vais encore plus me péter les genoux

 

[olaflor]

@pikalovescoke tu peux pouvoir faire un grand écart sans pouvoir descendre ATG. Ca marche pas ensemble. Tout comme tu peux savoir descendre ATG sans savoir fAire le grand écart ^^
Aggroupi t es appuyé sur la pointe des pieds non ? ATG c est vraiment comme les bébés quand ils s'accroupissent (appuie sur les talons).En fait on savait tous le fAire quand on était petit vu que c est une position intermédiaire qui nous permet d apprendre à Se lever Pour ensuite marcher. Sauf qu'on perd cette mobilité quand on arrête de le faire. En principe on devrait faire le toddler squAt tous les jours pour garder cette mobilité .