Objectif Bonnasse !

[Kid Charlemagne]

Ce soir c'est développé couché ! J'ai loupé ma séance de mardi dernier, J'ai donc l'impression que je n'en ai pas fait depuis une éternité... (même si j'En ai fait en prise serrée samedi, Mais j'aime moins les sensations). Avec le développé incliné, les dips et les pompes c'est une des séances des plus difficiles de mon programme mais j'adore !

Et hier c'était un bon leg day, jai refait 60 au soulevé de terre avec une bien meilleurs technique que la semaine dernière.
Et pour la respiration pendant le squat j'ai eu des super conseils. (En plus on m'a dit que ma forme était "parfaite").

 

[Txell]

J'ai fait une séance de HIIT de mon bouquin, et quitte à avoir une logique dans mes séances je vais suivre le programme de 28 jours que j'intercalerai entre mes autres séances.

J'ai donc fait la première séance du programme, nommée "Just do hiit". Ouais bah ouais, j'avais des doutes quant au fait de suivre un programme "écrit", et finalement j'ai terminé en nage. Je me suis dit "easy, allez je fais direct le niveau 3", et donc 20 secondes sprint/20 secondes squat/20 secondes burpee, 12 rounds avec 60 secondes de repos entre chaque round (que j'ai diminué à 40 secondes parce que je suis un peu con des fois )

C'est moins de 30 minutes et j'ai fini autant en sueur qu'après une séance de Insanity. Donc je sens que je vais bien kiffer ces séances!

 

[Dragize]

@Colorful Sunrise c'est quoi le bouquin ?

 

[Txell]

@Dragize C'est "le HIIT au féminin".
A Noel j'ai pu dévaliser un espace culturel (je vis à l'étranger, dans un pays TRÉS pauvre en terme de magasins "culturels", à part la Fnac ) et ce bouquin s'est retrouvé un peu par hasard dans mon panier (en vrai j'ai bien aimé la couverture et l'aperçu du contenu).
Et après l'avoir "lu" je l'ai trouvé très bien fichu. Et maintenant que j'ai commencé à l'utiliser j'aime beaucoup. Je ne m'attendais vraiment à autant d'intensité.
Le seul truc un peu chiant je pense ça va être de mémoriser les mouvements que je n'ai jamais eu l'occasion de pratiquer. Parce qu'il y a des séances avec plus de 20 mouvements, donc il vaut mieux se souvenir de tout vu qu'il y a pas une vidéo qu'on peut suivre.
Mais bref, tout ça pour dire que je conseille

 

[olaflor]

J ai toujours des courbatures au jambes (4+ jours) donc j en profite pour travailler mes bras. J ai fait 30mins bras/decolte/buste.
Demain repos.

 

[Koala-la]

Salut tout le monde !
J'avoue ne pas avoir lu toutes les pages, 1119, j'espère que vous me comprenez !
Je suis nouvelle sur le forum, et nouvelle dans cet univers d'objectif bonnasse également, puisque j'ai commencé ... hier (bonnes résolutions de février, sisi).
J'ai lu il y a peu la méthode de nutrition Lafay, je ne la suis pas à la lettre, j'en ai tiré quelques idées, j'ai surtout besoin de rééquilibrage alimentaire et de cesser de grignoter et manger tout ce qui me tombe sous la main. Par contre je vais essayer de suivre la méthode pour femme Lafay, avec trois séances par semaine de musculation et deux à trois séances de cardio. Je ne veux pas forcément perdre de poids, juste me muscler légèrement et manger plus sainement.
Aujourd'hui c'était 50 minutes de cardio en salle. Bilan : je ne sens plus mes jambes et je dois aller travailler en vélo demain. Paix à mon âme.

Bon courage à toutes

 

[Back2back]

bon sang les filles j'ai décroché!!!! :/ on est mardi j'ai pas repris le TBC hier, trop de stress au taf, trop de trucs à faire.... haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa! faut que je m'y remette!! et vite!!!!

 

[Meylkiaz]

@Carouselambra Ça marche, merci en tous cas ! J'ai fait 30mn ce soir (3 vidéos au total), je suis contente de m'y remettre Elle donne vraiment envie de s'y mettre à fond, elle est très pétillante

 

[CutiePanda]

@Koala-la bienvenue parmi nous !

 

[LittleMyrtille]

hier c'était la journée de la catastrophe : journée hyper blindée de boulot, avec une réunion qui s'est finie tard. Résultat, le combo : pas eu le temps de faire du sport ET j'ai mangé KFC parce que trop crevée en rentrant. Cey le maaaaaal... Ce soir c'est abdos

 

[Morgy]

@Nastja Peut-être que tu devrais "changer" ta routine, dans le sens, travailler différemment d'autres muscles (ou même les mêmes mais d'une autre façon ) Par exemple, la séance que tu fais 3x, tu ne l'as fais qu'une fois par semaine, mais tu y ajoutes deux autres séances différentes ! Comme ça tu bosses de différentes façons, différents groupes musculaires et ton corps ne s'y habitue pas trop vite De plus, tu verras une réelle progression au fil des semaines, car progresser sur le même ex en si peu de laps de temps (je veux dire, presque du jour au lendemain) ça peut être difficile, surtout que tu fatigues es muscles a rester sur les mêmes exos :/

@Koala-la Welcome heeeere !! Alors déjà, si tu veux, y'a aussi un topique "réequilibrage alimentaire" donc en complément, ça peut t'aider à partager/poser des questions itou Bravo pour ta première séance en tout cas, même si j'avoue que, 50min de cardio pour une première, c'est whaa normale tu douilles un peu N'hésites pas à te masser pour amoindrir les courbatures

@Back2back On est que Mercredi, la semaine est loin d'être finie, alors hop hop je t'envoie pleins de courage pour commencer ta séance


Sinon, je n'ai plus de fessier (chaque pas, je sens qu'il existe ), m'asseoir aux toilettes est toute une épreuve, mais ça veut dire que j'ai mieux réussi a isoler les fessiers lundi Donc mes courbatures aux quadriceps sont moindres vis a vis de d'habitude, mais c'est cool de sentir que j'ai enfin pu travailler "correctement" les fessiers Et je n'ai plus de dos aussi, merci la séance d'hier ! Je me suis concentrée sur la réalisation du mouvement, sur le souffle, la position, et j'ai senti un bébé amélioration dans mes sensations : je ressentais bien les muscles du dos se contracter, et presque ceux des épaules c'était beau
Lundi ou mardi ou jeudi prochain ma coach vient a la salle pour me corriger au max, discuter etc, j'ai hâte même si j'ai trop peur aussi

 

[Morgy]

@Nastja Bah le soucis c'est que tu fais tout le temps la même video :/ Donc même si tu as des jours de repos, tu travailles tout le temps les mêmes muscles de la même façon, donc je dirais que c'est normal que ton corps se soit habitué beaucoup plus rapidement Il vaut mieux faire une video le lundi, une autre le mercredi, une autre le vendredi et rebelote sur la semaine d'après je pense Après je ne suis pas spécialiste, tu aurais surement d'autres avis, mais c'est toujours ce que j'ai lu/vu faire/fait donc j'essaye d'aider Après par "empirer", peut être que c'est simplement tes muscles qui fatiguent de travailler de la même façon ?