Objectif Bonnasse !

[Cline39]

@Mais lis ça A mon humble avis tu ne devrais pas raisonné en termes de kilos perdus mais en ratio muscles / gras. Tu peux pertinemment ne pas changer de poids et pourtant être plus mince: tu perds du gras et le remplace par du muscle! Tu es alors plus tonique, plus fit mais pas forcement moins lourde.
Je pense qu'il faut raisonner par rapport à ta situation de départ: si tu as beaucoup de poids à perdre, tu vas de toute facon maigrir et mieux vaut lentement mais surement. Si tu as 2-3 p'tits kilos que tu juges superflus ca va etre difficile car ce sont les derniers kilos les plus durs à perdre (mais pas impossible hein!)
Pour finir c'est très bien de faire entre 3h et 6h de sport par semaine mais encore faut-il que ce soit efficace! perso je vois des filles à la salle qui s'installe sur un vélo, pédale a allure constante pendant 45 minutes et font de meme après sur le tapis de course. OK elles ont fait 1h30 de sport mais niveau dépenses énergétiques et gain musculaire on est loin du compte!

 

[olaflor]

@olaflor Euh, tu es sûre de toi pour l'HIIT ? Le principe c'est quand même comme le nom l'indique, de l'entraînement à haute intensité, par intervalles. La vidéo dont j'ai mis le lien ici hier correspondait pas mal à ça je trouve, et c'est qualifié d'HIIT. Et ça dure bien 30 minutes. Donc je pense que si, c'est possible .

Tu dis que CA ne t as pas convaincu donc j ai suppose que c était pas assez intense pour toi. Tu dois être morte à la fin du HIIT en fait vu que t es censée être à ton max de chez Max tout le temps. Je ne m imagine pas être au Max pendant 30mins Mais Prut etre que t es plus sportive que la moyenne

@Cline39 @Mais lis ça c est exactement ce que j allais dire. Ça dépend vraiment de ce que tu fais à la salle.

 

[Katya2.0]

@olaflor c'était crevant quand même, mais c'est surtout les exo qui m'ont pas convaincue (dans le sens ou ils ne me plaisaient pas trop).
Mais il y a pas mal de vidéos de HIIT qui dure 30 min (et pas mal de vidéos qui durent 7-8 min mais où a la fin, elle te dit "à faire 3-4 fois". Hyper fourbe quoi).
Après t'es pas au max pendant 30 min non plus étant donné que tu as les périodes de repos.

 

[olaflor]

Après t'es pas au max pendant 30 min non plus étant donné que tu as les périodes de repos.

bon après ca dépend de comment c'est fait. Si c'est 5mins intensives pour 2mins de repos je comprends pourquoi ca dure 30mins alors. Moi quand je fais du HIIT à l'interieur c'est genre 20sec on-10sec off

 

[olaflor]

J'ai peu de kilos à perdre, enfin 5 j'aimerais bien, donc c'est vrai que ça ne se verra peut-être pas trop.

au bout de 5kg ca se voit quand même! Essaie de te mesurer sinon. Fin les muscles pèsent plus lourds mais ils prennent beaucoup moins de place que la graisse genre 1/4 on s'en fou du poids sur la balance non? Fin essaie des vetements qui étaient trop petit pour toi par exemple

 

[Romyyy]

Coucou les Madz !
Je pars dans le sud avec une amie cette été , objectif bonnasse activé
Lundi : abdos / cuisse
Mardi : Cardio
Mercredi : bras /fessier
Jeudi : Cardio
Vendredi : La totale !

Je fais un petit peu tous les jours , ca me va mieux que de faire longtemps tous les deux jours !

bonne chance à vous

 

[olaflor]

Sinon, j'ai mal aux chevilles mais que quand je marche, cours (enfin tout les trucs qui font que je dois supporter mon poids). Mon frère m'a dit que c'est parce que j'ai pris de la masse muscu et que mon corps est pas habitué à mon nouveau poids. Du coup il m'a conseillé de masser mes chevilles avec un anti-inflammatoire.
Je lui dis que je me suis pas musclée de ouf mais il m'a dit que je faisais beaucoup de sport maintenant et que c'est pas parce que je m'en rends pas compte que j'ai pas pris de masse(5fois alors avant c'etait 0!)

Edit: un pote me dit que c'est peut-être parce que j'échauffe pas mes chevilles ce qui est vrai aussi/ou que je fais mal certains exos/je fais trop de sport.

Pour les chevilles ok; pour la realisation des exos je vois pas ce que je ferais de mal en fait et pour le trop de sport je sépare le haut du corps avec le bas du corps et j'ai des jours de repos donc bon je comprends pas pouquoi mon corps me troll.

 

[pikalovescoke]

bon après ca dépend de comment c'est fait. Si c'est 5mins intensives pour 2mins de repos je comprends pourquoi ca dure 30mins alors. Moi quand je fais du HIIT à l'interieur c'est genre 20sec on-10sec off

En 20 sec on-10sec off, il existe des vidéos qui durent 40 minutes voire 45 minutes 30 min de HIIT c'est pas spécialement choquant de mon point de vue. J'ai jamais testé mais celles qui durent 7 minutes, je pense que c'est plus de l'arnaque qu'autre chose en mode "regarder en seulement 7 min par jour vous avez des résultats" alors que fondamentalement en 7 min, même de HIIT, tu brûle maxi 100 kcal donc un l'équivalent d'un biscuit, d'une poignée de chips/cacahuète ou d'une canette de soda

 

[olaflor]

@pikalovescoke le principe du HIIT c'est de bruler des calories APRES la fin de l'exo (et même jusqu'à 36heures apres!). Avec ca t'es censé bruler plus de calorie qu'avec le cardio pur mais en moins de temps. Vu sa nature intense t'es pas censé en faire longtemps en fait et 45mins c'est bien trop long! C'est même dangereux en fait (source: http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/3-tips-maxing-out-hiit-workout) . Si vous avez la force de faire des HIIT qui dure plus de 20mins c'est que vous êtes pas à votre max de chez max pendant le temps de mouvement/ou que vos temps de repos sont trop longs...

Ah et pour le HIIT court, y a le TABATA qui dure 4mins en fait^^ et c'est pour les gens extremement fit parce que les repos sont encore plus courts qu'en HIIT, et pareil, c'est les calories que tu brûles APRES qui sont "interessantes". Essaie le tabata, tu verras que ce sera les 4minutes les plus longues e ta vie

 

[LittleMyrtille]

@Mais lis ça copine de kilos qui partent pas ! Ici, 6 mois de sport à raison de 2 à 3 séances d'une heure/une heure 30 par semaine, et j'ai commencé par prendre 2 kilos le 1er mois Depuis je suis sur la pente descendante, mais ça descends trèèèèèès lentement : -5kg aujourd'hui (et encore, comme mon corps me trolle, j'ai perdu 1kg ces 2 dernières semaines alors que j'ai pas fait de sport et que j'ai mangé n'importe quoi...)
Enfin du coup, le truc à faire, c'est de ne pas se focaliser sur la balance et de prendre ses mesures, normalement tu devrais voir des progrès plus facilement/plus rapidement

 

[lilimi]

@Grenouillette_ c'est exactement ça !
Allez, courage, je pense que la machine va bientôt repartir
J'ai aussi retrouvé de la motivation, j'ai recommencé my fitness pal pour mieux gérer mes crises, ça me permet de manger en quantité plus raisonnable, ou du moins des choses pas trop hard core (parce que niveau calorique, un paquet entier de noix de cajou c'est énoooooorme je ne me rendais pas compte )
Sinon j'ai repris Blogilates, mardi et aujourd'hui et aujourd'hui c'était haard cooore
J'ai du essuyer de la transpiration sur mes paupières
Heureusement que j'ai des sourcils broussailleux pour limiter le flot

Et oui c'était moi la 3x50ophobe
Le pire c'était le premier cours on commençait par faire du sprint et au fur et à mesure on rallongeait les distances et réduisait les répétitions
Et mon prof, ce genie : «si vous voyez flou, si vous avez des nausées, c'est que vous avez bien travaillé !»

 

[Pink Fluffy Unicorn]

Hello !

Est-ce que vous auriez quelques chaînes Youtube sympa pour faire quelques exercices chez soi ? (exercices relativement tranquilles et posés pour travailler quelques jours par semaine en plus de la salle)
Et si possible qui ne soit pas "alors pour les filles, faut perdre la cellulite parce que toutes les filles détestent la cellulite", genre pas bourrés de clichés et de réflexions faceplamantes ?