J'ai changé ma façon de faire des abdos grâce à des tutos youtube. Bon je faisais n'importe quoi en fait avant. Ca fait mal, mais je commence à avoir des résultats, à moi le 6-pack
@lueure La transpiration ça veut juste dire que ton corps essaye de réguler la chaleur, ça ne veut pas dire que tu brules du gras ou autre donc ne te fies pas à ca! (psychologiquement c'est sur que c'est mieux de sortir de la salle en ayant un minimum suer mais bon! 
)
De mon coté ce matin c'etait mi crossfit mi muscu avec 10 séries de 10 box jump suivi de 10 soulevé de terre à 40kg, le tout en 30minutes et ensuite c'etait 5x5 séries de rowing horizontal à 70kg.
Par contre j'ai eu un cas de conscience à la fin au moment de m’étirer, il y avait un gars qui à faisait des squats et des soulevé de terre avec une très mauvaise forme, j'avais mal au dos pour lui mais j'ai pas osé lui dire
je ne suis pas coach donc j'ai eu peur qu'il m’envoie chier! Vous auriez fait quoi à ma place?! (au pire si je le recroise je pense que je lui dirais, en plus il ne soulevait pas lourd donc c'est le meilleur moment pour adopter la bonne forme)
)De mon coté ce matin c'etait mi crossfit mi muscu avec 10 séries de 10 box jump suivi de 10 soulevé de terre à 40kg, le tout en 30minutes et ensuite c'etait 5x5 séries de rowing horizontal à 70kg.
Par contre j'ai eu un cas de conscience à la fin au moment de m’étirer, il y avait un gars qui à faisait des squats et des soulevé de terre avec une très mauvaise forme, j'avais mal au dos pour lui mais j'ai pas osé lui dire
je ne suis pas coach donc j'ai eu peur qu'il m’envoie chier! Vous auriez fait quoi à ma place?! (au pire si je le recroise je pense que je lui dirais, en plus il ne soulevait pas lourd donc c'est le meilleur moment pour adopter la bonne forme)
@Diodeelectroluminescente ça m'intéresse, tu as changé quoi au juste ? 
@Diodeelectroluminescente Ca m'intéresse tes tutos abdos si tu veux bien les partager !
Je fais toujours les mêmes séries d'abdos depuis 6-7 ans, et ça me fait plus grand chose
Sinon ça tire bien dans mes petites cuisses
Je me suis motivée pour reprendre un 30 days squats challenge + le vélo, je sens que ça recommence à travailler un peu
Et je me demandais, niveau alimentation, les Madz qui font du sport plus pour prendre du muscle que pour mincir, vous faites quoi ? Vous avez augmenté vos apports en protéines ?
Je fais toujours les mêmes séries d'abdos depuis 6-7 ans, et ça me fait plus grand chose
Sinon ça tire bien dans mes petites cuisses
Je me suis motivée pour reprendre un 30 days squats challenge + le vélo, je sens que ça recommence à travailler un peu Et je me demandais, niveau alimentation, les Madz qui font du sport plus pour prendre du muscle que pour mincir, vous faites quoi ? Vous avez augmenté vos apports en protéines ?
@Diodeelectroluminescente ça m'intéresse, tu as changé quoi au juste ?
Ben y'en a plusieurs, mais par exemple, rien que ça :
Et je me demandais, niveau alimentation, les Madz qui font du sport plus pour prendre du muscle que pour mincir, vous faites quoi ? Vous avez augmenté vos apports en protéines ?
Oui protéines et glucides! Pas besoin d'en prendre des kg en plus mais par exemple je consomme plus d'omelettes qu'avant et des féculents à ig bas et du bon gras. Je mange un peu tout le temps (petit dej - gouter d’après sport - déjeuner - gouter - diner - gouter d'avant dodo
). Après ça dépend aussi comment tu t'entraines, si tu soulèves beaucoup, faut manger beaucoup plus qu'avant (bon pas trop sinon tu fais du gras en plus du muscle) Enfin c'est assez complexe mais l'important est de bien manger, le muscle ne se fait pas en mangeant des salades toute la journée 
Si je peux donner un conseil pour la salle de sport : prenez le temps de bien la choisir. Allez y faire un tour, discutez avec les coachs, calculez le temps de trajet, etc.
Olala j'en reviens pas de ma journée d'hier d'un coup la motivation est arrivée d'un coup. Résultats : 20 min de HulaHoop (ET J'Y ARRIVE ENFIN !!!!!!!
) suivi d'exo pour les bras, de 2 viéos de Georgia Secret pour les cuisses et les poignées d'amour (que je n'ai fait qu'une fois) suivi de squat bref même moi j'ai rien compris
) suivi d'exo pour les bras, de 2 viéos de Georgia Secret pour les cuisses et les poignées d'amour (que je n'ai fait qu'une fois) suivi de squat bref même moi j'ai rien compris
Donne nous des exemples, quel sont tes repas/goûters/petits frichtis types ?
Perso j'ai une faiblesse : le fromage
Je reviens encore vous embêter MOUAHAHA
Je me suis pesée ce matin (et va vraiment falloir que j'arrête) résultat je suis toujours au même poids...
Alors que je sais que je prend du muscle ! La preuve j'ai perdu 4cm aux cuisses, 3 cm au ventre et 2 cm au bras !
Du coup j'étais tellement contente que je viens de me faire 30 min de hula hoop (je marche avec maintenant !) et quelques squat et abdo !
J'ai presque atteind mon mini objectif : atteindre la taille 42 avec comme cadeau : achat d'un nouveau maillot de bain !
Bref je me sens au TOP de ma forme les gars si vous avez besoin de motivation c'est le jour je vous en donne !
Je me suis pesée ce matin (et va vraiment falloir que j'arrête) résultat je suis toujours au même poids...
Alors que je sais que je prend du muscle ! La preuve j'ai perdu 4cm aux cuisses, 3 cm au ventre et 2 cm au bras !
Du coup j'étais tellement contente que je viens de me faire 30 min de hula hoop (je marche avec maintenant !) et quelques squat et abdo !
J'ai presque atteind mon mini objectif : atteindre la taille 42 avec comme cadeau : achat d'un nouveau maillot de bain !
Bref je me sens au TOP de ma forme les gars si vous avez besoin de motivation c'est le jour je vous en donne !
Je mange toujours la meme chose donc ca fait pas reverDonne nous des exemples, quel sont tes repas/goûters/petits frichtis types ?
Perso j'ai une faiblesse : le fromage
Le matin c'est porridge avec du lait de soja, le gouter d'apres sport c'est banane et/ou 2 tartines aux graines de sesame avec du beurre d'arachide. Le dejeuner c'est legumes et quinoa, quand c'est leg day je me fais une omelette et les autres jours c'est du poisson. Pour le gouter c'est 3 tartines avec beurre d'arachides et compote. Le soir c'est soit platrée de legumes, soit grosse salade (epinards, surimi, tomates, mozarella) et/ou soupe (industrielle desolé!) et avant de dodo, encore 2 tartines!
A coté de ça je bois beaucoup d'eau/thé, entre 2 et 4 litres par jours. J'ajoute des graines de sesame/chia/lin un peu partout. Mes legumes ne sont pas fades, j'ajoute beaucoup d'epices.
Je ne compte pas les calories donc je n'ai aucune idée de ce que ca represente.
Par contre le week end je me lache donc si ta faiblesse c'est le fromage tu peux le garder pour le week end, eviter d'en manger tous les jours ou un peu (le tout est de savoir moderer)
@LittleJedi jette ta balance, ca ne sert à rien, tu le dis toi meme tu vois que ton corps a changé c'est le principal
Je motive une pote a se mettre au sport et la elle me dit ce qu elle a faît et me dit que c est grâce à moi qu'elle tient et je suis toute 
