Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@-June- le lien c est pour calculer Sa maintenance je crois bien. C est la quantité de nourriture que tu dois manger pour que ton poids ne bouge pas . Moi c est 1900-2000 cal par exemple les jours ou je m entraîne et un peu MoINS quand je ne m'entraîne pas

Si ta maintenance c est 2000cal, tu dois enlever 200cal. Tu regardes Si Ca descend genre 500g par semaine t es sur la bonne voie. T attends 2 semaines pour voir . Si Ca bouge pas tu enlèves 100cal. Les 1600 ça dépend des gens de ton poids tAille etc et ca Se fait progressivement .

C est à toi de voir si tu veux manger un peu plus les jours ou tu t entraînes. Dans ce cas tu devras manger un peu MoINS les jours off


Ah et evite de compter les cal que tu brûles quand tu fais du sport. C est Pas accurate du tout . Concentres toi juste sur ce que tu manges. Et ne remanges pas les calories que MFP te rajoute apres ta séance

 

[-June-]

@olaflor via le lien tu peux calculer ta maintenance mais aussi ta sèche ou PDM (suffit de retirer ou ajouter 200cal) c'est ce que j'ai fait !
Bon dans tous les cas à priori 2000 ça me parait beaucoup pour mon style de vie. Donc je vais essayer de tourner autours de 1800 pendant 2 semaines et voir ce que ça donne. Et ok je compte pas les calories du sport, je reste à 1800 (sauf si je crève la dalle après le sport auquel cas j'adapterai). Le gros problème pour moi ça va être les hypoglycémies, parce que la ya pas 15 solutions, il faut du sucre pur, donc fatalement ça pèse sur le bilan de fin de journée (et en ce moment j'en fait quasi systématiquement quand je fais un tant soi peu de cardio).

Bon merci de prendre le temps de répondre à chaque fois !!

 

[olaflor]

@-June- tu rentres le sucre dans ton bilan et Ca te permet d équilibrer tes autres repas et te dire que tu vas devoir manger genre MoINS de riz à midi par exemple. Si tu prends du sucre, une banane ou Des fruits secs ca passe NoN ? Comme ça t as Du sucre rapide avec Des nutriments avec


D ailleurs Si tu cuis ton riz Dans de l huile de coco, Ca te permet de réduire les calories (diviser par 2).(je t enverrai l étude qui a été faite à ce sujet )
Mets Des graines de chia dans ton porridge. Vu que ca gonfle ca prend plus de place dans ton estomac. Et mange un bol de crudités avec tous tes repas . Ca c est mes astuces seche et Ca marche très bien. Et à part avant le sport, mange tes proteines avant les glucides . Et les Prot c est 1,7g/kg

 

[-June-]

@olaflor je mange pas de porridge pour le sucre en cas d'hypo, non il me faut du sucre hyper rapide, banane ou fruits secs ça met trop de temps à passer dans le sang, il faut que dans les 10mn je sois resucrée, sinon c'est très dangereux pour le cerveau.
Bon je vais voir ce que ça donne tout ça. Pour l'instant aujourd'hui je suis à grosso modo 850 kcal, donc j'ai encore de la marge.

 

[olaflor]

@-June- de ce que je lis, y a des filles qui ont la même stratégie que toi "économiser les calories pour le soir" sauf que ca se finit souvent en binge eating vu qu Elles Se sont privées toute la journée. À moins que ça aille avec ton mode de vie, je te conseille de manger le plus tôt possible et fAire léger le soir.

 

[-June-]

@olaflor ben en fait c'est pas vraiment une stratégie le midi je rentre chezm oi et j'ai peu de temps donc je fais au plus rapide. Et il est aussi possible que je n'atteigne meme pas les 1800 d'ici ce soir.
Par contre attention autant j'ai envie de sécher, autant je veux pas tomber dans les compulsions alimentaires. Si ça me gonfle et que j'ai faim, bah fuck les calories, j'ai pas envie de penser à manger h24, l'essentiel c'est que je sois bien, j'ai juste envie de rationaliser un peu mon assiette/mes apports parce que je pense que quelque chose ne va pas, maintenant si c'est pour finir par dévaliser mon frigo à 21h parce que je crève la dalle non merci quoi ça dépend des jours en fait. Le matin j'ai peu faim donc souvent c'est pain complet tartiné, le midi selon ma charge de taff je peux rentrer à midi 30 comme à 13h30 ya pas de règle, si j'ai une audience à 147h ben faut manger rapidos donc pas le temps de faire de gros repas et le soir si je vais à la salle ou pas je vais pas manger avant 20h voire 21h, mais souvent j'ai plus faim le soir.

 

[chaCcha]

@-June- Oui je comprends je suis mince aussi de base et depuis quelques années je vois la différence, c'est plus aussi simple haha. J'ai du confondre avec Olaflor pour ce qui est de la quantité d'activité physique, j'avais l'impression que tu faisais beaucoup de muscu etc.. Je vois ce que tu veux dire, par contre moi, si je ne rentre plus dans mes jeans par exemple c'est quand j'ai pris du muscle du coup.. donc pour moi c'est pas un bon indicateur. Pareil pour le poids, quand je prends 2/3 kilos c'est parce que j'ai fait beaucoup plus de sport que d'habitude. Du coup paradoxalement c'est quand je suis la plus "légère" que je suis la plus "grosse" dans le sens "molle" et que je suis le moins bien dans ma peau.

 

[-June-]

@chaCcha oui je vois ce que tu veux dire !! Le truc c'est que dans mon cas, j'ai pris suite à mon déménagement ,et ça coincide avec une période ou je faisais 0 sport et ou mon activité globale a chuté d'un coup, puisque je suis passée d'une vie avec pas mal de déplacements en transports, de marche à pieds dans un grande ville, à une petite ville ou j'habite à 2 minutes à pieds de tout, donc je dois faire même pas 5000 pas par jour, c'est très très peu... Donc voila pas de mystère, j'ai repris le sport en septembre, avec des hauts et des bas, la j'essaie de me tenir à 2 séances/semaine mini depuis le début du mois, avant c'était 1/*semaine grosso modo donc pas de quoi justifier une prise de masse !
Mais je vois très bien ce que tu veux dire rapport au côté "molle"

 

[olaflor]

@chaCcha je rentre dans les mêmes fringues en faisant 9kg de plus Mais tous mes jeans sont déchirées au niveau des fesses et ca baille au niveau de la tAille.

Je suis Pas Si active que ca vu que j ai un travAil sédentaire et je prends ma voiture partout --" c est pour ça je dois aller à la salle presque tous les jours j ai peur de perdre ma mobilité vu que je fais pas mes étirements à la Maison ^^ et j ai pas mAl de temps pour récupérer Donc 3 semaines/4.


Séance tranquille aujourdhui: haut du corps et marche sur tapis incliné. Demain deadlift.

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke @-June- les calculateurs ne sont pas une science exacte. Tu dois fAire Des tests pour trouver ta vraie maintenance . Tu manges ce que le calculateur te Dit Et Dans 2 semaines tu regardes comment ton poids évolue. Si il augmente tu enlèves 200cal . Et tu regardes comment ton corpS réagi. Si tu descends toujours pas, t enleves 100cal. Des que ca descend tu restes la jusqu'à ce que ca ne descende plus Et tu Reenlèves 100-200cal

Si je fais comme ça, je crois que je peux arriver à seulement 1000 kcal/jour pour perdre du poids. Je pense que fonctionnellement parlant, c'est pas top (et psychologiquement parlant, impossible à tenir). C'est un coup à finir par grossir dès qu'on mange une pomme :/ Je compte déjà mes calories (souvent assez précisément, même si je suis pas à 10 kcal près)

Les dépenses, c'est estimer par ma montre de sport (c'est pas exact, je suis d'accord mais bon, je sais déjà que je marche entre 20 000 et 30 000 pas/jour les 3/4 du temps. Et j'arrive encore à me dire que j'ai pas bougé mon cul de la journée en ayant fait ce nombre de pas par jour donc je pense pas surestimé mes dépenses.

L'alcool, je le compte d'office et ce que je mange dans ces cas-là aussi (direct dans mon appli) mais je bois pas très souvent (1x par mois peut être ?).

Bref. Oui, faudrait peut être que je prenne du muscle mais je vois pas comment faire plus que ce que je fais maintenant et même comme ça, j'ai du gras à perdre (parce qu'accepter que c'est l'âge qui m'a fait prendre 6 kg et que y a rien à faire, c'est le premier pas pour être obèse à 60 ans).

Dans tous les cas, mon corps est chiant. Les 3/4 des gens seraient minces voire athlétiques avec mon activité physique et mon alimentation, je fais plus gaffe et plus de sports que les 3/4 de mes potes et mes potes filles sont quand même plus mince que moi. (enfin j'exagère, j'ai peut être perdu un peu des 6 kg pris, c'est moins mou sur mes poignées d'amour. Mais bien trop peur de remonter sur la balance et de voir que c'était que dans ma tête que j'ai reperdu ^^)

@-June- Y a peut être moyen d'acheter des biscuits à la compo clean ? J'ai notamment mangé aujourd'hui des barres de fruits achetés en magasin bio, c'était bon et la compo était nickel (fruits secs, fruits séchés majoritairement. Pas d'additifs)


BON POUR ETRE PLUS POSITIVE: j'ai fait mon programme Half body en écoutant les conseils d'une vidéo de Karoline Kr sur le sujet (je suis pas d'accord avec tout ce que dit cette fille mais ses conseils d'entraînement me semblent assez bien faits). J'ai donc 2 jours bas du corps, 2 jours haut du corps, un jour HIIT/cardio ! Des supersets en x3 et nombre de répétitions: jusqu'à ce que je n'en puissent plus (vu que je peux pas augmenter les charges). J'ai essayé d'inclure tous les groupes musculaires et des exercices polyarticulaires en début des séances. Je pense que j'ai pas fait trop de la merde

 

[olaflor]

@pikalovescoke je ne prône pas les régimes à 1000cal hein Mais la seche se fait de manière progressive. Si t es de tAille Et De corpulence moyenne Et que tu sèches pas avec 1600cal c est que y a un souci. Sauf si tu mesures un mètre 20, t as pas besoin d aller en dessous de 1500cal en étant active. Et une fois de plus tu prends pas du poids chaque année jusqu'à tes 50 ans sans manger plus. Ton poids Se stabilise au Bout d'un moment. Je vois ma mère qui ne fait pas de sport et mange comme un Francais lambda son poids reste le même depuis Des annees

 

[Lee-loo]

Salut à toute!

Par curiosité J'ai fais le calcul de mes calories de maintenance via le lien qu'à envoyé @olaflor et j'obtiens un résultat de 1787kcal en considérant que je m'entraine 1 à 2 fois par semaine mais je fais absolument aucune activite physique en dehors de la salle, je dois être à moins de 5000 pas par jours, du coup est ce que je dois me considérer comme active? Ça me paraît pas beaucoup 1787kcal même si C'est vrai que je suis pas très grande et plus très lourde (1,58m et un peu moins de 51kg), du coup je me dis que @-June- tu dois être vraiment grande pour arriver à 2200kcal!

J'ai encore 3kg à perdre mais en ce moment c'est peine perdu, je stagne. Il faut dire que je mange pas très bien. Même si souvent je dois tourner autours de 1200kcal par jours, je fais 2 à 3 gros excès par semaine, et en plus ni mon copain ni moi avons le temps de cuisiner et du coup je mange essentiellement des plats industriels. Mais du coup je me demandais, est ce que la mauvaise qualité de ma bouffe peut influer sur mon poids, alors que je suis bien en dessous de mes calories de maintenance ?

Concernant le sport, je galère aussi en ce moment! J'essaie de me tenir au programme Strong Curves mais je n'arrive jamais à faire 3 séances dans la semaine et du coup je sais pas si je dois supprimer une des séances qu'il propose et dans ce cas là, laquelle, ou si je fais chaque séance une fois même si ça prend 10 jours au lieu de 1 semaine?
En plus, je me rends compte que j'aime pas changer d'exercices à chaque séance. Je dois être bizarre J'ai l'impression que tout le monde aime avoir des séances variées mais moi je ferais bien toujours la même séance en faite. Quand j'aine bien un exercice j'ai envie de le faire tout le temps. Mais est ce que C'est possible d'avoir de bons résultats en faisant ça? Et dans ce cas là, quels exercices choisir/comment composer sa séance?